چند توصیه پزشکی در ماه رمضان

چند توصیه پزشکی در ماه رمضانپزشکی

چندی از نکات و توصیه های پزشکی در ماه رمضان برای روزه داران گرامی را در ادامه می خوانید.

ماه مبارک رمضان دارای برکت و رحمت برای بندگان مومن خدا می باشد. این ماه مبارک نزد پروردگار مهربان جهان برترین ماه نامیده شده است. روز و شب های این ماه بالاترین و ساعت هایش برترین ساعت ها محسوب می شوند. در این ماه بندگان از اذان صبح تا اذان مغرب چیزی نخورده و چیزی نمی آشامند. برای خواندن نکات مهم و توصیه های پزشکی در ماه رمضان برای روزه داران عزیز ، با نیک صالحی همراه باشید.

توصیه های پزشکی در ماه رمضان برای روزه داران

حتماً شما هم توصیه‌ های زیادی برای روزه‌ داری شنیده‌ اید که می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر روزه
بگیرید و با سلامتی بیشتر بتوانید از توفیق عبادت بیشتر بهره‌ مند شوید ما هم در این قسمت چند نکته را
از زبان متخصصان تغذیه درباره سحری یادآوری می‌کنیم:

۱) هنگام سحر شیرینی و مواد قندی زیاد نخورید.

استفاده از مواد قندی و شیرینی به مقدار زیاد در وعده سحر باعث افزایش ناگهانی هورمون انسولین در خون و
در نتیجه کاهش ناگهانی قند خون در طول روز می‌شود.
که با عوارضی چون سرگیجه، بی‌حالی، پرخاشگری، عصبانیت و ضعف ناگهانی، این
کاهش قند خون خودش را نشان می‌ دهد.

توصیه های پزشکی در ماه رمضان

توصیه های پزشکی در ماه رمضان برای روزه داران

۲) وعده سحری را حذف نکنید.

زیرا حذف وعده سحری باعث ایجاد اختلال در سوخت و ساز بدن می‌ شود و همچنین بوی بد دهان ،
سردرد ، دردهای عضلانی، سوزش سر دل، افزایش ناراحتی معده، بی‌خوابی و عصبانیت را به دنبال دارد.

ادامه توصیه های پزشکی در ماه رمضان برای روزه داران

۳) هنگام خوردن سحری هم مانند افطار زیاده‌ روی نکنید.

پرخوری در هنگام سحر از احساس گرسنگی در طول روز جلوگیری نمی‌ کند، بلکه در ساعات ابتدایی بعد از سحر، فشار
زیادی را به معده و دستگاه گوارشی شما وارد می‌کند.
این وضعیت باعث می‌شود علایمی نظیر سوء‌هاضمه، درد و نفخ معده بروز کند.
روزه‌داران باید در وعده سحر غذای سبک بخورند و از مصرف غذاهای چرب، سرخ‌کردنی و پرحجم پرهیز کنند.

۴) بهتر است از مصرف نمک زیاد و ادویه زیاد خودداری کنیدزیرا باعث تشنگی شما در طول روز می‌شود.

۵) بهتر است بعد از خوردن سحری با کمی فاصله و دیرتر بخوابید زیرا وضعیت درازکش سبب برگشت مواد غذایی
به مری و ترش‌کردن می‌شود از این رو روزه‌داران در طول روز اذیت خواهند شد و اگر این وضعیت ادامه
داشته باشد باعث سوزش سردل و بیماری «رفلاکس معده و مری» در فرد می‌ شود.

همچنین بخوانید :  روزه‌داری وبیماریهای گوارشی وکبدی

۶) برای کاهش تشنگی در طول روز در سحری میوه و سبزیجات بیشتر مصرف کنید.
ولی مصرف چای زیاد و پررنگ به دلیل خاصیت ادرار‌آوری و کافئین موجود در آن در وعده سحری مناسب نیست.
بهترین نوشیدنی آب است و بهترین زمان نوشیدن آب کافی، یک ساعت بعد از افطار تا نیم ساعت قبل از
وعده سحری است.

بیشتر بدانید : برخی دیگر از توصیه های پزشکی در ماه رمضان

– به هنگام افطار به طور متعادل غذا بخورید و برای وعده سحری، غذایی سالم و کم‌
چرب انتخاب کنید.

متاسفانه یکی از اشتباهات رایج ماه رمضان حذف وعده سحری است در حالی که
این کار باعث افزایش احساس تشنگی و گرسنگی در طول روز می‌شود. متخصصان
توصیه می‌کنند که در این وعده بهتر است از میوه و سبزیجات استفاده شود تا در
طول روز کمتر احساس تشنگی شود.

توصیه های پزشکی در ماه رمضان

توصیه های پزشکی در ماه رمضان برای روزه داران

-گرمای تابستان و روزهای طولانی نیاز دقت در تأمین آب بدن را پررنگ‌تر می‌سازد. بهترین نوشیدنی برای تأمین آب بدن روزه داران نوشیدن «آب» است. توصیه می‌شود که آب در فواصل بین افطار و سحر مصرف شود.

-نکته دیگری که در ماه مبارک رمضان برای بیشتر روزه‎داران اتفاق می‌افتد تغییر الگوی خواب است که گاه موجب خستگی و کسالت در طول روز می‌شود. براین اساس روزه‌داران باید دقت کنند در طول شبانه‌روز خواب کافی و مناسب داشته باشند.

– پس از افطار دو تا سه ساعت صبر کنید و سپس فعالیت‌های سبکی همچون پیاده‌روی سریع انجام دهید.

– با پزشک خود در مورد نحوه مدیریت داروها و بیماری‌های مزمن مانند دیابت قبل از ماه رمضان مشورت کنید.

– سعی کنید کارهای سنگین‌تر خود را اوایل روز انجام دهید و در طول روز با ایمنی کافی رانندگی کنید.

-نکته مهم دیگر پرهیز از قرار گرفتن در معرض نور خورشید است زیرا باعث تعریق زیاد و از بین رفتن آب بدن و تشنگی می‌شود.

– توجه بر ایمنی در رانندگی و جاده در زمان روزه‌داری و به ویژه در ساعات قبل از غروب آفتاب، زمانی که تمرکز افراد به دلیل طولانی بودن ساعات روزه‌داری کاهش یافته است، اهمیت زیادی دارد.

سلامت نیوز و ایسنا

تاریخ بروزرسانی : 2019-05-14 / گردآوری :
/
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
هم سامویدئودکتر تاجبخشدکتر بتول طاهری