توصیه های مهم پزشکان برای بهداشت و زیبایی پاها!

خیلی از شما ها برای سلامتی پاهای خود تلاش میکنید . و برای شما مهم است که پایتان مانند پوست صورت و حتی دست هایتان سالم و بی عیب باشد .دراین مجموعه طریقه ی مراقبت از پاها را برای شما بیان کرده ایم . سلامتی از پاها با چند ترفند ساده و خانگی را در این بخش بیان کرده ایم . مطالب ما را در نیک صالحی ببینید.

مراقبت از پاها

پا یکی از مهمترین اعضای بدن است.ولی متـأسفانه بسیاری از افراد به پاهایشان توجه و رسیدگی نمی کنند، بسیاری از انسان ها با رعایت نکردن بهداشت پا و همچنین پوشیدن کفش نامناسب و تنگ باعث به خطر انداختن پایشان می شوند.اهمیت زیبایی مچ پا ۵ توصیه مهم دکتر راک پوزیتانو برای مراقبت از پاغالبا اهمیت به مچ پا در اولویت کسی قرار ندارد اما باید به آن اهمیت ویژه ای داده شود.

من در چند سال اخیر از مشکلات شدید پاشنه و درد بی علت مچ پا رنج میبردم.هر کاری از حرکات کششی گرفته تا یوگا را انجام دادم تا دردم آرام شود اما هیچ کدام تاثیری نداشت.به دو پودیاتریست (متخصص پا) مراجعه کردم که هر دو گفتند به عمل جراحی نیاز دارم.خوشبختانه همسرم به مقاله ای از دکتر راک پوزیتانو رئیس خدمات غیر جراحی قوزک و مچ پا برخورد.

دکتر راک متخصص مراقبتها و درمانهای غیر جراحی است و کمکی که به من کرد کاملا با پزشکان پیشین کهبه آنها مراجعه کرده بودم تفاوت داشت.او به من گفت: “نمره وضعیت شما از ۱ تا ۱۰ درجه، ۲ یا ۳ است، وضعیتت خیلی بد نیست.اگر به گفته های من توجه کنی، دوباره میتوانی کفش پاشنه بلند بپوشی.” ظرف چند هفته درد پایم تا حدچشمگیری کاهش یافت.اگر چه هنوز کفش پاشنه بلند مجلسی نمیپوشیدم اما میتوانسم به مدت یک ساعت بدون درد و ناراحتی کفش پاشنهبلند را استفاده کنم.

نکاتی درباره‌ مراقبت از پا

دکتر راک درباره این که چگونه پای خود را به خصوص در زمستان زیبا و قوی نگه داریم ، نگرش و توصیه های بسیار جالبی دارد.در اینجا ۵ توصیه او برای مراقبت از پا آمده است:

۱- اندازه کفش را درست انتخاب کنید

یک مطالعه که ده سال پیش انجام شد، نشان داد که ۹۰% از زنان کفشهایشان سایز مناسبی ندارد و یک یا دو سایز کوچکتر از اندازه پایشان است.بسیاری افراد تصور میکنند در سن ۱۵ سالگی باید اندازه پایشان ۲۵ یا ۳۰ باشد.پوشیدن بوتهای کوچکتر یا بزرگتر از اندازه پا باعث میشود تاندونها بیش از حد کار کنند در نتیجه درد زانو،
کمر و مچ پا به دنبال آن اتفاق می افتد.

اگر میخواهید بوت مجلسی بپوشید که نوک آن باریک است، باید در جلوی کفش فضای بیشتری برای پنجه پا درنظر بگیرید به خصوص در صورتی که بد شکلی و یا آسیبی در پایتان دارید.برخی افراد کفشهایی با پاشنه بسیار باریک میپوشند که باعث میشود پا زیاد به اطراف بلغزد و این امر باعثمشکلات تاندون آشیل، تاندونیت قوزک یا فاشیای کف پا میگردد.در صورتی که بونیون (انحراف شست پا)، انگشت چکشی یا نوروما (تومور عصبی) داشته باشید، هنگامی که پایتان را درکفش پنجه باریک میگذارید استخوانها و ساختارهای پا تحریک شده و بر آنها فشار وارد می آید.

۲- نوع مناسب کفش را انتخاب کنید

اگر هوا سرد است و ۵۰ سانتیمتر برف روی زمین نشسته است، باید از بوتی استفاده کنید که از پایشما پشتیبانی خوبی داشته باشد.اگر بوتی بپوشید که پشتیبانی کفشهای طبی معمولی را نداشته باشد، پا باید بیشتر تلاش کند تا تماس با زمینرا بیشتر کرده و تعادل شما را حفظ کند و به همین علت بسیاری از افراد دچار مشکلات تاندونیت میشوند.

بوتهای هانتر (Hunter ) برای این منظور مناسبند چون قوس بسیار مناسبی دارند، پاشنه آنها خوب است و خیلی بهتراز بوتهای دیگر پا را نگه میدارند.بوتهای تیمبرلند (Timberland ) پشتیبانی عالی از قوزک و پاشنه دارند.بوتهای آگز (Uggs) راحت هستند اما در صورتی که نوع مناسبی کفی ارتوپدی (طبی) در بوت نداشته باشید، خطر آسیبهایناشی از استفاده زیاد از بوت به خصوص در قوس پا، آشیل و زانو ایجاد میشود.

همه چیز درباره ترک پا

۳- پایتان را گرم و مرطوب نگه دارید

لوسیون بر روی پا، پاشنه، پشت پا و جلوی پا (پنجه) بمالید همیشه پوست پای خود را هیدراته نگه داریدو نگذارید خشک شود تا لایه محافظ پوست سالم و قوی باشد و پوستتان کمتر در مقابل محرکهایی مانند عفونتهاآسیب پذیر باشد.مواجهه در معرض هوای خیلی سرد باعث اسپاسم پا میشود.این وضعیت بر گردش خون در پا و دمای عضلات و رباطها تاثیر میگذارد.اگر پا بیش از حد و به مدت طولانی سرد بماند (مثلا چند ساعت طول بکشد)، احتمال التهاب تاندون افزایشمی یابد.اگر کفشهای گرم و خزدار خود را در بیاورید و هیچ جورابی نپوشید به راحتی دچار سرما زدگی پا میشوید.

۴– پای خود را دوست داشته باشید، جراحی آخرین راه چاره است

اگر به دلایل زیبایی قصد جراحی پا دارید، باید بدانید احتمال این که پایتان دیگر هرگز مثل سابق نشود وجوددارد.پا بر خلاف بخشهای دیگر بدن مستقیما وزن را تحمل میکند.پا تنها بخشی از بدن است که میتوانید یک عمل کامل بر روی آن انجام دهید اما هیچ تضمینی وجودندارد که نتیجه آن خوب باشد.اگر پایتان نیازی به اصلاح ندارد آن را عمل نکنید.احتمالا با این کار یک پای خوب و سالم را تبدیل به پای مشکل دار میکنید که نه تنها مچپا، بلکه زانو و کمرتان را نیز تحت تاثیر قرار میدهد.

۵- پایتان را ورزش دهید

پیش از این که از خانه بیرون بروید، با استفاده از یک حوله حرکات کششیساق پا را انجام دهید.مچ پایتان را به عقب بکشید، آن را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و رها کنید.این کار را دو تا سه مرتبه در روز انجام دهید تا انعطاف پذیری آن افزایش پیدا کند.با این کار هنگامی که میخواهید در معرض هوای سرد قرار بگیرید احتمال آسیب پا را کمتر میکنید.

سیمرغ