خوراکی های خواب آور طبیعی برای خواب راحت و سریع

آیا تاکنون برایتان پیش آمده، سرتان را روی بالش بگذارید و فقط آرزو کنید کاش خوابتان
می برد؟ اگر به گزارش niksalehi از شمردن گوسفندها خسته شده اید، سعی کنید قبل
خواب خوراکی های خواب آور طبیعی معرفی شده در زیر را امتحان کنید تا به شما در
خواب سریع تر و راحت تر کمک کنند

خوراکی های خواب آور طبیعی

• موز

اگر از کسانی هستید که اکثرا صبح خود را با خوردن موز شروع می کنید، پس شاید بهتر باشد به
خوردن آن در شب نیز فکر کنید. موز منبع غنی پتاسیم و منیزیم است که به ریلکس کردن عضلات
بدن کمک می کند. این میوه حاوی تریپتوفان و آمینو اسیدهایی است که موجب تولید هورمون
سروتونین در بدن می شود که این ماده به تنظیم خواب کمک می کند. تریپتوفان به صورت معمول
در بوقلمون یافت می شود و به همین دلیل پس از خوردن بوقلمون احساس خواب آلودگی سراغتان
می آید.

• چای بابونه

چای بابونه از متداول ترین درمان های خانگی در سراسر دنیاست. به گزارش نیک صالحی
سال هاست مردم از بابونه برای رفع دل درد و آرام کردن تشویش و اضطراب استفاده می کنند.
وقتی نوبت به خواب می رسد نیز بهترین راه برای رفع استرس روز است.

برای اینکه بیشتر از اثرات رویایی بابونه بهرمند شوید، یک فنجان چای بابونه برای قبل خواب
خود دم کرده و سپس در حالی که نور اتاق را کمتر کرده اید، کارهایتان را انجام داده و جرعه
جرعه چای تان را بنوشید. تلویزیون، کامپیوتر و گوشی هوشمندان را خاموش کرده و در حین
خواندن کتاب، گوش دادن موسیقی و یا به سادگی به آرامی نشستن و فکر کردن به روزتان،
چای بابونه را بنوشید.

مواد غذایی موثر در خواب سریع و با کیفیت

• کربوهیدارت ها

البته اشتباه نکنید، منظور ما پاستا و نان نیست! ولی می توانید به خوردن صبحانه برای شام فکر کنید!
مثلا یک کاسه غلات و شیر بخورید. این یک وعده غذایی حاوی مواد جادویی است که به آرامش
بدن و آماده کردن بدن برای یک خواب خوب کمک می کند. شیر نیز همانند موز حاوی تریپتوفان
است و اگر ۳۰ دقیقه تا ۱ ساعت قبل از خواب بخورید، از ایجاد گرسنگی در طول شب نیز جلوگیری
می کند.

• آب آلبالو

اگر با مشکل به خواب رفتن دست و پنجه نرم می کنید، آب آلبالو را می توانید به برنامه روزانه تان
اضافه کنید. محققان بر این باورند دو لیوان آب آلبالو در رژیم غذایی به طور قابل توجهی الگوهای
خواب را بهبود می بخشد. به گزارش نیک صالحی یکی از خصوصیات متفاوت این مورد در لیست
ما این است که آب آلبالو غنی از ملاتونین است که به خواب طولانی تر کمک می کند.

بهترین مواد غذایی برا خواب بهتر

• نخود

نخود غنی از ویتامین B6 و تریپتوفان است. ویتامین ب۶ در تبدیل تریپتوفان به سروتونین در بدن
کمک می کند. اگر بدن به صورت روزانه ب۶ کافی دریافت نکند، چرخه خواب او مختل می شود.
اگر فکر می کنید چطور میتوان نخود را بیشتر در وعده های غذایی افزود، از چیزی که تصور
می کنید ساده تر است. می توانید به سادگی آنها را پخته و به سالاد افزوده و یا آن را کنار غذایتان
بخورید. یکی از غذاهای معروف که با نخود پخته می شود حمص است که یک غذای سلام و
خوشمزه محسوب می شود.

• گردو

الزاما نیاز به یک وعده غذایی کامل برای خوردن قبل خواب ندارید، بلکه برخی از خشکبار مثل گردو
یکی از بهترین خوراکی هایی است که به خواب خوب می تواند کمک کند. گردو حاوی ملاتونین است
که به تنظیم الگوی خواب بدن کمک می کند. میزان ملاتونین گردو چیزی حدود ۲٫۵ تا ۴٫۵ نانوگرم
است و یک انسان بالغ به صورت روزانه بین ۱ تا ۵ گرم ملاتونین نیاز دارد تا میزان خواب آلودگی او
افزایش پیدا کند.

خوراکی های خواب آور طبیعی و موثر در تنظیم الگوی خواب

• پاپ کورن

شاید تردید کنید که درست خوانید یا نه! ولی بله درسته پاپ کورن می تواند به خواب خوب کمک کند.
پاپ کورن از جمله کربوهیدارت های پیچیده است که به بدن در آزاد کردن سروتونین برای خواب
بهتر کمک می کند. ولی باید به خودن آن بدون افزودن طعم دهنده پایبند باشید چرا که پتانسیل بروز
دل درد دارد.

خوراکی های خواب آور طبیعی برای خواب خوب

• پرتغال یا گریپ فروت

کمبود ویتامینC  می تواند منجر به مشکلات عدیده ای شود که اختلال خواب نیز شامل آن می شود.
میزان ویتامین ث روزانه برای بزرگسالان حدود ۶۵ تا ۹۰ میلی گرم است. محققان مدعی هستند
کمبود ویتامین ث منجر به بیدار شدن مداوم در طول خواب شبانه می شود.

• کره بادام زمینی

کره بادام زمینی غنی از تریپتوفان است که به عنوان عنصر ارتقاء دهنده متابولیسم معروف است و
بنابراین به گزارش نیک صالحی می توانید با آن در خواب هم کالری بسوزانید.

• ماهی

درست مثل نخود، انواع ماهی ها غنی از ویتامین ب۶ و امگا ۳ هستند. اسیدهای پرب امگا ۳ برای
تنظیم الگوهای خواب مفید بوده و کیفیت خواب را بهتر می کنند. علاوه بر این همانطور که اشاره
کردیم ویتامین ب۶ تریپتوفان را به سروتونین تبدیل می کند که در آرامش و راحتی بدن برای
خواب کمک می کند.

تهیه و ترجمه: گروه سلامت نیک صالحی

بخش اختصاصی نیک صالحی

منبع: purple