راههای تقویت حافظه فوق العاده آسان و موثر

راههای تقویت حافظه فوق العاده آسان و موثر پزشکی

روشهای تقویت حافظه به طور کلی به سه دسته ی اصلی تقسیم می شود :
تغذیه ی مناسب ، ورزش های مناسب و توصیه های پیشوایان اسلام. در این بخش از نیک صالحی  با روشهای تقویت حافظه آشنا می شوید.

امروزه اکثر ما به دنبال حافظه ایی قوی در ثبت و ضبط اطلاعات روزانه و رویدادهای پیرامونمان هستیم
اما همین که با وجود توده ایی از مشکلات روزانه این حافظه قوی چگونه بدست بیاید نیز معضل بزرگی میباشد
ما در این بخش از نیک صالحی به راههای تقویت حافظه پرداخته ایم.

راههای تقویت حافظه برای ماندگاری بیشتر

آیا می دانید با بهبود قدرت حافظه، سرعت یادگیری شما افزایش یافته و در سنین بالا از ابتلا به بیماری آلزایمر در امان خواهید ماند؟

برای حفظ کردن و به خاطر سپردن اطلاعات باید حافظه طولانی مدت به درستی کار کند. تحقیقات نشان می دهند،
از دست دادن حافظه با شروع ۲۰ سالگی آغاز می شود و با افزایش سن بیشتر و بیشتر می شود. اما جای نگرانی نیست.
اگر به دنبال تقویت حافظه خود هستید با چند راهکار بسیار ساده در طول روز می توانید همیشه هوشیار باشید.

از راههای تقویت حافظه به طور کلی به سه دسته ی اصلی تقسیم می شود :
تغذیه ی مناسب ، ورزش های مناسب و توصیه های پیشوایان اسلام. در این بخش از نیک صالحی  با روشهای تقویت حافظه آشنا می شوید.

برای تقویت حافظه  چه مواد غذایی مفید است؟

استفاده از یک رژیم غذایی سالم و مناسب نه تنها برای جسم مفید است، بلکه برای تقویت مغز و افزایش حافظه نیز ضروری است.
بر طبق نظرات آکادمی عصب شناسی آمریکا، خوردن میوه ها و سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان ؛
مانند گوجه فرنگی، توت ها، اسفناج، مرکبات، هویج، کلم بروکلی و
سیب زمینی شیرین می تواند تا ۱۱ درصد احتمال سکته را پایین بیاورد.

افزایش قدرت حافظه

پلی فنول ها و آنتی اکسیدان های موجود در ذغال اخته و انواع میوه های جنگلی و انگور می تواند
توانایی ارتباط سلول های مغزی را با یکدیگر بالا برده و خطر آسیب رسیدن به آنها را پایین آورد.

به جز میوه و سبزیجات، مواد دیگری مانند ویتامین های B مثل نیاکتین و اسید فولیک و همچنین کارکامین
برای تقویت و افزایش حافظه موثر هستند و خطر ابتلا به آلزایمر را پایین می آورند.

 تاثیر تغذیه مناسب بر تقویت حافظه

جینکو بیلوبا

نام گیاهی بسیار مشهور که ازسالیان دور به عنوان دارویی سنتی برای تقویت حافظه استفاده می شد.
متداول ترین کاربرد این گیاه افزایش حافظه و پیشگیری از فراموشی و آلزایمر می باشد.
این گیاه خاصیت آنتی اکسیدانی قوی دارد و از آسیب رسیدن به رگ های خونی در مغز جلوگیری می کند.
همچنین با افزایش جریان خون در مغز و حفظ قابلیت ارتجاعی رگ ها، می تواند اکسیژن و مواد مغذی را به سلول ها برساند.

ویتامین های B

ویتامین های B برای بسیاری از عملیات متابولیک بدن و سلامت آن بسیار ضروری هستند.

ویتامین B12 و اسید فولیک در رابطه با مغز و تقویت حافظه اهمیت بسیاری دارند .
ویتامین B12 برای حفظ غلاف میلین ، ماده ی سفید چربی که غلاف برخی رگهای عصبی را می پوشاند
و باعث عملکرد بهتر آنها می شود و اسید فولیک هم ماده ی بسیار موثری برای مغز است
که باعث بهتر کار کردن انتقال دهنده های عصبی می شود.
با کاهش میزان اسید فولیک در مغز ، احتمال از دست رفتن حافظه بیشتر می شود.

همچنین بخوانید :  بیماری آلزایمر |با این رژیم غذایی آلزایمر نمی گیرید!

اسیدهای آمینه

اولین وظیفه آمینو اسیدها این است که به عنوان سدی برای پروتئین ها عمل کنند.
اما انواع بخصوصی از آنها برای تقویت مغز هم کاربرد دارند.
به طور مثال پیروگلوتامین L نیز برای متابولیسم سلول های عصبی کاربرد دارند ،
تاورین L یک محافظ عصبی قوی است که از سلول های عصبی در مواجه به استرس و فشارها محافظت می کند
و DMAE نیز باعث تقویت حافظه ی کوتاه مدت می شود.

 آیا قهوه در تقویت حافظه موثر است ؟

از راههای تقویت حافظه  قهوه یکی از منابع سرشار از کافئین است. کافئین می تواند با بهبود عملکرد حافظه ی کوتاه مدت ،
قدرت تمرکز و درنتیجه کارایی حافظه ی بلندمدت را افزایش دهد.

تخم مرغ و لبنیات ، انگور ، کشمش و عسل ، انجیر ،آب پرتقال ، انبه ، پیاز ، موز ، هندوانه ،
مارچوبه ، روغنهای نارگیل و زیتون و شکلات تلخ از جمله مواد غذایی مناسبی هستند که موجب تقویت حافظه می شوند.

ورزشهای مناسب برای تقویت حافظه چیست؟

تمرینات استقامتی

در بخش تناسب اندام بارها اشاره کرده ایم که تمرینات دوره ای با شدت بالا
یا تمرینات استقامتی به نحوی که با افزایش ۸۰ تا ۸۵ درصد ضربان قلب همراه باشد،
سطح هورمون های وابسته به سلامت مغز را به بالاترین حد ممکن می رساند.
انجام این تمرینات باید در ۲جلسه ۳۰ دقیقه ای باشد.
در ورزش های گروهی مانند فوتبال علاوه بر ویژگی های ورزشی به دلیل ذات اجتماعی خود فواید بیشتری برای مغز خواهند داشت.

کار با وزنه از راههای تقویت حافظه

طبق نتایج تحقیقات دانشمندان برزیلی ثبت شده در ژورنال« علوم پزشکی و ورزش» ،
از راههای تقویت حافظه تمرینات قدرتی به مدت ۶۰ دقیقه و ۳ بار در هفته به مدت ۶ ماه باعث بهبود حافظه کوتاه و بلندمدت می شود.
تحقیقات دانشمندان دانشگاه UCLA نیز مشخص کرده است برای بهبود حافظه نیاز به تمرکز بالا موقع کار با وزنه در حرکات مختلف است
که باعث ایجاد یک چالش ادراکی در مغز می شود .
دقیقا برعکس انجام یک حرکت تکراری و مداوم مثل دویدن.

راهکارهای تقویت حافظه

روشهای ساده دیگر برای تقویت حافظه کدام است ؟

حفظ کردن شعر، داستان، فرمول، متن فیلم، لغات، یک ترانه، یادگیری یک ترفند

گوش دادن به موسیقی موسیقدانان بزرگ و… می توانند کمک شایانی به تقویت و فعالیت ذهن و حافظه شما کنند.

باغبانی یکی از روشهای ساده و موثر در تمرکز و تقویت حافظه است.
برای شروع کار یک یا دو گلدان هم کافی است.
به مرور زمان می توانید پرورش سبزیجات مختلف را به کار خود اضافه کنید.

حل جدول ، حل معما و طرح آن ، بازی با کلمات، حل جدول ، شبیه سازی و… به طور
کل بازی های دسته جمعی شاد ذهن را به فعالیت وادار می کند.

برترین ها

تاریخ بروزرسانی : 2020-02-10 / گردآوری :
/
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
اخبار مرتبط :