ورزش منظم به حفظ هرچه بهتر تمرکز کمک می کند زیرا فعالیت بدنی بازسازی سلول های عصبی را تحریک می کند.این سلول های عصبی به تقویت ارتباطات سلول های مغز کمک کرده و همچنین از آنها در برابر آسیب محافظت می کنند.
بهتر است برای داشتن حافظه ی قوی دائما ذهن خود را به چالش بکشید.بنابراین همان گونه که سن انسان افزایش می یابد، مغز نیز پیر می شود.افزایش سن تحلیل سلول های مغزی را به همراه دارد و این مساله بر فرآیند تفکر ما تاثیرگذار است.ولی راههای مختلفی وجود دارد که می توانید ذهن تان را جوان تر نگه دارید.در قسمت زیر روشهای افزایش تمرکز را قرار داده ایم.می توانید برای آشنایی با راههای تقویت مغز ما را در سایت نیک صالحی دنبال کنید.
روشهای افزایش تمرکز
مغز انسان نیازمند به چالش کشیده شدن و تحریک برای افزایش قدرت ذهنی و تمرکز است.
اگر این کار را انجام ندهید، زوال مغز آغاز می شود.
انجام بازی های فکری یا فراگیری مهارتی جدید می تواند به مغز شما کمک کند.
مغز سیستم اطلاعاتی مرکزی بدن است.
این اندام فوق العاده در پس زمینه به فعالیت مشغول است تا سیستم و پردازش اطلاعات را تنظیم کرده، و
عملکردهای پیجیده بدن انسان را تکمیل کند.
مغز تمامی این کارها را از لحظه شکل گیری حیات و تولد انسان انجام می دهد.
همان گونه که سن انسان افزایش می یابد، مغز نیز پیر می شود.
افزایش سن تحلیل سلول های مغزی را به همراه دارد و این مساله بر فرآیند تفکر ما تاثیرگذار است.
خبر خوب این است که روش های مختلفی برای جوان نگه داشتن مغز وجود دارند.
در این مطلب چند روش برای ارتقا تمرکز مغزی و حافظه بدون استفاده از داروها و مکمل ها را
ارائه می کنیم.
انواع روشهای افزایش تمرکز
وعده های غذایی متعادل
تغذیه نقشی کلیدی در قدرت حافظه و تمرکز انسان ایفا می کند.
سبزیجات تازه، میوه ها، غلات سبوس دار، و پروتئین بدون چربی همگی مواد مغذی هستند که برای حفظ سلامت و
عملکرد بالای مغز به آنها نیاز است.
افزایش مصرف اسید چرب امگا-۳ حیوانی نیز به جوان نگه داشتن مغز کمک می کند.
اگرچه تحلیل سلول های مغزی بخشی عادی از روند پیری است، اما رادیکال های آزاد انحطاط سلولی را شتاب می
دهند.
هنگامی که سلول های سالم آسیب می بینند، مغز دیگر به محرک ها همانند گذشته واکنش نمی دهد.
اسید چرب امگا-۳ به حفاظت سلول ها از یون های خطرناک که شکست سلولی را موجب می شوند، کمک می
کند.
اسید چرب امگا-۳ به محافظت از مغز در برابر التهاب نیز کمک می کند.
بهترین منبع اسیدهای چرب مفید امگا-۳ ماهی آزاد (سالمون)، شاه ماهی، ماهی تن و دیگر گونه های ماهی روغنی است.
ورزش منظم
ورزش منظم به حفظ هرچه بهتر تمرکز کمک می کند زیرا فعالیت بدنی بازسازی سلول های عصبی را تحریک می
کند.
این سلول های عصبی به تقویت ارتباطات سلول های مغز کمک کرده و همچنین از آنها در برابر آسیب محافظت
می کنند.
هنگامی که ورزش می کنید سلول های عصبی انواع ویژه ای از پروتئین به نام فاکتورهای نوروتروفیک تولید می کنند.
یکی از مواد شیمیایی موجود در این پروتئین ها به نام فاکتور نوروتروفیک یا BDNF زمینه ساز انتشار دیگر مواد
شیمیایی می شود که بهبود سلامت مغز را در پی دارد.
به همراه دیگر مواد شیمیایی مغز، فاکتور نوروتروفیک عملکردهای شناختی را تقویت می کند و افول حافظه را به تاخیر
می اندازد.
روشهای افزایش تمرکز و حافظه
خواب خوب و کافی شبانه
هنگامی که بحث سلامت مغز مطرح است، هیچ چیز نمی تواند به اندازه خواب خوب و کافی شبانه موثر باشد.
خواب خوب شبانه موجب می شود تا فرد در انجام وظایف روزانه خود عملکرد بهتری داشته باشد.
مطالعات نشان داده اند خواب باکیفیت شبانه می تواند توانایی فرد برای تفکر بهتر در روز بعد را افزایش دهد.
هنگام خواب شبانه مغز در فعالترین حالت خود قرار دارد.
مغز در این زمان سیگنال های ترمیم بدن را ارسال می کند و پردازش تفکرات و ایده ها صورت می
گیرد.
سلول های مغزی قدیمی برای باز کردن فضا برای رشد سلول های جدید می میرند.
تمامی این فرآیندهای پیچیده به توانایی تمرکز انسان منجر می شوند.
بدون خواب خوب شبانه، قدرت ذهنی شما به طور قابل توجهی تحت تاثیر قرار می گیرد.
تحریک مغز
مغز انسان نیازمند به چالش کشیده شدن و تحریک برای افزایش قدرت ذهنی و تمرکز است.
اگر این کار را انجام ندهید، زوال مغز آغاز می شود.
روشهای افزایش تمرکز با تغذیه مناسب
انجام بازی های فکری یا فراگیری مهارتی جدید می تواند به مغز شما کمک کند.
فراگیری مهارتی جدید به طور موثر مغز را تحریک می کند.
هنگامی که بر فراگیری مهارتی جدید متمرکز شده اید مغز استرس کمتری دارد.
مطالعات مختلف نشان داده اند فراگیری مهارت های مختلف خطر زوال عقل و دیگر اختلالات روانی را کاهش می دهد.
بیش تر بدانید : روشهای تقویت حافظه با خوراکی
مغز از حدود ۲۰ درصد اکسیژن مورد نیاز بدن استفاده میکند. بدن ما برای حمل اکسیژن به آهن نیاز دارد. خوشبختانه جگر میتواند آهن مورد نیاز را تأمین کند. علاوه بر این جگر منبع فوقالعادهی ویتامینهای گروه B است. متخصصان معتقدند که ویتامینهای گروه B به خصوص B9، B12، B1 و B6 عملکرد ذهنی و قدرت درک افراد را بالا میبرد.موز سرشار از منیزیم است که برای سلولهای مغز مفید میباشد. این میوهی خندان همچنین منبع خوب ویتامین B6 است.
در واقع یک عدد موز یک چهارم نیاز روزانهی ما به این ویتامین را تأمین میکند. ویتامین B6 برای جذب و استفادهی منیزیم و همچنین برای سوخت و ساز اسیدهای آمینه و بهبود عملکرد سیستم عصبی لازم است. در واقع ما برای این که آرام، متفکر و محتاط باشیم به این ویتامین نیاز داریم. اگر موز دوست ندارید آلو خشک میل کنید.
سلامت نیوز و تبیان