کنترل خشم در زندگی زناشویی با استفاده از این راهکارها

کنترل خشم در زندگی زناشویی با استفاده از این راهکارها زناشویی

افراد در زمان خشم واکنش های مختلفی از خود نشان می دهند که هر کدام روش های کنترل و مدیریت خاص خود را دارد

خشم یکی از راه های ابراز احساسات در جهت منفی است و متاسفانه اغلب آثار و تبعات ناخوشایندی دارد. به طور مطلق نمی توان گفت که خشم چیز بدی است و کسی که خشمگین می شود انسان بدی است اما افراد باید توان مدیریت خشم را بیاموزند تا در مواجهه با آن بتوانند آن را کنترل کنند. امروز در نیک صالحی می خواهیم راه هایی به شما معرفی کنیم برای کنترل خشم در زندگی زناشویی که بسیار کاربردی و مفید هستند. با ما همراه باشید

روش هایی برای کنترل خشم در زندگی زناشویی

خشم و عصبانیت از ویژگی های ذاتی تمامی انسان ها است و همه می توانند خشمگین و عصبی شوند. اما چیزی که در این بین مهم به شمار می رود کنترل خشم و راه های خلاصی از آن است. چنان چه نتوان عصبانیت خود را اداره و کنترل کرد ، پیامدهای ناگواری رخ می دهد. ما در این مقاله از باشگاه خبرنگاران جوان سعی کرده ایم به توصیه هایی برای کنترل خشم در زندگی زناشویی بپردازیم.

انواع خشم در بین زوجین و زندگی های زناشویی

تمامی افراد به یک شکل عصبی و پرخاشگر نمی شوند و ما در زندگی های زوجین شاهد رفتارهای پرخاشگرانه متنوعی هستیم. برای مثال بعضی از انسان ها زمانی که عصبی می شوند یک سری رفتار از خود نشان می دهند که شامل داد زدن ، ناسزا گفتن ، کتک زدن مسخره کردن ، عدم گوش دان به طرف مقابل و نادیده گرفتن حقوق دیگران و… می شود.

اما در سوی دیگر افرادی هم هستند که در زمان خشمگین شدنشان آرام ولی محکم حرف می زنند، صحبت طرف مقابلشان را قطع نمی کنند، حق دیگران را پایمال نمی کنند، به طور شفاف به بیان احساساتشان می پردازند و رفتاری محترمانه از خود نشان می دهند. در علم روانشناسی به این دسته از رفتارها، رفتارهای جرات مندانه می گویند. در چنین برخورد هایی شخص عصبانی بدون خود خوری و رفتاری ناشایست نارضایتی اش را بروز می دهد.

توصیه هایی برای کنترل خشم در زندگی زناشویی

راه های کنترل خشم در زندگی زناشویی

“جر و بحث کردن بر زنده بودن تاکید می کند آدم ها اغلب در زندگی زناشویی منظم زودتر می میرند”. (بر گرفته از کتاب خاطرات اثر دوید فوئنکینوس)

ولی چیزی که مهم و دارای اهمیت است کنترل خشم خود در لابه لای این جر و بحث های زناشویی است.
ما در زیر لیستی از پیشنهادات کاربردی را برای شما جمع آوری کرده ایم .

از عذر خواهی خواستن بیم نداشته باشید.

زمان هایی که احساس کردید موجب ناراحتی و عصبانیت همسرتان شده اید از او پوزش بطلبید.
این شجاعت شما در حفظ و پایداری رابطه تان بسیار موثر و مفید واقع می شود.

به موضوع عمیق نگا کنید.

پیش از این که راجع به موضوعی گارد بگیرید و عصبی شوید به این فکر کنید که آیا ارزشش
را دارد که خودتان را خشمگین و شریک زندگی تان را ناراحت کنید..
با گذشت باشید.

مفهوم گذشت رهاسازی خود از خشم است ، پس آن را نشانه ضعف ندانید . شما با گذشت کردن کنترل خشم و احساستان را به دست گرفته اید.

به نشانه های خشم در خود توجه کنید.

قبل از این که به طور کامل عصبی شوید علائم آن ظاهر می شود. با شناخت این علائم
می توان راه های کنترل خشم در زندگی زناشویی را نیز آموخت. این نشانه ها می تواند شامل

افزایش ضربان قلب
افزایش فشارخون
منقبض شدن عضلات
تغییر تنفس
مشت شدن دست ها
به هم فشردن دندان ها باشد.

سایر پیشنهادات برای کنترل خشم در زندگی زناشویی

احساسات منفی تان را بروز دهید.

متاسفانه برخی از زوجین از این کار خودداری می کنند و به جای آن فریاد می زنند، اخم می کنند و…
اما برای کنترل خشم در زندگی زناشویی باید حرف زد و احساس خود را بیان کرد

حواستان به حرف هایتان باشد.

هرگز همسرتان را تحقیر، تهدید ، سرزنش نکنید . اگر دیدید صدایتان دارد بالا می رود به خودتان
زمان دهید تا آرام شوید و بعد حرف بزنید.

اقدام به ترک خانه کنید.

از راه های کنترل خشم در زندگی زناشویی ترک خانه یا محیط به هنگام عصبانیت است. این زمانی
تو صیه می شود که ببینید در صورت ادامه بحث نخواهید توانست خشمتان را کنترل کنید.
برای این کار به همسرتان بگویید الان نمی توانم جواب خوبی بدهم ، می روم تا کمی آرام شوم.

راهکارهای عملی کنترل خشم در زندگی زناشویی

زمانی که عصبانی شدید کارهای زیر را انجام دهید:

تنفس عمیق
شست و شوی دست و صورت
نوشیدن آب
پیاده روی
ریلکسیشن(آرام سازی) به معنای آرام کردن عضلات منقبض بدن

امیدوار هستیم با مطالعه موارد گفته شده توانسته باشید با راه های کنترل خشم در زندگی زناشویی
آشنا شوید . با رعایت این راهکارها زندگی آرام تر و با محبت تری را تجربه خواهید کرد.

بد نیست راهکار‌های فوق العاده برای کنترل خشم بدانید

بهترین روش در هنگام خشم و برای مدیریت آن این است که هر رفتاری را به تعویق بیاندازیم.

راهکار‌های فوق العاده برای کنترل خشمبه گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان؛هر شکل را به تعویق بیاندازیم در تعدیل آن تاثیر فوق العاده ای دارد. اما اگر بخواهیم در وضعیتی که کنترل رفتاری کمی داریم از خود واکنشی هر چند سطحی نشان دهیم ممکن است خیلی زود کنترل خود را از دست بدهیم.

شیوه های کنترل خشم در زندگی زناشویی

آدمی هستم که زود عصبی می شوم و به سختی می توانم خودم را کنترل کنم و در زمان عصبانیت ممکن است حرف هایی بزنم و یا کارهایی بکنم که این کارهای من اطرافیانم را اذیت می کند. ولی بلافاصله بعد از اینکه عصبانیتم فروکش کرد از کرده خود پشیمان می شوم لطفا من را راهنمایی کنید.

در درمان خشم های زیاد دو روش رفتار درمانی و دارو درمانی کاربرد دارد. اما پیش از دارو به شما توصیه می کنیم روش رفتاری را در پیش بگیرید و تمرین داشته باشید. باید در نظر بگیرید که رفتارهایی که ما در هنگام بروز هیجانات داریم به عادت تبدیل می شود لذا برای تغییر آنها باید تمرین داشته باشیم. پس هم باید حواسمان به عاداتی که شکل می گیرد باشد و هم برای رفع عادت ها تمرین کنیم.

بهترین روش در هنگام خشم و برای مدیریت آن این است که هر رفتاری را به تعویق بیاندازیم. وقتی بروز هر واکنش در هر شکل را به تعویق بیاندازیم در تعدیل آن تاثیر فوق العاده ای دارد. اما اگر بخواهیم در وضعیتی که کنترل رفتاری کمی داریم از خود واکنشی هر چند سطحی نشان دهیم ممکن است خیلی زود کنترل خود را از دست بدهیم. پس بهترین راه مکث کوتاه مدت است.

راهکار‌های فوق العاده برای کنترل خشم

گفتن عبارت “ایست”

زمانی که عصبانی هستید، می توانید به خودتان بگویید “ایست”، “صبرکن”. این فرمان
باعث می شود که شما بتوانید تا حدودی از اسیر بودن در دست احساساتتان
رهایی پیدا کنید و موقعیت را بهتر ارزیابی کنید.

تنفس عمیق

این موضوع مورد تأیید است که عموماً خشم و عصبانیت یک پدیده ی روانی صرف نیست، چرا که اجزاء جسمانی و فیزیولوژیک نقش مهمی در بروز آن دارند. فشار خون، ضربان قلب، تعداد نفس ها، دمای بدن و سرعت سوخت و ساز، متغیرهای جسمانی ای هستند، که هنگام عصبانیت به علت فعالیت دستگاه سمپاتیک، افزایش می یابند. از بین متغیرهای فوق، تنفس فعالیتی است که می توان سریعتر بر آن تمرکز کرد و به وسیله دم و بازدم عمیق (تنفس عمیق) فعالیت آن را کنترل کرد.

معمولاً تنفس عمیق باعث می شود که ضربان قلب کاهش یافته و در نتیجه فشار خون هم پایین بیاید و بدین ترتیب می توان با تنفس عمیق، عوامل فیزیولوژیک موثر در تشدید خشم و عصبانیت را کنترل کرد. هر گاه فرد بتواند هیجاناتش را تا حدودی کنترل نماید، آن گاه بهتر می تواند در خصوص پاسخهای مناسب و راه حل های مناسب بیاندیشد.

شمردن اعداد

زمانی که عصبانی هستید توصیه می شود از ۱ تا ۱۰۰ بشمارید. شمارش اعداد باعث می شود که
شما کمی از موقعیت فاصله گرفته و شدت انرژی منفی حاصل از عصبانیت در وجود شما کاسته شود.

جامعه ایرانی و باشگاه خبرنگاران

تاریخ بروزرسانی : 2019-07-21 / گردآوری :
/
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
هم سامدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریویدئو