۲۵ راه برای آب کردن چربی پهلوها

۲۵ راه برای آب کردن چربی پهلوها پزشکی

برای کم کردن چربی های شکم و پهلو باید یک رژیم غذایی حاوی جودوسر،برنج قهوه ای و نان سبوس دار داشته باشید و مصرف قند را بسیار محدود کنید

تغییر فرم بدن بعد از چاقی در درجه اول به ژنتیک شما بستگی دارد و پس از آن بسته به موادغذایی و میزان فعالیت شما دارد.
برخی از افراد بعد از افزایش وزن دچار چاقی شکم و پهلو می شوند که متاسفانه بدترین نوع چاقی می باشد زیرا آب کردن
چربی های این ناحیه بسیار سخت است.در این مطلب در نیک صالحی روش های آب کردن چربی های پهلو را می خوانید.

آب کردن چربی های پهلو

آیا می‌خواهید از شر چربی پهلوهایتان خلاص شوید؟ اینکار، آنقدر که فکر می‌کنید آسان نیست، اما امکان پذیر است.

انجام ۱۰۰۰ دراز و نشست در روز، با چربی اضافه‌ی دور کمر شما مبارزه نمی‌کند، اما در صورتیکه توده‌ی چربی
کل بدنتان کاهش یابد، چربی پهلوهایتان را هم از دست خواهید داد.
حالا زمان آن است، که راه‌هایی برای سوزاندن چربی بیشتر بصورت روزانه پیدا کنید تا از شر چربی پهلوهایتان خلاص
شوید.

برای آب کردن چربی های پهلو با این روش‌ها می‌توانید شروع به خلاص شدن از شر آنها کنید:

۱.
علاوه بر تمرین معمولتان، روزی ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید.

۲.
هر روز، ۲۰ دقیقه از پله‌ها بالا و پایین بروید، یا برای رفت و برگشت به دفتر کارتان فقط از
پله‌ها استفاده کنید.

۳.
یک گام شمار برای خودتان تهیه کنید و هر روز ۱۰ هزار قدم راه بروید.

۴.
هر روز، نیم ساعت باغبانی کنید، و کشیدن علف‌های هرز و تمیز کردن باغچه‌تان را به یک فعالیت آخر هفته
تبدیل کنید.

۵.
روزی ۲۰ دقیقه شنا کنید.

۶.
هر روز ۳۰ عدد دراز و نشست، ۳۰ ثانیه پلانک و ۳۰ ثانیه پلانک پهلو (برای هر طرف) انجام دهید.

۷.
مصرف نوشابه را کاهش دهید.
قند موجود در نوشابه، مستقیما به دور کمر شما از جمله باسن‌هایتان می‌رود.

۸.
بر عضلات مورب‌تان تمرکز کنید! هنگام تمرین دادن مرکز بدنتان، هر هفته به عضلات پهلویتان کمی بیشتر توجه کنید.

۹.
عضلات پشت و شکمتان را تقویت کنید.
این کار به کاهش چربی دور میان تنه‌تان کمک خواهد کرد.

۱۰.
هر روز ۲۰ دقیقه تمرین اینتروال شدید انجام دهید.
اینکار، چربی شکم را هدف می‌گیرد و از بین می‌برد.

چربی پهلو

محصولات گندم کامل مصرف کنید

۱۱.
بجای محصولات گندم سفید و تصفیه شده، از محصولات گندم کامل استفاده کنید.
آرد سفید، مستقیما به شکم شما می‌رود.

۱۲.
ماشینتان را بشویید! حرکت شدید مالش، باسن و عضلات مورب شما را درگیر خواهد کرد، و به شما یک تمرین
کاربردی خوب می‌دهد.

۱۳.
کودکتان را در سوپر مارکت بغل کنید و تا زمانیکه از درب جلو خارج نشده‌اید، او را زمین نگذارید.

همچنین بخوانید :  شکم بزرگ را چگونه می توان کوچک کرد ؟

۱۴.
روزی ۱۵ دقیقه روی دوچرخه ثابت تان، تا آنجا که می‌توانید به شدت رکاب بزنید.

۱۵.
هر روز، خانه‌تان را ۲۰ دقیقه بیشتر تمیز کنید.

۱۶.
کفش‌های رقصتان را بپوشید و حداقل ۱۵ تا ۲۰ دقیقه با آهنگ برقصید.
هر چه آهنگ تندتر باشد، بهتر است.

۱۷.
هر روز حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه طناب بزنید.
طناب زدن، یکی از بهترین اشکال کاردیو برای خلاص شدن از شر چربی شکم است.

۱۸.
بجای سفارش دادن یک پیش غذا و یک غذای اصلی، پیش غذایتان را بعنوان غذای اصلی بخورید.

۱۹.
برای آب کردن چربی های پهلو بر ساخت عضلات پا و همچنین عضلات بالا تنه تان تمرکز کنید.
شما با تمرین دادن عضلات بالا تنه و پایین تنه، چربی کل بدن را کاهش می‌دهید و از شر چربی پهلوها
هم خلاص می‌شوید.

۲۰.
نشر جانب، تبر زدن با دمبل، و پهلو با دمبل را انجام دهید.
تمام این تمرینات، چربی پهلوهای شما را هدف می‌گیرند.

ورزش کردن

نوشیدن آب و انرژی بیشتر

۲۱.
آب بیشتری بنوشید.
هر چه آب بیشتری بنوشید، احساس بهتری خواهید داشت و انرژی بیشتری برای تمرین‌تان دارید.

۲۲.
سیگار کشیدن را ترک کنید.
سیگار کشیدن، نه تنها مانع داشتن انرژی برای انجام تمرینات می‌شود، بلکه متابولیسم شما را نیز کند می‌سازد.

۲۳.
ویدیوی ورزشی مورد علاقه‌تان را تهیه کنید، و حداقل ۲۰ دقیقه در روز، با آن تمرین کنید.

۲۴.
گاراژتان را تمیز کنید و تمام جعبه‌ها را خودتان حرکت دهید.

۲۵.
با کودکانتان در چمنزار یا پارک بازی کنید.
هر چه بیشتر تحرک داشته باشید، بهتر است.

بد نیست بدانید برنامه اصلی رژیم غذایی برای آب کردن چربی های پهلو :

۸ صبح – یک لیوان آب آشامیدنی را با آب لیمو بنوشید.

۱۰ صبح – یک لیوان آب را با آب پرتقال یا سیب بنوشید.

۱۲ صبح – یک فنجان چای سبز

۱ بعد از ظهر – یک لیوان آب سرد با آب هویج

۳ بعد از ظهر – نوشیدن یک فنجان چای سبز

۵ بعد از ظهر – یک لیوان آب با آب هر میوه ایی که خودتان در اولویت قرار می دهید بنوشید .

۷ شب- یک فنجان دیگر چای سبز بخورید.

۹ شب – یک لیوان آب با آب میوه گریپ فروت بنوشید.

۱۰ شب – برنامه رژیم غذایی را با یک لیوان آب گرم با آب لیمو، همانطور که در ابتدا از آن استفاده کردید، پایان دهید.

وب سایت تناسب اندام- عصر ایران

تاریخ بروزرسانی : 2020-02-12 / گردآوری :
/
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
اخبار مرتبط :
logo-samandehi