انواع تمرینات فوق العاده تنفسی برای مقابله با استرس

انواع تمرینات فوق العاده تنفسی برای مقابله با استرس

عادات تنفس ضعیف و نادرست نه تنها موجب می شوند تا بدن سطوح اکسیژن کافی و مورد نیاز خود را دریافت نکند، بلکه به شکل گیری آسیب هرچه نیز بیشتر منجر می شوند.

زمانی که در یک موضعیت استرس‌زا قرار گرفته یا مضطرب هستید، شیوه تنفس انسان تغییر می کند. استرس و اضطراب هر دو از مکانیزم های بقا هستند. آنها در زمینه فرار از هر چیزی که مغز به عنوان عاملی مضر و خطرناک تفسیر می کند، نقش ایفا می کنند.باید به این نکته توجه داشته باشید که سیستم عصبی و سیستم سمپاتیک شما به این نوع احساسات به شدت واکنش نشان می دهند. با این تکنیک های تنفس به مقابله با استرس بپردازید

مقابله با استرس

بر همین اساس است که ضربان قلب تسریع می شود، نبض افزایش یافته، و شرایط تنفس از حالت منظم و هماهنگ خارج می شود. تمام این علائم می توانند خطر حمله قلبی، آنژین قلبی، یا حتی سکته مغزی را افزایش دهند.

عادات تنفس ضعیف و نادرست نه تنها موجب می شوند تا بدن سطوح اکسیژن کافی و مورد نیاز خود را دریافت نکند، بلکه به شکل گیری آسیب هرچه نیز بیشتر منجر می شوند.

تنفس مربعی

تنفس مربعی ساده‌ترین تکنیک تنفس است. شما می توانید آن را تنها ۲۰ دقیقه پیش از خواب انجام دهید. این تکنیک تنفس به کسب آرامش و تجربه خواب عمیق و آرام کمک می کند.

چگونگی انجام

چهارزانو و در شرایطی که پشت شما صاف است در رختخواب بنشینید.

برای کسب آرامش به مدت سه دقیقه نفس عمیق بکشید.

اکنون، عمل دم را طی سه ثانیه انجام دهید، نفس خود را برای سه ثانیه دیگر حبس کرده، و در نهایت طی سه ثانیه عمل بازدم را انجام دهید.

سپس، این روش را دوباره تکرار کنید، اما این بار مدت زمان دم، حبس و بازدم را به چهار ثانیه افزایش دهید.

شما می توانید این چرخه را تا زمانی که به هفت یا هشت ثانیه برسید، تکرار کنید. این تنها به تجربه و خصوصیات شخصی شما بستگی دارد.

مقابله با استرس

روش های موثر برای مقابله با استرس

تنفس شکمی

هنگام تنفس مربعی آنچه انجام می دهید باد کردن ناحیه سینه است. اما در تنفس شکمی هدف متفاوتی دارید و برای تنفس باید بر دیافراگم خود متمرکز شوید. این روشی بسیار موثر برای درمان استرس، تنش، و اضطراب است.

چگونگی انجام

در رختخواب یا روی یک مبل دراز بکشید.

یک دست خود را روی سینه و دست دیگر را روی شکم قرار دهید.

از طریق بینی به مدت سه ثانیه یک نفس عمیق بکشید.

به این که شکم چگونه باد شده و قسمت بالایی سینه کشیده می شود توجه داشته باشید.

اکنون، عمل بازدم را به آرامی طی چهار ثانیه انجام دهید.

در حالت ایده آل، شما باید این کار را ۱۰ بار به آرامی و در شرایطی که بر دیافراگم متمرکز هستید، انجام دهید.

تنفس متناوب از راه بینی

تنفس متناوب از راه بینی اگر هرگز آن را انجام نداده باشید ممکن است برای شما اندکی عجیب به نظر برسد. از این رو، بهتر است هر روز اندکی زمان برای انجام آن اختصاص دهید تا از فواید آن آگاه شوید.

همچنین بخوانید :  برای کاهش استرس‌های روزمره چای بنوشید

زمانی که در نهایت به آن عادت کنید متوجه دو چیز خواهید شد:

این روش به مقابله و تسکین استرس کمک می کند.

این روش امکان تمرکز بر وضعیت حال را فراهم می کند.

چگونگی انجام

در یک وضعیت راحت و در شرایطی که پشت شما صاف است، بنشینید.

با کمک نفس عمیق چند دقیقه را به کسب آرامش اختصاص دهید.

سپس، از انگشت شست دست راست برای بستن سوراخ بینی راست استفاده کنید.

از طریق سوراخ بینی چپ به آرامی یک نفس عمیق بکشید.

زمانی که به مرز حداکثری خود برای عمل دم رسیدید، سوراخ بینی چپ را با انگشت حلقه دست راست ببندید.

مقابله با استرس

تکنیک های تنفسی مقابله با استرس

 

از طریق سوراخ بینی سمت راست عمل بازدم را انجام دهید.

سپس این کار را تکرار کنید، البته این بار از سمت مخالف. زمانی که به مرز حداکثری توان خود برای عمل دم از طریق سوراخ بینی راست رسیدید، آن را بسته و عمل بازدم را از طریق سوراخ بینی چپ انجام دهید.

در ابتدا ممکن است این روش اندکی پیچیده به نظر برسد، اما زمانی که به آن عادت کنید یک تمرین ریتمیک و بسیار آرامش بخش خواهد بود.

تنفس پایدار

این روش نیز به مقداری صبر و تمرین نیاز دارد. شما می توانید با توجه به توانایی ها و خصوصیات شخصی خود آن را آزمایش کنید.

اما زمانی که بر این تمرین تنفس مسلط شوید، تمام بدن از آن سود خواهد برد.

تنفس پایدار شامل پنج تنفس در یک دقیقه می شود. به این ترتیب، شما ضربان قلب خود را بهینه سازی کرده و سیستم عصبی را آرام می سازید. این روشی شگفت انگیز برای کنترل تنش است.

چگونگی انجام

یک ساعت را روبروی خود قرار دهید.

هدف شما انجام پنج بار دم و بازدم در یک دقیقه است.

بهتر است ابتدا توانایی خود برای کنترل تنفس را آزمایش کنید.

اگر نمی توانید تنفس خود را به پنج بار در دقیقه محدود کنید، با شش یا هفت بار کار خود را آغاز کنید.

اما هدف نهایی پنج بار در دقیقه است و زمانی که به آن دست یابید احساس بسیار بهتری خواهید داشت.

حقایقی جالب درباره ۱۰ مواد غذایی برای مقابله با استرس بخوانید

بهترین راه برای مبارزه با استرس آن است که علت را پیدا کنند و سپس سعی کنند آن را درمان کنند. ورزش منظم، ماساژ و یوگا می تواند به کاهش سطوح استرس کمک کند با این حال، برخی مواد غذایی خاص است که می تواند با استرس مبارزه کند .با خوردن این غذاها به آرامش خواهید رسید.۱۰ ماده غذایی که می‌توانند با استرس مقابله کنند عبارتند از:

۱- پرتقال

۲- سیب‌زمینی

۳- برگه زردالو:‌

۴-بادام، پسته و گردو

۵- گوشت بوقلمون

۶- اسفناج

۷- سالمون (ماهی آزاد)

۸- آووکادو

۹- سبزی‌جات سبزرنگ

۱۰-چای سبز

عصر ایران , دکتر سلام

بهترین و سریعترین روش مهاجرت به استرالیا
آگهی استخدام همکار در سایت های نیک صالحی و پرشین وی
تاریخ بروزرسانی : 2018-04-07 / گردآوری :
/
امتیاز : 1 تعداد رای :1
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
یونیک ویزاسامسونگکفش پاشنه مخفیدکتر تاجبخش
دکتر بتول طاهری
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
رفع یبوست با این ویتامین مفید
رفع یبوست با این ویتامین مفید
این باکتری عامل ایجاد جوش صورت است
این باکتری عامل ایجاد جوش صورت است
ارتباط بوی دهان با برخی بیماری ها
ارتباط بوی دهان با برخی بیماری ها
کیست تخمدان در چه زنانی ایجاد می شود
کیست تخمدان در چه زنانی ایجاد می شود
خشکی و خارش پوست در زمستان
خشکی و خارش پوست در زمستان
چه کسانی واقعا نیاز به مصرف روزانه آسپرین دارند؟
چه کسانی واقعا نیاز به مصرف روزانه آسپرین دارند؟
شایع ترین دلایل ناباروری زنان و روش های درمان ناباروی
شایع ترین دلایل ناباروری زنان و روش های درمان ناباروی
ماسکی برای شفافیت پوست صورت و از بین بردن جوش های سر سیاه
ماسکی برای شفافیت پوست صورت و از بین بردن جوش های سر سیاه
یونیک ویزاسامسونگکفش پاشنه مخفیدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهری