خواص بهترین میوه های چهار فصل را در مقاله زیر بخوانید. با ما در نیک صالحی همراه باشید.
لاغری با میوه خواری و راز های تناسب اندام و لاغری را در مقاله زیر بخوانید.
میوه های فصل بخورید و اندامتان را خوش فرم کنید و از تناسب اندام خود لذت ببرید. در ادامه با ما همراه باشید.
لاغری با میوه خواری
کارشناسان می گویند با فرا رسیدن پاییز می توان با مصرف میوه و سبزیجات فصل به حفظ وزن مناسب کمک
کرد.
میوه ها و سبزیجات از مواد غذایی هستند که میزان کالری کمی دارند و با خوردن آن فرد احساس سیری
می کند و همین عامل مانع از پرخوری می شود.
براساس آمارهای جهانی اکنون یک سوم مردم جهان با چاقی و مشکلات آن روبرو هستند از این رو کارشناسان علم
تغذیه می گویند، مصرف مداوم و روزانه سبزیجات و میوه ها برای پیشگیری از چاقی ضروری و اثربخش است.
طبق برخی آمار نیمی از ایرانیان نیز دچار اضافه وزن و چاقی هستند .
متخصصان تغذیه توصیه می کنند روزانه حدود ۵ تا ۷ واحد میوه و سبزی مصرف شود زیرا چربی سبزیجات نیز
بسیار پایین و یا فاقد کلسترول است از این رو مصرف سبزیجات می تواند از بروز بیماری های قلبی در
افراد جلوگیری کند.
راز های تناسب اندام و لاغری
برخی از این سبزیجات که در وب سایتهای مراکز تحقیقات تغذیه معرفی شده اند، عبارتند از: ** سیر: این ماده
ی غذایی پرطرفدار دارای خاصیتی است که از اضافه وزن جلوگیری کرده و حتی باعث لاغری می شود.
محققان آزمایش هایی روی موش های آزمایشگاهی انجام دادند و مشاهده کردند موش هایی که سیر مصرف می کنند حتی
با داشتن یک رژیم غذایی شیرین نیز کمتر در معرض چاقی و اضافه وزن قرار می گیرند.
یعنی اگر نمی توانید جلوی شیرینی خوردن خود را بگیرید پا به پای آن سیر هم مصرف کنید.
** چغندر: یکی از سبزیجاتی است که حاوی بیشترین میزان قند است اما با این حال کالری کمی دارد یعنی
حدود ۵۰ کالری در هر فنجان.
خواص بهترین میوه های چهار فصل
مصرف چغندر با سبزیجات دیگر یک ماده غذایی لاغری بی نظیر را ایجاد می کند.
**بروکلی: عزیز سرشار از فیبر و مواد مغذی است که هر دو برای سلامت و لاغری ضروری است.
علاوه بر این بروکلی کم کالری است و احساس سیری طولانی مدتی می دهد.
**زغال اخته :زغال اخته کم کالری و حاوی گلوسیدهای کمی است اما در عین حال سرشار از فیبر است.
نصف فنجان زغال اخته حاوی ۲۵ کالری است.
شاید به دلیل طعم ترش آن کمتر تمایل به مصرف این ماده ی غذایی داشته باشید.
توصیه می شود زغال اخته را به سالادهایتان اضافه کنید و از خواص آن بهره ببرید.
**کرفس: افرادی که قصد لاغری دارند کرفس زیادی می خورند به خاطر این که این سبزی کم کالری است.
ساقه های کرفس سرشار از آب است.
کرفس سرشار از فیبر است و همین فیبرها یک ماده ی مغذی سالم ساخته است.
اگر می خواهید اندامی خوش فرم داشته باشید
** قارچ :اشتها برانگیز و مغذی و در عین حال کم کالری است.
هر نصف فنجان قارچ حاوی ۱۰ کالری انرژی دارد.
این ماده غذایی پرطرفدار کمابیش فاقد چربی است و دارای فیبر، پتاسیم، سلنیوم، ریبوفلاوین، تیامین، اسیدفولیک، ویتامین b۶ و زینک
(روی) است.
باید بدانید دو هفته مصرف منظم قارچ خام باعث کاهش وزن خواهد شد.
**کلم:سرشار از فیبر بوده و کم کالری است.
هر فنجان کلم برگ خرد شده حاوی ۲۰ کالری است.
کلم ها جزو سبزیجات بسیار مغذی محسوب می شوند و برای افرادی که قصد لاغری دارند یک ماده غذایی فوق
العاده است.
**کدو تنبل:یک ماده ی غذایی لاغر کننده ی بسیار موثر است.
این کدوی گرد و قلمبه کم کالری بوده و در عین حال سرشار از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی
است.
خواص میوه ها و لاغری با میوه خواری
باید بدانید که کدو تنبل حاوی میزان زیادی بتاکاروتن است.
** توت فرنگی: پاییزی این میوه ی قرمز، کم کالری و سرشار از مواد مغذی است.
برای همین در عین حال که یک میوه شیرین است اما به روند لاغری کمک می کند .
**کاهو: کاهو کم کالری است و احساس سیری طولانی مدت ایجاد می کند زیرا سرشار از فیبر است.
بسیاری از افراد برای لاغری از این ماده ی غذایی استفاده می کنند.
** بلال: هر بلال به طور متوسط حاوی ۸۳ کالری است.
این ماده غذایی خوشمزه سرشار از پتاسیم و تیامین ( ویتامین ب ۱) است و حاوی میزان قابل توجهی فیبر
و پروتئین است.
بلال جلوی اشتهای زیاد را می گیرد و سیری طولانی مدتی ایجاد می کند.
آووکادو، سرشار از ویتامین
آووکادو که خوشبختانه چند سالی است راهش را به میوه فروشیهای کشور ما هم باز کرده است، سرشار از فیبر رژیمی، ویتامینهای ای، آ، سی، کا، ب ۶ ، نیاسین و فولات است. این میوه همچنین حاوی آنتی اکسیدانهای مفید برای بدن است که مانع از تخریب دی ان ای (DNA) میشود. جالب است بدانید مصرف آووکادو میتواند از پوست شما در برابر مضرات اشعه یو وی مراقبت کند. این میوه خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش میدهد، التهاب را کم میکند و سرعت ترمیم زخم را بالا میبرد.
میوه های فصل بخورید و اندامتان را خوش فرم کنید
salamatnews.الف