در این مطلب به موضوع غذاهای لاغر کننده پرداخته ایم.
یکی از مهمترین مشکلات افراد اضافه وزن و چاقی است که می تواند موجب سایر بیماری ها شود اما میتوان با رعایت رژیم غذایی و مصرف غذاهای لاغر کننده به کاهش وزن خود کمک نمود در ادامه همراه با نیک صالحی شوید تا این موادغذایی را بشناسید.
غذاهای لاغر کننده
امروزه موضوع کاهش وزن و کمک گرفتن از موثرترین راهکارها برای سوزاندن چربیهای اضافی بدن به یکی از دغدغههای اصلی
بسیاری از مردم جهان تبدیل شده است.
گاهی اوقات برخی افراد برای کم کردن وزن خود به روشهایی متوسل میشوند
که این روشها میتوانند عوارض جانبی منفی بر سلامت بدن داشته باشند اما انتخاب رژیم غذایی مناسب و سرشار از
سبزیجات تازه مناسبترین و کارآمدترین راهکار برای رهایی از اضافه وزن به ویژه در فصل زمستان است.
متخصصان تغذیه و
سلامت شش نمونه از سبزیجاتی را که به دلیل انرژیزا بودن، مصرف آنها در فصل سرما بسیار توصیه میشود و
در عین حال برای کاهش وزن نیز مفید هستند، معرفی کردهاند که عبارتند از:
– هویج: در طول فصل
زمستان هویج را جایگزین گوشت در وعدههای غذاییتان کنید زیرا به کاهش دریافت کالری بدن کمک میکند.که موثر در
کاهش وزن میباشد.
ترب رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن
– ترب: این گیاه حاوی مقادیر قابل توجهی فیبر خوراکی
و آب است که با خوردن آن احساس سیری ایجاد میشود و میل به خوردن خوراکیهای ناسالم کاهش مییابد.
خواص پیاز:
پیاز به دلیل دارا بودن ماده معدنی کروم تاثیر سودمندی بر کاهش وزن دارد.
کروم ماده معدنی است که به سلولها کمک میکند تا به انسولین واکنش نشان دهند و سطح گلوکز خون را
کنترل کنند.
– تره فرنگی: این سبزی حاوی املاح معدنی چون آهن و کلسیم است که به کاهش چربی شکمی کمک میکنند.که در کاهش وزن موثر است.
– سیب زمینی: اگرچه بیشتر افراد تصور میکنند سیبزمینی موجب افزایش
وزن میشود، این ماده خوراکی به دلیل دارا بودن فیبرهای محلول و غیرمحلول میزان کلسترول بد خون را تحت کنترل
نگه میدارد.
– اسفناج : این سبزی نسبت به دیگر سبزیجات سبزرنگ از حجم زیادی فیبر خوراکی برخوردار است.
همچنین به دلیل دارا بودن آنتیاکسیدانها به افزایش سطح انرژی بدن در روزهای سرد زمستان کمک میکند و باعث کاهش
زن میشود.
بد نیست غذاهای لاغرکننده را بشناسد
-تخم مرغ، با خوردن تخم مرغ می توانید از منبع وسیعی از پروتئین (سفیده تخم مرغ) و انواع ویتامین ها و مواد مغذی(زرده تخم مرغ بهره مند شوید. طبق یک تحقیق بر روی سی زن داوزلب که اضافه وزن داشتند خوردن تخم مرغ برای صبحانه به جای نان و شیرینی باعث پایین آمدن اشتها تا ۳۶ ساعت بعد و کاهش وزن آنان شد.
-سبزیجات با برگ ها بزرگ و پهن مانند اسفناج
-سالمون، ماهی های چرب مانند سالمون خاصیت بسیار زیادی و کالری بسیار کمی دارند و می توانند شما را تا ساعت ها سیر نگه دارند.
-کلم ها مانند کلم بروکلی
-گوشت قرمز بدون چربی و سینه مرغ
-سیب زمینی آب پز، اگر اجازه دهید سیب زمینی ها پس از جوشاندنشان اندکی بمانند و سرد شوند مقدار زیادی نشاسته مقاوم تشکیل می دهند که یک ماده فیبر مانند است و مزایای زیادی از جمله کاهش وزن دارد. همچنین سیب زمینی آب پز سیر کننده ترین غذا می باشد و باعث می شود که دیگر میل به خوردن هیچ غذای دیگری نکنید.
-ماهی تن
– عدس، لوبیا قرمز و دیگر حبوبات سرشار از فیبر
-سوپ ها
– فراورده های لبنی مانند پنیر، کلسیم می تواند در سوزاندن چربی کمک کند.
– آووکادو
-سرکه سیب
منبع:salamatnews.com – بانک اول