ویتامین های ضروری و مفید برای پوست و مو!

برای داشتن پوست و موی سالم استفاده از ویتامین برای پوست و مو ضروری است.ویتامین ها و موادمعدنی به طرز شگرفی بر ظاهر پوست و موی شما تاثیرگذارند و می توانند شادابی خاصی به آن ها بدهند. در نیک صالحی ویتامین های ضروری پوست و مو را بخوانید و از مواد غذایی غنی از این ویتامین ها استفاده کنین تا پوستی سالم و موهایی درخشان داشته باشید

ویتامین برای پوست و مو

اگر می خواهید پوستی سالم و درخشان و بدون هیچ نوع آکنه و چین چروکی داشته باشید پیشنهاد می کنیم
از برخی ویتامین ها و مکمل های موثر در این زمینه کمک بگیرید.
این ویتامین ها منابع مهم و موثری برای تقویت مو و ناخن های شما به شمار می روند.
ویتامین A،ویتامینC ،بیوتین ویتامین‌های B و ویتامین D از جمله ویتامین های ضروری
برای حفظ سلامتی موها به شمار می روند. از مصرف آن ها غافل نشوید.

بهترین منابع ویتامین A :

ویتامین A: همه مردم می‌دانند که ویتامین A برای بینایی بسیار مفید است.
در واقع، ویتامین A یک آنتی اکسیدان قوی است که آن را رتینول می‌نامند.
ویتامین A در تولید سبوم سالم یک ماده چرب که توسط پوست سر ترشح می‌شود
بسیار کمک کننده است و از ریزش و خشک شدن مو جلوگیری می‌کند.
علاوه ‌بر این، ویتامین A با رادیکالهای آزاد، که ممکن است باعث ریزش و شوند، مبارزه می‌کند.

این ویتامین در غذاهایی مانند جگر، زرده تخم مرغ، روغن ماهی و لبنیات پیدا می شود.
سبزیجات و میوه هایی که رنگ نارنجی و زرد دارند نیز منابع خوبی از ویتامین A به شمار می روند.
پرتقال، هلو، موز، گیلاس، خربزه و سبزیجاتی مانند کاهو، اسفناج، کدو، جعفری و شاهی ویتامین A خوبی دارند.

منابع ویتامین C در چه میوه هایی یافت می شود

منابع ویتامین C :

ویتامین C: این ویتامین، رنگدانه‌های پوست را تعدیل می‌کند و چروک‌های ریز را بهبود می‌بخشد.

ویتامین C به راحتی در بسیاری از میوه ها و سبزیجات پیدا می شود.
بهتر است در فصل زمستان ویتامین C بیشتری مصرف کنید تا علاوه بر حفظ پوست و مو، دچار سرماخوردگی نشوید.
مرکبات مهم ترین منابع تامین ویتامین C هستند.
میوه هایی مانند پرتقال، کیوی و گریپ فروت ویتامین C خوبی دارند.
در اسفناج و فلفل دلمه ای هم ویتامین C پیدا می شود.
می توانید برای تامین ویتامین C بدنتان از کلم، کلم بروکلی، گوجه فرنگی و هندوانه هم استفاده کنید.

منابع ویتامین D:

ویتامین D: ویتامین D ضدترک است و برای رفع چین و چروک پوست و سفید شدن مو، جوش‌های صورت و خشکی پوست توصیه می‌شود.

ماهی سالمون، جگر، قارچ، حبوبات، کره حیوانی و سبزیجاتی مانند جعفری
منابع خوبی از ویتامین D هستند. علاوه بر این، می توانید برای تامین ویتامین D از لبنیات و زرده تخم مرغ هم استفاده کنید.

بیوتین: برای بهبود سلامت پوست، مو و ناخن‌ها، بیوتین بهترین مکملی است که می‌توانید مصرف کنید.

بیوتین، مجموعه‌ ویتامین‌های B است که برای رشد سلول‌ها و سوخت و ساز چربی‌ها و آمینو اسیدها ضروری است و به تقویت مو و ناخن‌ شما نیز کمک می‌کند.

منابع ویتامین B2:

ویتامین B2 (ریبوفلاوین) در گوشت قرمز، جگر، مرغ، شیر و ماست پیدا می شود. برای تامین ویتامین B3 (نیاسین) از جگر، سینه مرغ، برنج قهوه ای، ماهی سالمون، نخود سبز و آووکادو کمک بگیرید.
دکتر سلام