در این مطلب با خوراکی های قبل و بعد از ورزش آشنا خواهید شد. با ما در نیک صالحی همراه باشید.
خوراکی های قبل و بعد از ورزش را بشناسید و مقاله زیر را بخوانید.
بهترین خوراکیها برای قبل و بعد از ورزش را در زیر میخوانیم.
برای آشنایی بیشتر با خوراکی های قبل و بعد از ورزش با ما در نیک صالحی همراه باشید.
خوراکی های قبل و بعد از ورزش
صبح از خواب بیدار شدید و قبل از اینکه به باشگاه بروید زمانی را به راه رفتن روی تردمیل صرف
می کنید.زمان لازم برای صبحانه خوردن را ندارید.گذشته از این،شما می خواهید وزن کم کنید و می خواهید بیش از
پیش کالری هایتان را بسوزانید پس این فکر به سراغ شما می آید که چرا تمرینتان را با خوردن صبحانه
هدر دهید؟
بهترین خوراکیها برای قبل و بعد از ورزش
* اما واقعیت این است که خوب نخوردن تمرین شما را کم اثرتر نیز می کند.نخوردن باعث می
شود که در طول تمرین احساس ضعف به شما دست بدهد علاوه بر این،باعث می شود که بعد از تمرین
زیاد بخورید.
* خوردن زیاد قبل از تمرین خوب نیست.
وقتی شما فعالیت دارید بدنتان نمی تواند غذای سنگین را هضم کند.پس چقدر،چه چیزی و کی باید بخورید؟ یک وضعیت
متعادلی را پیدا کنید:* یک رژیم خوب این است که به طور کلی سالم بمانید.اما ورزش کردن به صورت مداوم
مهمتر است.
رژیم های سخت و افراطی
* رژیم های سخت و افراطی که خوردن غذاها یا چربی ها را محدود می کند انرژی ای که
شما به آن نیاز دارید را برای شما تامین نمی کند.
* بدن شما به کربوهیدرات برای انرژی و پروتئین برای ماهیچه سازی و یک مقدار چربی برای قوی ماندن نیاز
دارد.
* سعی کنید کربوهیدرات مثل پاستای تولید شده از گندم،برنج قهوه ای،میوه،سبزیجات قبل از تمرین بخورید.همچنین مقداری پروتئین کم چرب
هم مصرف کنید.برای مثال،یک قطعه پنیر با کلوچه گندمی یا تخم مرغ پخته با یک پرتقال کوچک را با هم
بخورید.
خوراکی هایی که بهترین گزینه ها برای قبل و بعد از ورزش کردن
توجه داشته باشید غذاهایی که چرب هستند سریع هضم نمی شوند و ممکن است باعث دل درد در طول تمرین
شود.
زمان را خوب تنظیم کنیدلازم نیست که در طول تمرینات بدوید.خوردن یک غذای سبک یک ساعت قبل از تمرین
بسیار مهم است.
کمی غذای سالم و راحت و مناسب داشته باشید تا در زمان مناسب بتوانید کمی از آن بخورید.
صبحانه ای شامل پروتئین،مقوی و سریع قبل از تمرینتان بخورید.
نسبت به جایگزین غذاها مراقب باشیدهیچ کدام بهتر از یک
شیرینی آماده جایگزین غذایی خوبی نیست.به دنبال انواعی از آن باشید که چربی و قند کمتری داشته باشد و ۴
یا ۵ گرم پروتئین و ۲۵ گرم کربوهیدرات داشته باشد.
تغذیه مناسب و عالی برای قبل و بعد از ورزش
مطمئن باشید که به اندازه کافی غذا خورده ایدغذای کم
و سرپایی ممکن است برای ۳۰ دقیقه پیاده روی یا کلاس ایروبیک کافی باشد.اما آیا تمرین سخت تر و شدید
تری دارید و یا تمرین شما طولانی تر برنامه ریزی شده است ؟پس باید غذاهای سالم تر بیشتری به وعده
ی پیش از ورزش خود اضافه کنید تا انرژی دریافتی شما افزایش یابد.
آب زیاد بخوریدحداقل ۸ لیوان آب قبل و بعد از تمرینات بخورید مگر اینکه پزشکتان مایعات را برایتان محدود کرده
باشد.
هر ۱۵ دقیقه و در طول تمرینات آب بخورید.
بعد از تمرین خودتان را شارژ کنید:درطول تمرین از گلیکوژنی که
در ماهیچه ها ذخیره شده است برای انرژی استفاده می کنید.ذخیره ها باید برای رشد و ترمیم ماهیچه ها بازگردد.خوردن
کربوهیدرات و پروتئین بهترین روش برای این جایگزینی است.سعی کنید در ۱ یا ۲ ساعت از زمان طولانی تمرینتان بخورید
یا انرژی بدنتان دوباره پر شود.
قبل و بعد از ورزش چه غذاهایی بخوریم؟
برای متعادل کردن کربوهیدرات ها و پروتئین این غذاها را امتحان کنید:* آرد گندم، لوبیا، پنیر کم چرب * یک
کاسه آش جو، یک فنجان شیر کم چرب و یک موز * یک کاسه سوپ لوبیا و سبزیجات * بوقلمون،
گوجه فرنگی، کاهو
به بسیاری از افرادی که ورزش می کنند توصیه می شود که این کار را با شکم خالی انجام ندهند و بعد از پایان تمرین های شان نیز از میان وعده های سالم برای بر طرف کردن گرسنگی شان استفاده کنند.
در ادامه این نوشته و برای آنکه بهتر دریابید چه خوراکی هایی می توانند برای تان بهترین گزینه ها برای قبل و بعد از ورزش کردن باشند
سیمرغ، روزیاتو