در این مطلب با روش ساده برای لاغری آشنا خواهید شد. با ما در نیک صالحی همراه باشید.
روش ساده برای لاغری و روش ساده برای لاغری سریع و کم کردن وزن
را در مقاله زیر بخوانید. چند توصیه ساده برای لاغر شدن را در زیر می بینیم.
برای آشنایی بیشتر با ما در نیک صالحی همراه باشید.
روش ساده برای لاغری
خیلی وقتها ما بدون اینکه بدنمان نیاز به خوراکی داشته باشد، چیزی میخوریم؛ شاید از سر بیکاری یا بیحوصلگی یا
حتی برای رفع استرس و پاسخگویی به اشتهای کاذب خودمان! اما چگونه میشود این اشتهای کاذب را سرکوب کرد؟ ۱۱
توصیه زیر میتواند کمکتان کند.
روش ساده برای لاغری سریع و کم کردن وزن
حواس خودتان را پرت کنید
اگر ناگهان و شدیدا هوس بستنی کردید، بدانید که این فقط نشانه یک زیادهطلبی است؛ نه گرسنگی.
اشتهای کاذب یا همان هوس تنها ۱۰ دقیقه طول میکشد و اگر شما بتوانید در این ۱۰ دقیقه خودتان را
کنترل کنید و به سمت خوراکیهای پرکالری نروید، گام بزرگی به سمت سلامتتان برداشتهاید.
شما میتوانید برای کنترل اشتهایتان، با انجام دادن کارهایی معمولی حواستان را از خوردن خوراکیای که هوس کردهاید، منحرف کنید.
برای لاغری با غذاهایی که بیشتر هوس میکنید، کمتر روبهرو شوید!
یکی دیگر از
کارهای مفید برای کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری، اجتناب، حذف و روبهرو نشدن با خوراکیهایی است که خیلی دوستشان
دارید.
مثلا اگر عاشق بستنی هستید، فریزرتان را پر از بستنی نکنید یا هنگام بیرون رفتن یک ساندویچ سالم خانگی
برای ناهار یا شامتان تهیه کنید تا فکر خوردن پیتزا یا غذاهای چرب به ذهنتان خطور نکند.
اگر هم میبینید که پرهیز از خوردن کیک تولد دوستتان برایتان مقدور نیست، با یک برنامهریزی ساده مقدار کالری مصرفی
روزانهتان از سایر غذاها را کاهش دهید تا بتوانید با خیال راحت یک برش خوشمزه از کیک تولد را هم
بخورید.
چند توصیه ساده برای لاغر شدن
مغزها را فراموش نکنید
خوردن دو لیوان آب به همراه ۶ عدد
گردو یا ۱۲عدد بادام یا ۲۰عدد بادامزمینی میتواند نقش موثری در سرکوب اشتها و تغییر ذایقه افراد به سمت خوراکیهای
سالم، داشته باشد.
به استرسهایتان با غذا خوردن پاسخ ندهید
یکی از مشکلاتی که گریبانگیر بسیاری از افراد هست، ذخیره کردن صدها کالری اضافه با زیادهروی
در خوردن غذا برای کاهش استرس شان است.
شما میتوانید برای کم کردن استرستان به جای خوردن، نفس عمیق بکشید، قدم بزنید، حرکات مختلف ریلکسیشن را انجام دهید
و در آخر اگر باز هم میل به خوردن داشتید، آدامس بجوید تا نتوانید چیز دیگری بخورید.
خواب نیمروزی
یکی دیگر از دلایل پرخوری، خستگی است.
شما میتوانید برای مبارزه با این مشکل هم روزی ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در یک محیط ساکت و آرام چشمانتان
را ببندید و انرژی تحلیل رفته خود را دوباره به دست آورید.
کمخوری را با عطر نعنا امتحان کنید
بعضی از افراد برای از بین بردن بوی بد دهانشان، اقدام
به خوردن خوراکی میکنند.
این افراد میتوانند به جای پرخوریهای بیمورد، روزانه دو تا سه بار به وسیلهدهانشویههایی با عطر نعنا دهان خود را
شستشو دهند تا این طراوت و بوی خوش، فکر خوردن را از سرشان بیرون کند.
غذاهای وسوسهانگیز را بدمزه کنید!
شاید این کار به نظرتان
خندهدار برسد اما شما میتوانید با بدمزه کردن خوراکیهایی که دوستشان دارید، میل به خوردن آنها را در وجودتان از
بین ببرید.
مثلا روی بستنی یا کاکائو نمک بپاشید یا پفک یا چیپس را کمی با آبخیس کنید و بعد آن را
بخورید!
چراغها را روشن کنید
یکی از موثرترین کارها برای
جلوگیری از پرخوری، غذا خوردن در محیطی کاملا روشن و نورانی است.
این طوری شما به خوبی متوجه میزان غذایی که مشغول خوردنش هستید، میشوید.
شمع و عود برای آرامتر غذا خوردن
شاید جالب باشد که بدانید نتیجه جدیدترین مطالعات در
مورد اشتها، نشان داده است که بوها و عطرها هم در کاهش و افزایش اشتها بیتاثیر نیستند.
خوراکیهای غنی هم میتوانند کمککننده باشند
هر زمان که احساس کردید خیلی گرسنهاید و اگر
شروع به غذا خوردن کنید تا حد افراط پیش میروید، غذاهای پرحجم که زودتر سیرتان میکنند را برای خوردن انتخاب
کنید و البته که منظور ما از غذای پرحجم، غذای چرب نیست بلکه غذاهایی است که با خوردن مقدار کمی
از آنها سریع احساس سیری میکنید و دست از خوردن میکشید.
غذاهایی مثل ماکارونی یا سیبزمینی پخته برای وعدههای اصلی یا ذرت، دانههای بو داده، ژله و انگور برای میانوعدهها.
توصیه هایی برای لاغری بدون رژیم!
نوشیدنیها را جایگزین کنید
و در آخر، اگر در بین روز نتوانستید میل به خوردنتان را به هیچ طریقی سرکوب
کنید، نوشیدن یک لیوان چای، شیر یا قهوه را به جای کیک، بیسکوییت یا بستنی به شما پیشنهاد میکنیم.
۱- از خوردن مواد قندی؛ نشاسته خصوصا نان و برنج جدا خودداری کنید!
۲- تا میتوانید مواد فیبری و سلولزی مانند میوهجات؛ سبزیجات و حبوبات بخورید!
۳- پروتئین بخورید!
۴- در خانه بشدت ورزش کنید!
۵- نهار را نصف کرده و شام را کاملا حذف کنید!
۶- هر روز ۸ لیوان آب بخورید!
منبع : جوان ایرانی. بیا تو صفا