نیک صالحی | پرتال اطلاع رسانی ، سرگرمی ، سینما و …
  • نیک صالحی
    • تماس با ما
  • فال
    • انواع فال و طالع بینی
    • فال روزانه
    • فال روز تولد
    • فال حافظ
    • فال کارت
  • خبر
    • اخبار ایران و جهان
    • اخبار اختصاصی
    • اخبار علمی
    • اخبار ورزشی
    • اخبار حوادث
    • موبایل و کامپیوتر
  • سینما
    • فرهنگ و هنر
    • استوری چهره ها
    • فرهنگ و سینما
  • سرگرمی
    • چه خبر از کجا ؟
    • اس ام اس مناسبتی
    • کاریکاتور
    • مطالب گوناگون
    • سوژه های خنده دار
    • معما ، ضرب المثل،چیستان
    • گزارش تصویری
    • داستان های کوتاه
    • خودرو
  • گردشگری
  • سلامت
    • شاخص توده بدنی
    • تغذیه و سلامت
    • پزشکی و درمان
    • زناشویی و همسرداری
    • آشپزی و دسر
    • روانشناسی
    • پیشگیری از ایدز
    • مبارزه با اعتیاد
  • سبک زندگی
    • مد روز
    • کاردستی
    • زیبایی و آرایش
    • خانه داری
    • دکوراسیون
  • فیلم
  • احکام
  • تبلیغات
    • درج آگهی در سایت
سه شنبه ۱۱ / ۱۱ / ۰۱
یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس
پزشکی > پزشکی > چرا به مصرف میزان زیادی پتاسیم نیاز داریم؟

چرا به مصرف میزان زیادی پتاسیم نیاز داریم؟

تاریخ بروزرسانی : 2017-08-05
گردآوری : نیک صالحی
اشتراک گذاری :

میزان مصرف توصیه شده روزانه پتاسیم برابر با ۴,۷۰۰ میلی گرم است. با این وجود، مطالعات صورت گرفته نشان داده اند که افراد کمی این میزان از پتاسیم را در طول روز مصرف می کنند.

میزان مصرف پتاسیم

میزان مصرف پتاسیم ,هنگامی که موضوع راهبردهای غذایی برای کنترل فشار خون مطرح می شود، سدیم تمام توجهات را
به سوی خود جلب می کند.
اما میزان بیش از اندازه پایین پتاسیم نیز می تواند به اندازه مقدار بیش از اندازه بالای نمک اهمیت
داشته باشد.
هنگامی که به میزان کافی پتاسیم دریافت می کنید، این شرایط به بدن در دفع سدیم کمک می کند.
بر همین اساس، تنش در دیواره رگ های خونی کاهش می یابد که به کاهش فشار خون کمک می کند.
ماده معدنی پتاسیم جدا از نقشی که در متعادل کردن سدیم ایفا می کند، به آرامش رگ های خونی نیز
کمک می کند.

چه میزان پتاسیم نیاز دارید؟

میزان مصرف توصیه شده روزانه پتاسیم برابر با ۴,۷۰۰ میلی گرم است.
با این وجود، مطالعات صورت گرفته نشان داده اند که افراد کمی این میزان از پتاسیم را در طول روز
مصرف می کنند.
شاید این پرسش مطرح شود که آیا در این شرایط به مصرف مکمل های پتاسیم نیاز داریم؟ نه تا زمانی
که پزشک شما این کار را توصیه کند.
مصرف بیش از اندازه پتاسیم که رخ دادن آن از طریق مصرف مکمل ها راحت‌تر از مواد غذایی است، ممکن
است توانایی کلیه ها برای دفع پتاسیم را محدود کند و این شرایط به ریتم های قلبی غیر طبیعی منجر
می شود.
افراد مسن و آنهایی که به بیماری کلیوی یا دیابت نوع ۲ مبتلا هستند و همچنین افرادی که داروهای
مشخص از قبیل مهارکننده های ACE، مسدودکننده های بتا، و داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مصرف می کنند، در معرض
بیشترین خطر قرار دارند.
افزون بر این، نوع پتاسیمی که در مکمل ها وجود دارد با پتاسیمی که به طور طبیعی در مواد غذایی
وجود دارد، متفاوت است و این امکان وجود دارد فواید مشابه را ارائه نکنند.
اگر روی مصرف میوه ها و سبزیجات به همراه وعده های غذایی و میان وعده های خود تمرکز کنید، به
راحتی مقدار پتاسیم مورد نیاز روزانه خود را دریافت خواهید کرد و دیگر نیازی به مصرف مکمل های پتاسیم نخواهد
بود.

میزان مصرف پتاسیم

میزان مصرف پتاسیم

در ادامه برخی از بهترین منابع غذایی که به تقویت دریافت پتاسیم کمک می کنند، فهرست شده
اند.
برگ چغندر سوئیسی، یک فنجان پخته: ۹۶۱ میلی گرم کدو بلوطی، یک فنجان نگینی خرد شده: ۸۹۶ میلی گرم اسفناج،
یک فنجان پخته، ۸۳۹ میلی گرم سیب زمینی، یک عدد پخته: ۷۳۸ میلی گرم عدس، یک فنجان پخته: ۷۳۱ میلی
گرم تمپه، یک فنجان: ۶۸۴ میلی گرم ماهی سالمون، ۵ اونس (۱۴۲ گرم): ۶۷۶ میلی گرم ماست ساده کم چرب،
یک فنجان: ۵۳۱ میلی گرم لوبیا سفید، نصف فنجان: ۵۰۲ میلی گرم گوجه فرنگی خشک شده در آفتاب، یک چهارم
فنجان: ۴۶۳ میلی گرم طالبی، یک فنجان خرد شده: ۴۲۷ میلی گرم موز، یک عدد متوسط: ۴۲۲ میلی گرم هویج،
یک فنجان پخته: ۳۶۷ میلی گرم گوجه فرنگی خرد شده کنسروی، نصف فنجان: ۳۵۵ میلی گرم سیب زمینی شیرین، یک
عدد متوسط: ۳۴۷ میلی گرم آووکادو، نصف فنجان: ۳۴۵ میلی گرم کشمش: ۱٫۵ اونس (۴۲٫۵ گرم): ۳۲۲ میلی گرم کینوآ،
یک فنجان پخته: ۳۱۸ میلی گرم پسته، یک چهارم فنجان: ۳۱۰ میلی گرم آلو، ۴ عدد: ۲۷۸ میلی گرم پرتقال ، یک فنجان خرد شده: ۲۷۴ میلی گرم زردآلو: ۳ عدد خشک شده: ۲۴۴ میلی گرم عصر ایران

در ایام قرنطینه در منزل بی نهایت کارتون ببینین
گزارش شاهین صمد پور با خانمی که متاسفانه مورد آزار جنسی قرار گرفته (14+)
برچسب ها:
اخبار مرتبط:
بهترین روش از بین بردن خط اخم این‌گونه خط اخم خود را از بین ببرید!
درمان لک پوست برای از بین بردن لکه های پوست
برداشتن خال زمان مناسب برداشتن “خال صورت”
خواص درمانی تخم شربتی بیماری های تنفسی را با تخم شربتی برطرف کنید
پیشنهادات ویژه
  • هم اکنون دیگران می خوانند
صدا دادن گوش چپ گوش چپم صدای آزار دهنده ای از داخل می دهد
روغن بنفشه برای گرفتگی بینی بهترین روغن برای گرفتگی بینی
سردی دست و پا سردی دست و پا می‌تواند به دلیل عفونت باشد
فشار دادن سینه فشردن سینه زنان از رشد سرطان می کاهد!
تصاویر گال بیماری گال یا جَرَب چیست؟ + تصاویر
بروز مشکل در کبد نشانه های ضعیف کبد در وضعیت ظاهری
خون در مدفوع نشانه چیست خون در مدفوع نشانه چیست و چرا مدفوع سیاه می شود
لکه های سفید صورت لکه های سفید رنگی در صورتم مشاهده میکنم
دلیل چاق شدن ران ها دلیل اصلی چاق شدن ران ها چیست؟
بیماری زونا بیماری زونا مسری است
آمپول برای ضعف بدن آمپول ب کمپلکس و ب۱۲ مفید است؟
کف پام آتیش میگیره دلایل داغ شدن کف پا چیست؟
درمان سکه سکه ۱۵ راه برای درمان‌ خانگی سکسکه
علت چرب شدن زیاد پوست سر عامل چرب شدن زیاد پوست وموی سر و پوست صورت
علت زیاد سرما خوردن چرا من اینقدر سرما میخورم خسته شدم
توده های خوش خیم سینه توده‌های خوش‌خیم سینه
درمان اسکلرودرمی اسکلرودرمی یک نوع بیماری روماتیسمی است
قرص سنگ شکن کیسه صفرا سنگ کیسه صفرا با دارو قابل درمان است
کبد کبدتان را در سریع ترین زمان ممکن پاکسازی کنید
بیماری کهیر زخم معده منجر به بیماری کهیر می شود
درد و سوزش هنگام دفع ادرار خارش و سوزش، درد و سوزش در هنگام دفع ادرار
گرم مزاج یا سرد مزاج گرم مزاج هستید یا سرد مزاج؟
درمان صافی کف پا ۶ ورزش موثر برای درمان صافی کف پا
قرص هیوسین برای درد قاعدگی ۱۰ مسکن طبیعی عالی برای دردهای قاعدگی
لکه های قهوه ای روی پوست شکم روی پوست شکمم لکه قهوه ای رنگی افتاده
علل و درمان قلب ضعیف علل و درمان قلب ضعیف
راههای پیشگیری از وبا چگونه در فصل گرم تابستان وبا نگیریم
ارتباط مو و مغز در مرد آقایان، انتخاب کنید: مو یا مغز
علت خواب ندیدن علت خواب ندیدن برخی افراد در شب
درد شکم هنگام گرسنگی دردی که هنگام گرسنگی به سراغتان می‌آید
فال و طالع بینی
فال روزانه
فال حافظ
استخاره با قرآن
فال شیخ بهایی
فال چوب
فال روز تولد
فال کارت
فال قهوه
یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس
مروری بر گذشته
بهترین روش از بین بردن خط اخم این‌گونه خط اخم خود را از بین ببرید!
درمان لک پوست برای از بین بردن لکه های پوست
برداشتن خال زمان مناسب برداشتن “خال صورت”
خواص درمانی تخم شربتی بیماری های تنفسی را با تخم شربتی برطرف کنید
logo-samandehi
  • خانه
  • تبلیغات در سایت
  • ویدئو و موزیک
  • تماس با ما
  • تعبیر خواب
  • آر اس اس

©باز نشر مطالب اختصاصی سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب در سایت niksalehi.com مجاز میباشد . طراحی سایت با آنلاینر

Copyright (c) 2003-2023 Niksalehi.com All Rights Reserved
دامنهاستخدامویدئو