خلاص شدن از چربی شکم با بهترین راه حل های تغذیه ای

چربی شکمی فقط از این جهت که منظره زیبایی ندارد مهم نیست، بلکه خطرناک است. چربی شکمی
هورمونی آزاد می کند که می تواند موجب دیابت و التهاب شود. همچنین می تواند منجر به بیماری های
قلبی، سرطان سینه و مشکلات کیسه صفرا شود. به گزارش Niksalehi تنها راه حل آن مصرف برخی
مواد غذایی خاص و ورزش است. در زیر با بهترین روش های تغذیه ای برای خلاص شدن از چربی شکم آشنا
خواهید شد.

خلاص شدن از چربی شکم

درمان های جادویی، قرص و جراحی کمکی به حل این مسئله نمی کند ولی نسبت به رژیم غذایی مناسب و
ورزش واکنش خوبی داشته است. با تغییر روند غذایی خود به سرعت می توانید نتیجه را ببینید.

• آب و چای غیرشیرین بیشتری بنوشید

فورا دست از خوردن نوشیدنی های شیرین بردارید. چرا که به گزارش نیک صالحی اغلب حاوی قند و
شیرین کننده های مصنوعی هستند. آب خالص، چای غیرشیرین، قهوه تلخ و در بهترین حالت چای سبز
بنوشید.

صرف نظر از اینکه کبد نمی تواند میزان زیادی فروکتوز را بسوزاند و در نتیجه به چربی تبدیل می شود،
شیرین کننده های مصنوعی اشتهای شما را زیاد می کنند. چهار نوشیدنی ذکر شده از کم آبی بدن جلوگیری
کرده و سوخت و ساز را افزایش می دهند.

• قند و شکر را ترک کنید

گرچه ترک قند و شکر و یا هرگونه شیرین کننده مصنوعی سخت است ولی خلاص شدن از شر
چربی های خطرناک دور شکم ارزش آن را دارد. حذف قند به معنی این است که باید از خوردن
انواع نوشابه، آب میوه، بیسکوئیت، شیرینی و آبنبات خودداری کنید.

چربی سوزی شکم با مواد غذایی

• سبزیجات بخورید.

سبزیجات خام، بخارپز و یا کبابی بخورید. آنها حاوی ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان و دیگر
مواد مغذی هستند. سبزیجات را در رنگ های رنگین کمانی: قرمز، نارنجی، زرد، سبز، آبی، نیلی،
بنفش بخورید چرا که هرکدام از آنها حاوی خواص متفاوتی هستند.

علاوه بر این به آنها پنیر، مایونز و یا هر گونه سس های تبلیغاتی دیگر نزنید. اگر آنها را کباب می کنید،
از روغن زیتون یا نارگیل استفاده کنید که خواص سلامتی بیشتری دارند.

• از کربوهیدرات های تصفیه شده اجتناب کنید.

میوه ها، غلات ، سبزیجات ، محصولات لبنی کربوهیدرات هستند ولی همه کربوهیدرات ها به
شیوه برابر ساخته نمی شوند. برای اجتناب از انباشته شدن چربی شکم باید از کربوهیدرات های
تصفیه شده پرهیز کنید. این نوع کربوهیدرات ها به قند تبدیل می شوند و قند نیز منجر به چربی
شکمی می شود. علاوه بر این اشتهای شما را افزایش می دهند. قطع مصرف کربوهیدرات منجر
به کاهش سریع وزن آبی بدن می شود. محدود کردن آن نیز چربی سوزی را افزایش می دهد.

کربوهیدرات های تصفیه شده چیزهایی مثل آرد سفید، نان ، برنج، شیرینی جات، نوشابه ها، پاستا،
شکلات و غلات صبحانه است.

• غلات سبوس دار بخورید.

به جای خوردن غلات غیرسبوس دار و تصفیه شده، کمتر از ۵۰ گرم در روز از غلات کامل و سبوس دار
استفاده کنید. صدها مورد از غلات سبوس دار وجود دارد که غنی از پروتئین گیاهی هستند.

• میوه بخورید.

هوس شیرینی جات را با میوه جبران کنید. میوه انتخاب سالمی است و با وجود اینکه حاوی قند است
ولی به طور کلی از آنجا معمولا به صورت یک عدد مشخص مصرف کرده و زمانی که صرف
جویدن آن می کنید موجب می شود به مغز فرمان سیری دهد. علاوه بر این حاوی فیبر است که
شکم را به مدت طولانی تری سیر نگه می دارد و از این رو تمایل به پرخوری زیاد پیدا نمی کنید.

• فیبر ویسکوز بخورید.

فیبرهای وسکوز از فیبرهایی هستند که به شکل یک “ژل” ضخیم  در می آید و مدت بسیار طولانی در
شکم می ماند و به گزارش نیک صالحی از این رو مدت طولانی تری احساس سیری خواهید داشت.
علاوه براین مواد مغذی بیشتری جذب می کند چرا که با سرعت کندتری از شکم به روده ها می رسد.

• گوشت بخورید.

گوشت بدون چربی مثل گوساله و مرغ همراه با تخم مرغ و ماهی از برندگان رقابت در مقابله با چربی
شکمی هستند. پروتئین های گیاهی مثل لوبیا، عدس، کینوا نیز برای چربی سوزی ناحیه شکم عالی هستند.

• دانه چیا به رژیم غذایی تان اضافه کنید.

اگر به دنبال یک ماده غذایی عالی باشید، بهتر است دانه چیا را امتحان کنید. چیا غنی از انواع ویتامین،
مواد معدنی و آنتی اکسیدان، فیبر، پروتئین و چربی های سالم است و یک فیبر ویسکوز فوق العاده است.
معمولا به شکل خام، خیس خورده در آب میوه، افزودن به جودوسر، ماست، سبزیجات و یا غذاهای
برنجی مصرف می شود.

• چربی های سالم را انتخاب کنید.

همه چربی ها مثل هم نیستند. شما به صورت مطلق باید مصرف چربی خود را قطع کنید. گوشت حاوی
چربی اشباع شده است، بنابراین هرچه گوشت شما کم چرب تر باشد، بهتر است.

چربی های ترانس نیز واقعا بد است و نه تنها به چربی سوزی کمک نمی کند بلکه برای قلب مضر
است. در عوض از روغن های نارگیل، آواکادو، آفتابگردان یا زیتون ، آن هم به صورت متعادل
استفاده کنید.

خلاص شدن از چربی شکم با روش های موثر

• ورزش

البته این مورد غذا نیست، ولی…. ورزش بسیار مهم است. اگر مصرف غذاهای توصیه شده در بالا
را رعایت کنید، کاهش وزن خواهید داشت. افزودن ورزش های هوازی نیز موجب کاهش چربی
شکمی خواهد داشت.

ادامه دادن ورزش حتی پس از کاهش وزن، به حفظ آن کمک می کند. در هفته بیش از ۱۰۵ دقیقه
ورزش های هوازی انجام دهید. یعنی دست کم تنها ۱۵ دقیقه در روز!

همچنین درنظر داشته باشید ورزش هوازی تنها بشین و پاشو و یا پلانک نیست. بلکه به گزارش
نیک صالحی شامل فعالیت هایی مثل پیاده روی، دویدن، شنا و دوچرخه سواری نیز می شود.

نتیجه گیری کلی از تمام موارد ذکر شده:

شما به راستی می توانید چربی شکم را بسوزانید! دست از خوردن قند و شیرین کننده های مصنوعی و
همه اشکال چربی های ترانس بردارید. میوه، سبزیجات و گوشت کم چرب بیشتر بخورید. دانه چیا
را در غذاهایتان استفاده کنید و از همه مهمتر از ورزش های هوازی غافل نشوید.

تهیه و ترجمه: گروه سلامت نیک صالحی

بخش اختصاصی نیک صالحی

منبع: foodeatsafe