درمان استرس با رژ لب

درمان استرس با رژ لب روانشناسی

تقریبا همه ما در طول زندگی خود استرس را تجربه کرده ایم اما گاهی برخی از استرس ها بر سلامت روان ما تاثیر مستقیم می گارد که آن ها را باید مهار کرد

استرس یکامر طبیعی است که همه ما کم و بیش با آن دست و پنجه نرم کرده این اما گاهی استرس بیش از اندازه سلامت روح و روان ما را آزرده خاطر می سازد و کنترل اوضاع را از دست ما خارج می کند در این موارد باید آن استرس را مهار کنیم در ادامه مطلب نیک صالحی نکاتی را درباره درمان استرس مزمن به شما خواهیم گفت

درمان استرس مزمن

همه ما راه‌هایی برای به تعادل رساندن بدن و ذهن‌مان در لحظه‌های پراضطراب داریم.
محققان می‌گویند راه‌هایی وجود دارد که می‌تواند ما را به بهترین شکل از اضطراب نجات دهد.

دست‌های‌تان را با آب گرم بشویید
برای کم کردن استرس راه‌های بیشماری وجود دارد.
برخی از این راه‌ها تنها در چند ثانیه بر سیستم عصبی بدن تاثیر می‌گذارند و آرامشی که به‌خاطر اضطراب از دست رفته به بدن شما برمی‌گردانند.
کمک گرفتن از آب گرم یکی از این راه‌هاست.
اگر اضطراب دارید، می‌توانید با یک دوش آب گرم حال خود را بهتر کنید یا در وانی که از آب
گرم پر شده، چند دقیقه دراز بکشید و برای آرام کردن فکرتان تلاش کنید؛ اما در صورتی که امکان دوش
گرفتن ندارید، می‌توانید تنها با شستن دست‌های‌تان با آب گرم یا چند ثانیه قرار دادن دست‌تان زیر چنین آبی، حال خود را بهتر کنید.
وقتی شما بدن‌تان را به آب گرم می‌سپارید، سیستم عصبی پاراسمپاتیک بدن‌تان آرام می‌گیرد و بدن شما ترشح هورمون‌های استرس را متوقف می‌کند.

کتابی را که دوست دارید بخوانید

چگونه استرس را متوقف کنیم

«جان مریم» بخوانید
تنها شنیدن موسیقی دلخواه‌تان نیست که می‌تواند حال‌تان را بهتر کند.
تا به حال دقت کرده‌اید که آدم‌های شاد و آرام اغلب زیر لب یک آهنگ را زمزمه می‌کنند؟

اگرشما تا به حال چنین تجربه‌ای را نداشته‌اید، از همین امروز هر زمان که احساس کردید آرامش‌تان مختل شده، یکی از ترانه‌های محبوب‌تان را بخوانید.
محققان می‌گویند زمزمه کردن یک آهنگ، می‌تواند راهی اثربخش برای کم کردن استرس شما باشد.

دلیلش هم این است که آواها و ارتعاش صدای شما بر فشارخون اثر می‌گذارد و نمی‌گذارد تسریع جریان فشارخون بدن‌تان استرس شما را چند برابر کند.

ادا در بیاورید
برای رها شدن از استرس گاهی چاره‌ای جز زشت شدن ندارید.
وقتی که فشار روانی به بدن شما حمله می‌کند، باید عضلات صورت، فک، گردن و سرتان را رها کنید تا آرامش‌تان را دوباره به دست بیاورید.
این کاری است که در کلاس‌های یوگا هم برای انجامش تلاش می‌شود.
اما نگران نباشید؛ کار پیچیده‌ای نیست.
در خانه شما می‌توانید به همان شکلک درآوردن خلاصه‌اش کنید و با کمی ادا درآوردن حال خود را بهتر کنید.

مهم این است که عضلات چهره‌تان را به شکل‌های عجیبی حرکت دهید؛ حالت دهان‌تان را تغییر دهید و گردن‌تان را از این طرف به آن طرف ببرید.
اگر می‌خواهید این کار را با چاشنی خنده هم همراه کنید، می‌توانید هنگام شکلک درآوردن جلوی آینه بایستید تا هم
استرس‌تان کم شود و هم به قیافه‌های عجیبی که به خود می‌گیرید، بخندید.
کرفس بجوید

نکاتی برای کاهش استرس

چهره احمدرضا عابد‌زاده را
یادتان هست؟ در مسابقات فوتبال همیشه با جویدن آدمس استرسش را کم می‌کرد.
محققان می‌گویند شیوه او واقعا در کاهش استرس تاثیر دارد اما بررسی‌های آنها نشان می‌دهد که راه بهتری هم
برای خلاص شدن از استرس وجود دارد.

شما برای رسیدن به چنین هدفی، باید دستگاه گوارش‌تان را فریب دهید و وانمود کنید که در حال غذاخوردن
هستید.
اگر یکی از نزدیکان شما اضافه وزن داشته باشد، حتما دیده‌اید که وقت عصبی شدن بیشتر غذا می‌خورد یا به
هله‌هوله‌خوری رو می‌آورد.
چنین فردی دقیقا با کمک دستگاه گوارشی که مشغول هضم غذاست، برای آرام شدن تلاش می‌کند.

در چنین شرایطی، اگر شما با هویج، کرفس و خوراکی‌هایی از این دست دستگاه گوارش‌تان را فریب دهید و گذشته
از آن با کمک‌شان انقباض‌های بیشتری را در فک‌تان ایجاد کنید، تنش‌های‌تان به شکل قابل توجهی کم می‌شود.
البته در کرفس ماده آرامش‌بخشی هم وجود دارد که می‌تواند تلاش شما برای کاهش استرس را ثمربخش‌تر کند.

همچنین بخوانید :  آیا اضطراب و استرس مسری و واگیردار است؟

چگونه استرس را از خود دور سازیم؟

خط‌خطی کنید
وقتی در یک جلسه مهم با قلم و کاغذ حاضر شده‌اید و اضطراب دارید، تنها به نوشتن نکات مهم
جلسه کفایت می‌کنید یا اینکه روی کاغذی که جلوی‌تان گذاشته‌اید، نقاشی می‌کشید و خط‌خطی می‌کنید؟ اگر روش دوم را انتخاب
کنید، درمان استرس مزمن  شما هر لحظه کمتر می‌شود.
محققان می‌گویند منطقه‌ای از مغز شما که مسوول خلاقیت است با هجوم استرس فعال‌تر می‌شود و شما وقتی این خلاقیت
را ابراز می‌کنید، اضطراب‌تان هم کمتر می‌شود.

به همین دلیل محققان معتقدند اگر وقت اضطراب داشتن یک کار خلاقانه انجام دهید و تمرکز کنید یا حتی
کاغذی که جلوی‌تان گذاشته‌اید را خط‌خطی کنید، زودتر به آرامش می‌رسید.

افکار خود را بر روی کاغذ بیاورید

خودتان را بغل کنید
اغلب ما وقتی اضطراب داریم، به پناه‌بردن در آغوش مادرمان یا یکی از اعضای خانواده، آرام می‌گیریم اما اگر در لحظه‌ای که اضطراب به جسم و روان شما حمله‌ور شده تنهایید، می‌توانید با در آغوش گرفتن خودتان تنشی که عذاب‌تان می‌دهد را کم کنید.
ماساژ دادن قسمت‌های مختلف بدن‌تان و حتی لمس کردن بخش‌هایی که احساس می‌کنید به‌خاطر استرس منقبض شده‌اند، می‌تواند حال شما را بهتر و اضطراب‌تان را کمتر کند.

فاصله ابروهای‌تان را نیشگون بگیرید
وقتی اضطراب به بدن شما حمله می‌کند، بدن‌تان برای کاهش استرس به دندان‌ها فشار می‌آورد و فک‌تان منقبض می‌شود.
در چنین شرایطی مغزتان با فشار خونی که اطرافش بیشتر می‌شود، برای واکنش نشان دادن به استرس آماده می‌شود.

این واکنش طبیعی که بدن شما نشان می‌دهد، باعث می‌شود مستعد ابتلا به سردردهای تنشی اطراف پیشانی درمان استرس مزمن شوید.
شاید تصور کنید برای جبران این اتفاقات که یکباره در بدن و مغز شما می‌افتد، کاری نتوانید بکنید اما محققان
می‌گویند اگر با انگشتان‌تان، فاصله ابروهای خود را ماساژ دهید، می‌توانید انقباضی که به‌خاطر تنش در ماهیچه‌های‌تان اتفاق افتاده را
کمتر کنید.
گذشته از اینکه می‌توانید از بین ابروها تا انتهای ابروی‌تان را با کشیدن انگشت ماساژ دهید، بد نیست که این
ماساژ را تا پشت گوش‌ها و گردن‌تان ادامه دهید تا زودتر به آرامش برسید.

خود را در فضاهایی که دوست دارید قرار بدهید

رژلب بزنید
وقتی استرس دارید، بعید نیست که دست‌های‌تان را به سمت دهان‌تان ببرید و به جای اینکه با غذا خوردن
به جنگ استرس بروید، لب‌ها و دهان‌تان را لمس کنید.
لمس کردن لب می‌تواند آرامش از دست رفته را به شما برگرداند اما در مقابل، می‌تواند با ساختن لب‌هایی ترک
ترک و آسیب دیده، اعتماد به نفس شما را کم کند.
از آنجایی که درمان استرس مزمن  به‌طور ناخودآگاه میل شما به نفس کشیدن از دهان را بیشتر می‌کند، در زمانی که دچار
تنش‌های عصبی هستید، لب‌های‌تان خشک‌تر و پوسته‌تر می‌شود و کندن پوست اضافه هم می‌تواند ذهن‌تان را مشغول کند و به
شما آرامش دهد.
با این وجود تصور نکنید که چاره‌ای ندارید.
شما می‌توانید روی لب‌های‌تان را با رژلب یا کرم‌های مرطوب‌کننده چرب کنید تا پوست اضافه‌ای پیدا نشود که به‌خاطرش هوس درمان استرس مزمن دست به دهان شدن به سرتان بزند.

 

بیشتر بدانید نکاتی برای کم کردن استرس

۱- نفس خود را برای مدت ۱۵ ثانیه حبس کنید و در این ۱۵ ثانیه روان خود را کاملا رها کنید و اجازه بدهید تا ناراحتی و استرس را در بدن خود درک کنید.
۲- یک لیوان آب سرد را جرعه جرعه بنوشید.
۳- حرکات کششی را برای مدت ۱۰ ثانیه انجام دهید و بعد ۳ نفس عمیق بکشید.
۴- کمی قدم بزنید و هوای آزاد بخورید.

۵- یک فنجان عصاره اسطوقدوس یا چایی سبز بنوشید.
۶- هر ۵ دقیقه یک بار به مدت ۳۰ ثانیه سکوت کنید و چشمان خود را ببندید و خود را در یک اتاق کاملا تاریک و ساکت تصور کنید.
۷- از ۲ عد گلوله فلزی برای بازی کردن آنها در دستان خود استفاده کنید و آنها را در کف دست خود بچرخانید.

۸- شکلات تلخ با آب سرد همراه با لیمو بخورید.
۹- لبختد بزنید و بدون دلیل بخنید.
۱۰- مصرف جوشانده های گیاهی مانند جوشانده گل گاو زبان و اسطوقدوس برای کاهش استرس بسیار مفید می باشد.

زندگی ایده ال / هنر زندگی

تاریخ بروزرسانی : 2018-12-16 / گردآوری :
/
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
اخبار مرتبط :
logo-samandehi