نیک صالحی | پرتال اطلاع رسانی ، سرگرمی ، سینما و …
  • صفحه اصلی
  • تماس با ما
  • احکام
  • فیلم
  • فال
    • انواع فال و طالع بینی
    • فال روزانه
    • فال روز تولد
    • فال حافظ
    • فال کارت
  • خبر
    • اخبار ایران و جهان
    • اخبار اختصاصی
    • اخبار علمی
    • اخبار ورزشی
    • اخبار حوادث
    • موبایل و کامپیوتر
  • سینما
    • فرهنگ و هنر
    • استوری چهره ها
    • فرهنگ و سینما
  • سرگرمی
    • چه خبر از کجا ؟
    • اس ام اس مناسبتی
    • کاریکاتور
    • مطالب گوناگون
    • سوژه های خنده دار
    • معما ، ضرب المثل،چیستان
    • گزارش تصویری
    • داستان های کوتاه
    • خودرو
  • گردشگری
  • سلامت
    • شاخص توده بدنی
    • تغذیه و سلامت
    • پزشکی و درمان
    • زناشویی و همسرداری
    • آشپزی و دسر
    • روانشناسی
    • پیشگیری از ایدز
    • مبارزه با اعتیاد
  • سبک زندگی
    • مد روز
    • کاردستی
    • زیبایی و آرایش
    • خانه داری
    • دکوراسیون
  • تبلیغات
    • درج آگهی در سایت
شنبه, ۲۰ خرداد , ۱۴۰۲
درخواست تبلیغات
یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس
اختصاصی سایت نیک صالحی > اختصاصی > خوراکی های خواب آور طبیعی برای خواب راحت و سریع

خوراکی های خواب آور طبیعی برای خواب راحت و سریع

تاریخ بروزرسانی : 2020-04-12
گردآوری : نیک صالحی
اشتراک گذاری :
خوراکی های خواب آور طبیعی

با لیستی از بهترین خوراکی های خواب آور طبیعی که به خواب راحت تر و سریع تر شبانه کمک می کنند بیشتر آشنا شوید

آیا تاکنون برایتان پیش آمده، سرتان را روی بالش بگذارید و فقط آرزو کنید کاش خوابتان
می برد؟ اگر به گزارش niksalehi از شمردن گوسفندها خسته شده اید، سعی کنید قبل
خواب خوراکی های خواب آور طبیعی معرفی شده در زیر را امتحان کنید تا به شما در
خواب سریع تر و راحت تر کمک کنند

خوراکی های خواب آور طبیعی

  • موز

اگر از کسانی هستید که اکثرا صبح خود را با خوردن موز شروع می کنید، پس شاید بهتر باشد به
خوردن آن در شب نیز فکر کنید. موز منبع غنی پتاسیم و منیزیم است که به ریلکس کردن عضلات
بدن کمک می کند. این میوه حاوی تریپتوفان و آمینو اسیدهایی است که موجب تولید هورمون
سروتونین در بدن می شود که این ماده به تنظیم خواب کمک می کند. تریپتوفان به صورت معمول
در بوقلمون یافت می شود و به همین دلیل پس از خوردن بوقلمون احساس خواب آلودگی سراغتان
می آید.

  • چای بابونه

چای بابونه از متداول ترین درمان های خانگی در سراسر دنیاست. به گزارش نیک صالحی
سال هاست مردم از بابونه برای رفع دل درد و آرام کردن تشویش و اضطراب استفاده می کنند.
وقتی نوبت به خواب می رسد نیز بهترین راه برای رفع استرس روز است.

برای اینکه بیشتر از اثرات رویایی بابونه بهرمند شوید، یک فنجان چای بابونه برای قبل خواب
خود دم کرده و سپس در حالی که نور اتاق را کمتر کرده اید، کارهایتان را انجام داده و جرعه
جرعه چای تان را بنوشید. تلویزیون، کامپیوتر و گوشی هوشمندان را خاموش کرده و در حین
خواندن کتاب، گوش دادن موسیقی و یا به سادگی به آرامی نشستن و فکر کردن به روزتان،
چای بابونه را بنوشید.

خوراکی های خواب آور طبیعیمواد غذایی موثر در خواب سریع و با کیفیت
  • کربوهیدارت ها

البته اشتباه نکنید، منظور ما پاستا و نان نیست! ولی می توانید به خوردن صبحانه برای شام فکر کنید!
مثلا یک کاسه غلات و شیر بخورید. این یک وعده غذایی حاوی مواد جادویی است که به آرامش
بدن و آماده کردن بدن برای یک خواب خوب کمک می کند. شیر نیز همانند موز حاوی تریپتوفان
است و اگر ۳۰ دقیقه تا ۱ ساعت قبل از خواب بخورید، از ایجاد گرسنگی در طول شب نیز جلوگیری
می کند.

  • آب آلبالو

اگر با مشکل به خواب رفتن دست و پنجه نرم می کنید، آب آلبالو را می توانید به برنامه روزانه تان
اضافه کنید. محققان بر این باورند دو لیوان آب آلبالو در رژیم غذایی به طور قابل توجهی الگوهای
خواب را بهبود می بخشد. به گزارش نیک صالحی یکی از خصوصیات متفاوت این مورد در لیست
ما این است که آب آلبالو غنی از ملاتونین است که به خواب طولانی تر کمک می کند.

بهترین مواد غذایی برا خواب بهتر

  • نخود

نخود غنی از ویتامین B6 و تریپتوفان است. ویتامین ب۶ در تبدیل تریپتوفان به سروتونین در بدن
کمک می کند. اگر بدن به صورت روزانه ب۶ کافی دریافت نکند، چرخه خواب او مختل می شود.
اگر فکر می کنید چطور میتوان نخود را بیشتر در وعده های غذایی افزود، از چیزی که تصور
می کنید ساده تر است. می توانید به سادگی آنها را پخته و به سالاد افزوده و یا آن را کنار غذایتان
بخورید. یکی از غذاهای معروف که با نخود پخته می شود حمص است که یک غذای سلام و
خوشمزه محسوب می شود.

  • گردو

الزاما نیاز به یک وعده غذایی کامل برای خوردن قبل خواب ندارید، بلکه برخی از خشکبار مثل گردو
یکی از بهترین خوراکی هایی است که به خواب خوب می تواند کمک کند. گردو حاوی ملاتونین است
که به تنظیم الگوی خواب بدن کمک می کند. میزان ملاتونین گردو چیزی حدود ۲٫۵ تا ۴٫۵ نانوگرم
است و یک انسان بالغ به صورت روزانه بین ۱ تا ۵ گرم ملاتونین نیاز دارد تا میزان خواب آلودگی او
افزایش پیدا کند.

خوراکی های خواب آور طبیعیخوراکی های خواب آور طبیعی و موثر در تنظیم الگوی خواب
  • پاپ کورن

شاید تردید کنید که درست خوانید یا نه! ولی بله درسته پاپ کورن می تواند به خواب خوب کمک کند.
پاپ کورن از جمله کربوهیدارت های پیچیده است که به بدن در آزاد کردن سروتونین برای خواب
بهتر کمک می کند. ولی باید به خودن آن بدون افزودن طعم دهنده پایبند باشید چرا که پتانسیل بروز
دل درد دارد.

خوراکی های خواب آور طبیعی برای خواب خوب

  • پرتغال یا گریپ فروت

کمبود ویتامینC  می تواند منجر به مشکلات عدیده ای شود که اختلال خواب نیز شامل آن می شود.
میزان ویتامین ث روزانه برای بزرگسالان حدود ۶۵ تا ۹۰ میلی گرم است. محققان مدعی هستند
کمبود ویتامین ث منجر به بیدار شدن مداوم در طول خواب شبانه می شود.

  • کره بادام زمینی

کره بادام زمینی غنی از تریپتوفان است که به عنوان عنصر ارتقاء دهنده متابولیسم معروف است و
بنابراین به گزارش نیک صالحی می توانید با آن در خواب هم کالری بسوزانید.

  • ماهی

درست مثل نخود، انواع ماهی ها غنی از ویتامین ب۶ و امگا ۳ هستند. اسیدهای پرب امگا ۳ برای
تنظیم الگوهای خواب مفید بوده و کیفیت خواب را بهتر می کنند. علاوه بر این همانطور که اشاره
کردیم ویتامین ب۶ تریپتوفان را به سروتونین تبدیل می کند که در آرامش و راحتی بدن برای
خواب کمک می کند.

تهیه و ترجمه: گروه سلامت نیک صالحی

بخش اختصاصی نیک صالحی

منبع: purple

این بازی خیلی خوبه حتما ببینید و انجام بدید
در ایام قرنطینه در منزل بی نهایت کارتون ببینین
برچسب ها: مواد غذایی و تغذیه
اخبار مرتبط:
بهترین غذاها برای روده تحریک پذیر بهترین غذاها برای روده تحریک پذیر یا آی بی اس
خلاص شدن از چربی شکم خلاص شدن از چربی شکم با بهترین راه حل های تغذیه ای
غذاهایی برای گلو درد غذاهایی برای گلو درد که خوردن آنها احساس بهتری به شما می دهد
غذاهای مفید برای پاکسازی کبد غذاهای مفید برای پاکسازی کبد را بشناسید
پیشنهادات ویژه
تبلیغات شما
تبلیغات شما
کلیپ ها و فیلم های زیبا
کلیپ ها و فیلم های زیبا
تبلیغات شما
تبلیغات شما
استخاره برای عقد و ازدواج
استخاره برای عقد و ازدواج
برند خودت رو انتخاب کن
برند خودت رو انتخاب کن
فروش دامنه های رند
فروش دامنه های رند
آرون گروپس
آرون گروپس
آرون گروپس
آرون گروپس
  • هم اکنون دیگران می خوانند
معروف ترین خواننده های عرب معروف ترین خواننده های عرب که صاحب سبک هستند
عکس بازیگران زن قدیمی خارجی عکس بازیگران زن قدیمی خارجی که زیبایی را تا پیری هم داشتند
ایده های جالب و زیبا برای استفاده مجدد از شیشه های مربا +عکس
غذاهای مناسب برای معده های حساس غذاهای مناسب برای معده های حساس و ضعیف
علت هوس بستنی علت هوس بستنی و دیگر هوس های غذایی رایج
مدل موهای کریستیانو رونالدو در سال ۲۰۱۴ +عکس
۱۰ تن از بلندقدترین مردان تاریخ +عکس
عمل جراحی دختر های آنجلینا جولی و برد پیت عمل جراحی دختر های آنجلینا جولی و برد پیت
دختر فقیری که ثروتمند شد دختر فقیری که ثروتمند شد ، دختری که در خیابان ها گدایی می کرد
دختری با شباهت بسیار زیاد به شخصیت ملکه برفی السا +عکس
ورزش های ناشناخته در جهان غیرعادی ترین ورزش های ناشناخته در جهان را بشناسید
لباس عروس پرنسس های دیزنی کالکشن لباس عروس به شکل شخصیت پرنسس های دیزنی!
قوی ترین مرد دنیا قوی ترین مرد دنیا با هیکلی بسیار دیدنی و با ابهت! +عکس
هشدار: بلایی که بر سر موهای این زنان آمده است +عکس
همبرگر را اینجوری بخورید تا نریزد! عکس
سه فرزند کیت میدلتون سه فرزند کیت میدلتون و پرنس ویلیام در کارت کریسمس ۲۰۱۹ این خانواده
دختر جانی دپ و نامزدش لیلی رز دپ دختر بازیگر معروف جانی دپ به همراه نامزدش
زوج هری پاتر با زوج هری پاتر آشنا شوید زوجی که با عشق هری پاتر به هم رسیدند!
جدیدترین عکس فرزند مگان مارکل جدیدترین عکس فرزند مگان مارکل و پرنس هری در تولد یک سالگی
بازیگران شبیه هم هالیوود بازیگران شبیه هم هالیوود که مدام اشتباه گرفته می شوند
بازیگران زن افریقایی موفق ترین بازیگران زن افریقایی در هالیوود را بشناسید
حیوانات خانگی افراد معروف حیوانات خانگی افراد معروف چیزی که انتظار دارید نیست
عکس های جالب قدیمی عکس های جالب قدیمی از جوانانی که بزرگتر از سن شان به نظر می رسند
شگفت انگیزترین کیک های دنیا کیک های خارق العاده و زیبای دختر جوان روسی!
مدل موی جدید مایلی سایرس مدل موی جدید مایلی سایرس که مادرش در خانه روی موهای او انجام داد
بازیگران معروف هالیوودی بازیگران معروف هالیوودی که با فرزند واقعی خود همبازی شدند
بیلی آیلیش بیلی آیلیش ستاره نوجوان بسیار موفق دچار افسردگی و افکار خودکشی
هیکل جنیفر لوپز تاثیر رژیم لاغری بدون قند و کربوهیدرات روی هیکل جنیفر لوپز
زیبایی متفاوت زیبایی متفاوت و غیرمعمول این دختر دنیا را متحیر کرد
دختر ایرانی شبیه عروس مرده جنجالی شدن دختر ایرانی با گریم عروس مرده در رسانه های خارجی
فال و طالع بینی
فال روزانه
فال حافظ
استخاره با قرآن
فال شیخ بهایی
فال چوب
فال روز تولد
فال کارت
فال قهوه
یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس
مروری بر گذشته
بهترین غذاها برای روده تحریک پذیر بهترین غذاها برای روده تحریک پذیر یا آی بی اس
بازیگران معروف هالیوودی بازیگران معروف هالیوودی که با فرزند واقعی خود همبازی شدند
دیوید بکهام و دخترش دیوید بکهام و دخترش و عکس بسیار زیبای پدر و دختری آنها
مدل موی جدید مایلی سایرس مدل موی جدید مایلی سایرس که مادرش در خانه روی موهای او انجام داد
logo-samandehi
  • خانه
  • تبلیغات در سایت
  • ویدئو و موزیک
  • تماس با ما
  • تعبیر خواب
  • آر اس اس

©باز نشر مطالب اختصاصی سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب در سایت niksalehi.com مجاز میباشد . طراحی سایت با آنلاینر

Copyright (c) 2003-2023 Niksalehi.com All Rights Reserved
آرون گروپ
دامنهویدئو