نیک صالحی | پرتال اطلاع رسانی ، سرگرمی ، سینما و …
  • نیک صالحی
    • تماس با ما
  • فال
    • انواع فال و طالع بینی
    • فال روزانه
    • فال روز تولد
    • فال حافظ
    • فال کارت
  • خبر
    • اخبار ایران و جهان
    • اخبار اختصاصی
    • اخبار علمی
    • اخبار ورزشی
    • اخبار حوادث
    • موبایل و کامپیوتر
  • سینما
    • فرهنگ و هنر
    • استوری چهره ها
    • فرهنگ و سینما
  • سرگرمی
    • چه خبر از کجا ؟
    • اس ام اس مناسبتی
    • کاریکاتور
    • مطالب گوناگون
    • سوژه های خنده دار
    • معما ، ضرب المثل،چیستان
    • گزارش تصویری
    • داستان های کوتاه
    • خودرو
  • گردشگری
  • سلامت
    • شاخص توده بدنی
    • تغذیه و سلامت
    • پزشکی و درمان
    • زناشویی و همسرداری
    • آشپزی و دسر
    • روانشناسی
    • پیشگیری از ایدز
    • مبارزه با اعتیاد
  • سبک زندگی
    • مد روز
    • کاردستی
    • زیبایی و آرایش
    • خانه داری
    • دکوراسیون
  • فیلم
  • احکام
    • استخاره با قرآن
    • فال قرآن
  • تبلیغات
    • درج آگهی در سایت
دوشنبه ۰۲ / ۰۳ / ۰۱
پزشکی > پزشکی > چرا به مصرف میزان زیادی پتاسیم نیاز داریم؟

چرا به مصرف میزان زیادی پتاسیم نیاز داریم؟

تاریخ بروزرسانی : 2017-08-05
گردآوری : نیک صالحی

میزان مصرف توصیه شده روزانه پتاسیم برابر با ۴,۷۰۰ میلی گرم است. با این وجود، مطالعات صورت گرفته نشان داده اند که افراد کمی این میزان از پتاسیم را در طول روز مصرف می کنند.

میزان مصرف پتاسیم

میزان مصرف پتاسیم ,هنگامی که موضوع راهبردهای غذایی برای کنترل فشار خون مطرح می شود، سدیم تمام توجهات را
به سوی خود جلب می کند.
اما میزان بیش از اندازه پایین پتاسیم نیز می تواند به اندازه مقدار بیش از اندازه بالای نمک اهمیت
داشته باشد.
هنگامی که به میزان کافی پتاسیم دریافت می کنید، این شرایط به بدن در دفع سدیم کمک می کند.
بر همین اساس، تنش در دیواره رگ های خونی کاهش می یابد که به کاهش فشار خون کمک می کند.
ماده معدنی پتاسیم جدا از نقشی که در متعادل کردن سدیم ایفا می کند، به آرامش رگ های خونی نیز
کمک می کند.

چه میزان پتاسیم نیاز دارید؟

میزان مصرف توصیه شده روزانه پتاسیم برابر با ۴,۷۰۰ میلی گرم است.
با این وجود، مطالعات صورت گرفته نشان داده اند که افراد کمی این میزان از پتاسیم را در طول روز
مصرف می کنند.
شاید این پرسش مطرح شود که آیا در این شرایط به مصرف مکمل های پتاسیم نیاز داریم؟ نه تا زمانی
که پزشک شما این کار را توصیه کند.
مصرف بیش از اندازه پتاسیم که رخ دادن آن از طریق مصرف مکمل ها راحت‌تر از مواد غذایی است، ممکن
است توانایی کلیه ها برای دفع پتاسیم را محدود کند و این شرایط به ریتم های قلبی غیر طبیعی منجر
می شود.
افراد مسن و آنهایی که به بیماری کلیوی یا دیابت نوع ۲ مبتلا هستند و همچنین افرادی که داروهای
مشخص از قبیل مهارکننده های ACE، مسدودکننده های بتا، و داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مصرف می کنند، در معرض
بیشترین خطر قرار دارند.
افزون بر این، نوع پتاسیمی که در مکمل ها وجود دارد با پتاسیمی که به طور طبیعی در مواد غذایی
وجود دارد، متفاوت است و این امکان وجود دارد فواید مشابه را ارائه نکنند.
اگر روی مصرف میوه ها و سبزیجات به همراه وعده های غذایی و میان وعده های خود تمرکز کنید، به
راحتی مقدار پتاسیم مورد نیاز روزانه خود را دریافت خواهید کرد و دیگر نیازی به مصرف مکمل های پتاسیم نخواهد
بود.

میزان مصرف پتاسیم

میزان مصرف پتاسیم

در ادامه برخی از بهترین منابع غذایی که به تقویت دریافت پتاسیم کمک می کنند، فهرست شده
اند.
برگ چغندر سوئیسی، یک فنجان پخته: ۹۶۱ میلی گرم کدو بلوطی، یک فنجان نگینی خرد شده: ۸۹۶ میلی گرم اسفناج،
یک فنجان پخته، ۸۳۹ میلی گرم سیب زمینی، یک عدد پخته: ۷۳۸ میلی گرم عدس، یک فنجان پخته: ۷۳۱ میلی
گرم تمپه، یک فنجان: ۶۸۴ میلی گرم ماهی سالمون، ۵ اونس (۱۴۲ گرم): ۶۷۶ میلی گرم ماست ساده کم چرب،
یک فنجان: ۵۳۱ میلی گرم لوبیا سفید، نصف فنجان: ۵۰۲ میلی گرم گوجه فرنگی خشک شده در آفتاب، یک چهارم
فنجان: ۴۶۳ میلی گرم طالبی، یک فنجان خرد شده: ۴۲۷ میلی گرم موز، یک عدد متوسط: ۴۲۲ میلی گرم هویج،
یک فنجان پخته: ۳۶۷ میلی گرم گوجه فرنگی خرد شده کنسروی، نصف فنجان: ۳۵۵ میلی گرم سیب زمینی شیرین، یک
عدد متوسط: ۳۴۷ میلی گرم آووکادو، نصف فنجان: ۳۴۵ میلی گرم کشمش: ۱٫۵ اونس (۴۲٫۵ گرم): ۳۲۲ میلی گرم کینوآ،
یک فنجان پخته: ۳۱۸ میلی گرم پسته، یک چهارم فنجان: ۳۱۰ میلی گرم آلو، ۴ عدد: ۲۷۸ میلی گرم پرتقال ، یک فنجان خرد شده: ۲۷۴ میلی گرم زردآلو: ۳ عدد خشک شده: ۲۴۴ میلی گرم عصر ایران

در ایام قرنطینه در منزل بی نهایت کارتون ببینین
حضور زهرا امیر ابراهیمی در فرش قرمز جشنواره کن
برچسب ها:
اخبار مرتبط:
علت تندی ضربان قلب
چرا ضربان قلب تند می شود
بیرون زدگی چشم ها
بیرون‌زدگی چشم‌ها از حدقه
شستشوی صورت با لیف
اگر صورت خود را با لیف شستشوی می دهید حتما بخوانید
روغن ماساژ
خواص روغن ماساژ + معرفی ۱۴ روغن ماساژ عالی و مضرات احتمالی
پیشنهادات ویژه
مبل و میز کلاسیک
مبل و میز کلاسیک
رپورتاژ آگهی
رپورتاژ آگهی
کلینیک لیزر شفا
کلینیک لیزر شفا
تبلیغات شما
تبلیغات شما
  • هم اکنون دیگران می خوانند
تصاویر گال بیماری گال یا جَرَب چیست؟ + تصاویر
آمپول برای ضعف بدن آمپول ب کمپلکس و ب۱۲ مفید است؟
برای عفونت روده چه بخوریم در مورد عفونت روده و بهبودی بیمار
صدا دادن گوش چپ گوش چپم صدای آزار دهنده ای از داخل می دهد
فشار دادن سینه فشردن سینه زنان از رشد سرطان می کاهد!
قرص سنگ شکن کیسه صفرا سنگ کیسه صفرا با دارو قابل درمان است
قرص هیوسین برای درد قاعدگی ۱۰ مسکن طبیعی عالی برای دردهای قاعدگی
فواید کک نابود کردن این جانور نفرت انگیز (کک) چه راههایی وجود دارد
علت تندی ضربان قلب چرا ضربان قلب تند می شود
قرص جویدنی رو میشه قورت داد می شود قرصهای جویدنی را همراه با آب خورد
شستشوی صورت با لیف اگر صورت خود را با لیف شستشوی می دهید حتما بخوانید
خوردن آب قبل آزمایش خون خوردن آب قبل از آزمایش خون قند وچربی
دلیل چاق شدن ران ها دلیل اصلی چاق شدن ران ها چیست؟
زیاد تبخال زدن مشکل من خیلی زیاد تبخال میزنم
لکه های قهوه ای روی پوست شکم روی پوست شکمم لکه قهوه ای رنگی افتاده
تعیین جنسیت در 5هفتگی تشخیص جنسیت جنین در ۵ هفتگی
درد شکم هنگام گرسنگی دردی که هنگام گرسنگی به سراغتان می‌آید
سردرد هنگام مطالعه سرم درد می گیرد و نمی توانم خوب درس بخوانم
گل بنفشه و سرماخوردگی گل بنفشه تسکین‌دهنده علائم سرماخوردگی است
کرمی برای روشن شدن پوست صورت کرمی برای روشن شدن پوست صورت
انتقال قارچ پوستی انتقال قارچ ها در نقاط مختلف بدن به چه صورت است
مصرف پماد کلوتریمازول پماد کلوتریمازول برای چیست؟
کندن مو با موچین استفاده از موچین برای کندن موهای زاید بدن
خواص آب نخود در مورد خواص فوق العاده آب نخود میدانید؟!
مصرف همزمان کلسیم با آهن عوارض مصرف همزمان کلسیم با اهن
درمان بواسیر با سیر مصرف سیر بواسیر را درمان می‌کند
ویتامین ای را بخوریم یا به پوست بمالیم ویتامین‌ها را بخوریم یا به پوستمان بمالیم؟
مراقبت از دور چشم مراقبت از پوست دور چشم
شستشو دهنده معده و روده با این گیاه معده و روده را شستشو دهید
لکه های سفید صورت لکه های سفید رنگی در صورتم مشاهده میکنم
فال و طالع بینی
فال روزانه
فال حافظ
استخاره با قرآن
فال شیخ بهایی
فال چوب
فال روز تولد
فال کارت
فال قهوه
مروری بر گذشته
علت تندی ضربان قلب
چرا ضربان قلب تند می شود
بیرون زدگی چشم ها
بیرون‌زدگی چشم‌ها از حدقه
شستشوی صورت با لیف
اگر صورت خود را با لیف شستشوی می دهید حتما بخوانید
روغن ماساژ
خواص روغن ماساژ + معرفی ۱۴ روغن ماساژ عالی و مضرات احتمالی
logo-samandehi
  • خانه
  • تماس با ما
  • تبلیغات در سایت
  • آر اس اس
  • ویدئو و موزیک
  • امروز چندمه
  • تعبیر خواب

©باز نشر مطالب اختصاصی سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب در سایت niksalehi.com مجاز میباشد . طراحی سایت با آنلاینر

Copyright (c) 2003-2021 Niksalehi.com All Rights Reserved
دکتر تاجبخشدامنهویدئورپورتاژ آگهی