چگونه بدن خود را برای ماه رمضان آماده کنیم؟

چگونه بدن خود را برای ماه رمضان آماده کنیم؟پزشکی

راه کار هایی جهت آمادگی برای ماه رمضان در بین روزه داران ارائه شده است که در ادامه آن ها را می خوانید.

در این نوشتار راه هایی مفید برای آمادگی بدن برای ماه رمضان در روزه داران را برای شما آورده ایم. بدن روزه داران در ماه مبارک رمضان با تغییراتی مواجه می شود که لازم است از پیش از این ماه مبارک ، افراد به بدن خود رسیدگی کنند تا با مشکلی جدی برخورد نکنند. در ماه مبارک رمضان بر مسلمانان واجب است که از هنگام اذان صبح تا به هنگام اذان مغرب چیزی نخورده و ننوشند. این ماه ماهی پر خیر و برکت می باشد. برای آگاهی از آمادگی برای ماه رمضان در روزه داران با نیک صالحی همراه باشید.

آمادگی برای ماه رمضان در روزه داران

تنها چند روز تا ماه مبارک رمضان باقی مانده، میلیون ها مسلمان در سراسر جهان منتظر اعلام رویت ماه و
شروع یک ماه تطهیر روح و بدن از ناپاکی ها هستند.
در ادامه با توجه به روزهای بلند ماه رمضان و گرمای هوا می خواهیم نکاتی را در خصوص آماده سازی
بدن قبل از شروع رمضان در اختیارتان قرار دهیم.

توصیه می شود کسانی که برنامه دارند تا در ماه رمضان روزه بگیرند باید از همین حالا بدن خود را
تمرین دهند.
برای مثال میان وعده های اضافی را حذف کنید، و یا چند روز مانده به ماه رمضان روزه بگیرید، تا
انتقال به ماه رمضان برایتان ساده شود.

ساعت خوابتان را تنظیم کنید.

سعی کنید ساعت خواب خود را با ماه رمضان تنظیم کنید، چون قرار است برای سحر از خواب بیدار شوید.
تنظیم چرخه خواب یکی از مهمترین چیزهایی است که باید تنظیم شود.

آمادگی برای ماه رمضان در بدن روزه دار

نوشیدن آب کافی برای پیشگیری از کم آب شدن بدن

تحقیقات نشان داده بدن انسان بدون غذا می تواند هفته ها به زندگی ادامه دهد، اما بدون آب این مدت
تنها چند روز است.

آمادگی برای ماه رمضان

آمادگی برای ماه رمضان در روزه داران

متخصصان توصیه می کنند یک فرد بالغ در طول ماه رمضان باید حداقل روزی دو لیتر آب ( ۸ تا
۱۰ لیوان ) بنوشد.

دوستداران قهوه و چای باید به خاطر بسپارند که چنین مایعاتی به تنهایی نمی توانند پاسخگوی نیاز بدن باشند.

وعده های خود را با سوپ آغاز کنید.

در بیشتر خانواده ها سوپ در ماه رمضان یکی از اجزای جدا نشدنی سفره است.
وقتی یک وعده را با سوپ شروع می کنید معده آماده می شود.
از آنجا که ماه رمضان در بیشتر نقاط همراه است با گرمی هوا توصیه می شود سوپی با مواد مغذی
تازه میل کنید تا بدنتان بعد از ساعت ها روزه داری اولین چیزی که دریافت می کند مغذی های ضروری
باشد.

راه های آمادگی برای ماه رمضان

آهسته میل کنید.

آهسته غذا خوردن به معده کمک می کند غذاها را به سادگی هضم کند، از آنجا که بعد از ساعت
ها روزه داری امکان پرخوری بالا می رود، بهتر است از قبل خود را به آهسته خوردن عادت دهید، تا
با شروع افطار دچار مشکل پرخوری نشوید.
۱۵ تا ۲۰ دقیقه طول می کشد تا مغز پیام سیر شدن را دریافت کند، با آهسته غذا خوردن این
فرصت را در اختیارش قرار دهید.

پروتئین و کلسیم را فراموش نکنید.

مطمئن شوید که به اندازه کافی پروتئین و کلسیم از غذاهایی مانند گوشت، لبنیات، حبوبات و تخم مرغ دریافت می
کنید.

ترجیح وعده های سبک به وعده های سنگین

متخصصان توصیه می کنند خوردن غذا یک یا دو ساعت پس از افطار تا زمانی که سنگین و خیلی چرب
نباشد مشکلی ندارد.
غذاهایی مانند زولبیا و بامیه گرچه طعم خوشایند برایمان دارند اما بعد از ساعت ها روزه داری انتخاب خوبی برای
معده نیستند.
میوه ها انتخاب مناسب و سالمی هستند که علاوه بر سبک بودن شیرینی شان نیز لذت بخش است.

دوری از نمک برای آمادگی برای ماه رمضان

از نمک و ادویه اضافی بپرهیزید

خوردن غذاهای نمکی و تند در طول ماه رمضان توصیه نمی شود چون هگام روزه داری باعث کم آب شدن
بدن می شوند.

میان وعده های سالم برای تقویت انرژی
خوردن میان وعده های سالم مانند آجیل ها، میوه های خشک و خرما نه تنها انرژی تان را تقویت می
کنند بلکه مواد مغذی سالم نیز برای بدن به همراه دارند.

همچنین بخوانید :  فقدان ویتامین A در بدن چه عوارضی برای سلامت انسان دارد؟!

فیبرها را فراموش نکنید

یک تغییر عمده در روتین گوارشی مانند روزه گرفتن می تواند روی حرکت روده تاثیر داشته باشد.
اگر برنامه غذایی تان حاوی غذاهای سرشار از فیبر مانند غلات سبوس دار، میوه ها و سبزیجات باشد هیچ مشکلی
برایتان پیش نخواهد آمد.

کنترل وعده ها

به اشتباه فکر نکنید پس از ساعت ها روزه داری باید بیش از آنچه بدنتان نیاز دارد غذا مصرف نمایید.
مقدار وعده های غذایی خود را کنترل کنید تا از اضافه شدن وزن و مشکلات گوارشی پیشگیری شود.

وعده سحری را از دست ندهید

سحر را جا نیندازید، وعده قبل از طلوع آفتاب بدنتان را برای یک روز طولانی آماده نگه می دارد.
بسیاری بر این عقیده هستند که سحر مهمترین وعده است چون از کند شدن سوخت و ساز بدن پیشگیری می
کند.
خوردن یک وعده سحری کامل کمک می کند بدن برای روزه داری آماده و با انرژی بماند.
توصیه می شود از نان سبوس دار برای داشتن انرژی پایدار در طول روز استفاده شود.

فعال بمانید

مردم ترجیح می دهند برای صرف انرژی کمتر در طول ماه رمضان فعالیتشان را پایین بیاورند.
بعد از افطار توصیه می شود به پیاده روی بروید تا سرعت سوخت و ساز بدنتان پایین نیاید و کالری
اضافی بسوزانید.

با پزشک خود مشورت کنید

هر فرد برای خود نیازها و خواسته های متفاوتی دارد، پس بسیار مهم است که در صورت داشتن مشکل سلامت
حتما با پزشک خود مشورت کنید.

خوب است بدانید : راه های دیگر آمادگی برای ماه رمضان

در ساعات ابتدایی صبح صبحانه بخورید

یکی از عادت‌های غلط غذایی نخوردن صبحانه است که باید پیش از ورود به ماه مبارک
رمضان با این وعده غذایی بیشتر از قبل آشتی کنید. چون این وعده غذایی می‌تواند
عمده انرژی مورد نیاز روزانه‌تان را برای ماه رمضان فراهم کند. البته دقت داشته باشید
که شما فقط مجاز هستید در ساعات ابتدایی صبح صبحانه میل کنید. هر چه این ساعت
خوردن صبحانه به سحر نزدیک باشد، بهتر است.

زمان ورزش‌تان را به شب منتقل کنید

زمان ورزش‌تان را از ابتدای صبح به عصر و شب منتقل کنید به خصوص اگر حجم و شدت ورزشتان نسبتاً بالاست تا به مرور عادت کنید نیم تا یک ساعت مانده به افطار ورزش کنید. ورزش کردن در ماه رمضان در طول روز باعث کم‌آبی بدن می‌شود.

مصرف مایعات را افزایش دهید

کم‌آبی بدن در ماه رمضان ریسک ابتلا به سنگ کلیه را بالا ببرد بنابراین اگر جزو آدم‌هایی هستید که با آب قهرند، به مرور مصرف مایعات را بالا ببرید. توصیه ما به شما مصرف عرقی‌جات گیاهی، خاکشیر و تخم شربتی است. سعی کنید از آبمیوه‌های مصنوعی استفاده نکنید. یادتان باشد که از خوردن آب یخ پرهیز کنید.

آمادگی برای ماه رمضان

آمادگی برای ماه رمضان در روزه داران

خواب شبانه‌تان را تنظیم کنید

تنظیم ریتم خواب یکی از مهم‌ترین کارهایی است که باید قبل از ماه رمضان انجام دهید تا در طول این ایام به خصوص در روزهای ابتدایی دچار خستگی و ضعف و عدم تمرکز ناشی از بی‌خوابی و کم‌خوابی نشوید.

آمادگی برای ماه رمضان و سلامت بدن در این ماه

مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید

یبوست یکی از شایع‌ترین اختلالات گوارشی در ماه رمضان است که به دلیل کم‌آبی و بر هم خوردن برنامه غذایی و کاهش مصرف فیبر اتفاق می‌افتد. اگر در حال حاضر هم یبوست دارید یا فیبر رژیمتان کافی نیست، به مرور مصرف میوه و سبزیجات و غلات سبوس‌دار را در برنامه غذایی روزانه‌تان افزایش دهید. یادتان باشد اگر بخواهید این کار را یکدفعه و با شروع ماه مبارک رمضان انجام دهید، افزایش ناگهانی فیبر به خودی خود باعث می‌شود دچار مشکلات گوارشی شوید.

به دندان پزشک مراجعه کنید

بوی بدن دهان در طول ماه رمضان می‌تواند بسیار آزاردهنده باشد. در فرصت باقی‌مانده با یک دندان‌پزشک مشورت کنید تا اگر مشکلاتان ناشی از بیماری‌های دهانی و دندانی است، در فرصت باقی‌مانده درمان لازم برایتان انجام شود.

دکتر کرمانی و فردا

تاریخ بروزرسانی : 2019-04-28 / گردآوری :
/
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
هم سامپرسیلدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهری
ویدئو