غذاهای ضروری برای زنان در تابستان

در فصل تابستان خوراکی ها و مواد غذایی فراوانی وجود دارد اما خوب است بدانید که همه اینها برای شما مفید نیستند و ممکن است برخی از این خوراکی ها با طبع و مزاج شما سازگار نباشد. در ادامه در نیک صالحی می خواهیم برخی از غذاهای ضروری برای زنان را به شما معرفی کنیم

غذاهای ضروری برای زنان و دختران

شما می توانید لیستی از خوراکی ها و ریزمغذی هایی که زنان در تابستان به آنها نیاز دارند را در این مقاله دنبال کنید:

گیلاس: این میوه خوشمزه قرمز رنگ حاوی مقادیر زیادی از آنتوسیانین ها است. آنتوسیانین ها خاصیت ضد التهابی دارند و منجر به کاهش سطح التهاب در بدن می شوند. کاهش سطح التهاب با کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن ارتباط دارد.

گوجه فرنگی: لیکوپن موجود در گوجه فرنگی یک ماده مغذی است که منجر به کاهش خطر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی در زنان می شود. لیکوپن، محلول در چربی است. پس اگر می خواهید گوجه فرنگی بخورید، حتما کنار آن از روغن زیتون استفاده کنید تا میزان جذب لیکوپن افزایش یابد.

دانه های کتان: این دانه ها سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند و مصرف آنها از عدم تعادل هورمونی پیشگیری می کند. مصرف این دانه ها در طول سالهای یائسگی می تواند مفید باشد. زنان در سنین یائسگی می توانند با اضافه کردن یک یا دو قاشق غذاخوری دانه کتان به غذاهای خود در تابستان، شاهد کاهش گرگرفتگی، نوسانات خلقی و تعریق شبانه باشند.

انواع غذاهای ضروری برای زنان

توت ها: انواع توت ها حاوی مواد مغذی ضد سرطان به نام آنتوسیانین ها هستند. آنتوسیانین ها
نقش مهمی در کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه دارند و به حفظ سلامت قلب کمک می کنند.

خوراکی ها و غذاهای ضروری برای زنان

آووکادو: علاوه بر چربی های سالم، این میوه حاوی مواد مغذی دیگری مانند ویتامین ب ۶، فولات
و منیزیم است. مصرف آووکادو همچنین منجر به کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی می شود.
فولات موجود در آن برای زنان در سنین بارداری بسیار مفید است.

کینوا: این دانه ها حاوی فیبر و پروتئین برای کنترل وزن و کمک به بهبود فرایند هضم هستند.
فیبر و پروتئین شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارند و میل شما به مصرف مداوم
وعده های غذایی کاهش می یابد.

شکلات تیره: این نوع شکلات خواص آنتی اکسیدانی دارد و سرشار از فیبر و منیزیم است.
فلاونوئیدهای موجود در شکلات تلخ به بهبود عملکرد مغز کمک می کنند.

تخم مرغ: پروتئین موجود در تخم مرغ برای زنان ضروری است. تخم مرغ حاوی کولین است؛
یک ماده مغذی که نه تنها منجر به بهبود عملکرد مغز می شود بلکه خطر ابتلا به سرطان سینه را نیز کاهش می دهد.

چای سبز: علاوه بر این که برای حفظ سلامت قلب مفید است، آنتی اکسیدان های موجود
در آن به محافظت از پوست در برابر اشعه یو وی خورشید کمک می کنند.

آلو: شامل ویتامین کا و پتاسیم برای حفظ سلامت استخوان ها است.

بد نیست برخی از خوراکی های خنک برای تابستان را بشناسید

هرچه روزهای تابستان طولانی تر و گرمتر می شوند، خنک ماندن در این هوا سخت تر و سخت تر
می شود. برای خنک ماندن فقط نوشیدنی های یخی و خنک و کولر کافی نیست،
غذاهایی که مصرف می کنید هم می توانند در این زمینه به کمکتان بیایند.

خوشبختانه در هیچ زمان دیگری ار سال به اندازه تابستان نمی توان از خوردن لذت برد.
از گیلاس و آلبالو گرفته تا هلو و شلیل، انواع و اقسام میوه های خوشمزه در این فصل
پرطراوت موجود است. نکته جالب توجه این است که خیلی از این میوه ها و سبزیجات
به پایین آوردن دمای بدن هم کمک میکنند.

لیست غذاهای ضروری برای زنان

در این مقاله سه میوه و سبزیجات بسیار مفید برای بالا بردن انرژی و خنک نگه داشتن بدنتان معرفی می کنیم.

میوه های خنک کننده:

میوه ها محتوی آب بالاتری دارند و سرشار از موادمغذی و آنتی اکسیدان ها هستند که بهترین راه برای خنک ماندن در تابستان است. این میوه ها شامل انگور، سیب، گلابی، هلو، گیلاس، آلبالو، شلیل و مرکباتی مثل پرتقال می شود. می توانید به روش های مختلف در رژیم غذایی خود از میوه ها استفاده کنید. می توانید آنها را در سالاد بریزید، با شیر و ماست مخلوط کنید یا به صورت خام بعنوان میان وعده استفاده کنید.

هندوانه

هیچ چیز بهتر از هنوانه گرمای طاقت فرسای زمستان را کمتر نمی کند. پس زمانش رسیده که این میوه تابستانی را وراد رژیم غذایی روزانه تان کنید. هنوانه از ۹۰ درصد آب تشکیل شده است که به حفظ آب بدنتان در گرما کمک میکند. علاوه بر آب، حامی مقدار زیادی ویتامین A و C نیز میباشد، فاقد چربی است و سرشار از لیکوپن، آنتی اکسیدانی است که از بروز سرطان و بیماری های قلبی-عروقی جلوگیری میکند.

خوراکی های خنک برای تابستان

طالبی و خربزه

این میوه ها هم مثل هندوانه حاوی مقدار انبوهی آب هستند که به حفظ آب بدن در دمای بالای هوای کمک میکند. طالبی و خربزه هر دو میوه هایی کم کالری و با پتاسیم بالا هستند. بااینکه منبع خوبی از موادمغذی به شمار نمی روند، اما میزان کم پروتئین و چربی و کربوهیدراتشان، آنها را برای کاهش وزن، دیابت، فشارخون، و اختلالات قلبی-عروقی ایدآل می کند. این میوه ها همچنین ادرار آور هم هستند که باعث می شود مواد سمی نامطلوب از بدن دفع شوند.

مرکبات

مرکبات شامل پرتقال، گریپ فروت، و لیمو جزء خنک کننده ترین میوه ها هستند. این میوه ها، درکنار طعم بسیار خوشمزه ای که دارند، شما را سالمتر و جوانتر نگه می دارند. مصرف مرکبات به خاطر محتوی بالای فیتونوترینت هایی که بعنوان آنتی اکسیدانهایی مثل فلاوانون، آنتوسیانین، پولی فنول و ویتامین C رد بدن عمل می کنند، برای سلامت پوست نیز بسیار مفید هستند. این میوه ها همچنین برای هضم و گوارش غذاها نیز مفیدند و به تجزیه غذهای پرچرب کمک میکنند.

آوای سلامت و تالاب