۱۳ نسخه طبیعی ضد استرس

۱۳ نسخه طبیعی ضد استرس

بررسی‌ها نشان می‌دهد استرس باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی که به شما در مقابله با بیماری‌ها کمک می‌کند، می‌شود.چگونه استرس را کاهش دهید؟ به هر چیزی که شما را نگران یا مضطرب می‌کند، نه بگویید.زمانی را برای آرامش خود بگذارید و کارهایی را انجام دهید که برای شما لذت بخش است. رابطه زناشویی داشته باشید […]

بررسی‌ها نشان می‌دهد استرس باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی که به شما در مقابله با بیماری‌ها کمک می‌کند، می‌شود.
چگونه استرس را کاهش دهید؟ به هر چیزی که شما را نگران یا مضطرب می‌کند، نه بگویید.
زمانی را برای آرامش خود بگذارید و کارهایی را انجام دهید که برای شما لذت بخش است.

رابطه زناشویی داشته باشید

رابطه جنسی حس خوبی در شما ایجاد می‌کند، ولی فقط این نیست.
بررسی‌ها نشان می‌دهد، رابطه زناشویی یکی از نشانه‌های سلامت است.
محققان به وجود ارتباط میان میزان رابطه و حضور ایمونوگلوبین در بدن پی‌برده‌اند.
ایمونوگلوبین، پروتئینی است که با سرماخوردگی معمولی مبارزه می‌کند.

نگرش مثبت داشته باشید

فکرهای خوب باعث تقویت سیستم ایمنی می‌شود.
بک بررسی در دانشجویان حقوق نشان داد، وقتی آنها خوش‌بین بودند، سیستم ایمنی آنها قوی‌تر بود.
کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می‌برید، در شرایط سخت نیمه پر لیوان را ببینید و سعی کنید
فکرهای منفی بر شما غلبه نکنند.

شبکه قوی از دوستان داشته باشید

همه ما می‌دانیم داشتن دوست بسیار مهم است،‌ اما داشتن روابط اجتماعی قوی تأثیر زیادی روی سلامتی نیز دارد.
بررسی جدیدی نشان می‌دهد طول عمر افرادی که روابط سالم دارند، بیشتر از افرادی است که روابط اجتماعی ضعیفی دارند.
آیا می‌خواهید روابط اجتماعی خود را گسترش دهید؟ می‌توانید به صورت داوطلبانه در کلاس‌ها یا گروه‌هایی که برای شما جذابیت
دارند،‌ شرکت کنید.
و ارتباطاتی که در حال حاضر دارید را قوی‌تر کنید.

مصرف نیکوتین را کنار بگذارید

یک دلیل دیگر برای ترک سیگار: سیگار سیستم ایمنی را ضعیف می‌کند.
حتی اگر خیلی سیگار نمی‌کشید، بازهم نسبت به افرادی که تا به حال سیگار نکشیده‌اند، احتمال مشکلاتی مانند حمله قلب،
سکته مغزی و آسم، در شما وجود دارد.
اگر برای ترک سیگار نیاز به کمک دارید، به پزشک خود مراجعه کنید.

آنتی‌اکسیدان بخورید

رژیم غذایی غنی از میوه‌ها و سبزیجات میزان لازم آنتی‌اکسیدان را به بدن می‌رساند.
این ترکیبات موجود در غذا سلول‌ها را در مقابل رادیکال‌های آزاد، مولکول‌هایی که به سلول‌ها آسیب می‌زنند، محافظت می‌کند.
برای اینکه بدن شما انواع آنتی‌اکسیدان‌ها را دریافت کنید، میوه‌ها و سبزیجات در رنگ‌های مختلف، مانند پرتقال،‌ فلفل سبز،‌ بروکلی،
کیوی،‌ توت‌فرنگی، ‌هویج،‌ لیموشیرین،‌ پاپایا، سبزیجات سبز و طالبی بخورید.

الکل نخورید

مصرف بی‌رویه الکل سیستم ایمنی را ضعیف می‌کند و باعث می‌شود زود به زود بیمار شوید.

گیاهان و مکمل‌های غذایی بخورید

بسیاری از مردم برای افزایش سلامتی خود از گیاهان و مکمل‌های غذایی استفاده می‌کنند.
برخی از این محصولات به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند.
این محصولات شامل سیر، جین‌سینگ،‌ گیاه خار مریم، گون و پروبیوتیک‌هایی مانند لاکتوباسیلوس و بیفدوباکتریوم، است.
برای اینکه ببینید بدن شما به چه مکمل غذایی نیاز دارد، با پزشک خود مشورت کنید.

از خوردن غذاهایی که فقط حاوی کالری هستند، پرهیز کنید

غذاهای فراوری شده مانند فست‌فودها، تنقلات،‌شکلات و نوشابه حاوی مقادیر زیاد ویتامین،‌ فیبر و دیگر مواد مغذی نیستند.
بیشتر آنها حاوی ترکیباتی هستند که برای بدن خوب نیستند.
اگر این غذاها را بیشتر از سبزیجات،‌میوه‌ها و غلات سبوس‌دار بخورید، ‌مواد مورد نیاز به بدن شما نخواهد رسید.

همیشه ورزش کنید

ورزش راهی ساده برای تقویت سیستم ایمنی است.
استرس را کاهش می‌دهد و احتمال پوکی استخوان، بیماری قلبی و انواع خاصی از سرطان را کم می‌کند.
روزانه ۳۰ دقیقه ورزش ملایم،‌ بیشترین فایده را برای بدن دارد.
هر نوع حرکتی می‌تواند کمک کند، دوچرخه‌سواری، راه رفتن، یوگا، شنا یا ورزش های دیگر.

بخندید

یک خنده واقعی و از ته دل می‌تواند برای سلامتی شما مفید باشد.
شواهدی وجود دارد که خندیدن باعث تقویت سیستم ایمنی می‌شود.
یک بررسی نشان می‌دهد، افرادی که با دیدن فیلم طنزی بلند می‌خندند، عملکرد سیستم ایمنی آنها بعد از تماشای فیلم
بیشتر است، اما تحقیقات بیشتری برای اثبات اثر خنده در کاهش یا جلوگیری از مریضی باید انجام شود.

ویتامین‌های مورد نیاز را به بدن برسانید

اگر فکر می‌کنید رژیم غذایی‌تان نیاز به تقویت شدن دارد،‌ مولتی‌ویتامین بخورید.
مصرف روزانه مولتی‌ویتامین واحدهای سازنده سیستم ایمنی را مهیا می‌کند.
برخی موادی که برای تقویت سیستم ایمنی مهم هستند عبارتند از: سلنیوم،‌ ویتامین‌های A، C، D و E، روی و
منیزیوم.

داشتن خواب خوب در شب

اگر خواب کافی نداشته باشید، سیستم ایمنی توان کافی برای مبارزه با بیماری‌ها را نخواهد داشت.
بیشتر بزرگسالان نیاز به ۷ تا ۹ ساعت خواب در شب دارند.
چگونه خواب آرامش‌بخش‌تری داشته باشیم؟ برنامه خواب منظمی داشته باشید، کمی ورزش کنید،‌ از خوردن کافئین و الکل قبل از
خواب پرهیز کنید، قبل از رفتن به تختخواب کمی ریلکس کنید و دمای هوای اتاق خواب را خنک نگه دارید.

دست‌های خود را بشویید

یکی از راه‌هایی که به سیستم ایمنی شما کمک می‌کند با بیماری‌ها مبارزه کند، شستن مداوم دست‌ها است.
همچنین شستن دست‌ها باعث سلامت بیشتر شما و افرادی که با آنها در تماس هستید، می‌شود.
دست‌ها را با صابون و آب روان و به مدت ۲۰ ثانیه شستشو دهید.
اگر به آب و صابون دسترسی ندارید،‌ از یک ضدعفونی‌کننده الکلی که حداقل حاوی ۶۰ درصد الکل است، استفاده کنید.

روزنامه سپید

بهترین و سریعترین روش مهاجرت به استرالیا
آگهی استخدام همکار در سایت های نیک صالحی و پرشین وی
تاریخ بروزرسانی : 2015-04-28 / گردآوری :
/
امتیاز : 1 تعداد رای :1
برچسب ها:
اخبار مرتبط :

۱۳ روش برای این‌که سریع‌تر به خواب برویم

۱۳ روش برای این‌که سریع‌تر به خواب برویم

تحقیقات نشادن داده است که بی‌خوابی مداوم تاثیرات منفی زیادی از جمله پریشانی، تحریک پذیری، گیجی و چاقی دارد.اما دانستن این موضوع که به خواب کافی نیاز داریم و فهم دلایل علمی آن، احتمالا بیدار شدن ساعت ۳ بامداد را برای ما ناراحت‌کننده‌تر می‌کند.اما کماکان بین ما افرادی هستند که از بی‌خوابی‌ رنج می‌برند. برای […]

تحقیقات نشادن داده است که بی‌خوابی مداوم تاثیرات منفی زیادی از جمله پریشانی، تحریک پذیری، گیجی و چاقی دارد.
اما دانستن این موضوع که به خواب کافی نیاز داریم و فهم دلایل علمی آن، احتمالا بیدار شدن ساعت ۳
بامداد را برای ما ناراحت‌کننده‌تر می‌کند.
اما کماکان بین ما افرادی هستند که از بی‌خوابی‌ رنج می‌برند.

برای کمک به این جغدهای شبانگاهی، بهترین شیوه‌های علمی که کارشناسان بهداشت خواب سال‌ها بررسی و گردآوری کرده‌اند را
پیشنهاد می‌کنیم:

یک روال منظم برای رفتن به اتاق خواب ایجاد کنید

لازم است که پیش از خواب ذهن و بدن خود را با انجام تمرینات ساده از قبیل دوش
آب گرم و مطالعه عمیق ریلکس کنید.
می‌توانید برای پیدا کردن ایده‌های برتر از لیست کارهایی که ۱۳ فرد مشهور جهان پیش از خواب انجام می‌دادند بهره
بگیرید.

برای مثال بیل گیتس هم پیش از خواب کتاب‌هایی با موضوعات بهداشت عمومی و یا تاریخ حمل و نقل مطالعه
می‌کرد و یا هافینگتون به مطالعه قبل از خواب آن هم به روش قدیمی مطالعه کتاب‌های چاپی می‌پردازد و نه
با استفاده از لپ تاپ و ابزارهای الکترونیکی.

اتاق خود را برای خواب مجهز کنید

رابرت اکسمن مدیرکلینک خواب Sleep to Live از مراجعان خود می‌خواهد که درجه دمای اتاق خواب را بین ۶۵ تا
۶۸ درجه فارنهایت (۱۸ تا ۲۰ درجه سانتیگراد) تنظیم کنند و اتاق را بااستفاده از پرده‌های ضخیم تاریک کنند.

برای کوک کردن ساعت از تلفن همراه خود استفاده نکنید

در حقیقت سال‌هاست که تلفن همراه برای بسیاری از افراد جایگزین ساعت‌های زنگ‌دار شده است.
مشکل از آن‌جا آغاز می‌شود که اگر شما بعد ازمدتی از ورودتان به تخت، به خواب نرفتید وسوسه استفاده
تلفن و برنامه‌ها شما را قلقلک می‌دهد.
هیچ بهانه‌ای وجود ندارد، با هزینه ناچیزی یک ساعت زنگ‌دار تهیه کنید.

نفس عمیق بکشید

تنفس عمیق یکی از بهترین راه‌ها برای دور کردن استرس است در حقیقت زمانی که نفس عمیق می‌کشید پیامی به
مغز و از مغز به تمام بدن مخابره می‌شود که منجر به ریلکس شدن می‌گردد.

درمانگر خانواده ویکی استارک در برنامه «روانشناسی امروز» پیشنهاد می‌کند که در عمل دم، صحنه یک پیاده روی را تجسم
کنید، هوای پاک و تازه را به ریه‌های خود و سلول‌های خود برسانید و در بازدم، تصور کنید تمام سموم
بدن و افکار منفی را به خارج از بدن خود هدایت می‌کنید و بدن خود را مجدد بازسازی می‌کنید.
با تمرکز به این روش نفس بکشید این یک تمرین است که کم کم باعث می‌شود شما احساس ارامش بیشتری
کنید و راحت‌تر به خواب روید.

عضلات خود را شل کنید

تنش یک روز کاری در تاندون‌ها و عضلات باقی می‌مانند.
زمانی که به رختخواب می‌روید با شیوه پیش‌رونده عضلات خود را ریلکس کنید.
این کار بسیار ساده است.
ابتدا یک گروه از ماهیچه‌ها را کشیده و پس از مدتی رها کنید و به سراغ گروه بعدی بروید

کاترین
دارلی، مدیر موسسه درمان طبیعی خواب در سیاتل توصیه می‌کند که آرام‌سازی را به صورت پیش‌رونده از انگشتان خود آغاز
کنید.
انگشتان پای خود را خم کنید هفت ثانیه نگهدارید و آزاد کنید این کار را تکرار کنید و به تدریج
به سمت عضلات گردن پیش بیایید.

ذهن خود را سرگرم یک ورزش ذهنی کنید

شمارش گوسفند پیش از خواب کمی قدیمی شده است.
دکتر ویکی سیلال، متخصص خواب گزینه بهتری را پیشنهاد می‌کند و آن شمردن معکوس مضارب عدد ۳ از ۱۰۰
است.
(…۹۰-۹۳-۹۶-۹۹).

ریتم شمارش کمک می‌کند وارد خلسه خواب‌آلودگی شوید همچنین شمارش مضارب خود به عنوان یک چالش منجر می‌شود که تمرکز
خود را بر روی شمارش حفظ کنید.

از تخت خارج شوید

هارنت والیا، پزشک اختلالات خواب کلینیک کلیولند می‌گوید: «اگر بعد از ۳۰ دقیقه دراز کشیدن در تخت به خواب نرفتید
باید از تخت از روی تخت بلند شوید.
در واقع با ماندن در رختخواب بیش از این مدت به ذهن خود آموزش می‌دهید که تخت تنها جای خواب
نیست و ذهن شما به این موضوع عادت می‌کند.»

بنابراین از ساختن این تصویر ذهنی اجتناب کنید، از تخت خارج
شوید، مطالعه کنید، به موسیقی گوش کنید، حتی می‌توانید شستن ظرف‌ها یا هرکاری که به شما آرامش می‌دهد را امتحان
کنید.

نگرانی‌ها را با خود به تختخواب نبرید

اگر ذهن شما درگیر نگرانی‌های کاری، کارهای امروز، فردا و یا آینده است، آن‌ها را با خود به تخت نبرید.
والیا در زمینه دور کردن نگرانی‌ها پیشنهاد می‌کند که تکه کاغذی بردارید و آن‌چه شما را مضطرب می‌کند در آن
بنویسید.

ساعت را از خود دور کنید

یکی از بدترین نکات در بی‌خوابی آگاهی از این موضوع است که فرصت زیادی برای خوابیدن باقی نمانده است.

یکی از عاداتی که معمولا در مواقع بی‌خوابی پیش می‌آید آن است که مدام ساعت را چک می‌کنید و از
مهلت کمی که تا صبح دارید و کارهایی که فردا قرار است با خستگی انجام دهید مضطرب می‌شوید و بیشتر
در گودال بی‌خوابی فرو می‌روید.
والیا پیشنهاد می‌کند ساعت ها را از معرض دیدتان دور کنید.

یک رویای زیبا را تجسم کنید

زمانی که ذهن شما از مرور اتفاقات روزانه فارغ شد، فراتر می‌رود و درگیر وقایع دیگر می‌شود.
در این‌جا یک توصیه داریم: خود را در یک مکان و موقعیت رویایی تصور کنید و به جزئیات بپردازید.
مثلا تصور کنید به یک سفر خاطره انگیز رفته‌اید، به ساحلی با هوای مطبوع، دریایی شفاف یک نوشیدنی گوارا، غروبی
دل‌انگیز و نسیمی که صورت شما را نوازش می‌دهد.
تصاویر زنده می‌تواند بسیار مفید باشد و حداقل ذهن شما را از پرداختن به موارد منفی و استرس‌زا منحرف می‌کند.

در طول روز به میزان کافی فعالیت داشته باشید

اگر در طول روز به اندازه کافی فعالیت انجام نداده باشید بدن شما نیاز به استراحت را احساس نخواهد کرد
در حقیقت هرچه شما فعال‌تر باشید بهتر به خواب خواهید رفت.

از بالشت بهتری استفاده کنید

محققین دریافته‌اند که بالشت به دلیل نقش حمایتی که برای سر و گردن ایفا می‌کند در بهبود خواب بسیار موثر
است.
هم چنین در مجله اپرا آمده است که برای خواب بهتر از بالشت‌هایی که مواد تشکیل دهنده آن‌ها آلرژی‌زا
نیستند استفاده کنید و بالشت را از گرد و غبار و کنه محافظت کنید.

به دکتر مراجعه کنید

و بالاخره اگر بی‌خوابی مشکل مزمن شماست حتما برای دریافت راهنمایی‌های تخصصی‌تر به پزشک مراجعه کنید.

های دکتر

بهترین و سریعترین روش مهاجرت به استرالیا
آگهی استخدام همکار در سایت های نیک صالحی و پرشین وی
تاریخ بروزرسانی : 2015-01-25 / گردآوری :
/
امتیاز : 1 تعداد رای :1
برچسب ها:
اخبار مرتبط :

۱۳ دلیل برای شروع یوگا

۱۳ دلیل برای شروع یوگا

پاداش‌های جسمی و روحی یوگا، واقعا ارزشش را دارد: آرامش، خواب بهتر، افزایش تمرکز و خیلی چیزهای دیگر.اگر برای شروع تمرینات یوگا، به کمی تشویق و انگیزه نیاز دارید، ۱۳ دلیل زیر را بخوانید: ۱. یوگا، آشفتگی ذهنی را برطرف می‌کند در دنیای پر شتاب امروزی، فکر و ذهن شما ممکن است دائما در حال […]

پاداش‌های جسمی و روحی یوگا، واقعا ارزشش را دارد: آرامش، خواب بهتر، افزایش تمرکز و خیلی چیزهای دیگر.
اگر برای شروع تمرینات یوگا، به کمی تشویق و انگیزه نیاز دارید، ۱۳ دلیل زیر را بخوانید:

۱. یوگا، آشفتگی ذهنی را برطرف می‌کند

در دنیای پر
شتاب امروزی، فکر و ذهن شما ممکن است دائما در حال پریدن باشد، فکر کردن درباره آنچه که قبلا اتفاق
افتاده، چیزی که در حال حاضر در جریان است و آنچه که در آینده باید انجام دهید.
یوگا می‌تواند به شما کمک کند که در زمان حال باقی بمانید و ذهنتان را پاک و سبک کند.

جسیکا ری، مربی یوگا در بوستون می‌گوید: چیزهای مختلف می‌توانند باعث استرس شوند، زیرا ما آنها را نگه می‌داریم و
به آنها اجازه می‌دهیم که در ذهن ما، داستان و ماجرا بسازند، که این کار، وقت با ارزش ما را
می‌گیرد.
او احساس می‌کند که تمرین یوگا، به برطرف کردن تمام این چیزها کمک می‌کند.

۲. یوگا، خلق و خوی شما را بهتر می‌کند

اگر احساس افسردگی می‌کنید، یوگا می‌تواند یک انرژی دهنده‌ی طبیعی باشد.
مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۱ در دانشکده‌ی پزشکی دانشگاه بوستون نشان داد که یوگا، خلق و خو را بهتر کرده و
در طی یک دوره‌ی ۱۲ هفته‌ای، اضطراب ۱۹ یوگی (کسی که در یوگا مهارت دارد) را کاهش داده است.

این مسئله به میزان اسید گاما آمینو بیوتیریک (GABA) در مغز نسبت داده می‌شود که وقتی یوگا تمرین می‌کنید، افزایش
می‌یابد.
مطالعات دیگر ارتباطی بین سطح پایین گابا و افسردگی پیدا کرده‌اند.
بنابراین حصیر یوگا را بیرون بیاورید و سلامتی و شادی‌تان را افزایش دهید.

۳. یوگا، یک تمرین کراس موثر است

یوگا، بسیاری از ورزش‌ها و فعالیت‌های تناسب اندام را که شامل کشش نیستند یا به تمرینات تعادلی تاکیدی ندارند کامل
می‌کند، مانند گلف یا بیسبال.
لائورا بورخارت، مربی یوگا و موسس Yoga Reach International در سانفرانسیسکو می‌گوید: بسیاری از تیم‌های ورزشی حرفه‌ای، در حال حاضر
یوگا را در بخشی ازتمریناتشان جای داده‌اند.

اینکار به آنها در فعالیت‌های ورزشی که به تعادل، تمرکز و استقامت نیاز دارد کمک می‌کند.
اگر شما در حال حاضر به تناسب اندامتان اهمیت می‌دهید، یا یک دونده، دوچرخه سوار، بازیکن تنیس یا وزنه بردار
هستید، سعی کنید جوانب مثبت آن را در نظر بگیرید و تمرینات یوگا را به آن اضافه کنید.

۴. یوگا به خواب شما کمک می‌کند

اگر شب‌ها در تخت، غلت می‌زنید و خوابتان نمی‌برد، شاید یوگا به شما کمک کند که خواب عمیق‌تری داشته باشید.
مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۴ که در مجله «فیزیولوژی روانی کاربردی» منتشر شد، نشان داد که یوگا، میزان هوشیاری را که
به بی‌خوابی کمک می‌کند، کاهش می‌دهد.

شرکت کنندگان در میان پیشرفت‌های دیگر، بازده خواب بهتر، خواب طولانی‌تر و بیداری کمتری را در طول شب گزارش دادند.
پس چند تمرین یوگا به برنامه‌ی روزانه‌تان اضافه کنید تا شب‌ها راحت تر بخوابید.

۵. یوگا، ورزشی است که هر کسی می‌تواند انجام دهد

یوگا، در دسترس اغلب افراد است.
یوگا فعالیتی است که به شما امکان می‌دهد با سرعت مناسب خودتان، ورزش کنید و هر چقدر دوست دارید به
خودتان فشار بیاورید.
اکثر وضعیت‌های یوگا، انواع مختلفی دارند، از پایه (ساده) تا پیشرفته و برای طیف گسترده‌ای از آسیب دیدگی‌ها، قابل تغییر
و اصلاح هستند.لائورا می‌گوید: سن، وزن، قدرت یا میزان انعطاف پذیری شما مهم نیست، یوگا برای همه‌ی افراد است.
یوگا فعالیتی است که می‌توانید حتی تا زمان پیری، آن را انجام دهید.

۶. یوگا به انعطاف پذیری کمک می‌کند

برای کسانی که در تلاشند انگشتان پایشان را لمس کنند، یوگا ممکن است بتدریج سفتی عضلات را کم کند و
انعطاف پذیری را افزایش دهد.
مربی یوگا، جسیکا ری می‌گوید که کلید افزایش انعطاف پذیری، تمرین منظم است.

او می‌گوید: انعطاف پذیری، چیزی است که من باید بطور مداوم روی آن کار کنم و چیزی نیست که بطور
مادرزادی در من وجود داشته باشد، بنابراین من مشکل مردم در مورد این موضوع را کاملا درک میکنم.
او توصیه می‌کند که به یوگا بعنوان یک سرمایه گذاری در بدنتان فکر کنید.اگر تلاش کنید، نتایجش را می‌بینید.

۷. یوگا، یک راه خوب برای ملاقات با مردم است

هر تمرین گروهی، می‌تواند یک راه خوب برای دیدار با کسانی باشد که علایق شما را به اشتراک می‌گذارند.
لائورا متوجه شده که یوگا یک راه سالم برای ساختن جامعه است.
او می‌گوید: من با بهترین دوستان فعلی‌ام از طریق یوگا آشنا شدم.
بعلاوه رفتن به کلاس، سالم‌تر از رفتن به کافی شاپ است! این بدان معنی نیست که شما نباید بیرون بروید،
اما داشتن دوستانی که به فعالیت‌های سالم مشغولند، خوب و مفید است.

۸. یوگا به محدودیت‌های شما احترام می‌گذارد

برخلاف بسیاری از ورزش‌ها و فعالیت‌های تناسب اندام که در آن تمرکز بر روی جلوتر رفتن و اجرای بهتر است،
یوگا به قدرت و محدودیت‌های جسمی شما احترام می‌گذارد، بنابراین نیازی نیست که از هر کس دیگری در کلاس بترسید.

لائورا می‌گوید: یوگا بجای فشار آوردن به بدن مانند سایر فعالیت‌های فیزیکی، بر احترام به بدن و محدودیت‌های آن، تمرکز
می‌کند.
یوگا با بدن، بسیار مهربان‌تر رفتار می‌کند.
یوگا به شما این امکان را می‌دهد که با سرعت مناسب خودتان حرکت کنید و میزان دشواری وضعیت‌ها را بر
اساس نیازهای بدنتان، افزایش یا کاهش دهید.

۹. یوگا، اعتماد بنفس را تقویت می‌کند

تسلط به وضعیت‌های جدید، اعتماد بنفس شما در مهارت فیزیکی و توانایی یادگیری چیزهای جدید را افزایش می‌دهد.

جسیکا ری مربی یوگا می‌گوید: از آنجا که این تمرین، در بدن و ذهن ما نیرو و قدرت ایجاد می‌کند،
ما در وجود خود و تصمیم گیری‌هایمان، اعتماد بنفس بیشتری احساس می‌کنیم.
این تمرین، یک یاداوری بزرگ است درباره‌ی اینکه ما چقدر قوی‌تر از چیزی هستیم که فکر می‌کنیم، هم از نظر
جسمی و هم از نظر روحی.

شما در حالیکه به یک فعالیت مفید برای بدن و ذهنتان می‌پردازید، اعتماد بنفستان نیز افزایش می‌یابد.

۱۰. یوگا، استرس را کاهش می‌دهد

اگر شما بخاطر کار یا مسائل دیگر، احساس استرس می‌کنید، جسیکا ری توصیه می‌کند که نگرانی‌های خودتان را از طریق
یوگا برطرف کنید.
او می‌گوید: کار ساده‌ای مانند کشیدن چند نفس عمیق، می‌تواند ذهن را آرام کند و هنگامیکه وضعیت‌های یوگا را
انجام می‌دهید، استرس‌تان را کاهش دهد.

هنگامیکه شما تنفس را با هر حرکت، ترکیب می‌کنید، عضلات بدن شروع به شل شدن می‌کنند و جاهایی که ما
استرس و تنش‌هایمان را در آن نگه می‌داریم، شروع به باز شدن می‌کنند.
آیا به زودی یک ارائه‌ی مهم دارید؟ زیر انداز یوگایتان را پهن کنید و چند تمرین یوگا انجام دهید یا
آرام و بی صدا بنشینید و درحالیکه روی داخل و خارج شدن هر نفستان تمرکز می‌کنید، مدیتیشن کنید.

۱۱.
یوگا به شما می‌آموزد که از نو نفس بکشید

تنفس عمیق می‌تواند شما را آرام کند و به شما کمک
کند که استرس را بهتر مدیریت کنید.
بخش بزرگی از یوگا به تنفس توجه دارد.
لائورا می‌گوید: یوگا به شما می‌آموزد که هم در زمان آسایش و راحتی نفس بکشید و هم در زمانی که
همه چیز دشوار است.
ممکن است احمقانه بنظر برسد اما وقتی شما بطور مداوم در حال حرکت و یا در شرایط استرس‌زا هستید، گاهی
اوقات فراموش می‌کنید که نفس بکشید (حداقل بطور سازنده و مفید).

تکنیک‌های تنفس عمیق و آهسته که شما در یوگا یاد می‌گیرید، می‌تواند در شرایط تنش‌زا یعنی زمانی که ممکن است
تنفس سریع و سطحی انجام دهید، به شما کمک کند.

۱۲. یوگا می‌تواند به التیام درد مفاصل کمک کند

اگر دچار التهاب مفاصل هستید، برای انجام یوگا انگیزه داشته باشید.
یک بررسی در سال ۲۰۱۱ نشان داد که انجام تمرین یوگا دوبار در هفته، به کاهش تورم و نرمی مفاصل
در افراد مبتلا به روماتیسم مفصلی و آرتروز کمک می‌کند.

حرکات آرام و ملایم یوگا، یک فعالیت ایده آل برای کسانی است که از این شرایط رنج می‌برند و همچنین
می‌تواند علائم دردناک را تسکین دهد، تا زندگی این افراد راحت‌تر شود.

اگر شما یکی از این شرایط یا هر مشکل مفصلی دیگر را دارید، از پزشک یا مربی یوگایتان درباره‌ی تغییرات
لازم برای وضعیت‌های یوگا سوال کنید.

۱۳. یوگا هرگز خسته کننده نمی‌شود

تمرینات یوگا دارای گزینه‌های بی شماری در نوع و میزان دشواری است.
از بیکرام تا آشتانگا و هر چیزی بین این دو، سبک‌های مختلفی از یوگا وجود دارد و حتی در درون
هر نوع، می‌توان میزان دشواری هر وضعیت را افزایش داد و هر مربی یوگا نیز سبک مخصوص خود را در
کلاس اجرا می‌کند.

بعنوان مثال در یوگای وینیاسا، صدها وضعیت و تغییرات وجود دارد که می‌تواند با یک کلاس ۶۰ یا ۹۰ دقیقه‌ای
ترکیب شود.
بنابراین شما هرگز یک روند مشابه را دوبار انجام نمی‌دهید.
آیا از تردمیل خسته شده‌اید؟ دیگر حوصله‌ی بدنسازی ندارید؟ شاید وقت آن باشد که سراغ یوگا بروید.شما چه فکری می‌کنید؟

شما چرا یوگا انجام می‌دهید؟ بعضی از مزایایی که با پیشرفت در تمرینتان متوجه آنها شده‌اید، کدام‌ها هستند؟ بزرگترین مانعی
که شما را از انجام یوگا باز می‌دارد چیست؟ چه چیزی ممکن است به شما انگیزه دهد تا بر تنبلی‌تان
غلبه کنید؟ اهداف و افکار خود را با ما در میان بگذارید .

برترین ها

آگهی استخدام همکار در سایت های نیک صالحی و پرشین وی
بهترین و سریعترین روش مهاجرت به استرالیا
تاریخ بروزرسانی : 2015-01-14 / گردآوری :
/
امتیاز : 1 تعداد رای :1
برچسب ها:
اخبار مرتبط :

۱۳ درصد تهرانی ها اختلال روانی دارند !

۱۳ درصد تهرانی ها اختلال روانی دارند !

به گفته رئیس سازمان نظام پزشکی کشور، در کلان شهر‌ها باید به بحث سلامت روان اهمیت بیشتری داده شود، زیرا ۱۳ درصد تهرانی‌ها اختلالات روانی دارند. دکتر زالی در چهارمین کنگره رسانه و سلامت روانی با محوریت غفلت زدایی گفت: باید با افزایش سطح سواد، غفلت‌ها را از میان برداریم.در حالی که در تهران ۱۳% […]

به گفته رئیس سازمان نظام پزشکی کشور، در کلان شهر‌ها باید به بحث سلامت روان اهمیت بیشتری داده شود، زیرا
۱۳ درصد تهرانی‌ها اختلالات روانی دارند.

دکتر زالی در چهارمین کنگره رسانه و سلامت روانی با محوریت غفلت زدایی گفت: باید با افزایش
سطح سواد، غفلت‌ها را از میان برداریم.
در حالی که در تهران ۱۳% بیمار روانی داریم، این اختلالات در حاشیه شهر‌ها ۸/۵ درصد است.
هر چند در قانون برنامه پنجم توسعه آورده شده است که یک درصد از منابع حاصل از ارزش افزوده به
نظام سلامت داده شود اما هنوز تحقق نیافته است(dot)

زالی افزود: اکثر مصوبه‌های ما
در مجلس وتو می‌شود .

در این کنگره همچنین دکتر احمد جلیلی، روانپزشک، گفت: ۲۵ درصد افراد به خدمات روانپزشکی
نیاز دارند و رفع آن به عرضه ۲۵ درصدی بودجه نیاز دارد(dot)

نماینده وزارت بهداشت نیز
در سخنانی گفت: مهم‌ترین بحث در حوزه روانپزشکی در جامعه ما نبود سواد سلامت روان است.
همچنین بحث باورهای غلط در زمینه روانپزشکی نگران کننده است.
بیماران روانی با مشکلات اقتصادی زیادی دست و پنجه نرم می‌کنند، زیرا هر بیمار فقط حق دارد ۵۶ روز در
سال را در بیمارستان شود .

از سوی دیگر، دکتر همتی، نماینده سازمان تامین اجتماعی گفت: در اکثر کشور‌ها ۱۰ تا ۱۵ درصد بودجه
سلامت مربوط به سلامت روان است ولی این بودجه در کشور ما در خوش بینانه‌ترین حالت ۳ درصد است.

منبع : سیبنا

آگهی استخدام همکار در سایت های نیک صالحی و پرشین وی
بهترین و سریعترین روش مهاجرت به استرالیا
تاریخ بروزرسانی : 2014-03-06 / گردآوری :
/
امتیاز : 1 تعداد رای :1
اخبار مرتبط :

بیماری عجیب ترس از ۱۳

بیماری عجیب ترس از ۱۳

به گزارش نیک صالحی به نقل از مجله سیب سبز ؛ در میان این همه فوبیاها، هستند انواعی که عجیب هستند.یکی از این ترس‌های عجیب ترس از عدد است؛ آن‌ هم عدد ۱۳٫واقعیت این است که عدد ۱۳ در خرافات جای ویژه‌ای دارد و ترس از تاثیر آن بر زندگی فرد از گذشته‌های دور تاکنون […]

به گزارش نیک صالحی به نقل از مجله سیب سبز ؛ در میان این همه فوبیاها، هستند انواعی که عجیب
هستند.
یکی از این ترس‌های عجیب ترس از عدد است؛ آن‌ هم عدد ۱۳٫
واقعیت این است که عدد ۱۳ در خرافات جای ویژه‌ای دارد و ترس از تاثیر آن بر زندگی فرد از
گذشته‌های دور تاکنون وجود داشته است.
اما افرادی که فوبیای عدد۱۳ را دارند علائم فیزیکی و روانی را بروز می‌دهند که نگران کننده است.
این ترس از کجاست؟ Triskaidekaphobia ترس از عدد ۱۳ است.
کلمه مربوط به این پدیده از یونان باستان و زبان لاتین آمده است.
البته در آن زمان ترس از عدد وجود نداشت ولی مردم عدد ۱۲ را عددی کامل می‌دانستند؛ ۱۲ خدای المپیک،
۱۲ ماه در سال و….
اگر هر عددی به این عدد مقدس اضافه می‌شد یک نوع عدم اطمینان ایجاد می‌کرد.
فوبیای عدد ۱۳ یا Triskaidekaphobia ترس شدید و غیرمنطقی از عدد ۱۳ است.
این ترس در میان اروپایی‌ها شایع‌تر است برای همین شاید در بسیاری از ساختمان‌ها طبقه ۱۳ و در آسانسورها دکمه
۱۳ وجود نداشته باشد.
در حالی که ترس خفیف ناشی از خرافات برای کودکان طبیعی است اما وقتی در بزرگسالی نیز چنین ترسی وجود
داشته باشد می‌توان آن را یک اختلال واقعی دانست.
در این نوع ترس افراد نمی‌توانند زندگی عادی و معمولی داشته باشند.
ترسوها زیادند همانطور که می‌توان تصور کرد آمار دقیقی نمی‌توان در زمینه تعداد مبتلایان به این فوبیا ارائه داد اما
افرادی که در این زمینه مطالعه کرده‌اند تعداد این افراد را زیاد عنوان می‌کنند.
طی مطالعه‌ای که انجام شد پژوهشگران ۹ درصد از افراد را کسانی می‌دانند که از فوبیاهای مختلف رنج می‌برند.
چرا می‌ترسند؟ برخی می‌گویند بسیاری از حوادث وحشتناک به شماره ۱۳ مربوط می‌شود و به همین دلیل ترس از این
عدد افزایش می‌‌یابد اما مانند دیگر انواع ترس هیچ علت خاص و جهان‌شمولی برای این ترس وجود ندارد.
در عوض تجارب فردی و منحصر به فرد می‌توانند در بروز این اختلال موثر باشد.
این نوع ترس می‌تواند نتیجه خرافاتی بودن والدین باشد.
این ترس در میان مردم برخی کشورهای اروپایی بیشتر است؛ آنها می‌گویند اگر ۱۳ نفر دور یک میز بنشینند یکی
از آنها ظرف یک سال خواهد مرد.
سیزدهمین جمعه سال روز بدشانسی است، سیزدهمین روز ماه،وجود ۱۳ سکه در کیف و در یک کلام همه چیزهای مرتبط
با عدد ۱۳ بدبختی می‌آورد.
با این حال مانند سایر ترس‌ها و اختلالات روانی این ترس ممکن است همراه با اختلال دوقطبی باشد.
باید ریشه این ترس شناسایی شود.
کجاها ۱۳ نیست! یک خط هوایی انگلیسی مجبور شد لوگوی خود را عوض کند زیرا مردم حاضر نبودند با هواپیمایی
که عدد ۱۳ بخشی از لوگویش بود پرواز کنند.
حتی در شهرهای بزرگ همچون پاریس به ندرت می‌توان خانه‌ای یافت که این عدد نگونبخت بر سردر آن باشد.
در بسیاری از هتل‌ها و صندلی سالن‌های اپرا در ایتالیا عدد ۱۳ دیده نمی‌شود.
مسیحیان در یک اتاق و پشت یک میز سیزده نفره در ضیافت شام نمی‌نشینند.
در هواپیمای ایرباس، صندلی شماره ۱۳ وجود ندارد.
ویل دورانت معتقد است از آنجا که ۱۲ عددی بوده که به ۲ و ۳ و ۴ و ۶ بخش‌پذیر
بوده و عدد کاملی به شمار می‌آمده و درست بعد از آن عدد ۱۳ است که به هیچ کدام از
آن اعداد بخش پذیر نیست، عدد ۱۳ نحس شده است.
در ایران نیز اهل خرافه این عدد را بسیار نحس می‌دانند و در بین آنها ۲ عدد ۱۳ وجود دارد
که نحس‌ترین سیزده‌ها به شمار می‌رود؛ یکی سیزدهم فروردین است که ماندن در خانه وکارکردن جایز نیست و باید شادی
و تفریح کرد و دومی روز سیزدهم ماه صفر است که معتقدند هرکس در این روز به مسافرت برود سالم
برنمی‌گردد.
مشاهیر ترسو ویکتورهوگو، نویسنده شهیر فرانسه از عدد ۱۳ می‌ترسید.
در دفترچه یادداشت او مطالب و مشاهدات راجع به این رقم دیده می‌شود و هر وقت که با این رقم
در مواردی مواجه شده، بی‌درنگ این قضیه را یادداشت کرده است.
سی‌ودومین رئیس جمهور ایالات متحده، روزولت هم از فوبیای عدد ۱۳ رنج می‌برده.
به عنوان مثال او هیچ‌وقت در تاریخ ۱۳ماه مسافرت نمی‌کرد و هیچ‌وقت با ۱۳ نفر دور یک میز غذا نمی‌خورد
و کلا از هر سیزده‌ای فراری بود.
اگر تاکنون فکر می‌کردید که ناپلئون نخستین امپراتور فرانسه با لقب فاتح بزرگ از هیچ چیز نمی‌ترسید،‌ سخت در اشتباه
هستید، او علاوه بر فوبیای عدد ۱۳، دچار ترس بیمارگونه از گربه نیز بوده است! علائم این بیماری چیست؟ هر
مورد از مبتلایان به ترس از عدد ۱۳ با دیگری متفاوت است زیرا الگوی تفکری در هر فرد متفاوت است.
اما به طور کلی برخی از علائم مشابه است.
احساس اضطراب غیرقابل کنترل زمانی که فرد فکر می‌کند در مواجهه با عدد ۱۳ قرار دارد، احساس اینکه باید کاری
انجام دهد تا از مواجهه با این عدد پیشگیری کند، ناتوانی در عملکرد طبیعی به دلیل اضطراب، علم بر اینکه
ترس فرد بی‌دلیل و اغراق آمیز است و توامان احساس ناتوانی در کنترل آن و…
علائم این فوبیا می‌تواند روانی، احساسی یا فیزیکی باشد و اضطراب و ترس می‌تواند از یک احساس خفیف تا یک
نگرانی شدید را شامل شود.
اما از آنجا که ترس پاسخ فیزیکی به الگوی تفکری درباه عدد ۱۳ است و نه خود عدد، اغلب مردم
با استفاده از ذهنیات‌شان می‌توانند واکنشی قوی بروز دهند.
وسواس فکری و ترس از دست دادن کنترل، ترس از غش کردن و علائم فیزیکی مانند ضربان قلب شدید، تنگی
نفس، لرزش و اجتناب شدید از دیگر علائمی است که فرد را درگیر می‌کند.
حالا درمان دارد؟ مانند بسیاری از فوبیاهای دیگر درمان از فردی به فرد دیگر متفاوت است.
اگر ترس خود را با علائم فیزیکی مانند وحشت، لرزش، تعرق و اضطراب نشان دهند این افراد باید با پزشک
مشورت کنند.
مانند بسیاری از ترس‌ها برای رفع این اختلال بهتر است به روانشناس مراجعه شود.
هدف هر روانشناسی هم باید این باشد که منبع ترس را شناسایی کند.
بیمار و درمانگر درباره چرایی این ترس بی‌اساس صحبت می‌کنند و می‌توانند راه‌هایی برای مقابله با علائم این بیماری پیدا
کنند.
این نوع درمان بسیار موثر است و تقریبا اکثریت قریب به اتفاق بیماران می‌توانند به این نوع ترس فائق بیایند.
برخی از درمانگران از درمان رفتارشناختی استفاده می‌کنند و کم کم فرد را در مواجهه با منبع ترس قرار می‌دهند
و به او می‌آموزند برای کنترل واکنش‌های جسمی و روانی چه کار کند.
آگهی استخدام همکار در سایت های نیک صالحی و پرشین وی
بهترین و سریعترین روش مهاجرت به استرالیا
تاریخ بروزرسانی : 2013-10-13 / گردآوری :
/
امتیاز : 1 تعداد رای :1
اخبار مرتبط :

۱۳ علامتی که نشان می‌دهد به یک سفر تابستانی نیاز دارید

۱۳ علامتی که نشان می‌دهد به یک سفر تابستانی نیاز دارید

محققان ژاپنی گفته‌اند: اگر نیاز مالی ندارید لازم نیست هشت ساعت کار کنید و بهتر است به روزانه پنج تا شش ساعت کار بسنده کنید.چون در این شرایط می‌توانید بیشتر به خود و سلامت‌تان برسید اما به نظر می‌رسد با توجه به شرایط اقتصادی این روزها در بیشتر کشورهای جهان، توصیه این عزیزان بیشتر شبیه […]

محققان ژاپنی گفته‌اند: اگر نیاز مالی ندارید لازم نیست هشت ساعت کار کنید و بهتر است به روزانه پنج تا
شش ساعت کار بسنده کنید.
چون در این شرایط می‌توانید بیشتر به خود و سلامت‌تان برسید اما به نظر می‌رسد با توجه به شرایط اقتصادی
این روزها در بیشتر کشورهای جهان، توصیه این عزیزان بیشتر شبیه شوخی است.
راستی شما فیلم «تعطیلات مستر بین» را دیده‌اید؟ واقعا اگر مثل داستان فیلم یک موقعیت اجباری پیش نیاید به تعطیلات
نمی‌روید؟ همه ما نیاز به تعطیلات داریم، حتی مستر بین؛ بعضی وقت‌ها خیلی هم نیاز داریم.
حال تعطیلات رسمی به کنار، اگر علائمی را که در این مطلب به آنها اشاره می‌شود در خود کشف کردید
به فکر یک مرخصی چند روزه باشید و کار را برای چند روز تعطیل کنید و مثل مستر بین بزنید
به جاده.
بعضی از افراد انگار تصوری از تعطیلات و مرخصی ندارند و آن را حتی نوعی وقت تلف کردن می‌دانند.
روان‌شناسان گاهی از آنها به عنوان «معتادان به کار» نام می‌برند.
البته بیشتر افراد دلایل قانع کننده‌ای- از نظر خودشان البته- برای این پرکاری دارند؛ برای مثال مشکلات مالی و نداشتن
وقت کافی.
با این حال استراحت کردن ربطی به مشکلات مالی ندارد و قرار نیست همه برای استراحت به سفرهای پرخرج بروند.
منظور از استراحت می‌تواند توقف کار برای یک مدت کوتاه برای بازیابی توان جسمی و ذهنی باشد.
چند وقتی است همه چیز را باهم قاطی می‌کنید اگر پیغام‌گیر تلفن‌تان را روشن می‌کنید و فقط خبرهای بد یادتان
می‌ماند و دیگر هیچ خبری خوشحال‌تان نمی‌کند، اسم افراد را با هم قاطی می‌کنید، آدرسی را که باید بروید اشتباه
یادداشت می‌کنید و‌…
همه اینها نشان می‌دهد روح و ذهن شما خیلی خسته شده است.
در این صورت به جای اینکه به فکر گرفتاری‌ها باشید، مرخصی بگیرید و چند روزی تفریح کنید.
مدام گاف می‌دهید مدتی است قرار ملاقات‌های مهم با بزرگ‌ترین طرف قرار داد شرکت‌تان را فراموش می‌کنید، پرونده‌های مهم اداره
را در مترو جا می‌گذارید، سر جلسه‌های کاری تمرکز ندارید و پرت و پلا می‌گویید؟ اگر احساس می‌کنید مدام گاف
می‌دهید، چند وقتی است کارهایتان گره خورده و درست پیش نمی‌روند، وقت آن رسیده که مرخصی بگیرید و حتما چند
روزی به مسافرت بروید.
به خاطر خودتان می‌گوییم، نمی‌خواهید که به همین راحتی ورشکست شوید؟ وقتی فرزندتان به جای کادوی تولد می‌خواهد شما کنارش
باشید بیشتر بچه‌ها برای تولدشان کادوهایی مانند اسکوتر، اسکیت، آی‌پد، عروسک و از این جور چیزها می‌خواهند اما اگر کار
به جایی رسیده که فرزندتان آرزو می‌کند برای جشن تولدش به جای کادو یک روز کنارش باشید، یعنی اوضاع خیلی‌
خیلی بد است و شما پاک از او غافل شده‌اید.
برای همین لازم است حداقل یک هفته مرخصی بگیرید و دست خانم بچه‌ها را گرفته، به تعطیلات بروید.
اگر به هیچ‌وجه امکانش نیست، حداقل تعطیلات آخر هفته کارهای عقب افتاده را رها کنید و فقط به فرزندتان برسید.
وقتی همسرتان از دست‌تان شاکی است وقتی می‌بینید همسرتان بی‌حوصله یا عصبی است، مدام ناراحت می‌شود و شما را به
بی‌توجهی محکوم می‌کند یا اگر یک خانم شاغل هستید و همسرتان از خانه نامرتب یا نبودن شما در منزل شاکی
است، زمان آن رسیده به فکر تعطیلات باشید.
بعضی وقت‌ها چنان در کار غرق می‌شویم که اصلا یادمان می‌رود وظایف و تعهدهای دیگری هم داریم.
بهتر است قبل از اینکه کار به اینجاها بکشد، خودتان چند روز مرخصی بگیرید و بیشتر در کنار خانواده‌تان باشید.
رنگ دریا را فراموش کرده‌اید خیلی راحت است که چشم‌ها را ببندید و به آخرین سفرتان در کنار دریا فکر
کنید: بوی دریا، صدای موج‌ها، درخشش نور خورشید روی امواج، صدای باد پیچیده در چمن و سبزه و‌…
اما اگر قادر نیستید این چیزها را به خاطر بیاورید، اصلا بوی دریا به مشام‌تان نمی‌رسد و چشم‌هایتان جز پرونده‌های
انباشته شده روی میز کارتان چیزی را نمی‌بینند، به فکر چند روز مرخصی باشید.
نمی‌شود که همیشه بین پرونده‌های اداری غرق باشید؛ دریا شما را می‌خواند.
کلی مرخصی نرفته طلب دارید اگر جزو افرادی هستید که باد در غبغب می‌اندازید و پز می‌دهید که کلی مرخصی
نرفته طلب دارید، بهتر است در رفتارتان تجدیدنظر کنید.
این مساله نه‌تنها پز دادن ندارد، بلکه نشان می‌دهد از خود و زندگی شخصی‌تان غافل شده‌اید.
کسی که برای مثال سه ماه مرخصی طلب دارد یا معتاد کار است یا مدیریت زمان ندارد و یا اینکه
از دل و دماغ افتاده است.
در هر صورت این افراد نیاز زیادی به تعطیلات دارند.
منتظر نباشید تا مرخصی‌هایتان روی هم انباشته شود.
اگر یک اتفاق ناگوار پیش آمده است …
اگر بعد از یک شکست عشقی، جدایی، شکست کاری یا مرگ یکی از نزدیکان‌تان به کار کردن پناه بیاورید، احساسات‌تان
خشک می‌شود اما دیر یا زود این احساسات سرکوب شده سر باز می‌کنند.
در این صورت بیشتر اذیت می‌شوید و صد البته که نمی‌توانید کارتان را هم به درستی انجام دهید.
برای همین بعد از پیش آمدن این گونه حوادث ناگوار کار کردن ایده خوبی نیست.
بهتر است به تعطیلات بروید و چند روزی از این مشغله‌ها دور باشید تا راحت‌تر با احساسات‌تان کنار بیایید.
ستاره سهیل شده‌اید اگر آن قدر از همه دور شده‌اید که حتی والدینتان هم قیافه‌تان را فراموش کرده‌اند، یعنی یک
دیدار طولانی مدت به آنها بدهکارید.
مرخصی بگیرید و چند روزی را با والدین و عزیزانتان بگذرانید.
این کار، هم برای روحیه خودتان خوب است و هم برای اطرافیان‌تان.
نوای موسیقی مورد علاقه‌تان به گوش‌تان بی‌معنی شده است اگر عاشق موسیقی هستید اما چند روزی است که موسیقی مورد
علاقه‌تان هیچ احساسی در وجودتان ایجاد نمی‌کند و به گوشتان بی‌معنی شده است، زمان آن رسیده دست از کار بکشید
و به فکر مرخصی و تعطیلات باشید.
مغزتان از ایده‌های نو خالی شده است در هر اداره، شرکت و یا هر محل کار دیگری کارایی کارکنان بر
حسب ایده‌های جدید و خلاقانه‌ای که ارائه می‌دهند، سنجیده می‌شود.
اگر شما هم همیشه ایده‌های نو داشته‌اید اما الان چند وقتی است هیچ فکر تازه‌ای به ذهن‌تان نمی‌رسد، بهتر است
چند روزی به تعطیلات بروید.
یادتان نمی‌آید آخرین باری که آشپزی کرده‌اید کی بود اگر مدتی است مشتری پروپا قرص فست‌فودها و رستوران‌های دور و
برتان شده‌اید و اصلا یادتان نمی‌آید آخرین باری که اجاق گاز را روشن کرده‌اید کی بوده است، یعنی اینکه سرتان
را حسابی شلوغ کرده‌اید و باید به فکر تعطیلات باشید.
چند روز مرخصی بگیرید.
آشپزی کنید.
کنار خانواده غذا میل کنید، فریزرتان را پر کنید و خلاصه اینکه کمی خودتان را از غذاهای بیرون و فست‌فود
دور کنید.
چقدر حال و هوایتان بعد از آخرین تعطیلات عوض شده بود! یک روش مناسب برای اینکه تشخیص دهید به تعطیلات
نیاز دارید این است که آخرین تعطیلات‌تان را به خاطر بیاورید.
اگر می‌بینید آن موقع حال و هوایتان عوض شده بود ولی الان دوباره خسته و کسل شده‌اید، بهتر است قبل
از اینکه به دام گرفتاری بیشتر و شاید هم افسردگی بیفتید دوباره چند روزی به تعطیلات بروید.
باور کنید هرچه بچه‌هایتان بزرگ‌تر شوند مشکلات و گرفتاری‌هایشان هم بیشتر می‌شوند؛ بنابراین کوچکی آنها را بهانه نکنید و به
فکر چند روز استراحت و تعطیلی باشید منبع:‌همشهری تندرستی
آگهی استخدام همکار در سایت های نیک صالحی و پرشین وی
بهترین و سریعترین روش مهاجرت به استرالیا
تاریخ بروزرسانی : 2013-08-10 / گردآوری :
/
امتیاز : 1 تعداد رای :1
برچسب ها:
اخبار مرتبط :

۱۳ نکته برای شادی و سلامت خانواده

۱۳ نکته برای شادی و سلامت خانواده

اما اگر تصور می‌کنید خانواده تان به اندازه کافی شاد نیست، در اینجا چند اصل پایه در این خصوص، که توسط کارشناسان توصیه شده را مطالعه و سعی کنید آنها را در محیط خانه و خانواده خود اجرا کنید.۱- زمان های بیشتری را برای بودن با یکدیگر بگذرانید.نه به این معنا که بیشتر در خانه […]

اما اگر تصور می‌کنید خانواده تان به اندازه کافی شاد نیست، در اینجا چند اصل پایه در این خصوص، که
توسط کارشناسان توصیه شده را مطالعه و سعی کنید آنها را در محیط خانه و خانواده خود اجرا کنید.۱-
زمان های بیشتری را برای بودن با یکدیگر بگذرانید.نه به این معنا که بیشتر در خانه باشید و اوقاتتان را
پای تلویزیون و اینترنت تلف کنید! بلکه منظور، صحبت کردن، بازی کردن، نوازش کردن و برگزاری جلسات خانوادگی در جهت
برنامه ریزی جمعی برای آینده است.این نوع تماس، به فرزندان احساس امنیت در محیط خانه و خانواده می دهد
و برای والدین سرشار از حس های مثبت و شادی آور خواهد بود.۲- با هم آواز بخوانید.آواز خواندن افراد
خانواده در کنار یکدیگر به مثابه یک سرمایه گذاری پُر سود در بورس است.می توانید کلمات خود را بسازید و
در کلمات ترانه هایی که با هم می خوانید، جایگزین کنید.همچنین از موسیقی هم غافل نشوید.با کمک یک موسیقی آرامبخش
یا پرانرژی می توانید در امور خانه بازدهی جمع را افزایش دهید.۳- به دکوراسیون خانه توجه کنید.اتاق ها را طوری
دکور و رنگ آمیزی کنید که حس شادی و انرژی را در افراد خانه ایجاد کنند.طراحی و رنگ ها باید
طوری باشند که تنش و اضطراب ایجاد نکنند.در چنین فضایی انجام اموری مانند بازی، جلسات خانوادگی و یا حتی آشپزی
لذت بخش خواهد بود.۴- ورزش جمعی را فراموش نکنید.با فرزندان خود به دوچرخه سواری بروید.اوقاتی را برای پیاده روی و
نرمش در نزدیک ترین پارک بگذراید.۵- عادات سالم ایجاد کنید.سعی کنید عاداتی مانند اضافه کردن نمک و شکر اضافی
به غذاها را با مصرف غذاهای سالم و پر از میوه و سبزیجات، جایگزین کنید.۶- همه را در آشپزی
مشارکت دهید.یکی از راه هایی که می توانید بچه ها را به مصرف غذاهای سالم عادت دهید، شریک کردن
آنها در تهیه غذاست.با همکاری اعضای خانواده در آماده کردن غذا، آنها را برای فعالیت مثبت و کار تیمی،
تشویق می کنید.۷- برای رفتارهای خوب پاداش در نظر بگیرید.پاداش دادن به بچه ها می تواند انجام رفتارهای خوب را
در آنها تقویت کند.گردش های خارج از شهر، بازدید از باغ وحش، رفتن به سینما و موارد مشابه، می توانند
پاداش های خوبی به حساب آیند.۸- مطالعه کتاب و شنیدن کتاب های صوتی را در امور هفتگی جای دهید.خواندن کتاب
با صدای بلند برای بچه ها تاثیر گذار است.همچنین ترغیب کردن آنها به نوشتن خاطرات روزانه و یا داستان های
کوتاه نیز توصیه می شود.۹- با بچه ها پیوند یک به یک داشته باشید.والدینی که بیش از یک فرزند دارند
توجه کنند که باید برای همه بچه ها یک زمان مساوی در روز اختصاص دهند.حتی اگر مشغله دارید، حداقل روزی
۱۰ دقیقه را با بچه ها بگذرانید.۱۰- بعضی موارد مثبت روزانه را به اعمال روتین تبدیل کنید.با روی روال افتادن
بعضی امور، بچه ها به صورت خودکار اعمالی که باید انجام دهند را می دانند.این مساله از بروز سوء رفتارها
پیشگیری می کند.برای مثال سعی کنید برای بچه ها جا بیاندازید که زمان خواب باید دندان ها را مسواک کرده
و در صورت لزوم پس از شنیدن داستانی که هر شب در رختخواب برایشان می خوانید، به خواب روند.و یا
اموری که صبح ها باید انجام دهند را برایشان روتین کنید تا صبح ها سر وقت بیدار شوند و کارها
با سرعت بیشتر و سر و صدای کمتری انجام شوند.۱۱- قدردانی از یکدیگر را فراموش نکنید.راه های مختلف را برای
نشان دادن ارزش و احترامی که برای یکدیگر قائل هستید، امتحان کنید.رقص و شادی و رفتارهای مثبت و متقابل فرزندان
و والدین در این مساله بسیار موثرند.۱۲- ابراز تاسف و ناراحتی کافی نیست.وقتی دو نفر از اعضای خانه (برای مثال
خواهر و برادر) به یکدیگر یا وسایل شان صدمه میزنند، باید بدانند که عذرخواهی پایان قضیه نیست.برای مثال بچه ها
باید بدانند اگر به اسباب بازی خواهر یا برادرشان آسیبی وارد کردند، باید به نحوی این خسارت را جبران کنند.مثلاً
باید توجیه شوند که در این صورت باید اسباب بازی شان را در اختیار برادر یا خواهرشان بگذارند.۱۳- رابطه زن
و شوهری عمیق خود را به بچه ها نشان دهید.به آنها بفهمانید که ازدواج تان مهمترین و بهترین اتفاق زندگی
بوده است.عشق و علاقه شما به همسرتان علاوه بر ایجاد خاطرات مثبت در ذهن بچه ها، یک الگو و مدل
عالی برای زندگی آینده آنها است.اجرای اغلب این امور زیاد سخت نیست.برای داشتن یک خانواده شاد، سالم و
البته موفق، سعی کنید در سال جدید به عنوان پدر، مادر و یا حتی فرزند، حداقل برخی از این ها
را به زندگی خانوادگی خود اضافه کنید.مطمئن باشید تاثیرش بسیار بیشتر از شادی و سلامت سایر اعضای خانواده عزیزتان
است.سلامت
آگهی استخدام همکار در سایت های نیک صالحی و پرشین وی
بهترین و سریعترین روش مهاجرت به استرالیا
تاریخ بروزرسانی : 2013-04-04 / گردآوری :
/
امتیاز : 1 تعداد رای :1
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
یونیک ویزاسامسونگکفش پاشنه مخفیدکتر تاجبخش
دکتر بتول طاهری
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
راهکار تقویت اعتماد به نفس در کودک
راهکار تقویت اعتماد به نفس در کودک
راهکارهای موثر برای غلبه بر اضطراب
راهکارهای موثر برای غلبه بر اضطراب
چگونه بهترین پیام های عاشقانه را برای نامزدتان بفرستید
چگونه بهترین پیام های عاشقانه را برای نامزدتان بفرستید
خود بزرگ بینی یا خود کم بینی کاذب
خود بزرگ بینی یا خود کم بینی کاذب
۱۰ پیشنهاد به پدر و مادر‌هایی که فرزند دانش آموز دارند
۱۰ پیشنهاد به پدر و مادر‌هایی که فرزند دانش آموز دارند
رابطه استرس با هنگ کردن کامپیوتر
رابطه استرس با هنگ کردن کامپیوتر
رنگهای شاد و روشن در بهبود روحیه افراد اثر مثبت دارند
رنگهای شاد و روشن در بهبود روحیه افراد اثر مثبت دارند
چرا بد خلق می شویم
چرا بد خلق می شویم
یونیک ویزاسامسونگکفش پاشنه مخفیدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهری