راههای ساده برای کالری سوزی و رسیدن به تناسب اندام را در مقاله زیر بخوانید. با ما در نیک صالحی همراه باشید.
سوزاندن کالری و تکنیک های سوزاندن چربی های خود را در مقاله زیر بخوانید.
ما ساده ترین و مطمئن ترین روش سوزاندن کالری در کوتاهترین زمان را در متن زیر آموزش داده ایم.
که شما به تناسب انام دلخواه خود برسید. در ادامه با ما همراه باشید.
سوزاندن کالری
اگر به فکر کم کردن وزن تان هستید، به راحتی می توانید این کار را انجام دهید.
رژیم های غذایی نادرستی وجود دارند که در زمان کوتاهی می توانند وزن تان را کم و صدمات زیادی
را به بدن تان وارد کنند.
شما می توانید با تغییر و اصلاح رژیم غذایی، کاهش
مصرف مواد غذایی و ورزش کردن بیش از ۱۰۰ کالری در روز بسوزانید.
۱- حذف پنیر از ساندویچ
۲- استفاده از ۱ فنجان شیر کم چرب
۳ – اسپری کردن روغن به جای ریختن دو قاشق چای خوری روغن
۴ – نوشیدن آب به جای نوشابه گازدار
۵ – کوچک کردن بشقاب غذاخوری
۶ – کاهش مصرف سس مایونز از یک قاشق غذاخوری به یک قاشق چای خوری
۷ – خوردن ۲ قاشق غذاخوری بستنی کمتر
راهکار کاربردی برای سوزاندن کالری
۸ – نوشیدن دو لیوان آب کمتر
۹ – کاهش یک قاشقی مصرف پنیر خامه ای
۱۰ – سفارش سیب زمینی سرخ شده کوچک به جای سیب زمینی سرخ کرده بزرگ
۱۱ – مصرف یک قاشق کمتر پنیر پارمزان
۱۲ – استفاده کمتر از مارگارین
۱۳ – مصرف گوشت قرمز کم چرب به جای مصرف گوشت پر چرب
۱۴ – مصرف چوب شور به جای سیب زمینی سرخ کرده
نکات کلیدی برای سوزاندن چربی بیشتر
سرعت
هرچه سریعتر راه بروید، قلبتان سریعتر کار میکند و در نتیجه کالری بیشتری میسوزانید.
هنگام راه رفتن با سرعت ۴ کیلومتر بر ساعت یا کمتر، میتوانید در حین پیادهروی صحبت کرده
یا آواز بخوانید، در صورتی که اگر سرعت بالاتر از ۴ کیلومتر بر ساعت باشد، بدنتان شروع به
تعریق کرده و صحبت کردن سخت میشود. یک تمرین سخت، حدودا دو برابر یک تمرین ملایم کالری میسوزاند.
وزن و درصد چربی بدن
هرچه وزنتان بیشتر باشد، قلب شما انرژی بیشتری را برای حرکت دادن بدن مصرف میکند و این باعث
میشود تا کالری بیشتری بسوزانید. همچنین هرچه درصد چربی بدنتان کمتر باشد، کالری بیشتری
میسوزانید. در حین انجام ورزش، چربی بدن فعالیتی ندارد، اما بافت عضلانی فعال بوده و به سوزاندن
کالری کمک میکند. این بدین معناست که هرچه عضلانیتر باشید، کالری بیشتری میسوزانید.
سن و سال
هر سال با افزایش سن، مقداری از بافت عضلانیتان را از دست میدهید و این باعث کاهش
سرعت سوختوساز میشود. این باعث میشود تا برای کاهش وزن، نسبت به فردی جوانتر، نیازمند تلاش و کوشش بیشتری باشید.
منبع : بهار نیوز، سیمای سلامت