کدام خوراکی ها شکم مان را صاف و کدام شکم مان را چاق می کند؟

کدام خوراکی ها شکم مان را صاف و کدام شکم مان را چاق می کند؟ تغذیه

یکی از غذاهای چاق کننده شکم پیتزا می باشد.پیتزا دارای چربی های اشباع زیاد می باشد که عامل اصلی در انباشته شدن چربی در شکم می باشد

همه افراد دوست دارند در عین تناسب اندام شکم صاف و بدون چربی داشته باشند.از جمله موادی
که موجب چاقی شکم می شوند، شامل نمک،چربی ها و کربوهیدرات ها می باشند.
بعضی از موادغذایی مانند شیرینی ها،دسرهاو… شامل کربوهیدرات های ساده می باشند
که عامل مهمی در افزایش چربی محسوب می شوند و از غذاهای چاق کننده شکم می باشند.در نیک صالحی به غذاهای چاق کننده و لاغر کننده شکم پرداخته ایم.

غذاهای چاق کننده شکم

آیا می‌دانید کدام غذاها شکم ‌ تان را صاف و کدام‌ها شکم‌تان را برجسته‌تر می‌کند؟
همه ما می‌دانیم که ورزش کردن
باعث شکل گرفتن و سفت شدن عضلات بدن می‌شود اما بعد از کرانچ‌های بی‌شمار و دراز و نشست‌های نفس گیر،
بعضی وقت‌ها می‌بینید شکم‌تان آنطور که باید سفت نشده و حسابی لج‌تان می‌گیرد!

شاید مشکل رژیم غذایی‌تان است که تمام
زحمات ورزشی‌تان را به باد می‌دهد؟!
غذاهایی که می‌خوریم، تاثیر بسیار پررنگی بر ظاهر ما می‌گذارند؛ رژیم گرفتن بدون اطلاع
از کالری، سدیم و چربی پنهانی که در هر کدام از آنها ممکن است وجود داشته باشد،
مثل پرتاب کردن
تیر در تاریکی است اما در ادامه خبرهای خوبی برای‌تان داریم؛ خوردن بعضی غذاهای خاص
می‌تواند به صاف شدن شکم
شما کمک کند اما آیا شما می‌دانید کدام غذاها شکم‌تان را صاف می‌کنند و کدام غذاهای چاق کننده شکم می باشد؟
در
این مطلب با هر ۲ نوع این غذاها آشنا خواهید شد.

چاقی شکمی

ماست پروبیوتیک :این صبحانه حاوی باکتری‌هایی است که به
کنترل باکتری‌های داخل شکم کمک می‌کند، سیستم گوارش‌تان را منظم نگه داشته و مانع از چاقی شکم می‌شود.

زیتون :یکی
از اساسی‌ترین جزئیات رژیم مدیترانه‌ای، زیتون است که به کنترل انسولین و قند خون کمک می‌کند و هر دوی این
عوامل در صاف شدن شکم نقش اساسی دارند.

این خوراکی حاوی چربی غیر‌اشباع تک‌زنجیره‌ای است که به کاهش کلسترول کمک می‌کند.
و احتمال بروز حمله‌های قلبی را کاهش می‌دهند.

توت‌فرنگی :خوردن توت‌فرنگی می‌تواند به کاهش چربی شکمی کمک کند.
همچنین جهش‌های انسولین را که ممکن است باعث بالا رفتن وزن شود، کاهش می‌دهد.

شکلات تلخ :تحقیقات نشان داده شکلات تلخی که حاوی ۷۰ درصد کاکائو یا بیشتر باشد سرشار از فلاونوئیدهای شکم صاف‌کن است که چربی‌سوزی را افزایش داده و شکم
را صاف می‌کند،

چربی های ترانس از  غذاهای چاق کننده های شکم

چربی ترانس :چربی‌های ترانس معمولا ماندگاری زیادی در دمای معمولی اتاق دارند و برای تولیدکنندگان صنایع غذایی
جذاب هستند چراکه ماندگاری‌شان در قفسه فروشگاه طولانی خواهد بود.

این محصولات پیامدهای منفی زیادی برای بدن دارند؛ از افزایش التهاب گرفته تا افزایش کلسترول بد! بادام‌زمینی :بادام‌زمینی فرآوری شده
چربی غیر‌اشباع تک‌زنجیره‌ای نیست؛ اما این نوع چربی در محصول فرآوری نشده‌اش وجود دارد که باعث لاغر شدن شکم می‌شود.

سس گواکومولی (مخلوط آووکادو، گوجه‌فرنگی، فلفل قرمز و ادویه‌های دیگر) :آووکادوی موجود در سس دیپ گواکومولی سرشار از چربی‌های خوب
است.

پنیر : از غذاهای چاق کننده شکم است ،چربی‌های اشباع موجود در این محصول لبنی
باعث چاق شدن شکم می‌شود، در کل، چربی‌های اشباع، مثل چربی
موجود در پنیر، از سلامت کمتری برخوردار است و می‌تواند باعث افزایش کلسترول و ریسک بیماری قلبی شود.

همچنین بخوانید :  افراد چاق مصرف این عنصر را فراموش نکنند!

سس سلسا:سدیم موجود در نمک سس سالسا باعث نفخ و ورم می‌شود.
به جای نمک بهتر است از جایگزین‌های دیگری برای طعم‌دهندگی به سس سالسای خود استفاده کنید.

بستنی‌ها :با اینکه بافت
خنک بستنی سبک به نظر می‌رسد، بسیاری از بستنی‌ها با شربت ذرت پر از فروکتوز، شکر و رنگ‌های مصنوعی خوراکی
تهیه می‌شوند؛ می‌توانید جای بستنی از انگور یا آلبالوی یخ‌زده لذت ببرید؛ این خوراکی‌ها به اندازه بستنی حس تازگی به
شما خواهند داد و قند خون‌تان را هم بالا نمی‌برند!

آب انگور :درست است که آب انگور دارای فواید ضد
پیری است، اما متاسفانه تاثیری بر لاغری شکم ندارد.

آب انگور حاوی فروکتوز زیادی است که توانایی کالری‌سوزی بدن را کاهش می‌دهد؛ پس تصور لاغر شدن با نوشیدن آب
انگور کاملا اشتباه است!

سس پستو صاف کننده شکم

سس پستو :این سس برای صاف کردن شکم به کار می‌رود، دانه‌های درخت کاج و روغن
زیتون هر دو سرشار از اسیدهای چرب غیر‌اشباع تک‌زنجیره‌ای است که التهاب بدن را کاهش داده و با چربی شکم
مبارزه می‌کند.
هر دوی این مواد در سس پستو وجود دارد؛ گردو :گردو و در کل تمام مغزها، بهترین منابع چربی‌های سالم
هستند.
اگر در اندازه‌های معقول مصرف شوند، خواص بیشماری دارند.

میوه حاوی ویتامین C :ویتامین C به فرایند تولید سریع‌تر چربی
در بدن کمک می‌کند همچنین تولید اسیدآمینه‌هایی که مسئول سرعت بخشیدن به چربی‌سوزی در بدن هستند، تحریک می‌کند.

ویتامین C، به خصوص اگر حین ورزش استفاده شود به کاهش چربی شکمی کمک می‌کند.

سه‌چهارم لیوان آب پرتقال یا نصف فنجان فلفل قرمز تمام ویتامین C مورد نیاز روزانه بدن را تامین می‌کند و
بروکلی و سیب‌زمینی شیرین هم حاوی مواد ضد‌چربی بسیار زیادی هستند.

صاف شدن شکم

بد نیست سایر موادغذایی که موجب چاقی شکم می شود بشناسید

چیپس

یکی از غذاهای چاق کننده شکم چیپس است. یک وعده ۱۵ تایی چیپس دارای ۱۶۰ کالری است. اما چه کسی به ۱۵ عدد چیپس قانع است؟ اضافه کردن تنها ۲ قاشق غذاخوری سس فرانسوی باعث میشود ۶۰ کالری بیشتر و ۵ گرم چربی بیشتر دریافت کنید.

گزینه بهتر: ذرت بو داده بدون چربی گزینه بهتری است. شش فنجان ذرت بو داده بدون چربی تنها ۱۰۰ کالری دارد

هات داگ یک ماده چاق کننده شکم

تمام آمریکایی‌ها از اینکه در مهمانی‌های خودمانی خود به عنوان غذای سردستی با
هات داگ از میهمانان خود پذیرایی میکنند، به جز شادی چه چیزی به میهمانان خود هدیه میکنند؟ اضافه وزن و کالری بیشتر. یک هات داگ پنیری دارای ۳۹۰ کالری و ۸ گرم چربی “بد” است و یکی از غذاهای چاق کننده شکم می باشد.

گزینه بهتر: بادام زمینی. این میان وعده سردستی قدیمی سرشار از پروتئین، فیبر و چربی‌های خوب است.

شیرینی دانمارکی

یکی از غذاهای چاق کننده شیرینی های می باشند.یک عدد شیرینی دانمارکی حدود ۴۴۰ کالری و مقدار زیادی چربی دارد.

گزینه بهتر: میوه‌های تازه و ماست کم چرب، و یا نان تست سبوس دار، که روی آن سبزیجات، بدون کره باشد، بخورید.

جام نیوز – باشگاه خبرنگاران جوان

تاریخ بروزرسانی : 2020-02-20 / گردآوری :
/
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
اخبار مرتبط :