راه های مبارزه با تشنگی در ماه رمضان

راه های مبارزه با تشنگی در ماه رمضان پزشکی

راهکار های مفید و موثر برای مبارزه با تشنگی در ماه رمضان در روزه داران را در ادامه این نوشتار مطالعه می کنید.

آب مایه حیات و زندگی می باشد. بدن انسان ها برای حفظ سلامتی و تندرستی خود به آب احتیاج دارد. مصرف آب برای انسان ها بسیار مهم و حیاتی است. با فرا رسیدن ماه مبارک رمضان ماه مهمانی خدا ، و همزمانی آن با روز های گرم سال بیش تر از آنکه گرسنگی برای روزه داران عزیز سخت و طاقت فرسا باشد ، پیدا کردن راه حلی برای تحمل تشنگی بیشتر اهمیت پیدا می کند. برای آشنایی با راه های مفید برای مبارزه با تشنگی در ماه رمضان در روزه داران گرامی با نیک صالحی همراه باشید.

مبارزه با تشنگی در ماه رمضان برای روزه داران

کارشناسان بهداشتی توصیه می کنند برای اینکه کمتر هنگام روزه داری تشنه شویم بهتر است در برنامه غذایی سحری از
خوردن غذاهایی مانند انواع کوکو، بادمجان، سوسیس و کالباس، سس مایونز، سیر و پیاز و همچنین غذاهای چرب و پرنمک
که سبب تشنگی زیاد در طول روز می شود پرهیز کنیم.

کارشناسان بهداشت می گویند:استفاده از غذاهای آب پز و خورش های آبدار و کم نمک از دیگر مواردی است که
برای کمتر تشنه شدن در ایام ماه مبارک رمضان توصیه شده است.

خوردن مواد شیرین مانند زولبیا و بامیه هنگام سحر موجب افت سریع قند خون و احساس گرسنگی در طول روز
می شود.

مبارزه با تشنگی در ماه رمضان برای روزه داران

برای تشنگی کمتر، بعد از خوردن سحری، بهتر است هنگام مسواک زدن برای کاهش تشنگی و خشکی دهان از حجم
کمتری خمیر دندان استفاده کرد.

بهتر است در ماه رمضان میوه های آب دار و سبزی های بیشتری مصرف شود تا در طول روز دچار
تشنگی نشویم.

راه های مبارزه با تشنگی در ماه رمضان

همچنین بهتر است هنگام افطار از مخلوط آبلیموی تازه با آب یا چای کمرنگ یا شربت خاکشیر به جای قهوه
و چای پر رنگ استفاده شود.

این کارشناسان عقیده دارند: نوشیدن هشت تا ۱۲ لیوان آب از افطار تا هنگام سحر موجب می شود تا شما
در طول روز کمتر دچار تشنگی شوید.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند با توجه به اینکه فرد در طول روز، مدت زمان زیادی تشنه است، روزه داران
از مواد غذایی که مدر (ادرار آور) نباشد در وعده سحری استفاده کنند.
به طور مثال مصرف چای به دلیل مدر بودن در وعده سحری باعث کم آبی بدن فرد روزه دار در
طول روز می شود.

مصرف بعضی از میوه ها مانند هلو و سبزی ها مانند کاهو ، کم آبی بدن فرد روزه دار را
جبران می کند.

خودداری از نوشیدن نوشابه گازدار راه مبارزه با تشنگی در ماه رمضان

از جمله کارشناسان بهداشتی آرزو چراغی کارشناس مسوول بهبود تغذیه است که به روزه داران توصیه می کند برای تشنگی
کمتر در طول روز، از مصرف نوشیدنی های کولا و گازدار و مصرف غذاهای شور و پر نمک و غذا
های کنسرو ، هنگام سحر خودداری کنند.

وی می افزاید: همچنین برای پیشگیری از تشنگی از مصرف غذاهای گوشتی و پر پروتئین هنگام سحر باید پرهیز شود
و در فاصله افطار تا سحر به میزان کافی هم آب بنوشید ؛ ضمن اینکه هرگز افطار خود را با
مصرف مقدار زیاد آب باز نکنید.

همچنین بخوانید :  دستمال توالت رنگی و معطر چه آسیبی به سلامت شما میزند؟

به گفته چراغی، هنگام سحر از میوه ،مغز های گیاهی ، پنیر ،سبزی ،گردو ، نان ، گوجه فرنگی ،
خیار و میزان مناسب چای یا آب ولرم استفاده شود.

چراغی تاکید می کند: نباید مصرف میوه در وعده سحر به جهت کاهش احساس تشنگی در طول روز ، فراموش
شود.

جایگزین کردن نان های سبوس دار با نان های سفید، اجتناب از نوشیدن چای و قهوه در سحر از دیگر
توصیه های کارشناسان بهداشتی است.

راه کار های مفید برای مبارزه با تشنگی در ماه رمضان

نوشیدنی هایی مانند یک لیوان شیر داغ همراه سه قاشق بادام پوست کنده و خرد شده ترکیب مناسبی از پروتئین
های مورد نیاز شما را هنگام سحر تامین می کند.
همچنین مصرف سالادهای پخته و خام همراه روغن زیتون و آبلیموی تازه برای سحر مناسب است.

مصرف انواع سبزی و چند عدد میوه بعد از شام ، به علاوه استفاده از یک میوه و کمی سالاد
در سحر سبب خواهد شد که در طول روز دیرتر احساس گرسنگی و تشنگی داشته باشید.

کلم بروکلی ، کدو، نخود فرنگی، لوبیا سبز ، گوجه فرنگی، هویج، کلم فندوقی ، فلفل دلمه ای اسفناج ،تره
فرنگی، جعفری، گشنیز، کرفس و بامیه از انواع سبزی هایی به شمار می آیند که می توانند به عنوان یک
منبع ذخیره آب در طول روزتلقی شوند.

کارشناسان بهداشتی توصیه می کنند ؛ از مصرف غذا های سرخ شده و پرچرب در طول دوران روزه داری پرهیز
شود.

مبارزه با تشنگی در ماه رمضان در روزه داران

با توجه به همزمانی ماه مبارک رمضان با فصل گرما، بیماران کلیوی سنگ ساز تا حد امکان باید طی روزه
داری از انجام فعالیت های سنگین پرهیز کنند و در طول شب مایعات فراوان بنوشند.

کم کردن حجم غذای دریافتی و مصرف غذای سبک و آب فراوان هنگام سحر و پرهیز از غذاهای حاوی املاح
سنگ ساز مانند نوشابه های گاز دار و غذاهای با منشاء حیوانی و کاکائو ، چای پر رنگ ، آجیل،
اسفناج، کلم، ریواس، گوجه فرنگی و کدو از دیگرمواردی است که متخصصان تغذیه برای کاهش احساس تشنگی توصیه می کنند.

بیشتر بدانید : میوه ها و سبزیجات برای مبارزه با تشنگی در ماه رمضان

میوه ها و سبزیجات تازه دارای مقادیر قابل توجهی آب و فیبر است که برای مدت زمان طولانی در روده ها باقی می مانند. بنابراین به افراد روزه دار توصیه می شود هنگام شب و در وعده های غذایی پیش از سحر به مقدار کافی میوه و سبزی مصرف کنند تا از تشنگی آنها در طول روز جلوگیری شود. به گفته کارشناسان تغذیه خیار یکی از محبوب ترین میوه ها و سبزیجات محسوب می شود که دارای طبع سرد و خنک است و راهی موثر برای “مبارزه با تشنگی در ماه رمضان” است.

همچنین این میوه مفید دارای الیاف سلولزی مغذی است که در فرایند هضم مواد غذایی را آسان تر کرده و به اخراج مواد سمی و پاک کردن روده ها کمک می کند.

ایرنا و باشگاه خبرنگاران

تاریخ بروزرسانی : 2019-05-06 / گردآوری :
/
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
هم سامدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریویدئو