نیک صالحی | پرتال اطلاع رسانی ، سرگرمی ، سینما و …
  • نیک صالحی
    • تماس با ما
  • فال
    • انواع فال و طالع بینی
    • فال روزانه
    • فال روز تولد
    • فال حافظ
    • فال کارت
  • خبر
    • اخبار ایران و جهان
    • اخبار اختصاصی
    • اخبار علمی
    • اخبار ورزشی
    • اخبار حوادث
    • موبایل و کامپیوتر
  • سینما
    • فرهنگ و هنر
    • استوری چهره ها
    • فرهنگ و سینما
  • سرگرمی
    • چه خبر از کجا ؟
    • اس ام اس مناسبتی
    • کاریکاتور
    • مطالب گوناگون
    • سوژه های خنده دار
    • معما ، ضرب المثل،چیستان
    • گزارش تصویری
    • داستان های کوتاه
    • خودرو
  • گردشگری
  • سلامت
    • شاخص توده بدنی
    • تغذیه و سلامت
    • پزشکی و درمان
    • زناشویی و همسرداری
    • آشپزی و دسر
    • روانشناسی
    • پیشگیری از ایدز
    • مبارزه با اعتیاد
  • سبک زندگی
    • مد روز
    • کاردستی
    • زیبایی و آرایش
    • خانه داری
    • دکوراسیون
  • فیلم
  • احکام
  • تبلیغات
    • درج آگهی در سایت
سه شنبه ۱۸ / ۰۵ / ۰۱
اختصاصی سایت نیک صالحی > اختصاصی > بهترین غذاها برای روده تحریک پذیر یا آی بی اس

بهترین غذاها برای روده تحریک پذیر یا آی بی اس

تاریخ بروزرسانی : 2020-05-29
گردآوری : نیک صالحی
اشتراک گذاری :
بهترین غذاها برای روده تحریک پذیر

با مجموعه ای از بهترین غذاها برای روده تحریک پذیر یا آی بی اس (IBS) بیشتر آشنا شوید.

بیشتر افرادی که دچار روده تحریک پذیر هستند اغلب فقط به این فکر می کنند که چه چیزی نخورند
تا وضعیت روده آنها به هم نریزد. ولی به گزارش Niksalehi شاید چیزی که کمتر به آن توجه
می شود این است که چه غذاهایی را می توانند برای کمک به این وضعیت بخورند. در این مطلب
با بهترین غذاها برای روده تحریک پذیر یا (IBS) بیشتر آشنا خواهید شد.

بهترین غذاها برای روده تحریک پذیر

متاسفانه تحقیقات اندکی در مورد نقش مواد غذایی مشخص برای شرایط روده تحریک پذیر و یا
آی بی اس (IBS) صورت گرفته است و بنابراین مواردی را که در زیر به آنها اشاره خواهیم کرد
مواد غذایی هستند که تاثیر مثبتی روی عملکرد سیستم گوارش و به طور کلی سلامت دارد و شما
می توانید بدون نگرانی از این که علایم شما را بدتر کنند از آنها استفاده کنید.

گوشت بدون چربی

بخش عمده گوشت های غیرچرب از پروتئین تشکیل است که به سادگی قابل هضم است و به گزارش
نیک صالحی توسط باکتری های شکمی تخمیر نمی شود، یعنی به زبان ساده تر موجب تولید گاز ناخواسته
روده نمی شود. بنابراین گوشت های زیر را با اطمینان مصرف کنید:

  • گوشت سفید مرغ
  • گوشت سفید بوقلمون
  • گوشت بدون چربی گوساله
بهترین غذاها برای روده تحریک پذیرلیستی از بهترین غذاها برای روده تحریک پذیر یا آی بی اس

تخم مرغ

به طور کلی تخم مرغ به سادگی هضم شده و یک گزینه “امن” برای افراد دچار سندرم روده تحریک
پذیر است و می توانید به شکل های مختلف از پخته تا نیمرو یا املت برای صبحانه، ناهار یا شام
مصرف کنید. ولی با این وجود بدن همه واکنش یکسانی به مواد غذایی ندارند و برای برخی از افراد
حساسیت نسبت به پروتئین موجود در سفیده تخم مرغ گزارش شده و برخی دیگر نیز از مشکل
به وجود آمدن ناشی از چربی موجود در زرده تخم مرغ خبر دادند. بنابراین باید اثر این ماده غذایی
را در بدن تان را با آزمون و خطا متوجه شوید.

سالمون و دیگر ماهی های امگا ۳

اسیدهای چرب امگا ۳ اثر ضدالتهابی در بدن دارند و از آنجا که آی بی اس با نشانه های التهاب
روده مربوط است، بنابراین افزایش مصرف امگا ۳ برای این شرایط خوب است. نمونه ای
از بهترین غذاها برای روده تحریک پذیر در دسته ماهی های سرشار از امگا ۳ موارد زیر است:

  • ماهی کولی (آنچوی)
  • شاه ماهی
  • ماهی خال مخالی
  • قزل آلا رنگین کمان
  • ساردین
  • سالمون صید شده از آب های طبیعی (غیرپرورشی)
  • ماهی سفید

سبزیجاتی با فودمپ پایین (Low-FODMAP)

فودمپ در حقیقت به معنی استاندارد تخمیر الیگو دی، مونوساکارید و پلی یول است. به گزارش
نیک صالحی افراد دچار IBS طبق تجربه های پیشین خود تمایل به اجتناب از خوردن سبزیجات
دارند چرا که دریافته اند که موجب بدتر شدن شرایط آنها می شود. ولی در بین سبزیجات،
برخی از آنها برای روده و شرایط روده تحریک پذیر خوب است.

سبزیجات انتخابی شما باید از نوعی باشد که موجب نفخ و التهاب نشود. همچنین پس از انتخاب
سبزیجات مناسب آنها را به جای مصرف خام، پخته بخورید. با لیست بهترین غذاها برای روده
تحریک پذیر در دسته سبزیجات معرفی شده در زیر می توانید شروع کرده و سپس به تدریج
سبزیجات دیگری را به رژیم غذایی خود بیافزایید. بهترین غذاها برای روده تحریک پذیر در دسته
سبزیجات شامل موارد زیر می شود.

  • شاخه های بامبو
  • فلفل دلمه ای
  • کلم بروکلی
  • هویج
  • ذرت (نیم دانه)
  • بادمجان
  • رازیانه
  • لوبیا سبز
  • جعفری
  • زردک یا هویج وحشی (شقاقل)
  • سیب زمینی
  • پیازچه (فقط قسمت سبز آن)
  • کدو حلوایی
  • سیب زمینی شیرین
  • گوجه فرنگی
  • شلغم
  • کدو سبز
بهترین غذاها برای روده تحریک پذیربهترین غذاها برای روده تحریک پذیر یا آی بی اس

سبزیجات برگ سبز با فودمپ پایین

علاوه بر افزودن تدریجی سبزیجات فودمپ پایین به رژیم غذایی، می توانید از سبزیجات برگ سبز
نیز که سرشار از مواد مغذی هستند استفاده کنید چرا که احتمال به وجود آمدن فرآیند تخمیری در
آنها کم است. اگر بدن تان تحمل خوردن خام آنها را داشته باشد می توانید به شکل اسموتی، آبگیری
شده و یا سالاد استفاده کنید در غیر این صورت شبیه بیشتر افراد دچار روده تحریک پذیر که متوجه
شده اند به سبزیجات پخته برایشان سازگارتر است، از نوع پخته آنها استفاده کنید.

یکی از روش های طعم دار کردن آنها در حین پختن این است که آنها را با روغن زیتونی که با سیر
طعم دار شده تفت بدهید ولی به گزارش نیک صالحی باید حتما قبل مصرف سیر را از داخل روغن
خارج کنید چرا که سیر در دسته غذاهایی با فودمپ بالا است.

  • سبزی کلارد
  • کلم معمولی
  • کاهو
  • بیبی اسفناج (اسفناج های کوچک)

میوه هایی با فودمپ پایین

همانند سبزیجات، میوه ها نیز حاوی برخی از مواد مغذی خوب برای روده تحریک پذیر است. ولی
همانطور که افراد دچار این شرایط می دانند برخی از میوه ها موجب بدتر شدن شرایط آنها می شود.
بنابراین باید میوه هایی با فودمپ پایین را انتخاب کنید که مطمئن تر هستند. ولی نباید آنها را به یک
باره و یا تنها در یک روز مصرف کنید چرا که ممکن است بدن با جذب قند میوه دچار مشکل شده
و گاز تولید کند. بهترین غذاها برای روده تحریک پذیر در دسته میوه ها موارد زیر است:

  • آواکادو (به یک هشتم یک عدد کامل محدود شود)
  • موز
  • بلوبری
  • طالبی
  • انگور
  • کیوی
  • لیمو ترش
  • لیمو شیرازی
  • نارنگی
  • زیتون
  • پرتغال
  • آناناس
  • تمشک
  • ریواس
  • توت فرنگی

خشکبار

دانه های روغنی منبع خوبی از فیبر، پروتئین و اسیدهای چرب ضد التهابی امگا ۳ هستند. خشکبار شامل
چربی های غیراشباع شده هستند که موجب کاهش کلسترول خون می شود و همچنین به گزارش نیک صالحی
از نوعی از چربی های سالم برای روده و در نتیجه شرایط آی بی اس است. لیست زیر نمونه هایی از
خشکبار با فودمپ پایین است.

  • بادام (به ۱۰ عدد محدود شود)
  • فندق (به ۱۰ عدد محدود شود)
  • گردو
  • دانه کاج
  • دانه ها (تمام انواع دانه ها ولی دانه چیا و دانه کتان خواص بیشتری برای افراد دچار روده تحریک پذیر دارند.)

تهیه و ترجمه: گروه سلامت نیک صالحی

بخش اختصاصی نیک صالحی

منبع: verywellhealth

تست تصادف خودروهای برتر دنیا در سال 2022
در ایام قرنطینه در منزل بی نهایت کارتون ببینین
برچسب ها: مواد غذایی و تغذیه
اخبار مرتبط:
خلاص شدن از چربی شکم خلاص شدن از چربی شکم با بهترین راه حل های تغذیه ای
خوراکی های خواب آور طبیعی خوراکی های خواب آور طبیعی برای خواب راحت و سریع
غذاهایی برای گلو درد غذاهایی برای گلو درد که خوردن آنها احساس بهتری به شما می دهد
غذاهای مفید برای پاکسازی کبد غذاهای مفید برای پاکسازی کبد را بشناسید
پیشنهادات ویژه
جراحی بواسیر ، سرپایی
جراحی بواسیر ، سرپایی
پشت بام های زیبا و شیک
پشت بام های زیبا و شیک
استخاره برای عقد و ازدواج
استخاره برای عقد و ازدواج
روف گاردن های رویایی
روف گاردن های رویایی
  • هم اکنون دیگران می خوانند
معروف ترین خواننده های عرب معروف ترین خواننده های عرب که صاحب سبک هستند
عکس بازیگران زن قدیمی خارجی عکس بازیگران زن قدیمی خارجی که زیبایی را تا پیری هم داشتند
خاص ترین کیک عروسی خاص ترین کیک عروسی متعلق به یک زوج بازیگر که مهمانان را شوکه کرد
عمل جراحی دختر های آنجلینا جولی و برد پیت عمل جراحی دختر های آنجلینا جولی و برد پیت
دیوید بکهام و دخترش دیوید بکهام و دخترش و عکس بسیار زیبای پدر و دختری آنها
فرزندخوانده ستاره های بسیار معروفی که فرزندخوانده هستند
عروسی جنجالی عروسی جنجالی پیرمرد ۱۰۳ ساله با زن جوان ۲۷ ساله
فرزند چهارم کیم کارداشیان تولد فرزند چهارم کیم کارداشیان و همسرش کانیه وست
دختر فقیری که ثروتمند شد دختر فقیری که ثروتمند شد ، دختری که در خیابان ها گدایی می کرد
هشدار: بلایی که بر سر موهای این زنان آمده است +عکس
علت هوس بستنی علت هوس بستنی و دیگر هوس های غذایی رایج
غذاهای مناسب برای معده های حساس غذاهای مناسب برای معده های حساس و ضعیف
مرگ مک میلر واکنش آریانا گرانده به مرگ مک میلر نامزد سابقش
۸ خاصیت بسیار مفید پرتغال + مطلب مفید
سه فرزند کیت میدلتون سه فرزند کیت میدلتون و پرنس ویلیام در کارت کریسمس ۲۰۱۹ این خانواده
بازیگران معروف هالیوودی بازیگران معروف هالیوودی که با فرزند واقعی خود همبازی شدند
لحظه ای که مادرناشنوا برای اولین بار صدای کودکش را شنید +عکس
همبرگر را اینجوری بخورید تا نریزد! عکس
خواننده مشهور و نامزد سابقش دوباره باهم آشتی شدند! +عکس
سلبریتی هایی که در جوانی مردند سلبریتی هایی که در جوانی مردند را بشناسید
جدیدترین عکس های پسرکیت میدلتون ویژه کریسمس +عکس
چهره های معروف قديمی چهره های معروف قدیمی که می توانستند میلیون ها فالوور داشته باشند
کیت میدلتون و همسرش در برلین کیت میدلتون و همسرش در ضیافت مجلل به افتخار تولد ملکه در برلین
دختر ملکه الیزابت کت همیشگی دختر ملکه الیزابت حتی پس از ۴۰ سال!
عکس پرنسس شارلوت دو عکس جدید و بانمک از پرنسس شارلوت با عکاسی کیت میدلتون!
بازیگران مرد نامزد دریافت جایزه اسکار ۲۰۱۴ +عکس
خبر ناخوشایند برای سلن دیان! +عکس
جانت جکسون و پسر کوچکش جانت خواهر خواننده فقید مایکل جکسون و پسر کوچکش عیسی
اولین حضور عمومی پسرکیم کارداشیان با پدر و مادرش +عکس
خوش گذرانی به شیوه بسیار عجیب و خطرناک +عکس
فال و طالع بینی
فال روزانه
فال حافظ
استخاره با قرآن
فال شیخ بهایی
فال چوب
فال روز تولد
فال کارت
فال قهوه
مروری بر گذشته
بهترین غذاها برای روده تحریک پذیر بهترین غذاها برای روده تحریک پذیر یا آی بی اس
بازیگران معروف هالیوودی بازیگران معروف هالیوودی که با فرزند واقعی خود همبازی شدند
دیوید بکهام و دخترش دیوید بکهام و دخترش و عکس بسیار زیبای پدر و دختری آنها
مدل موی جدید مایلی سایرس مدل موی جدید مایلی سایرس که مادرش در خانه روی موهای او انجام داد
logo-samandehi
  • خانه
  • تبلیغات در سایت
  • ویدئو و موزیک
  • تماس با ما
  • تعبیر خواب
  • آر اس اس

©باز نشر مطالب اختصاصی سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب در سایت niksalehi.com مجاز میباشد . طراحی سایت با آنلاینر

Copyright (c) 2003-2022 Niksalehi.com All Rights Reserved
دکتر طاهریاستخدامویدئودامنه