نیک صالحی | پرتال اطلاع رسانی ، سرگرمی ، سینما و …
  • نیک صالحی
    • تماس با ما
  • فال
    • انواع فال و طالع بینی
    • فال روزانه
    • فال روز تولد
    • فال حافظ
    • فال کارت
  • خبر
    • اخبار ایران و جهان
    • اخبار اختصاصی
    • اخبار علمی
    • اخبار ورزشی
    • اخبار حوادث
    • موبایل و کامپیوتر
  • سینما
    • فرهنگ و هنر
    • استوری چهره ها
    • فرهنگ و سینما
  • سرگرمی
    • چه خبر از کجا ؟
    • اس ام اس مناسبتی
    • کاریکاتور
    • مطالب گوناگون
    • سوژه های خنده دار
    • معما ، ضرب المثل،چیستان
    • گزارش تصویری
    • داستان های کوتاه
    • خودرو
  • گردشگری
  • سلامت
    • شاخص توده بدنی
    • تغذیه و سلامت
    • پزشکی و درمان
    • زناشویی و همسرداری
    • آشپزی و دسر
    • روانشناسی
    • پیشگیری از ایدز
    • مبارزه با اعتیاد
  • سبک زندگی
    • مد روز
    • کاردستی
    • زیبایی و آرایش
    • خانه داری
    • دکوراسیون
  • فیلم
  • احکام
  • تبلیغات
    • درج آگهی در سایت
شنبه ۰۷ / ۰۳ / ۰۱
روانشناسی > روانشناسی > آشنایی با روش هایی موثر برای رهایی از استرس

آشنایی با روش هایی موثر برای رهایی از استرس

تاریخ بروزرسانی : 2018-04-12
گردآوری : نیک صالحی
اشتراک گذاری :
رهایی از استرس

سبک زندگی و باور هایمان باعث زندگی شاد و یا زندگی با استرس میشود در ادامه روش های برای رهایی از استرس به شما یاد داده شده است..

استرس در زندگی بستگی به سبک زندگی افراد دارد و با دانستن روشی موثر می توانید استرس را زندگیتان دور کنید در ادامه راهکارهایی برای رهایی از استرس بخوانید..

به اعتقاد روانشناسان این سبک زندگی و باورهای ماست که زندگی شاد و بدون استرسی ایجاد می‌کند؛ یعنی گاه فقط کافی است تا سبک زندگی ما عوض شود. گاه تغییرات به ظاهر کوچک، اتفاقات شیرینی به دنبال خواهد داشت. مانند:

درباره اینکه چه چیزی شما را خوشحال می‌کند، به دقت فکر کنید: در این دنیای بزرگ چیزهای متعددی هستند که مایه خوشحالی ما می‌شوند. فقط کافی است با دقت به آنها فکر کرده و برای رسیدن به آنها برنامه‌ریزی کنید. رسیدن به این اهداف، حس خوبی در شما ایجاد خواهد کرد.

راهکارهایی برای رهایی از استرس

با افراد مثبت و شاد رفت‌وآمد کنید:

حتما شما هم این ضرب‌المثل را شنیده‌اید؛ کمال هم‌نشین در من اثر کرد. این نکته را به خاطر داشته باشید که حال خوب و بد، به‌ صورت مسری به اطراف سرایت می‌کند؛ اگر با افرادی که دائم از مشکلات گلایه می‌کنند رفت‌وآمد کنید، انتظار حال خوب انتظار زیادی است. پس از همین الآن سعی کنید با افراد مثبت معاشرت کنید تا سرزندگی آنها به شما هم سرایت کند.

هر روز برای خودتان وقت بگذارید:

گاه کارهایی که به ظاهر کوچک و بی‌اهمیت هستند؛ مثل پیاده‌روی، یک شام خوب، صحبت با یک دوست و… می‌تواند حال ما را خوب کند. تاثیر این کارهای به ظاهر کوچک بر شادمانی ما، فوق‌العاده است. لیستی از این کارهای کوچک تهیه کرده و سعی کنید هر روز حداقل یکی از آنها را انجام دهید.

راه های برای دور کردن استرس از زندگی

عقل سالم در بدن سالم است:

ورزش و تغدیه سالم یکی از مهم‌ترین عوامل شادکامی است؛ از مصرف فست‌فودها تا جایی‌که امکان دارد اجتناب کنید و سعی کنید حتما ورزش را در برنامه روزانه‌تان قرار دهید.

خوش‌بین باشید:

اجازه ندهید ناراحتی و احساسات منفی وارد زندگی شما بشود. این را بپذیرید که مشکلات هم در کنار خوشی‌ها بخشی از زندگی ماست و ما در سختی‌ها ساخته شده و رشد می‌کنیم؛ زمانی‌که با مشکلات برخورد می‌کنید با خود بگویید این روزها تمام می‌شود و از جملات مثبتی مثل تو قوی باش، حتما می‌توانی حلش کنی و… استفاده کنید.

خودتان را سرگرم کنید:

طبق تحقیقات، افرادی‌که برای زندگی خود برنامه دارند و هر روز کارهایی دارند تا آنها را انجام دهند، در مقایسه با سایرین زندگی شادتری را تجربه می‌کنند. یک کار جدید، یادگیری مهارت‌های متنوع و… می‌تواند ذهن شما را درگیر کرده و موجب نشاط شود.

رهایی از استرسرهایی از استرس

در کارهای خیر شرکت کنید:

کمک به دیگران و مایه تسکین و آرامش دیگران بودن، تاثیر فوق‌العاده‌ای بر آرامش و نشاط ما خواهد داشت. تقسیم شادی با سایرین، طعم شادی را بیشتر و طولانی‌تر می‌کند. مهم نیست ما چگونه به دیگران کمک می‌کنیم؛ گاه یک همدردی صمیمانه، کلمات تسکین‌بخش و… باعث ایجاد نشاط در دیگران و به‌تبع آن در وجود خود ما خواهد شد.

بخشش را امتحان کنید:

ناراحتی و دلخوری از دیگران، همانند باری سنگین بردوش ماست
و تا زمانی‌که بخشش را امتحان نکرده و دیگران را از صمیم قلب نبخشیده‌ایم،
این‌بار سنگین را زمین نگذاشته و همه‌جا با خود می‌بریم.
بخشش باعث کاهش فشار خون و ضربان قلب می‌شود و به آرامش شما کمک بسیاری می‌کند.

سیستم حمایت اجتماعی قوی داشته باشید:

دوستان خوب و خانواده گرم ازجمله عواملی هستند که به نشاط ما کمک فراوانی می‌کنند.
اطمینان از اینکه در شرایط سخت افرادی هستند که به ما کمک خواهند کرد
و حال ما برای آنها مهم است و می‌توانیم از آنها تقاضای کمک کنیم، تاثیر زیادی در آرامش ما خواهد داشت

مهم‌ترین عوامل برای رهایی از استرس

مهارت‌های ارتباطی خود را افزایش دهید:

توانایی ارتباط موثر، حل مساله، مدیریت استرس، توانایی نه گفتن و… ازجمله مهارت‌های ارتباطی مهمی هستند
که با پیشگیری از بروز مشکلاتی در آینده، به حفظ شادمانی ما کمک فراوانی می‌کنند.

فراموش نکنید نگرش شما به مشکلات بسیار مهم‌تر از خود مشکل است:

به مشکل به عنوان یک فرصت برای رشد و بالندگی نگاه کنید.
بسیاری از مشکلات، سرآغاز یک قدم بزرگ و زندگی جدید برای ماست.
کافی است تا نکته پنهان در هر مشکل را یافت و آن‌وقت است که مشکلات تبدیل به شکلات می‌شوند.

در حال زندگی کنید:

از لحظه استفاده کنید. حال انتخاب با شماست که از این به بعد چگونه زندگی کنید؛ با نشاط و شادمانی یا با ناراحتی و افسردگی.

استرس خود را با این روش ها در وقت خواب دور کنید

دکتر آدلر این توصیه ها را هم ارائه می دهد:

– عصر از مصرف کافئین خودداری کنید.

– یک ورزش سبک می تواند مفید باشد اما دقت کنید که بیش از اندازه آن را انجام ندهید.

– پرخوری نکنید.

– گوش دادن به موسیقی آرامش بخش می تواند مفید باشد.

– دوش گرفتن و حمام کردن هم گاهی مؤثر است.

– اگر نمی توانید بخوابید، سعی نکنید وقتتان را با درس خواندن بیشتر پر کنید.
حتی اگر فکر می کنید خوابتان نخواهد برد، به تختخوابتان بروید بهتر است.

رهایی از استرسروش هایی برای رهایی از استرس

شکلات تلخ با بادام کاهش دهنده استرس

درمان با شکلات حقیقی است: مطالعاتی در سال ۲۰۰۹ از سوی محققان سوئیسی صورت پذیرفت و نشان داد که خوردن شکلات تلخ از میزان هورمون‌های استرس‌زا می‌کاهد.

در مطالعات اولیه مشخص شد که خوردن شکلات در درمان فشار خون موثر بوده و کاهش دهنده فشار خون در حد داروهاست. در ضمن بادام سرشار از پروتئین‌های انرژی‌زاست، در ردیف چربی‌های اشباع نشده مفید برای بدنقرار می‌گیرد که در مطالعاتی مرتبط مشخص شد که به همین دلایل از میزان استرس می‌کاهد.

روزنامه آرمان امروز , مردمان , مجله سلامت

این بازی خیلی خوبه حتما ببینید و انجام بدید
حضور زهرا امیر ابراهیمی در فرش قرمز جشنواره کن
برچسب ها: استرس و درمان
اخبار مرتبط:
بیماری اختلال پانیک چیست اختلال پانیک چیست ؟
اضطراب کودکان ۱۲ نکته برای کاهش استرس و اضطراب کودکان
استرس در مهمانی ها غلبه بر استرس در مهمانی ها
درمان استرس مزمن درمان استرس با رژ لب
پیشنهادات ویژه
استخاره برای عقد و ازدواج
استخاره برای عقد و ازدواج
کلینیک لیزر شفا
کلینیک لیزر شفا
پشت بام های زیبا و شیک
پشت بام های زیبا و شیک
جراحی بواسیر ، سرپایی
جراحی بواسیر ، سرپایی
  • هم اکنون دیگران می خوانند
فال و طالع بینی
فال روزانه
فال حافظ
استخاره با قرآن
فال شیخ بهایی
فال چوب
فال روز تولد
فال کارت
فال قهوه
مروری بر گذشته
افکار منفی با افکار منفی چه کنیم
مشاوره خانواده راهنمایی برای انتخاب بهترین مشاوره خانواده در تهران در سال ۱۴۰۱
مقابله با پرخاشگری نوجوانان مدارا» مؤثرترین نسخه مقابله با پرخاشگری نوجوانان
روز مناسب خواستگاری همسرتان را درکدام روز از ماه انتخاب کنید؟ (ازدواج)
logo-samandehi
  • خانه
  • تبلیغات در سایت
  • ویدئو و موزیک
  • تماس با ما
  • امروز چندمه
  • تعبیر خواب
  • آر اس اس

©باز نشر مطالب اختصاصی سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب در سایت niksalehi.com مجاز میباشد . طراحی سایت با آنلاینر

Copyright (c) 2003-2021 Niksalehi.com All Rights Reserved
دکتر تاجبخشدامنهدکتر طاهریویدئو