اگر دچار اضافه ورن و چاقی به خصوص در قسمتهای شکم،پهلو و ران هستید می توانید با یک رژیم غذایی مناسب بدن خود را متناسب نمایید در این مطلب به روشهای لاغری ران و پهلو پرداخته ایم.
امروزه چاقی یکی از مشکلات شایع در میان افراد جوامع می باشد و افراد دارای اضافه وزن لازم است برای کنترل وزن و لاغری از روشهای مختلفی استفاده نمایند در ادامه همراه با نیک صالحی شوید تا درباره روشهای لاغری ران و پهلو بیشتر بخوانید.
لاغری ران و پهلو
چاق شدن امروزه افزایش وزن و به دنبال آن چاقی، به دغدغه ای مهم در سنین مختلف افراد جامعه تبدیل
شده است.
به این صورت که افزایش مصرف غذاهای آماده و فست فود از یک طرف و همچنین کاهش فعالیت فیزیکی افراد
از سمت دیگر موجب برهم خوردن تعادل بین مقدار کالری دریافتی و مصرفی و نتیجتا ایجاد چاقی می گردد.
رانها معمولاً محل مشکلی زایی برای اکثر خانمها می باشد و اکثر افراد دچار اضافه وزن از چاقی موضعی ران
رنج می برند.
اکنون می خواهیم غذاهایی که موجب سوختن چربی ها خصوصاً چربی های ران و پهلو می شوند را معرفی کنیم:
با این رژیم غذایی ران و پهلوهایتان را آب کنید
دانه های روغنی برای لاغری
– بهتر است بادام با
پوست مصرف شود و حتماً می دانید که در مصرفتان نباید زیاده روی کرد.
این دانه ها می تواند به عنوان جایگزین مناسب برای میان وعده های شما باشد.
این دانه ها علاوه بر اینکه باعث کاهش میان وعده های مضر و چاق کننده می شود باعث فرآیند سخت
شدن عضلات می شود.
با این رژیم غذایی ران و پهلوهایتان را آب کنید
۲- تخم مرغ
هرچه را راجع به تخم مرغ شنیدید،
فراموش کنید.
خوردن هر از چندگاهی قرار دادن تخم مرغ به عنوان صبحانه ترجیحاً یا نهار و شام می تواند به سوختن چربیها و ساختن عضلات کمک فراوانی کند.
با این رژیم غذایی ران و پهلوهایتان را آب کنید
کره بادام زمینی برای کاهش وزن
تا زمانی که در مصرف کره
بادام زمینی زیاده روی نکنید می توانید به عنوان یک ماده خوب غذایی در رژیم غذایی شما قرار بگیرد.
این ماده باعث افزایش سوخت و ساز می شود که همانطور که می دانید این هورمون باعث سوزاندن چربیها و
ساخت عضلات و سفت شدن بدن می شود.
همچنین پروتئین کافی را در اختیار بدن برای عضله سازی در اختیار بدن قرار می دهد و می تواند جایگزین
خوبی برای انواع تنقلات مضر مانند انواع شیرینی و شکلات شود.
با این رژیم غذایی ران و پهلوهایتان را آب کنید
۴- گریپ فروت : گریپ فروت میوه ای است که
برای سوزاندن چربیها بسیار عالی است.
این میوه از راههای زیادی به بدن شما سود می رساند.
گریپ فروت می تواند میزان انسولین را کم کند و باعث تنظیم و بالا رفتن متابولیسم می شود.
همچنین این میوه قند خون را تنظیم می کند و از این طریق به سوزاندن چربی کمک می کند.
با این رژیم غذایی ران و پهلوهایتان را آب کنید
ماهی برای لاغری
ماهی های روغنی یا همان ماهی های
سرشار از امگا۳ مانند ماهی سالمون و ماهی تن تازه می تواند در فرآیند سوزاندن چربیها بسیار موثر باشد.
پروتئین های موجود در این ماهی ها می تواند باعث سیر نگه داشتن شما برای مدت طولانی تر شود و
تمایل شما را به میان وعده ها و نا خنک زدن کم می کند.
همچنین این ماده ی غذایی می تواند توانایی بدن شما را در سوزاندن چربیها بالا ببرد.
با این رژیم غذایی ران و پهلوهایتان را آب کنید
۶- غلات کامل مصرف به اندازه نانهای کامل (حاوی سبوس)
و برنج قهوه ای می تواند در سوزاندن چربیها بسیار موثر باشد اما باید در نظر داشت مصرف بیش از
حد آنها می تواند چربی زیادی در بدن شما ذخیره کند.
با این رژیم غذایی ران و پهلوهایتان را آب کنید
۷- انواع بنشن (حبوبات)
این مواد برای هر رژیمی ضروری
است.
باعث سفت شدن عضلات، سوزاندن چربیها می شود و همچنین باعث راحت تر شدن و تنظیم روند هضم می شود.این
مواد در عضله سازی بسیار موثرند.
این مواد غذایی در هنگام ورزش کردن بسیار مفیداند.
برای آب شدن چربی های ران و پهلو لازم نیست چیزهایی را بخورید که احتمالا از خوردن آن ها طفره
می روید؛ اتفاقا برعکس تمام این مواد غذایی بسیار خوشمزه اند اما در نظر داشته باشید که در کنار خوردن
این مواد غذایی و قرار دادن این مواد در رژیم غذایی تان ورزش منظم و سبک برای هر چه
سریعتر رسیدن شما به هدفتان که همان داشتن اندامی سفت و زیباست ضروری است.
درباره روشهای لاغری ران و پهلو بیشتر بدانید
رژیم غذایی؛ مهم ترین عامل برای لاغری ران
۱- استفاده از سبزیجات
۲- استفاده از کربوهیدرات
۳- استفاده از پروتئین
۴- عدم استفاده از چربی زیاد
پیشنهاد تغذیه مناسب
صبح هنگام موقع بیدار شدن بهتر است که قبل از میل کردن صبحانه یک لیوان آب جوش با لیموترش تازه به صورت ناشتا میل شود.
که هم برای پاک سازی دستگاه گوارش بسیار مناسب میباشد هم به مرور زمان برای لاغری مناسب میباشد. صبح هنگام بهتر است که از سبد غذایی کره به همراه عسل را حذف کنیم و به جای آن کره بادام زمینی، پنیر کم چرب به همراه سه تا گردو، تخم مرغ آب پز، با نان جو یا سبوس دار به اندازه کف دست باید توجه کنید که از مواد غذایی که دارای ارزش غذایی بالایی هستند استفاده شود.
موقع ظهر برنج به مقدار یک کف گیر به همراه گوشت قرمز بدون چربی یا مرغ که البته سینه مرغ نه ران مرغ چون که این قسمت مرغ دارای چربی زیادی است و برای کسانی که می خواهند لاغر کنند اصلا مناسب نیست همراه با سبزی یا سالاد کاهو
تا ساعت ۹ حتما باید شام میل شود تا فرصت کافی برای هضم غذا و سوخت و ساز غذا وجود داشته باشد
می توان در وعده شام از یک کف گیر ماکارونی بدون نان، سینه مرغ آب پز به همراه سالاد استفاده کرد
در کل باید از مواد غذایی که دارای پروتئین و کربوهیدرات هستند استفاده کرد.
ایران -کلینیک مدرن