خوراکی های بهتر از بوتاکس برای چین و چروک پوست

خوراکی های ضد پیری و خوراکی های بهتر از بوتاکس برای داشتن پوستی
جوان و شاداب ، خوراکی های بهتر از بوتاکس برای پوستتان بهتر هستند
رژیم غذایی شما می تواند به جوان تر ماندن شما کمک کند، دو پروتئین اصلی پوست، کلاژن و الاستین به مرور زمان
کاهش پیدا می کنند. با گذشت زمان بدن قابلیت مبارزه با آسیب های ایجاد شده توسط رادیکال های آزاد را تا حدودی از
دست می دهد. همه  این ها باعث می شود که پوست شما خشک تر و شکننده تر به نظر رسیده و خطوط و چین و چروک
ها روی صورتتان خود نمایی کنند. تحقیقات علمی انجام شده نشان داده است که رژیم غذایی سالم با مواد مغذی خاص
می تواند به کاهش علایم پیری کمک کند و حتی بهتر از بوتاکس از ایجاد چین و چروک روی پوستتان پیشگیری کند.

با چهار تغییر اساسی در رژیم غذایی خود میتوانید درخشش جوانی را در پوستتان ماندگارتر کنید:

۴ تغییر در رژیم غذایی با خوراکی های بهتر از بوتاکس

۱ . مصرف ویتامین C بهتر از بوتاکس

ویتامین C نه تنها آنتی اکسیدانی برای مبارزه با رادیکال های آزاد است بلکه در ساخت آنزیم های کلاژن ساز هم دخیل است.
تحقیقات نشان می دهد که ویتامین C موجود در مواد غذایی می تواند به بازسازی سلول های پوستی، کاهش چین و چروک و
مبارزه با پیر شدن پوست در اثر اشعه ماورا بنفش کمک کند. تحقیقات نشان میدهد که رژیم های غذایی سرشار از میوه و
سبزیجات، که عمده ترین منابع ویتامین C هستند با پوست سالم تر در بین زنان ارتباط مستقیم دارد.

منابع اصلی ویتامین C عبارتند از فلفل سبز و قرمز، بروکلی، آب سبزیجات، توت فرنگی، مرکبات و کیوی.

۲ . اسید لینولئیک از خوراکی های بهتر از بوتاکس

اسید لینولئیک فراوان ترین اسید چرب موجود در پوست است. در یک مطالعه ۴۰۰۰ زن که رژیم غذایی غنی تر از
اسید لینولئیک داشتند نسبت به سایرین کمتر دچار نازک شدن پوست و در نتیجه کاهش چشمگیر چین و چروک صورت
بودند. زنان مسن تر در این مطالعه که رژیم غذایی آن ها حاوی ویتامین ث و اسید لینولئیک کمتری بود پوست های
خشک تری داشتند.

منابع اصلی اسید لینولئیک عبارتند از : روغن سویا، روغن کانولا، گردو، بادام و ادما.

۳ . مصرف قند کمتر بهتر از خوراکی های بهتر از بوتاکس جلوی پیری پوست را می گیرد

تحقیقات آن چیزی را که احتمالا خودتان متوجه شده اید را تایید می کند: رژیم غذایی که قند و کربوهیدرات تصفیه شده
کمتری داشته باشد به جوان تر به نظر رسیدن پوست کمک می کند. در عورض رژیم غذایی با قند زیاد میتواند به فیبرهای
کلاژن و الاستین آسیب رسانده و باعث از بین رفن خاصیت ارتجاعی پست شود که منجر به ایجاد افتادگی و چین و چروک
بیشتر خواهد شد.

به جای مصرف فراورده های شیرین یا نوشیدنی های تجاری از دسرهای طبیعی که با عسل شیرین شده باشند استفاده کنید یا
میوه های شیرین را جایگزین نمایید مانند : هندوانه، طالبی، انگور و آناناس.

۴ . مصرف کلاژناز خوراکی های بهتر از بوتاکس پوست را صاف می کند

کلاژن فراوان ترین پروتئین در بدنن است ودر مود غذایی حیوانی مانند گوشت
سفید و قرمز یافت می شود. هنگامی که پروتئین
می خورید در بدن به اسیدهای آمینه تجزیه می شود و
بدن بعد از جذب آن ها با ایجاد هورمون ها، آنزیم ها و کلاژن پوست و
استخوان و عضلات و تاندون ها را تقویت می کند.

تحقیقات جدید نشان میدهد که مکمل های خوراکی حاوی کلاژن
هیدرولیز شده ( به انگلیسی : hydrolyzed collagen (
مزایای ضد پیری و بهبود کلاژن سازی دارند. تحقیقات نشان داده اند
که این نوع کلاژن هیدرولیز شده به اسید آمینه تجزیه
نشده و به طور مستقیم ودست نخورده جذب بدن می شود.
این مکمل ها باعث تحریک سلول هی پوست به کلاژن سازی و
الاستین سازی بیشتر می کند.

برای تامین پروتئین مورد نیاز روزانه خود حتما از منابع حیوانی
مانند گوشت مرغ، ماهی ، گوشت قرمز، تخم مرغ، حبوبات
و لبنیات به اندازه کافی استفاده کنید.

بهترین رژیم های غذایی ضد پیری و از خوراکی های بهتر از بوتاکس

مواد مغذی موجود در رژیم های غذایی سالم به کاهش روند پیری کمک بسیار زیادی می کند. بهترین رژیم های غذایی
ضد پیری که بهتر از بوتاکس از ایجاد چین و چروک روی پوست پیشگیری میکنند به ترتیب عبارتند از :

رژیم غذایی مدیترانه ای

رژیم غذایی فلکسیتاریان

رژیم غذایی اورنیش

رژیم گیاهخواری

رژیم سنتی آسیایی

رژیم غذایی ضد التهاب دکتر ویل

رژیم مواد مغذی را نوتریتاریان

رژیم انجین ۲

رژیم وگان

رژیم غذایی اکو- اتکینز

در ادامه به بهترین خوراکی های ضد پیری که بهتر از بوتاکس عمل می کنند را به شما معرفی می کنیم

۱۸ خوراکی های بهتر از بوتاکس عمل می کنند

۱ . آووکادو برای جوانسازی پوست

آووکادو برای جوانسازی پوست

آووکادو مدت هاست به دلیل فواید زیادی که برای پوست دارد معروف شده است. این میوه سبز خامه ای سرشار از
ویتامین B و E و C است که پوست را تغذیه می کنند. به علاوه سرشار از اسیدهای چرب ضروری است که به مرطوب
شدن پوست کمک کرده و آن را نرم و صاف نگه می دارد.

۲ . گندم سیاه

گندم سیاه

گندم سیاه ( به انگلیسی : BUCKWHEAT ) یک منبع عالی روتین است، بیوفلاونوئیدیکه به بدن کمک می کند تا از
ویتامین ث استفاده کند. روتین به حفظ سطح کلاژن و حالت ارتجاعی پوست کمک میکند. حاوی ۸ اسیدآمینه ضروری
است که همگی برای ترمیم پوست مورد نیازند.

۳ . جوانه گندم

اگر با چرین و چروک های سرسخت و خطوط ریز روی پوستتان سر و کار دارید حتما جوانه گندم ( به انگلیسی : WHEAT GERM )
را در رژیم غذایی خود بگنجانید. جوانه گندم مملو از مواد مغذی نرم کننده پوست است. حاوی دو ماده معدنی ضد چروک یعنی
سلنیوم و روی است. همچنین منبع غنی ویتامین  B6 که باعث جذب روی از روده می شود. یکی از بهترین منابع غذایی
ویتامین E است که برای پوست بسیار مهم است. مهم تر از همه اینها منبع عالی کوآنزیم Q10 و پروتئین است.

۴ . آجیل ها و از بین بردن چین و چروک پوست

آجیل ها و از بین بردن چین و چروک پوست

آجیل برزیلی بهترین منبع غذایی سلنیوم و غلظت بالای ویتامین E است که در صدر لیست مواد خوراکی ضد چروک قرار دارد
ولی باید توجه داشته باشید که تمام آجیل ها حاوی کالری متراکم هستند  بنابراین اگر نگران افزایش وزن هستید باید در حد
تعادل آجیل مصرف کنید.

آجیل ها بهترین میان وعده برای جوان نگه داشتن پوست هستند. بادام منبع عالی ویتامین E است که با آکنه ، پسوریازیس و
اگزما مقابه می کند. گردو غنی از امگا۳ است که پوست را نرم نگه می دارد.

خوراکی های بهتر از بوتاکس و ضد چروک عالی

۵ . هویج تقویت کننده پوست

هویج علاوه بر این که برای بینایی مفید است یک ماده خوراکی ضد چروک عالی محسوب می شود. بتاکاروتن  موجود در
هویج به پوست در مقابل آسیب رادیکال های آزاد کمک می کند. به علاوه هویج حاوی ویتامین ث است.

۶ . روغن زیتون

خشکی پوست منجر به چین و چروک های زودرس در پوست می شوند زیرا پوست قادر به حفظ رطوبت خود نیست. بدون وجود
چربی های سالم در رژیم غذایی پوست قادر به نگهداری آب در خود نیست و خشک می شود. روغن زیتون چربی های مورد نیاز
پوست را تامین می کند حاوی آنتی اکسیدان های فوق العاده زاید است سرشار از ویتامین E ، ویتامین A و لوئین است که باعث
می شود یکی از بهترین چربی های برای جلوگیری از چین و چروک پوست باشد.

از روغن زیتون هیچگاه نباید برای سرخ کردن یا پخت و پز با دمای بالا استفاده کرد زیرا باعث تجزیه و از بین رفتن خواص
آن خواهد شد. روغن زیتون هم مانند سایر روغن ها کالری بسیار بالایی دارد و مقدار مصرف استاندارد آن روزانه ۱ تا ۲
قاشق غذاخوری است.

۷ . پاپریکا برای استحکام پوست

پاپریکا یکی از بهترین ادویه هایی است که می توانید برای کند شدن روند پیزی استفاده کنید. سرشار از آنتی اکسیدان هایی
مانند ویتامین C  و ویتامین A است و رادیکال های آزاد را جذب می کند در نتیجه مانع از آسیب جدی به کلاژن پوست شما
می شود و به استحکام پوست کمک میکند.

۸ .چای رویبوس

چای رویبوس

پلی فنول های زیاد موجود در چای رویبوس ( به انگلیسی : ROOIBOS TEA ) به محافظت از پوست در برابر پیری زودرس
کمک می کند، چای رویبوس پوست را آبرسانی می کند و میتواند جایگزین مناسبی برای قهوه باشد که پوست را دهیدراته
می کند.

۹ . غذاهای تخمیر شده

غذاهای تخمیر شده

بهترین منابع پروبیوتیک غذاهای تخمیر شده هستند. پروبیوتیک ها هضم را تنظیم کرده و باکتریهای خوب روده را تقویت
می کنند که منجر هب سلامت پوست می شود. ترشیجات، کیمچی، کفیر، خیارشور و انواع شوری همه سرشار از پروبیوتیک هستند.

اثر گردش خون مناسب در پوست شما

۱۰ . شکلات تلخ

شکلات به خصوص شکلات تلخ حاوی خاصیت آنتی اکسیدانی است که گردش خون در پوست شما را بهبود می بخشد و همچنین
به مرطوب نگه داشتن پوست کمک می کند. مصرف روزانه بیش از ۲۸ گرم شکلات در روز مجاز نیست.

۱۱ . کدو تنبل

سرشار از بتاکاروتن است و کمک شایانی به صاف نگه داشتن پوست می کند. بتاکاروتن در بدن  تبدیل به ویتامین A می شود
که برای رشد سلولهای بدن لازم است. شما با مصرف کدو تنبل پوستی نرم تر داشته و می توانید با چین و چروک ها
خداحافظی کنید.

۱۲ . چای سبز

چای سبز، نه چای سیاه به حفظ خاصیت ارتجاعی و لطافت پوست
در صورت مصرف روزانه کمک می کند. چای سبز دارای
پلی فنول ایت که جذب جربان خون در پوست و اکسیژن رسانی
بهتر به پوست کمک کرده در نتیجه پوستی نرم تر و شفاف تر
خواهید داشت.

۱۳ . کیل و بروکلی 

کیل و بروکلی شاید طعم و مزه خوبی نداشته باشند
ولی فواید مصرف آن انکار ناپذیر است. حاوی مقدار زیادی ویتامین A و C است
که هر دو برای پوست شما عالی هستند. همچنین حاویت
لوتئین و زاکزانتین است که به طور طبیعی شعه های مضر خورشید
را جذب می کنند و به محافظت پوست در مقابل آفتاب کمک می کند.

۱۴ . زردچوبه مانع از پیری زودرس

زردچوبه به دلیل خاصیت ضد التهابی ای که دارد بسیارمعروف است.
بسیاری از داروهای خانگی حتی ماسک های خانگی
حاوی زردچوبه هستند. زردچوبه با کاهش التهاب و اکسیداسیون
میتواند با علایم پیری مبارزه کند و ترمیم پوست را سریعتر
کند.

اثرات مثبت ویتامین ث و لیکوپن برای پوست

۱۵ . گوجه فرنگی

گوجه فرنگی منبع غنی ویتامین ث و لیکوپن است. لیکوپن پوست
را در مقابل اشعه ماورا بنفش محافظت می کند. به عنوان
یک قاعده کلی گوجه فرنگی هر چه قرمز تر باشد بهتر است.

۱۶ . بری ها تقویت کننده پوست

بری ها از جمله بلوبری و تمشک منابع غنیویتامین E و آنتی اکسیدان هایی
هستند که در برابر اثرات آلودگی و رادیکال های
آزاد و سایر سموم که باعث پیری زودرس می شوند از پوست محافظت می کند.
بری ها حاوی آنتوسیانین هستند که اثرات
ویتامین ث را در بدن تقویت می کند.

۱۷ . عسل از خوراکی های بهتر از بوتاکس

برای بهره مندی از مزایای عسل هم میتوانید به صورت
خوراکی و هم موضعی از آن استفاده کنید. عسل با جذب رطوبت
به هیدراته ماندن بدن و پیشگیری از خشکی پوشت کمک می کند.
همچنین دارای خواص ضد باکتری است که از بروز
آکنه جلوگیری می کند. برای استفاده از حداکثر مزایای
عسل باید از عسل خام و غیرپاستوریزه استفاده کنید.

۱۸ . گیلاس ضد پیری

گیلاس از خوراکی های بهتر از بوتاکس یکی از معدود منابع طبیعی ملاتونین  است که به بهبود خواب
در نتیجه بهبود بازسازی و ترمیم سلول های بدن کمک
می کند. به خصوص سلول های پوست. گیلاس ضمن آبرسانی مناسب
به پوست روند ترمیم سلولهای پوستی را تسریع کرده
درنتیجه از ایجاد چین و چروک پوست پیشگیری می کند.

منبع : health.usnews، inourishgently، healthbenefitstimes ، lybrate

تهیه و ترجمه گروه زیبایی و آرایش نیک صالحی

اختصاصی نیک صالحی