زیبایی چهره با این چند تمرین یوگای صورت

زیبایی چهره با این چند تمرین یوگای صورتزیباییی و آرایش

انجام حرکات یوگا می تواند به طور موثری بر زیبایی چهره تاثیر بگذارد و مشکلات صورت شما را از بین ببرد

زیبایی چهره با این چند تمرین یوگای صورتReviewed by Esmaeeli on Jan 12Rating:

یوگا یکی از مفیدترین ورزش ها برای سلامتی بدن است. انجام حرکات یوگا می تواند بسیاری از مشکلات بدن را از بین ببرد. امروز در این مطلب می خواهیم فواید یوگای صورت برای زیبایی چهره را بیان کنیم و چند تمرین ساده برای این کار را نیز معرفی می کنیم.

تمرینات یوگای صورت

این تمرین‌ها موجب صاف شدن خطوط صورت، رفع افتادگی پلک ها، شکل گرفتن گونه‌ها، سفت شدن پوست گردن و… می‌شود. برای مشاهدهٔ آموزش گام‌به‌گام این تمرین‌ها با ما همراه باشید.

یوگای صورت

فواید یوگای صورت

احتمالا تا به حال درمورد یوگای صورت شنیده‌اید. در یوگای صورت برخلاف توالی‌های یوگا، از حرکاتی مانند داون‌وارد داگ یا سگ با صورت پایین (downward dog) یا چاتورانگا (chaturanga) خبری نیست، چون این تمریناتِ یوگا مختص عضلات صورت هستند. البته همان اصول یوگا بر آنها حاکم است؛ یعنی تمرین دادنِ عضلات برای اینکه ظاهری سفت و محکم پیدا کنند.

به‌گفتهٔ خانم فومیکو تاکاتسو (Fumiko Takatsu) که خالق روش یوگای صورت است، با چند دقیقه انجام حرکات کششی در روز، افتادگی عضلات صورت از بین می‌رود و این عضلات سفت می‌شوند. برای اینکه مطمئن شویم بیشترین استفاده را از این چند دقیقه تمرین می‌بریم، ۴ تمرین پیشنهادی او را انجام می‌دهیم.

۱. از بین بردن خطوط و چروک پیشانی (Forehead Smoother)

مزیت

جلوگیری از ایجاد چین‌وچروک با آرام کردن عضلات پیشانی و استفاده از فشاردرمانی (acupressure، روشی شبیه طب سوزنی که در آن به‌جای سوزن از فشار انگشت‌ها استفاده می‌شود) برای از بین بردن تنش.

مراحل

هر دو دست خود را مشت کنید. بند انگشتان میانی و اشارهٔ خود را در مرکز پیشانی‌تان قرار داده و فشار دهید.
به فشار دادن ادامه دهید و هم‌زمان دست‌هایتان را به‌آرامی به طرفین بکشید.
در پایان، به‌آرامی انگشتان‌تان را روی شقیقه‌هایتان فشار دهید.
این تمرین را ۴ بار دیگر تکرار کنید.

انجام تمرینات یوگای صورت

۲. سفت کردن پوست گردن (Neck Lift)

مزیت

موجب سفت شدن گردن و فک شده و از آویزان شدن پوست گردن و ایجاد غبغب جلوگیری می‌کند.

مراحل

تا جایی که می‌توانید لب‌هایتان را به یک سمت جمع کنید (باید در گونهٔ خود احساس کشش کنید).
سرتان را به همان سمت بچرخانید و هم‌زمان سر را با زاویه‌ای حدود ۴۵ درجه بالا ببرید. باید در گردن خود احساس کشش کنید.
۳ ثانیه در همین حالت بمانید.
همین حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید.

۳. سفت کردن پوست صورت (Face Lift)

مزیت

موجب صاف شدن خطوط خنده می‌شود و افتادگی پلک‌ها و گونه‌ها را از بین می‌برد.

مراحل

کف دست‌ها را روی شقیقه‌ها قرار دهید.
دست‌ها را به‌سمت بالا و عقب فشار دهید تا دو طرف صورت بالا کشیده شود.
دهان‌تان را باز کنید و لب‌ها را به شکل «O» دربیاورید. فک‌تان را به‌سمت پایین بکشید تا صورت‌تان تا جای ممکن کشیده و بلند شود.
۵ ثانیه در این حالت بمانید. سپس این تمرین را ۲ بار دیگر تکرار کنید.

یوگای صورت افتادگی پلک

۴. از بین بردن افتادگی پلک‌ها (Eye Lift)

مزیت

پلک‌های افتاده و پوست شل و آویزان را بالا می‌برد و خطوط خنده را صاف می‌کند.

مراحل

شانه‌ها را پایین بیاورید. یک دست را مستقیم بالا ببرید و سپس آن را روی سرتان بگذارید و نوک انگشتان‌تان را روی شقیقه‌تان قرار دهید.
به‌آرامی با نوک انگشتان‌تان ناحیه موردنظر را فشار دهید و صورت‌تان را به بالا و عقب بکشید. سپس سرتان را به‌سمت شانه‌تان خم کنید.
درحالی‌که به‌آرامی با دهان‌تان نفس می‌کشید، در همین حالت بمانید.
برای اینکه این تمرین را یک گام فراتر ببرید، دست دیگرتان را با زاویهٔ ۴۵ درجه دراز کنید و هم‌زمان با عمل بازدم، زبان‌تان را به پایین و به‌سمت زمین بچسبانید.
همین حرکات را در سمت دیگر نیز تکرار کنید.

۵. محل قرارگیری انگشتان در تمرینِ از بین بردن افتادگی پلک‌ها

محل قرارگیری انگشتان در این تمرین بسیار مهم است. بنابراین برای اطمینان از درست بودن
نحوهٔ انجام تمرین، آن را در مقابل آینه انجام دهید. در این تمرین انگشت دوم باید
در گوشهٔ بیرونی ابرو قرار داشته باشد و انگشت سوم نیز روی شقیقه باشد.
زمانی که این تمرین را انجام می‌دهید، باید محل قرارگیری انگشتان را حفظ کنید.

همچنین بخوانید :  چطور خط چشم مایع بکشیم؟ + ترفندهای کاربردی

بد نیست فواید یوگا بر بدن و تناسب اندام را بدانید

آیا به شروع کردن یوگا فکر می‌کنید؟ براساس یک نظر سنجی در سال ۲۰۱۲ از طرف
انجمن سازندگان محصولات ورزشی، بیشتر از ۲۲ میلیون نفر از افراد بالای ۶ سال
در ایالات متحده به دلایل کاملا درست و واضحی، یوگا تمرین می‌کنند.

یوگای صورت

تمرینات یوگای صورت

پاداش‌های جسمی و روحی یوگا، واقعا ارزشش را دارد: آرامش، خواب بهتر، افزایش تمرکز
و خیلی چیزهای دیگر. اگر برای شروع تمرینات یوگا، به کمی تشویق و انگیزه نیاز دارید
۱۳ دلیل زیر را بخوانید:

یوگا، آشفتگی ذهنی را برطرف می‌کند

در دنیای پر شتاب امروزی، فکر و ذهن شما ممکن است دائما در حال پریدن باشد، فکر کردن درباره آنچه که قبلا اتفاق افتاده، چیزی که در حال حاضر در جریان است و آنچه که در آینده باید انجام دهید. یوگا می‌تواند به شما کمک کند که در زمان حال باقی بمانید و ذهنتان را پاک و سبک کند.

جسیکا ری، مربی یوگا در بوستون می‌گوید: چیزهای مختلف می‌توانند باعث استرس شوند، زیرا ما آنها را نگه می‌داریم و به آنها اجازه می‌دهیم که در ذهن ما، داستان و ماجرا بسازند، که این کار، وقت با ارزش ما را می‌گیرد. او احساس می‌کند که تمرین یوگا، به برطرف کردن تمام این چیزها کمک می‌کند.

یوگا، خلق و خوی شما را بهتر می‌کند

اگر احساس افسردگی می‌کنید، یوگا می‌تواند یک انرژی دهنده‌ی طبیعی باشد.
مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۱ در دانشکده‌ی پزشکی دانشگاه بوستون نشان داد که یوگا،
خلق و خو را بهتر کرده و در طی یک دوره‌ی ۱۲ هفته‌ای، اضطراب ۱۹ یوگی
(کسی که در یوگا مهارت دارد) را کاهش داده است.

این مسئله به میزان اسید گاما آمینو بیوتیریک (GABA) در مغز نسبت داده می‌شود
که وقتی یوگا تمرین می‌کنید، افزایش می‌یابد. مطالعات دیگر ارتباطی بین سطح
پایین گابا و افسردگی پیدا کرده‌اند. بنابراین حصیر یوگا را بیرون بیاورید و سلامتی و شادی‌تان را افزایش دهید.

فواید یوگا بر بدن و تناسب اندام

یوگا، یک تمرین کراس موثر است

یوگا، بسیاری از ورزش‌ها و فعالیت‌های تناسب اندام را که شامل کشش نیستند یا به تمرینات تعادلی تاکیدی ندارند کامل می‌کند، مانند گلف یا بیسبال. لائورا بورخارت، مربی یوگا و موسس Yoga Reach International در سانفرانسیسکو می‌گوید: بسیاری از تیم‌های ورزشی حرفه‌ای، در حال حاضر یوگا را در بخشی ازتمریناتشان جای داده‌اند.

اینکار به آنها در فعالیت‌های ورزشی که به تعادل، تمرکز و استقامت نیاز دارد کمک می‌کند. اگر شما در حال حاضر به تناسب اندامتان اهمیت می‌دهید، یا یک دونده، دوچرخه سوار، بازیکن تنیس یا وزنه بردار هستید، سعی کنید جوانب مثبت آن را در نظر بگیرید و تمرینات یوگا را به آن اضافه کنید.

یوگا به خواب شما کمک می‌کند

اگر شب‌ها در تخت، غلت می‌زنید و خوابتان نمی‌برد، شاید یوگا به شما کمک کند که
خواب عمیق‌تری داشته باشید. مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۴ که در مجله «فیزیولوژی روانی کاربردی»
منتشر شد، نشان داد که یوگا، میزان هوشیاری را که به بی‌خوابی کمک می‌کند، کاهش می‌دهد.

شرکت کنندگان در میان پیشرفت‌های دیگر، بازده خواب بهتر، خواب طولانی‌تر و بیداری
کمتری را در طول شب گزارش دادند. پس چند تمرین یوگا به برنامه‌ی روزانه‌تان اضافه کنید
تا شب‌ها راحت تر بخوابید.

یوگا، ورزشی است که هر کسی می‌تواند انجام دهد

یوگا، در دسترس اغلب افراد است. یوگا فعالیتی است که به شما امکان می‌دهد با سرعت مناسب خودتان، ورزش کنید و هر چقدر دوست دارید به خودتان فشار بیاورید. اکثر وضعیت‌های یوگا، انواع مختلفی دارند، از پایه (ساده) تا پیشرفته و برای طیف گسترده‌ای از آسیب دیدگی‌ها، قابل تغییر و اصلاح هستند.
لائورا می‌گوید: سن، وزن، قدرت یا میزان انعطاف پذیری شما مهم نیست، یوگا برای همه‌ی افراد است. یوگا فعالیتی است که می‌توانید حتی تا زمان پیری، آن را انجام دهید.

بهداشت نیوز و مجله فیت نس

تاریخ بروزرسانی : 2019-01-12 / گردآوری :
/
اخبار مرتبط :
هم سامدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریویدئو