چگونه از لاغری صورت خود در ماه رمضان جلوگیری کنیم؟!

چگونه از لاغری صورت خود در ماه رمضان جلوگیری کنیم؟! زیباییی و آرایش

برای جلوگیری از لاغری صورت در ماه رمضان باید در میان وعده افطار و سحر مایعات کافی مصرف نمایید.

یکی از موضوعاتی که برخی افراد با آن درگیرند لاغری صورت پس از کاهش وزن است.در ایام ماه رمضان نیز به دلیل کم شدن کالری دریافتی بدن ،اغلب افراد دچار کاهش وزن شده و در صورتی که رژیم غذایی مناسبی نداشته باشند این کاهش وزن منجر به لاغری صورت آن ها نیز میشود اگر شما هم دوست ندارید صورتتان لاغر و کشیده به نظر بیاید این مطلب در نیک صالحی را بخوانید تا روش جلوگیری لاغری صورت در ماه رمضان را بخوانید.

لاغری صورت در ماه رمضان

نه تنها در ماه رمضان بلکه در هر حالت دیگری نمی توان روشی را به طور ثابت عنوان کرد که
با به کاربستن آن در جریان کاهش وزن فلان ناحیه(در اینجا صورت ) متوجه هیچ گونه تغییری نشود.

اما کاهش وزن تاثیر خود را در چهره های کشیده یا کوچک نسبت به صورت های گرد و درشت بیشتر
نشان می دهد.

تنها کاری که شما برای جلوگیری از لاغری صورت در ماه رمضان میتوانید بکنید با طراوت نگه داشتن پوست است.آن هم با مصرف کافی آب و سبزیجات، به
کاربردن مقدار مناسبی روغن در غذاها، گاهی اوقات استفاده از مکمل هایی مثل مولتی ویتامین مینرال با داشتن ویتامین هایی
مثل ویتامین آ، ای، سی، ویتامین های گروه ب و املاحی همچون کروم و سلنیوم به طراوت پوست کمک می
کند.

البته استفاده از ماسک های طبیعی مانند ماسک سفیده تخم مرغ، ماسک هلو یا موز و غیره استفاده کنیداما رژیم
غذایی پرپروتئین نیز می تواند در جریان کاهش وزن می تواند به طراوت پوست و جلوگیری از  لاغری صورت در ماه رمضان کمک کند

بد نیست روش های جلوگیری از کاهش وزن در ماه رمضان را بدانید

افطار خود را در دو مرحله میل کنید: برخی از افراد با خوردن سالاد و سوپ سیر می‌شوند
و همین امر موجب می‌شود وعده کاملی را مصرف نکنند. اگر چنین باشد مقدار کالری دریافتی کافی نخواهد بود و ممکن است به کاهش وزن منجر شود.
به همین منظور سعی کنید افطار را در دو مرحله میل کنید. ابتدا خرما، سوپ
و سالاد را بخورید. سپس نماز مغرب و عشا را به جا بیاورید و دوباره وعده غذایی اصلی
را بخورید. در این حالت بدن شما زمان کافی برای دریافت وعده اصلی را خواهد داشت.

متخصصان به افرادی که برای افزایش وزن و رسیدن به تناسب اندام در ماه مبارک رمضان
به آنها مراجعه می‌کنند مصرف انواع حلیم، کله پاچه، خوراک گوشت ، خوراک کبک و گوشت بزغاله را در وعده افطار به آنها توصیه می‌کنند.
اگر در طول ماه مبارک رمضان احساس سیری سریعی داشتید، مطمئن شوید
که بین وعده‌های غذایی خود آب می‌نوشید. از نوشیدن آب در وعده غذایی خودداری کنید. در شروع افطار یک لیوان آب بنوشید و چند دقیقه صبر کنید و از غذای خود لذت ببرید. شما می‌توانید باقی مانده آب خود را بین افطار و سحری تقسیم کنید.

وعده افطار

کالری های سالم در موادغذایی

مقدار قابل توجهی از روغن زیتون را روی سالاد خود بریزید یا برش‌هایی از زیتون تازه
را روی سمبوسه سالم و پخته شده بگذارید. شما همچنین می‌توانید بر روی سالاد خود از آجیل‌های مختلف نیز استفاده کنید.

همچنین بخوانید :  با چربی خوردن هم لاغر و خوش اندام بمانید!

بین افطار و سحری، یک میان وعده مقوی داشته باشید:

زمانی که نمی‌توانید وعده عصرانه را میل کنید، یک کاسه حمص با یک لیوان آب
میوه تازه یا یک ساندویچ پنیر به همراه یک لیوان شیر به عنوان میان وعده بخورید.
به خاطر داشته باشید که مواد شیرین را بعد از این تنقلات میل کنید تا احساس سیری بیشتری داشته باشید.

اهمیت مصرف وعده سحری

به دست آوردن تمامی مواد مغذی مورد نیاز برای بدن از طریق یک وعده غذایی بسیار
دشوار است. به همین خاطر مصرف سحری به شدت توصیه می‌شود. با مصرف سحری
مناسب می‌توانید کالری مورد نیاز برای بدن را تامین کنید و از کاهش وزن خود بکاهید.
به عنوان مثال شما می‌توانید یک کاسه از خوراک باقلای مصری را به همراه روغن زیتون، یک تکه نان، زیتون، یک لیوان شیر و سالاد میوه مصرف کنید.

محاسبه میزان نرمال وزن

برای اینکه بدانید کاهش وزن و یا افزایش وزن داشته اید
می توانید از ترازو استفاده کنید اما صرفا داشتن کاهش وزن و یا افزایش وزن دلیلی بر سلامت و یا بیمار بودن شما نیست! به همین دلیل ما به شما استفاده از فرمول BMI را توصیه
می کنیم تا بتوتنید حد نرمال وزن خود را محاسبه کنید.

جای نگرانی نیست مگر این که وزن شما در مرز محدوده طبیعی یا پایین‌تر از وزن طبیعی
قرار گرفته باشد. شما می‌توانید با محاسبه BMI، کمبود وزن خود را بسنجید.
برای انجام
اینکار، وزن خود (بر حسب کیلوگرم) را بر مجذور قد (برحسب متر) تقسیم کنید. اگر عددی
که به دست آمده است ۱۸.۵ یا پایین‌تر از آن بود، وزن شما پایین‌تر از حد طبیعی است و باید از کاهش وزن خود جلوگیری کنید.

به عنوان مثال اگر قد شما ۱.۶۴ متر است، مجذور آن ۱.۶۴ در ۱.۶۴ یعنی ۲.۶۹ خواهد بود.
تصور کنید که وزن ۵۰ کیلوگرم است.
برای به دست آوردن BMI کافی است ۵۰ کیلوگرم را بر مجذور قد یعنی ۲.۶۹ تقسیم کنید.

دکتر کرمانی – دکترسلام

تاریخ بروزرسانی : 2020-04-29 / گردآوری :
/
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
اخبار مرتبط :
logo-samandehi