رسیدن به تناسب اندام با انجام این حرکات ورزشی

رسیدن به تناسب اندام با انجام این حرکات ورزشیزیباییی و آرایش

تجربه ثابت کرده است که جز با انجام حرکات ورزشی نمی توان به تناسب اندام ایده آل رسید

داشتن اندامی متناسب و ورزیده آرزوی هر کسی است و همه افراد چه زن چه مرد دوست دارند تناسب اندام داشته باشند. روش های مختلفی برای رسیدن به تناسب اندام وجود دارد. امروز در نیک صالحی می خواهیم چند حرکت ورزشی به شما معرفی کنیم برای رسیدن به تناسب اندام. با ما همراه باشید

راه های رسیدن به تناسب اندام

آمادگی جسمانی یکی از فاکتورهایی است که باعث سلامت فرد می‌شود.
با این حال رسیدن به آمادگی جسمانی نیازمند رژیم غذایی مناسب و ورزش است.

رسیدن به تناسب اندام

حرکاتی برای رسیدن به تناسب اندام

ورزش کردن فواید زیادی دارد که عبارتند از : تناسب اندام، خواب بهتر، کاهش
احتمال بیماری‌ها ، زندگی طولانی‌تر، روحیه بهتر و افزایش قدرت بدنی.

طبق گزارش دانشگاه مینه سوتا ورزش نکردن باعث افزایش احتمال بیماری‌های قلبی ، فشار خون، دیابت، سرطان و … می‌شود.

ورزش نکردن باعث افزایش احتمال افسردگی یا استرس می‌شود. برای داشتن
اندام متناسب علاوه بر داشتن رژیم غذایی مناسب می‌توان حرکات ورزشی زیر را انجام داد:

۱. شنای سوئدی:

شنای سوئدی باعث افزایش قدرت بالا تنه می‌شود. شنای سوئدی عضلات سینه و شانه
را قدرتمند می‌کند. این حرکت شبیه به پرس سینه عمل می‌کند.

برای انجام شنای سوئدی در حالت پلانک قرار بگیرید. گردن را در ناحیه شانه نگه دارید.
پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه داریم.

۲. پلانک

پلانک ابتدا ساده به نظر می‌آید اما نگه داشتن بدن در حالت پلانک برای چند ‌دقیقه
کار آسانی نیست. پلانک قدرت میان تنه، کمر و شکم را افزایش می‌دهد .
پلانک کمر درد را کاهش می‌دهد. پلانک انواع مختلف دارد.

۳. پیاده روی:

با پیاده روی عضلات پاها ورزیده می‌شوند. همچنین پیاده روی روی عضلات پایینی کمر
کار می‌کند. پیاده روی یک ورزش هوازی نیز به شمار می‌رود. بهتر است در هر ست
حداقل ۳۰ ‌دقیقه پیاده روی کنید. ۳۰ ‌دقیقه پیاده روی حدود ۱۵۰ کالری می سوزاند.

ورزش هایی برای رسیدن به تناسب اندام

۴. اسکات:

برای کم کردن چربی‌های دور باسن و ران‌ها اسکات حرکت مناسبی است. اسکات باعث افزایش قدرت میان تنه و انعطاف پذیری نیز می‌شود. اسکات نیز می‌تواند کمر درد را کاهش دهد. اسکات احتمال آسیب‌دیدگی در زمان پریدن را کاهش می‌دهد. در انجام اسکات مراقب باشید بالا تنه را صاف نگه دارید و به جلو نگاه کنید. پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید. بهتر است وزن بدن را بین دو پا تقسیم کنید.

۵. کرانچ:

با انجام کرانچ می توانید عضلات میان تنه و شکم را قدرتمند کنید. حرکات کرانچ به صاف شدن شکم کمک می‌کند انجام کرانچ تعادل بدن را افزایش می‌دهد. برای انجام کرانچ ساده بر روی زمین دراز بکشید. دست‌ها را پشت سر قرار داد. پاها را بالا نگه دارید و زانوها را ۹۰ درجه خم کنید. در هر حرکت کرانچ شانه‌ها را چند سانت از زمین جدا کنید و دوباره پایین ببرید. کرانچ انواع مختلف دارد.

۶. لانگز:

برای انجام حرکت لانگز یک پا را جلوتر از بدن قرار دهید وزن را بر روی پای جلویی بیاندازید.

بالا تنها را صاف نگه دارید با خم کردن زانو بدن را پایین ببرید و دوباره بالا بیاورید.
این حرکت عضلات پایین تنه را قدرتمند می‌کند.

۷. بارفیکس:

به بارفیکس اسکات بالاتنه گفته می‌شود. افرادی که پرورش اندام انجام می‌دهند
این حرکت را در برنامه خود دارند.

۸. زومبا:

ورزش زومبا نوعی ورزش هوازی است که باعث افزایش انعطاف پذیری بدن می‌شود.
در زومبا تقریبا در هر ‌دقیقه ۹.۵ کالری سوزانده می‌شود. زومبا باعث بهبود بخشیدن فشار خون می‌شود.

برای بهتر شدن تناسب اندام مسائل زیر را در رژیم غذایی رعایت کنید:

۱. اگر نمی توانید چای را حذف کنید چای سیاه بنوشید و به آن چیزی ‌اضافه نکنید.

۲. از میان وعده‌های فرآوری نشده استفاده کنید.

۳. به اندازه کافی آب بنوشید.

۴. در هر وعده غذایی سبزیجات مصرف کنید.

۵. به جای کربوهیدارت و شکر، پروتئین و سبزیجات مصرف کنید.

۶. ظرف غذای کوچک تر استفاده کنید.

۷. به جای آب میوه خود میوه را بخورید.

خوب است بدانید متناوب ورزش کنید تا بهتر و سریع تر نتیجه بگیرید

رسیدن به تناسب اندام

ورزش هایی برای رسیدن به تناسب اندام

اگرچه ورزش هایی مثل دویدن، پیاده روی و دوچرخه سواری بیشترین سطح چربی سوزی را دارد اما می توانید با انجام آنها به صورت اینتروال، قدرت کاهش وزن و چربی سوزی را بالاتر ببرید. شما می توانید با ۲۰ دقیقه دویدن به صورت اینتروال به اندازه ۴۰ تا ۵۰ دقیقه دویدن آهسته نتیجه بگیرید. انجام تمرینات متناوب به این صورت است که حرکات را تناوبی و با شدت بالا و پایین انجام دهید. مثلا ابتدا چند دقیقه آهسته بدوید سپس با سرعت گام بردارید و بدوید یا روی دوچرخه رکاب بزنید.

سپس برای ریکاوری و استراحت از شدت آن بکاهید و راه بروید یا سرعت دویدن یا رکاب زدن را آهسته کنید، همین فرآیند را در طول مدت تمرین انجام دهید. یعنی چند دقیقه با حداکثر توان، چند دقیقه استراحت فعال.

این گونه فعالیت نه تنها سریع تر به چربی سوزی می رسد بلکه قدرت و توان هوازی شما را زودتر و بیشتر بالا می برد. تحقیقات نشان داده که افرادی که روی دوچرخه ثابت برای چهار دقیقه با شدت متوسط رکاب می زنند و ۳۰ ثانیه با حداکثر توان، و این چرخه را چندین مرتبه در طول دوره یک ساعته تمرین انجام می دادند، ۲۰۰ کالری بیشتر از همیشه در ۲۴ ساعت بعد از جلسه تمرینی سوزانده اند. می توانید همین کار را هم هنگام پیاده روی، دویدن یا حتی شنا در استخر انجام دهید.

چربی سوزی با شنا کردن

شنا کردن

شنا نه فقط به بزرگ شدن حجم قفسه سینه و شش ها کمک می کند بلکه سطح بالایی از چربی سوزی را نیز انجام می دهد. شنا یکی از بهترین راه های چربی سوزی است. با یک ساعت شنا می توانید چیزی حدود ۴۰۰ تا ۷۰۰ کالری را بسوزانید. همچنین به خوش فرمی و زیبایی و تناسب اندام برسید. شنا در کنار پیاده روی و دویدن از جمله کم خطرترین ورزش هایی است که می تواند شما را زودتر به اندام ایدئال برساند.

پیاده روی

راه رفتن بیشتر از آنچه فکرش را می کنید برای کمک به کاهش وزن موثر است. شاید هیچ وقت به فکرمان نرسیده باشد که با تنظیم یک برنامه پیاده روی منظم می توان رژیم لاغری گرفت. اغلب ارتوپدها به میانسالان توصیه می کنند که برای جلوگیری از بروز آرتروز و پوکی استخوان راه بروند.

برای چربی سوزی بسته به این که چقدر وقت دارید یا چقدر می خواهید وزن کم کنید، می توانید شدتی از پیاده روی را از کم تا زیاد برنامه ریزی کنید. البته با تذکر این نکته ضروری است که: شاید پیاده روی کمتر از باقی ورزش ها به کاهش وزن کمک کند اما به علت هزینه کم و خطرات ناچیز، یکی از شیوه های غالب افراد برای لاغری است.

ایسنا و باشگاه خبرنگاران

تاریخ بروزرسانی : 2018-12-23 / گردآوری :
/
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
هم سامدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریویدئو