ویتامین هایی که به سلامت و رشد مو کمک میکنند!

اگر می خواهید موهایی بلند و زیبا و پرپشت داشته باشید باید به موهای خود اهمیت بدهید و با مصرف ویتامین های ضروری برای مو از موهای خود محافظت کنید . هم چنین بعضی از ویتامین ها از ریزش موهای شما جلوگیری می کنند . شما در ادامه با ویتامین های ضروری برای سلامت و رشد مو بیشتر آشنا خواهید شد .

سلامت و رشد مو

داشتن موهایی زیبا و پرپشت آرزوی همه ماست اما برای دستیابی به آن باید مراقبت از موها را در اولویت قرار دهیم.

در این مقاله میخواهیم به معرفی مواد مغذی و ویتامینهای لازم برای سلامت و رشد مو بپردازیم:

پروبیوتیک

سلامت موها همانند سلامت بدن به تغذیه انسان بستگی دارد.
پس پروبیوتیک مصرف کنید. فولیکول های مو باید مواد مغذی را جذب کنند.
اما اگر هضم غذا به درستی در بدن انجام نشود مانع آن می شود.

چگونگی تاثیر آن بر موها: پروبیوتیک های گونه ای باکتری زنده هستند که مهمترین قسمت دنیای طبیعت و بقای ما انسان ها هستند.
آن ها به باکتری های خوب کمک می کنند تا در بدن رشد کنند و همچنین مانع رشد میکروارگانیسم ها می شوند.

پروبیوتیک ها تاثیر عمیقی بر هضم و جذب مواد مغذی بدن دارند.

چه بخوریم:
مکمل های پروبیوتیک مصرف کنید تا به هضم غذا کمک کند. اگر دوست ندارید مکمل مصرف کنید غذاهایی که دربردارنده پروبیوتیک هستند مصرف کنید.

مثل: ماست، کفیر شیر

سلامت و رشد مو با ویتامین های مفید

سلامت و رشد مو با پروتئین

فواید: رشد موها

خبر بدی که دارم این است که هیچ غذایی که برای رشد موها مفد باشد وجود ندارد.
عواملی که تعیین کننده میزان رشد موها هستند سن، وضعیت هورمونی، ژنتیک، بیماری ها و تغذیه می باشد.

و اما خبر خوب: یکسری مواد مغذی حیاتی هستند که برای رشد سالم موها ضروری هستند و پروتئین یکی از این مواد مغذی ضروری برای سلامت موهاست.

چگونگی تاثیر آن بر موها: پروتئین یکی از محتویات ساختاری موهاست.
۹۰ درصد فیبر موها را تشکیل می دهد و در فولیکل مو تاثیر می گذارد. پروتئین ها برای رشد موها لازم هستند. درست است که هیچ چیزی به رشد موها سرعت نمی دهد اما چیزهایی هستند که رشد آن را کم کنند مثل کمبود پروتئین.

هنگامی که پروتئین مصرف می کنید بدن آن را به آمینو اسیدهایی که برای سلامت مو بسیار مفید هستند تبدیل می کند. چنانچه در برنامه غذایی شما پروتئین وجود نداشته باشد موها شکننده، ضعیف و بی دوام می شوند.

چه بخوریم: خیلی راحت می توان پروتئین را از وعده های غذایی تامین کرد.
غذاهایی مثل تخم مرغ ،گوشت، عدس، لوبیا و پنیر.

پس از ۲ هفته تغییرات را خواهید دید و برای این که فواید بیشتری ببرید حداقل ۳ ماه این غذاها را مصرف کنید.

سلامت و رشد مو با امگا ۳

پوست سر هم بخشی از پوست صورت است اما به دلیل رشد فولیکل های مو و غدد چربی متفاوت شده است. بیشترین مشکلی که در این قسمت وجود دارد شوره یا پوسته پوسته شدن پوست سر است. خوردن غذاهای چربی که حاوی اسیدهای چرب امگا۳ هستند برای سلامت مو و پوست سر به خصوص برای کسانی که موهای رنگ شده دارند مفید است.

چگونگی تاثیر آن بر موها: برای داشتن موهای ضخیم باید پوست سر سالم داشته باشید و امگا ۳ پوست سر را تغذیه می کند.
بعلاوه سطح چربی پوست سر را متعادل می کند و از خشکی پوست جلوگیری می کند.

چه بخوریم: غذاهایی که حاوی امگا۳ هستند بخورید مثل:
ماهی سالمون، تخم کتان، گردو، سبزیجات سبز تیره. پس از دو هفته مصرف این غذاها تغییر را در موها مشاهده خواهید کرد. اگر می خواهید تاثیر دائمی روی موها داشته باشد شامپو و نرم کننده هایی که حاوی پریتیون زینک هستند استفاده کنید.
این ماده خاصیت درمانی و رطوبت رسانی برای پوست سر دارد و مانع شوره سر میشود.

ویتامین های ضروری برای سلامت و رشد مو

سلامت و رشد مو با آب

فواید: رفع وزی مو

این چیز عجیبی نیست که آب هم بدن و هم موها را آبرسانی می کند.
به دلیل اینکه بدن ما با مصرف آب ابتدا از اندام های حیاتی بدن مراقبت می کند، موها سریعتر از
قسمت های دیگر بدن خشک می شوند. آب سموم بدن راکه از رشد موها جلوگیری می کنند دفع می کند.

چگونگی تاثیر آن بر موها: اگر بدن با کم آبی مواجه باشد هنگام ورزش ماهیچه ها درست سوخت رسانی نمی شوند.
اگر بدن با کم آبی مواجه باشد موها ضخیم و سالم رشد نمیکنند.
کم آبی به پوست سر هم آسیب می رساند و باعث شوره میشود.
همچنین رشد موها را هم کم می کند چون ریشه موها به اندازه کافی رطوبت برای رشد موهای سالم ندارند.

چه بخوریم: خیلی ساده است آب بیشتری بنوشید.

قهوه صبحانه را کنار بگذارید و هر روز آب گرم با لیمو بنوشید.
آب گرم ولیمو می تواند ساعت ها رطوبت بدن را تامین کند.
علاوه بر آب می توانید رطوبت بدن را از طریق خوردن میوه ها و سبزیجات آبدار هم تامین کنید.

مثل هندوانه، خیار، گوجه و کرفس.

سلامت و رشد مو با ویتامین ب کمپلکس

فواید: سلامت موها

بیوتین (ویتامین B8 و B12) برای سلامت موها بسیار مفید است اما تنها ویتامینی نیست که در رشد موها موثر است. تمام ویتامین های B به همراه مواد مغذی که برای فولیکل مو مفید هستند در رشد موهای سالم تاثیر دارند.

چگونگی تاثیر آن: ب کمپلکس حاوی تمام ویتامین های ب است.

مصرف تمام ویتامین های ب با هم باعث می شود که همه با هم ایفای نقش کنند و به ویتامین های مصرفی دیگر هم کمک کنند تا بهتر عمل کنند. ویتامین های ب به سوخت و ساز چربی ها و پروتئین ها در جهت موهای سالم و براق کمک می کند. به عبارت دیگر چربی ها و پروتئین هادر حالت عادی موها را تغذیه می کنند اما ب کمپلکس تاثیر و کارآیی آن ها را بیشتر می کند.

چه بخوریم: بهترین راه مصرف مکمل ب کمپلکس می باشد.

مصرف مکمل ها سریع تر و موثرتر از مصرف غذاهایی است که حاوی ویتامین های ب هستند عمل می کند. برای این که مجبور نیستید غذا را آماده کنید، بپزید و در یخچال نگهداری کنید. اما اگر استفاده مکمل دوست ندارید می توانید سبزیجات برگ دار، صدف و پنیر را در برنامه های غذایی قرار دهید تا ویتامین ب بیشتری جذب کنید.

محافظت از سلامت و رشد مو

درباره ویتامین های که از ریزش مو جلوگیری می کنند بیشتر بدانید

مصرف مکمل های ویتامین B در درمان ریزش مو به ویژه ریزش موی ناشی از کمبود ویتامین باید مد نظر قرار بگیرد. سیگار کشیدن و نوشیدن قابل توجه الکل می‌تواند به کمبود ویتامین های B و ریزش مو منجر شود. افرادی که نازک شدن موی خود را تجربه می‌کنند درباره احتمال کمبود ویتامین‌های B باید با پزشک مشورت کنند.

با در نظر گرفتن تعداد فرآیندهای بیوشیمیایی وابسته به ویتامین های B روشن است که مکمل های ویتامین B می توانند رشد مو را تقویت کرده و ریزش آن را متوقف کنند. آنها به طور ویژه فولیکول های مو را تغذیه می کنند. از جمله ویتامین های B که به معکوس ساختن ریزش مو کمک می کنند می توان به B3، B5، B6، و B12 اشاره کرد. کمبود در ویتامین های B1، B2، B3، و B5 نیز می تواند به ریزش مو منجر شود که با مصرف مکمل کافی می توان آن را متوقف کرد.

در درمان ریزش مو، هنگامیکه ویتامین های B با روی جفت میشوند نتایج چشمگیری به همراه دارند.
روی و ویتامین های B می توانند تولید دی ‌هیدرو تستوتسترون (DHT) را مهار کنند. دی ‌هیدرو تستوتسترون از تستوترون سنتز می شود و به عنوان علت اصلی ریزش مو وابسته به آندروژن در نظر گرفته می‌شود. دی ‌هیدرو تستوتسترون کاهش سریع سلول های فولیکول مو هم از نظر تعداد و هم فعالیت را موجب می شود. از این رو، مکمل فوری ویتامین های B برای معکوس کردن روند ریزش مو ناشی از آن نیاز است.

بدونیم – عصر ایران