اگر همیشه قاعدگی های منظمی داشتید و مدتی است که دچار قاعدگی های نامنظم شده اید بهتر است نزد پزشک بروید
یکی از بیماری های رایج این روزها برای زنان سندرم تخمدان پلیکیست است که بسیاری از زنان به آن دچار هستند این بیماری به نوعی اختلال در سطح هورمون های زنانه است و به طور کلی سطح هورمون های مردانه در بدن را بالا می برد
سندرم تخمدان پلیکیست
سندرم تخمدان پلیکیست یا PCOS بیماری است که امروزه در بین خانمهای جوان بسیار شایع میباشد.
در این مقاله به مقوله نحوه تغذیه در سندرم تخمدان پلیکیست میپردازیم.تغذیه نقش مهمی در سندرم تخمدان پلیکیست (PCOS) دارد.
چون کاهش وزن و حفظ وزن و تنظیم سطوح انسولین در این افراد بسیار مهم است.بسیاری از زنان مبتلا به
PCOS نسبت به انسولین مقاوم هستند و به همین منظور پانکراس شروع به ترشح بیشتر انسولین میکند.
انسولین و PCOS
انسولین هورمون اصلی انتقال قند از خون به عضلات بدن بوده و به بدن اجازهی استفاده بهینه از انرژی گلوکز
را میدهد.افزایش سطوح انسولین در بدن منجر به بروز علائمی زیادی شبیه علائم PCOS میشود.از جمله افزایش رشد موهای زائد،
افزایش وزن، لکههای پوستی، کبد چرب و کلسترول بالا، تخمدان پلیکیست و عادات ماهانه نامنظم، ولع زیاد برای خوردن و
احساس گرسنگی.بنابراین تنظیم مقدار انسولین خون در کنترل PCOS بسیار مهم است.
کربوهیدراتهای تصفیه شده باعث افزایش ناگهانی انسولین میشوند.
غذاهای با اندیس گلسیمی بالا
این غذاها فرآیند شده اند و فیبر آنها جدا شده است، از طرفی خیلی از مواد مغذیشان هم از دست
رفته است ولی مزه بهتری دارند و دارای کالری بیشتری هستند.از این گروه میتوان برنج سفید، پوره سیبزمینی وکیکها را
نام برد.
لبنیات
شیر منجر به افزایش سطوح تستوسترون میشود.
چون دارای نوعی پروتئین است که روند تجزیه تستوسترون در بدن را محدود میکند که این منجر به افزایش تستوسترون
میشود.پس باعث بهتر شدن وضعیت هورمونی میشود.
محصولات سویا
سویا باعث تاخیر در تخمکگذاری میشود.
البته در این مورد مطالعات زیاد انجام نشده است به خصوص در مقادیر کم سویا.اما توصیه میشود که محصولات سویا
در زنان مبتلا به PCOS کمتر مصرف شود به خصوص کسانی که قصد باردار شدن دارند.
تغذیه در سندرم تخمدان پلیکیست
چربیهای بد
چربیهای اشباع، هیدروژنه و نوع ترانس بهتر است مصرف نشوند.چربیهای اشباع در گوشت قرمز و محصولات لبنی باعث
افزایش استروژن و افزایش جذب بسیاری از مواد مغذی و افزایش وزن میشوند.چربیهای ترانس و هیدروژنه موجود در روغن غذاها،
مارگارین و غذاهای فرآوری شده خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و دیابت را افزایش میدهند.
غذاهایی که مصرف آنها توصیه میشود
سبزیجات برگ سبز
این سبزیجات از هر غذایی به نسبت کالریشان مغذیتر هستند.
میوهها
منابع غنی فیبرها، ویتامینها، مواد معدنی و فیتوکمیکالها بوده که حتماً باید در رژیم PCOS قرار داده شود.اما بسیاری از
زنان مبتلا به PCOS نسبت به مصرف میوه بیمیل هستند.
سبزیجات سفید و رنگی
سبزیجات دارای رنگ روشن غنی از آنتیاکسیدانها بوده و باید در رژیم PCOS استفاده شود چرا که این افراد
بیشتر در معرض استرس اکسیداتیو هستند که ناشی از وجود بیشتر رادیکال آزاد در بدن آنهاست.
چربیهای خوب
این افراد باید چربیهای خوب را جایگزین چربیهای بد کنند.
مکملها
پیروی از رژیم گفته شده باعث رسیدن تمام مواد مغذی به بدن شما خواهد شد.
نکاتی جهت تنظیم مقاومت به انسولین
– غلات کامل را به جای غذاهای فرآوری شده مصرف کنید.– از میوه به جای آب میوه استفاده کنید.– غذاهای
غنی از فیبر مصرف کنید چون باعث کندی افزایش قندخون میشوند.– کربوهیدرات و پروتئین را با هم مصرف کنید تا
پروتئین مانع از جذب سریع قند شود.– وعدههای خود را کوچک کرده و تعداد آنها را زیاد کنید تا مانع
از ولع شما به خوردن شود و هیچوقت وعدهی صبحانه خود را حذف نکنید.
تغییر الگوی زندگی
هر چند که رژیم اثر بسیار مهمی دارد اما تغییر الگوی زندگی را باید در نظر گرفت
از جمله:– ورزش منظم– کنترل سطوح استرس– حمایت مستمر از طرف خانواده
بد نیست بدانید تخمدان پلی کیستیک چه علائمی را با خود به همراه دارد؟
علائم بیماری تخمدان پلی کیستیک (تنبلی تخمدان) از فردی به فرد دیگر متفاوت است ولی در اینجا به اصلی ترین آنها خواهیم پرداخت
قاعدگیهای نا منظم:
تعریف قاهدگی نام منظم بدین صورت است که فاصله بیش از ۳۵ روز بین دو قاعدگی یعنی کمتر از ۸ دوره قاعدگی در یک سال باشد و یا عدم قاعدگی برای ۴ ماه یا بیشتر اتفاق بیفتد همچنین وقوع قاعدگی با تأخیر همراه باشد که ممکن است فرد با خونریزی خیلی کم یا شدید و درد نیز مواجه گردد.
افزایش آندروژنها یا هورمونهای مردانه:
سطوح بالای هورمونهای مردانه (آندروژنها) میتواند سبب ایجاد علائم ظاهری مثل رشد موهای زاید در صورت و بدن (هیرسوتیسم)، ایجاد آکنه در بزرگسالی یا آکنههای شدید در نوجوانی و طاسی با الگوی مردانه شود. این علائم میتواند بر اساس نژاد های مختلف متفاوت باشد.
علائم تخمدان پلی کیستیک
ناباروری:
زنان مبتلا به PCO ممکن است به دلیل کمبود تخمک گذاری، در باردار شدن با مشکل مواجه شوند. بد نیست بدانید که این بیماری شایعترین دلیل ناباروری در زنان است.
چاقی: در حدود نیمی از زنان مبتلا به PCO چاق هستند یعنی احتمال چاقی در مبتلایان به این بیماری بیش از افراد عادی می باشد.
پیش دیابت یا دیابت نوع ۲:
بسیاری از زنان مبتلا به PCO، دچار مقاومت به انسولین هستند که این امر توانایی بدن برای استفاده بهینه از انسولین جهت تنظیم قند خون را مختل میکند. این موضوع میتواند سبب بالا رفتن قند خون و در نتیجه دیابت نوع ۲ گردد. نام دیگر پیش دیابت، اختلال در تحمل گلوکز است.
آکانتوز سیاه :
این اصطلاح پزشکی به وجود پوست تیره و مخملی شکل بر روی پشت گردن، زیر بغل، اعضای تناسلی خارجی و زیر پستانها اطلاق میگردد. وجود این شرایط خود نیز یکی از نشانههای مقاومت به انسولین می باشد.
زندگی انلاین و اوما