با رعایت و پیروی از یک رژیم غذایی درست و صحیح میتوانید از بروز هر نوع اکنه و جوش صورت پیشگیری کنید .شمامیتوانید با مراقبت های روزانه و تغذیه مناسب از داشتن بهترین پوست بهره ببرید.
تغذیه یکی از عوامل ایجاد چربی در پوست است .شما میتوانید با راه های خانگی ساده به درمان و کنترل چربی بپردازید . همانطورکه گفتیم تغذیه در کنترل چربی بسیار تاثیر دارد پس شما میتوانید با گنجاندن چند ماده غذایی سالم و برنامه غذایی خود به پوست صورت خود کمک کنید تا از بروز هر نوع جوش روی صورت جلوگیری کنید و پوستی سالم و شفافی داشته باشید . با ما در نیک صالحی همراه باشید .
تغذیه سالم برای پوست چرب
من هفته گذشته برای تشخیص و درمان مشکلات پوستی ام به داروخانه جدیدی رفتم.پس از فشار دادن قطعه کوچکی از کاغذ به پیشانی و گونه من برای اندازه گیری مقدار چربی پوست من،
همانطور که خودم حدس میزدم، داروساز گفت که تقریبا چربی در صورت شما وجود ندارد.من در مورد حفظ آب در پوستم اندکی خوشبین بودم که مشخص شد در میانه بازه نرمال ۳۰ تا ۵۰
درصدی قرار دارد.اما نتایج من با درنظر گرفتن نوشیدن ۱۳۳ اونس آب در روز که دو برابر میزان توصیه شده استاندارد است،کاملا ناامید کننده بود.
آیا سرنوشت ناگزیر من چروک و خشکی پیش از موعد پوست است؟یا اینکه راهی وجود دارد تا به پوست من کمک شود؟من با یک متخصص تغذیه مشورت کردم تا برای مرطوب کردن پوست من از داخل، توصیه هایی بکند و آنجافهمیدم هنوز همه امیدها از بین نرفته است.در حالیکه داروهای موضعی می تواند هوای شما را داشته باشد، غذا میتواند نقش موثری را در درمان بیماری هایی
که شما بر روی پوست خود دارید، ایفا کند.همه چیز در بدن شما به هم مرتبط است بنابراین مشکل پوستیشما احتمالا بازتابی از رژیم غذایی و سبک زندگی شما است.
این امر، هم یک حقیقت طبی و هم یک قاعده سنتی آیوروداییayurvedic (یکی از قدیمی ترین درمان های کل بدناست که در آن اعتقاد بر این است که سلامتی و تندرستی در یک تعادل ظریف بین ذهن, بدن وروح است) با دانستن نوع پوست، اندام و شخصیت خود میتوانید کل زندگی خود را به تعادل برسانید.در اینجا توصیه مختصصان تغذیه برای هر مشکل پوستی، آمده است.غذاهای ضد التهاب بخورید تا جوش صورت و پوست به حداقل برسد.
جوش:
دوریت جف ، متخصص تغذیه می گوید: “جوش معمولا ریشه در مشکلات هورمونی یا گوارشی دارد بنابراین مطمئن شوید که بدن شما می تواند به خوبی غذارا هضم کند و تغذیه بدن خود با غذاهای قلیایی(میوه ها، آجیل، حبوبات و سبزیجات.)، نکته کلیدی است.غذاهای دارای قند کم از جمله:
توتها
سبزیجات
سیب زمینی شیرین
گریپ فروت
سبزیجات بدون نشاسته
مصرف کنید.
بذر کتان
افزودن بذر کتان یا روغن آن به صبحانه معمولا به آرام کردن پوست شما کمک خواهد کرد چراکه این یک داروی ضد التهاب است.
زردچوبه
استفاده از یک مکمل زردچوبه یا طبخ غذا با این ادویه قدرتمند هند باستان, ضد التهاب و سم زدا است.زردچوبه در فرایند هضم به پاکسازی هر انسدادی که منجر به جوش شود کمک می کند.
زردچوبه همچنین به عنوان یک سم زدا برای کبد و برطرف کننده هر مشکلی بر سر راه هضم هم شناختهشده است.زردچوبه به هضم غذا کمک می کند و هر مانعی را از سر راه هضم برمیدارد.
این ادویه برای رفع مسمومیت کبد نیز شناخته شده است.”
آب گرم با لیموترش
داروی مورد علاقه و همیشگی جف، آب گرم با لیموترشدر صبح برای سم زدایی بدن شما، بیدار کردن متابولیسم و جلوگیری از جوش است. او توصیه می کند اگر شما مشکل جوش دارید از:
قند
الکل
کافئین
لبنیات
بادام زمینی
کره بادام زمینی
سویا
گلوتن(پروتئینی است که در گندم، جو و چاودار یافت میشود)
دوری کنید.
جف می گوید: “هم قند طبیعی و هم قند فرآوری شده، سطح تستوسترون را بالا می برد و عدم تعادلهورمونی را افزایش می دهد، بنابراین سبب جوش زدن پوست و پف کردگی صورت می شود.
قند موجود در الکل نیز همین اثر را بر روی پوست دارد و سبب خشکی و بی آبی پوست میشود.
کره بادام زمینی نخورید.این کره حتی اگر طبیعی و ارگانیک باشد در معرض کپک است و به سیستم گوارشی شما آسیب می زند.ممکن است پس از خوردن کره بادام زمینی، متوجه جوش بر روی پیشانی خود شده باشید زیرا اثرات منفی برروی روده شما دارد.”
طب آیورودا
نکته: در طب آیورودا هر یک از سه انرژی(آب, آتش و خاک) معتقد به گردش دربدن و حاکم بر فعالیت های فیزیولوژیکی است.تعادل این انرژی ها در قالب دوره ای به نام Dosha در طب آیورودا تعریف می شود.طب آیورودا به تمام سوالات با ۳ Dosha به نام های واتا Vata (عنصر آسمانی و هوا) , پیتا Pitta(آب و آتش) و کافا Kapha (آب و زمین) پاسخ می دهد.در طب آیورودا,جوش معمولا نتیجه عدم تعادل پیتا است.پوست پیتا داغ است بنابراین برای حداقل کردن این مشکل تغذیه سالم برای پوست چرب از غذاهای تند و پر ادویه دوری کنید.
غذاهای شامل آنتی اکسیدان و گیاهان دارویی می تواند خشکی و چروک پوست را بهبود بخشند.
پوست خشک و در معرض چین و چروک:
برای پوست در معرض چروک، واضح است که باید به سراغ غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان(موادی هستند که از تشکیلرادیکالهای آزاد در سلولها جلوگیری میکنند.آنتی اکسیدانها نقش مهمی در پیشگیری از سرطان دارند). رفت.جف پیشنهاد می دهد که از:
زغال اخته
تمشک
زالزالک
کاکائوی خام
چای سبز
سبزیجات به رنگ تیره (که غنی
از مواد دارویی گیاهی هستند و به گشاد کردن عروق خونی کمک می کنند)استفاده شود.
آلوئه ورا
روش دیگر، ایجاد یک مانع حفاظتی برای پوست خود با استفاده از غذا است.جف می گوید: “آلوئه ورا نه تنها برای استفاده موضعی بر روی پوست، مفید است بلکه در صورت بلع نیزبسیار شفادهنده است.آلوئه ورا دربردارنده آنتی اکسیدان است که شامل ویتامین های A، C و E است.آنها از پوست شما در مقابل رادیکال های آزاد موجود در محیط محافظت می کنند.مواد معدنی حیاتی نیز مانند کلسیم، پتاسیم، منیزیم، کروم، روی و سلنیوم در آلوئه ورا به وفور وجود دارد که برای سلامت پوست شما مفید هستند.شما می توانید آلوئه ورا را با آب تصفیه شده یا نوشیدنی صبحگاهی(مانند یک اسموتی) خود مخلوط کنید.”
پوست خشک و در معرض چروک با دسته واتا آیورودایی(عنصر آسمانی و هوا) مرتبط است. تغذیه سالم برای پوست چرب توصیه شده است که افراد واتا، غذاهای:شیرینشورترش گرمبخورند.
آنها باید از غذاهای:
تلخگس/قابض غذاهای تندخشکبارغذاهای سرد (غذاهای پخته نشده) غذاهای یخ زدهخودداری کنند.
نوشیدن آب گرم
نوشیدن مقدار زیادی آب گرم می تواند خشکی را به حداقل رسانده و به پاکسازی بدن شما از درون کمککند.
چربی های سالمجف می گوید: “افزودن چربی های سالم مانند کره آب کرده یا روغن زیتون در رژیم غذایی شما برای کمک
به رفع مسمومیت کبد نیز توصیه شده است.”
غذاهای سرشار از امگا ۳ می توانند پوست چرپ را متعادل کنند.
پوست چرب:
جف می گوید: “پوست چرب بسیار شبیه به پوست در معرض جوش است بنابراین بهتر است غذاهای با قند کمو سرشار از امگا ۳ مصرف شود و از لبنیات پرهیز گردد.
غذاهای غنی از امگا ۳
آووکادوسالمون وحشیروغن نارگیلدانه چیا(دانه های چیا سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است)بذر کتاندانه کدو تنبل “هیچ غذای سرخ شده ای را نخورید! این روغن های مضر فقط سبب می شوند که بدن شما، روغن بیشتری را تولید و ذخیره کند.”پوست ضخیم و چرب با دسته کافا (آب و زمین) آیورودایی مرتبط است.به افراد کافا توصیه شده است که به مقدار زیاد از سبزیجات و آب استفاده کنند تا پوست از درون پالایش شود.
جف می گوید: “من همچنین پیشنهاد می کنم که برای پخت غذا از ادویه های گرم مانند زنجبیل یا فلفلسیاه استفاده شود تا به هضم غذا کمک و از مشکلات گوارشی جلوگیری شود.”
سیمرغ