این غذا ها برای عضله سازی مردان مناسب است

این غذا ها برای عضله سازی مردان مناسب است

برای یک عضله سازی موفق بهتر است در کنار ورزش یک رژیم غذایی مناسب را رعایت کنید

مردان به ویژه مردان جوان علاقه زیادی به رفتن به باشگاه و عضله سازی دارند. در این مطلب ما به شما روش های عضله سازی مردان و بهترین غذاهایی که باعث عضله سازی می شوند و همچنین اینکه چقدر زمان می برد تا عضله سازی شود را می گوییم.

عضله سازی مردان

اگر شما جزء کسانی هستید که داشتن عضله و استایلی ورزشکارانه برایتان مهم است بهتر است
این مطلب را از دست ندهید و صد البته باید بدانید که ساختمان عضلات شکم و قالب ماهیچه ای، مدت
ها قبل از این که به باشگاه بروید و با وزنه و دستگاه پرس سینه کار کنید، شکل گرفته است.

عضله سازی مردان

بهترین روش عضله سازی مردان

برای تقویت ماهیچه ها شما به فرمول اساسی، مبنی بر نوشیدن زیاد مایعات و خوردن غذاهای انرژی زا همراه با
بلند کردن وزنه نیاز دارید.
انجام درست این فرمول همراه با تمرینات سوخت و ساز، باعث اصلاح بافت ماهیچه ای شما می شود و به
شکل دادن بدن شما و به ویژه ماهیچه های شما کمک می کند.

برنامه تغذیه ای ورزشی:
اساس تمام رژیم های غذایی سالم، میوه ها و سبزیجات هستند.
این مواد، فیبرها، ویتامین ها، مواد معدنی و مایعات لازم را به بدن شما می رسانند.
لبنیات کم چرب با
پروتئین بالا، کربوهیدرات ها، ویتامین D، پتاسیم و کلسیم می توانند پاسخگوی این نیاز های بدن باشند.
گوشت بدون چربی
یک منبع بزرگ از پروتئین و آهن برای انتقال اکسیژن به عضلات است.

عضله سازی مردان با مصرف گوشت

اسید آمینه های موجود در گوشت باعث رشد و تقویت ماهیچه ها می شوند.

مرغ با گوشت تیره (محلی) در مقایسه با مرغ با گوشت سفید، ۲۰% آهن بیشتر و سه برابر روی دارد،
که باعث می شود یک سیستم ایمنی سالم برای بدن فراهم شود.

تخم مرغ نیز شامل اسید آمینه های ضروری بدن است.
نیمی از پروتئین موجود در تخم مرغ همراه با ماده ای به نام لوتئین (Lutien) جزء مواد غذایی است که
برای سلامت چشم مفید است.

آجیل بدون نمک به صورت خام و بو داده منبعی خوب از پروتئین، ویتامین، آنتی اکسیدان، چربی و فیبر است.
لوبیا و همه غلات سبوس دار دارای مقداری پروتئین هستند که علاوه بر انرژی زایی به اصلاح ماهیچه ها کمک
می کنند که حاوی مقداری فیبر، ویتامین و آنتی اکسیدان هستند.

همچنین بخوانید :  رمزگشایی از ادویه‌های خطرناک!

خوب است بدانید عضله سازی چقدر زمان می برد؟

عضله سازی مردان

زمان عضله سازی مردان

زمانی که فردی ورزش کردن را آغاز می کند، یکی از پرسش های رایج مدت زمان لازم برای عضله سازی است و پاسخ آن می تواند پیچیده‌تر از آن چیزی باشد که به نظر می رسد.

با افزایش سن انسان، توده عضلانی و قدرت آن، به ویژه در مردان که با آهنگی سریع‌تر نسبت به زنان هم سن خود از دست دادن توده عضلانی را تجربه می کنند، تحلیل می روند.

گفته می شود، هرچه در زمان آغاز برنامه ورزشی عضله بیشتری در بدن انسان وجود داشته باشد، تغییرات بیشتری طی تمرین دیده خواهد شد.

واکنش عضلانی به تمرینات مقاومتی در مردان و زنان به دلایل مختلفی متفاوت است. از جمله عوامل تاثیرگذار در این زمینه می توان به اندازه بدن، ترکیب، و نقش هورمون ها اشاره کرد.

نتایج یک مطالعه که قدرت عضلانی در مردان و زنان را مقایسه کرده بود، نشان داد که زن ها نه تنها دارای فیبرهای عضلانی کوتاه‌تری هستند که قدرت کمتر را موجب می شود، بلکه اختلاف قدرت ممکن است به واسطه توزیع بافت بدون چربی نیز شکل بگیرد.

بهترین روش برای عضله سازی چیست؟

ترکیب تمرینات قدرتی در برنامه ورزشی روشی خوب برای شکل گیری حجم، قدرت و سطوح تناسب کلی عضلانی است. تمرینات قدرتی شامل استفاده از وزنه می شوند، که البته این به معنای استفاده از دمبل یا دستگاه های دیگر نیست. به عنوان مثال، تمرینات قدرتی را می توان با استفاده از وزن خود فرد یا کش های مقاومتی نیز انجام داد.

به منظور پیشگیری از آسیب دیدگی های احتمالی نباید در انجام تمرینات قدرتی زیاده روی کرد. افزایش مقدار و نوع وزنه باید به صورت تدریجی صورت بگیرد تا بدن قدرت کافی را کسب کرده و با وزنه ها سازگار شود.

توصیه شده است که ۸ تا ۱۰ تمرین قدرتی طی دو روز یا بیشتر در هفته انجام شوند. این تمرینات باید با ۸ تا ۱۲ بار تکرار در دو تا سه ست انجام شوند.

با افزایش قدرت و استقامت بدن، انجام ۸ تا ۱۲ تکرار با وزنه ای مشابه برای فرد آسان‌تر می شود. هر زمان که توانایی لازم برای تکمیل بیش از ۱۲ تکرار را داشتید می توانید وزنه را سنگین‌تر کنید.

دکتر سلام و آکا ایران

آگهی استخدام همکار در سایت های نیک صالحی و پرشین وی
بهترین و سریعترین روش مهاجرت به استرالیا
تاریخ بروزرسانی : 2018-05-05 / گردآوری :
/
امتیاز : 1 تعداد رای :1
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
یونیک ویزاسامسونگتور کیشکفش پاشنه مخفی
دکتر تاجبخشدکتر بتول طاهری
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
علامت سرطان که مردان نادیده می‌گیرند
علامت سرطان که مردان نادیده می‌گیرند
ترک و خونریزی نوک پستان
ترک و خونریزی نوک پستان
آشنایی با مشکلات پوستی نوزادان
آشنایی با مشکلات پوستی نوزادان
صبحانه رمز سلامتی کودکان
صبحانه رمز سلامتی کودکان
میل به خوردن غذاهای کاذب در کودکان آنلاین
میل به خوردن غذاهای کاذب در کودکان آنلاین
فشار خون در بارداری موجب زوال عقل می شود
فشار خون در بارداری موجب زوال عقل می شود
ارتباط بین مردان بی‌ مسئولیت و زنان کنترل کننده
ارتباط بین مردان بی‌ مسئولیت و زنان کنترل کننده
مردان و هم نشینی با زنان
مردان و هم نشینی با زنان
یونیک ویزاسامسونگتور کیشکفش پاشنه مخفیدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهری