۵ فعالیت ورزشی که مردان برای داشتن رابطه جنسی بهتر می توانند انجام دهند

۵ فعالیت ورزشی که مردان برای داشتن رابطه جنسی بهتر می توانند انجام دهند

انجام ورزش روزانه مرتب می تواند عملکرد سیستم داخلی بدن را بهبود ببخشد و در جهت بهتر شدن پیش برود

برخی از مردان از مشکلات برقراری رابطه جنسی و اختلالاتی که برایشان به وجود می آید رنج می برند. مردان دوست دارند رابطه جنسی خوبی داشته باشند و بتوانند نیازهای خود و همسرشان را برطرف نمایند. در این مطلب ورزش هایی را به شما معرفی می کنیم برای داشتن رابطه جنسی بهتر که برای مردان مفید است.

داشتن رابطه جنسی بهتر

به غیر از ویاگرا، فعالیت ورزشی منظم می تواند بهترین درمان برای بهبود زندگی جنسی یک مرد باشد.می دانید ورزش
کردن برای سلامتی شما مفید است.

داشتن رابطه جنسی بهتر

داشتن رابطه جنسی بهتر با انجام این کارها

اما آیا می دانستید فعالیت های ورزشی انجام شده در باشگاه می تواند به شما کمک کند تا زندگی جنسی
بهتری داشته باشید؟

دکتر پیت مک کال، متخصص فیزیولوژی و مربی شخصی در انجمن آمریکایی فعالیت ورزشی (ACE) می گوید:
« ۳ تا ۴ بار ورزش کردن در هفته می تواند کمک شایانی به تکنیک جنسی، انعطاف پذیری و مقاومت
شما نماید».بهترین گزینه ها برای داشتن رابطه جنسی خوب کدامند؟ مک کال ۵ فعالیت ورزشی زیر را توصیه می کند:

۱- وزنه برداری برای داشتن رابطه جنسی بهتر

تمرینات قدرتی می تواند آن چیزی باشد که پزشکان برای زندگی جنسی شما دستور داده اند.
مک کال می گوید: «علت: وزنه برداری باعث تولید تستوسترون می شود که پیش نیاز اولیه برای تحریک جنسی مردان
به شمار می رود».

وی توصیه می کند تا وزنه برداری با تعداد تکرار ۱۰ مرتبه تا مرز خستگی کامل ادامه یابد.
برخی از مطالعات نشان می دهند که فعالیت ورزشی شدید و کوتاه مدت مانند وزنه برداری با سطوح افزایش یافته
تستوسترون همراه است.

برای ارتقای زندگی جنسی خود، تمریناتی مانند دراز نشست و شنا سوئدی را انجام دهید.
این فعالیت های ماهیچه ساز با تقویت شانه ها، سینه و عضلات شکم به شما کمک خواهند کرد تا رابطه
جنسی بهتری را تجربه نمایید.

از آنجایی که ماهیچه های بالا تنه ،در حین مقاربت جنسی مورد استفاده قرار می گیرند، لذا تقویت این قسمت
از بدن می تواند مقاومت و استقامت فرد را افزایش دهد.

ورزش های کگل برای داشتن رابطه جنسی بهتر

۲- ورزش های کگل(Kegels)

انجام ورزشهای کگل یک فعالیت جنسی مناسب برای مردان نیز است.
زیرا این فعالیت ها می توانند به استقامت و کنترل کمک نمایند (از طریق تقویت ماهیچه های PC یا عانه
ای که به شما اجازه می دهند تا جریان خروجی ادرار را متوقف کنید).

این نوع ورزش که به افتخار دکتر آرنولدکگلبه این نام خوانده می شود، باعث تقویت ماهیچه های کف لگن شده
و در نهایت تجربه مقاربت بهتری ایجاد می کند.
مک کال می گوید: «مردان می توانند با استفاده از حرکات کگلاز طریق انقباض این ماهیچه ها پیش از ارضاء شدن،
انزال خود را دچار تاخیر نمایند».برای انجام کگل، هنگام خروج ادرار از خروج آن جلوگیری نمایید تا با ماهیچه های
PC خود آشنا شوید.

سپس در هر زمان و مکانی با منقبض کردن این ماهیچه ها می توانید ورزش هایکگلرا انجام دهید.
برای ۱۰ ثانیه عمل انقباض را انجام داده و سپس استراحت نمایید و هر چه می توانید این فعالیت را
تکرار کنید.

۳-یوگا برای داشتن رابطه جنسی بهتر

آیا می خواهید زندگی جنسی خود را با حالات جدید مقاربت و نزدیکی متحول سازید؟ با تمرینات یوگا خواهید
توانست رابطه جنسی بهتری را تجربه کنید.

یوگا این اجازه را به شما می دهد تا در حالات خلاقانه جدید قرار گرفته و بیشترین لذت را از
مقاربت جنسی خود ببرید.

مک کال می گوید: «یوگا به انعطاف پذیری شما کمک می کند که می تواند منجر به رابطه جنسی بهتر
شود».

برخی از متخصصان می گویند تمرینات یوگا، استقامت شما را هنگام نزدیکی با افزایش میزان انرژی، بهبود می بخشد.

مک کال حالاتی از یوگا را توصیه می کند که ماهیچه های لگن را تقویت می کنند مانند حالت کمان،
حالت طاووس (که تعادل ساعد و آرنج نیز نامیده می شوند) و ایستادن بر روی شانه.

درمان اختلال در نعوظ

۴- پیاده روی سریع برای داشتن رابطه جنسی بهتر

در مطالعه انجام شده بر روی ۳۱۰۰۰ مرد با سن بیشتر از ۵۰ سال، محققان هاروارد
دریافتند که فعالیت های هوازی باعث افت ۳۰ درصدی خطر اختلال در نعوظ می شود.
به طور مشخص، بر اساس مطالعه ای دیگر، فعالیت هوازی که حداقل ۲۰۰ کالری در روز انرژی می سوزاند (معادل
پیاده روی سریع به میزان ۲ مایل) به طور چشمگیری می تواند خطر اختلال در نعوظ را کاهش دهد.

تصور بر این است که پیاده روی سریع می تواند به درمان اختلال در نعوظ ، از طریق بهبود گردش
خون کمک کند.
مک کال می گوید: «پیاده روی سریع، دویدن و سایر فعالیت های هوازی، به همان دلیلی که از حمله های
قلبی جلوگیری می کنند، به زندگی جنسی شما نیز کمک می کنند.این نوع فعالیت ها، رگهای خونی شما را پاک
نگه می دارد».

نتیجه: نعوظ طولانی تر و قدرتمندتر.

فعالیت های شدید مانند پیاده روی سریع و دویدن، باعث ترشح اندورفین ها شده و آرامش شما را افزایش می
دهد.
این امر می تواند عملکرد جنسی شما را بهبود بخشد.

بهبود عملکرد جنسی

۵- شنا کردن برای داشتن رابطه جنسی بهتر

در مطالعه انجام شده دیگر در هاروارد بر روی ۱۶۰ شناگر زن و مرد، شناگرانی که در
دهه ششم زندگی خود به سر می برند زندگی جنسی قابل قیاس با دهه چهارم را گزارش نمودند.
از آنجایی که فعالیت جنسی می تواند به صورت یک کنش مقاومتی باشد، شنا کردن در مسافت طولانی می تواند
توان کلی شما را به شدت افزایش دهد.

مک کال می گوید: «شنا کردن به میزان حداقل ۳۰ دقیقه، ۳ مرتبه در هفته استقامت جنسی شما را بالا
می برد».

شناکردن یک فعالیت عالی برای کم کردن وزن به شمار می رود که در نهایت رابطه جنسی لذت بخش تری
را برای شما به ارمغان می آرود.

مطالعه تصادفی و سینگل بلایند (که در این نوع مطالعه فرد مورد آزمایش از ماهیت آن بی خبر است) انجام
شده بر روی ۱۱۰ مرد چاق مبتلا به اختلال در نعوظ نشان داد که کاهش ۱۰ درصدی وزن در یک
سوم موارد به بهبود زندگی جنسی آنها کمک می کند.

همچنین بخوانید :  چطور در اتاق ‌خواب همسر خوبی باشیم

از دست دادن چربی اضافی بدن باعث ایجاد عضلات شکم شده و شما را به عنوان زوج های بالقوه، جذاب
تر جلوه می دهد.

نتیجه: رابطه جنسی بهتر.تلاش کنید برخی از (یا تمامی) فعالیت های فوق الذکر را انجام دهید تا تکنیک جنسی، استقامت
و انعطاف پذیری تان بهبود یابد.

همسر شما با توان جنسیتان تحت تاثیر قرار خواهد گرفت.
در ضمن به عنوان یک اثر جانبی، سالم تر شده و تناسب اندام بهتری پیدا خواهید کرد.

بد نیست ۵کلید برای رابطه جنسی بهتر را بدانید

داشتن رابطه جنسی بهتر

روش هایی برای داشتن رابطه جنسی بهتر

یک رابطه جنسی کامل می تواند حتی سبب حفظ بنیان یک خانواده شود و جلوی از هم پاشیدگی آنرا بگیرد. آمار ها نشان دهنده این هستند که امروزه علت اغلب طلاق ها نداشتن رضایت کافی از رابطه جنسی است!

برخی از حقایق مربوط به رابطه جنسی از جمله این که یک رابطه جنسی سالم از شروط لازم برای یک رابطه زناشویی موفق است را همه ما می دانیم. به دنبال همین امر لازم است اگر شما هم از رابطه جنسی بین خود و همسرتان لذت کافی را نمی برید برای حفظ بنیان خانواده خود به دنبال ترمیم آن باشید.

اما به احتمال زیاد خیلی از اطلاعاتی که این مقاله به شما می دهد را تا به حال نشنیده اید و حتی برخی از آنها ممکن است نشان دهند که بعضی از اطلاعاتی که درباره رابطه جنسی دارید، اساسا غلط هستند.

تحقیقات جالبی در رابطه با این زمینه صورت گرفته و اطلاعاتی را برای ما فراهم کرده اند که تا کنون چیزی درباره آنها نمی دانسته ایم. دانستن نتایج این تحقیقات به شما کمک می کند که رابطه جنسی سالم تری داشته باشید.

اختلالات نعوظ

ابتلا به اختلالات نعوظ در مردهایی که همسرانی با درآمد بالاتر دارند

پول بیشتر، دردسر بیشتر؟ طبق گفته شماره ماه فوریه سال ۲۰۱۳ خبرنامه روانشناسی شخصیتی و اجتماعی که اینطور است. در مطالعه ای که بر روی بیش از ۲۰۰ هزار زوج صورت گرفته است، نشان داده شده است که امکان ابتلا به اختلالات نعوظ در مردهایی که حتی به میزان اندک درآمدی کمتر از همسرانشان دارند، بیشتر است.

این تفاوت در درآمد، زنانی که بیشتر از همسرانشان حقوق می گیرند را نیز تحت تاثیر قرار می دهد. آنها بیشتر از سایر زنان از بیخوابی و نگرانی رنج می برند. اما چه دلیلی پشت این یافته ها وجود دارد؟ با وجود بالا رفتن درصد زنانی که درآمدی بیش از مردان دارند، این هنجار اجتماعی که مردان باید نان آور خانواده باشند، تاثیر خود را بر سلامت جسمی و روانی طرفین حفظ کرده است.

زوج هایی که با هم سفر می کنند رابطه جنسی بهتری دارند

سفر کردن به اندازه کافی لذت بخش است و همچنین مطالعه ای که در فوریه ۲۰۱۳ صورت گرفته، نشان می دهد که زوج هایی که حداقل یک بار در سال با هم به مسافرت می روند، زندگی جنسی بهتری دارند. از ۱۱۰۰ نفری که مورد بررسی قرار گرفتند، ۷۷ درصد از زوج هایی که با هم به سفر می روند از زندگی جنسی خود راضی بوده اند در حالی که ۶۶ درصد از آنهایی که اهل سفر نیستند، این میزان رضایت را دارند.

کارهایی برای داشتن رابطه جنسی بهتر

همچنین سفرهای آخر هفته ۸۳ درصد بیش از هدایای کوچک باعث نزدیکی بین طرفین می شوند. پس بهتر است برای جشن گرفتن تولد و یا سالگرد ازدواجتان بیخیال کادو شده و یک سفر کوتاه دو نفره ترتیب دهید.

میانگین کالری مصرفی در زمان رابطه جنسی ۲۱ کالری است

بر خلاف این تصور که رابطه جنسی باعث کم کردن وزن می شود، اصلا با این بهانه نمی توانید از رفتن به باشگاه شانه خالی کنید. طبق نتایج تحقیقاتی که در مجله پزشکی نیواینگلند منتشر شده است، این باور که با هر بار رابطه جنسی ۳۰۰-۴۰۰ کالری می سوزانید کاملا اشتباه است.

با هر بار نزدیکی شما ۲۱ کالری می سوزانید، این میزان برابر است با انرژی ای که با ۲.۵ مایل پیاده روی صرف می کنید. پس بهتر است این باور غلط را دور بیندازید و خیلی زود به برنامه عادی ورزشی پیش از ازدواج تان برگردید.

رابطه جنسی سر درد را کاهش می دهد

اگر از آن آدم هایی هستید که برای رهایی از سر درد همه راه ها را رفته اید، بد نیست این را هم بدانید. چنین فرضیه ای از قدیم وجود داشته است. اما مطالعه ای که بر روی ۸۰۰ نفر از مبتلایان به سر درد و ۲۰۰ نفر از بیماران میگرنی انجام شده این فرضیه را به صورت گسترده تری مورد بررسی قرار داده است.

علائم بیماری در مبتلایان به میگرن پس از رابطه جنسی تا ۶۰ درصد و در کسانی که سردرد داشتند تا ۳۷ درصد بهبود یافت. دلیل اصلی کاهش درد پس از رابطه جنسی ترشح مسکن اندورفین در زمان نزدیکی است.

مردانی که در خانه بیشتر کار می کنند رابطه جنسی کمتری دارند

هرچند ممکن است داشتن همسری که در کارهای منزل به شما کمک کند یک ویژگی بسیار خوب به نظر برسد. اما به گفته مجله بررسی جامعه شناختی آمریکا این همسران در رابطه جنسی به اندازه انجام کارهای خانه فعال نیستند.

بر اساس تحقیقاتی که روی ۴۵۰۰ زوج صورت گرفته است، رابطه جنسی در زوج هایی که مرد بیشتر در انجام کارهای خانه که به طور سنتی وظایف زنان هستند (مثل پختن غذا و شستن ظرف ها) مشارکت دارد، کمتر از زوج هایی است که تقسیم وظایف بر اساس جنسیت و به طور سنتی صورت می گیرند. دلیل؟

مردانگی در مردی که لوازم خانه را تعمیر می کند بیشتر از مردی که لباس می شوید حس می شود. البته قبل از این که دست به هر اقدامی بزنید در نظر داشته باشید که آمار گیری برای این تحقیق از ۲۰ سال پیش شروع شده است. همچنین تحقیقات صورت گرفته فقط درباره تعداد دفعات رابطه است و در مورد کیفیت آن اطلاعی به دست نمی دهد.

آل اسپرت و نبض ما

آگهی استخدام همکار در سایت های نیک صالحی و پرشین وی
بهترین و سریعترین روش مهاجرت به استرالیا
تاریخ بروزرسانی : 2018-07-23 / گردآوری :
/
امتیاز : 1 تعداد رای :1
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
یونیک ویزاسامسونگتور کیشکفش پاشنه مخفی
دکتر تاجبخشدکتر بتول طاهری
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
صبحانه رمز سلامتی کودکان
صبحانه رمز سلامتی کودکان
میل به خوردن غذاهای کاذب در کودکان آنلاین
میل به خوردن غذاهای کاذب در کودکان آنلاین
فشار خون در بارداری موجب زوال عقل می شود
فشار خون در بارداری موجب زوال عقل می شود
ارتباط بین مردان بی‌ مسئولیت و زنان کنترل کننده
ارتباط بین مردان بی‌ مسئولیت و زنان کنترل کننده
مردان و هم نشینی با زنان
مردان و هم نشینی با زنان
فنون شیر دادن به کودک
فنون شیر دادن به کودک
پسرزایی در زنان
پسرزایی در زنان
مضرات ماکارونی برای کودکان به ویژه برای پسرها
مضرات ماکارونی برای کودکان به ویژه برای پسرها
یونیک ویزاسامسونگتور کیشکفش پاشنه مخفیدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهری