مواد غذایی سرشار از فیبر برای رفع گرسنگی را در مقاله زیر بخوانید و با نان ضد چاقی آشنا شوید. با ما در نیک صالحی همراه باشید.
اهمیت نان ضد چاقی و مواد غذایی سرشار از فیبر برای رفع گرسنگی و جلوگیری از چاقی را در مقاله زیر بخوانید.
از نان و غذاهایی استفاده کنید که جلوی چاقی را بگیرد و از گرسنگی شما بکاهد. در ادامه با ما همراه باشید.
نان ضد چاقی
در این بررسی متخصصان به مطالعه عادات غذایی و وزن بیش از ۹۲۰۰ فارغ التحصیل دانشگاه اسپانیا در مدت پنج
سال پرداختند.
به گفته متخصصان، افرادی که همزمان از نان سفید و نان سبوسدار مصرف کرده بودند در معرض افزایش
وزن نبودند در حالی که افرادی که فقط از نان سفید مصرف میکردند ۴۰ درصد بیشتر در معرض اضافه وزن
و چاقی بودند.
به نقل از هلث دی نیوز، «میگوئل مارتینز گونزالز» از دانشگاه ناوارا اسپانیا گفت: ارتباط قابل توجهی بین مصرف
نان سبوسدار به تنهایی و چاق شدن وجود نداشت که این امر ممکن است به دلیل نوع کربوهیدرات، محتوای فیبر
خوراکی و دیگر ترکیبهای موجود در نان سبوسدار باشد.
غذاهای ضد چاقی و گرسنگی
بادام
مقدار کمی بادام منبع غنی از آنتی اکسیدان ها ، ویتامین E و منیزیم است و یک اشتها آور طبیعی می باشد. در واقع بادام احساس سیری را در افراد افزایش و به مدیریت وزن کمک می کند.
قهوه
مقدار کمی قهوه به تقویت متابولیسم بدن و به عنوان مهار کننده اشتها عمل می کند.
نخود
نخود و سایر دانه های حبوبات یکی از سالم ترین منابع پروتئینی است و حتی در افرادی که عمدا کالری خور هستند، باعث کاهش وزن می شود.
تربچه
تربچه بسیار کم کالری است و بهترین گیاه فیبردار است که در هر ۲۰ کالری (حدود ۹ تربچه)، ۲ تا ۳ گرم فیبر دارد. اگر تربچه دوست ندارید آن را به صورت پخته به عنوان غذای مکمل بخورید.
فلفل قرمز
پاپریکا یا فلفل قرمز بیشتر از طعم دادن به غذا به کاهش وزن کمک می کند.
برنج قهوه ای
برنج قهوه ای در برنامه غذایی سالم نقش مهمی دارد و یکی از سالم ترین منابع پروتئین با تقریبا چهار گرم فیبر در هر فنجان است ، برنج قهوه ای یکی از دانه هایی است که با آن احساس سیری می کنید و به کاهش وزن کمک می کند.
چه غذایى بخوریم چاق نشویم
سیب
یک عدد سیب در روز گرسنگی را ازبین می برد و منبع عالی از فیبر محلول و پکتین می باشد همچنین از جذب کالری اضافی و کربوهیدرات اضافی بدن جلوگیری می کند. همچنین دارای فیبر اشباع کننده گرسنگی است و فرد را به مدت طولانی سیر نگه می دارد .
تخم مرغ
با خوردن تخم مرغ مدت طولانی احساس سیری خواهید کرد و هورمون تقویت کننده اشتها را سرکوب می کند. همچنین حاوی پروتئین بالایی است که ولع مصرف را از شما دور می کند در کل تخم مرغ یک رژیم غذایی عالی است.
آب:
فقط یک لیوان آب به احساس سیری کمک می کند و نوشیدن آن در فواصل منظم در کاهش وزن بسیار موثر است.
منبع: ایسنا، سیوطب