در این مطلب با صبحانه برای لاغری آشنا خواهید شد. با ما در نیک صالحی همراه باشید.
صبحانه برای لاغری را در مقاله زیر بخوانید.
صبحانه خوردن را در برنامه خود جدی بگیرید. و هیچ خوراکی به
جای صبحانه را جایگزین نکنید. ما در زیر خوراکی هایی را به شما معرفی خواهیم کرد که
به لاغری شما کمک خواهد کرد. برای آشنایی بیشتر با صبحانه برای لاغری ما در نیک صالحی همراه باشید.
صبحانه برای لاغری
دکتر محمدحسن انتظاری، مدیر گروه تغذیه دانشگاه علومپزشکی اصفهان گفت جایگزین کردن هیچ خوراکی به جای صبحانه معمول یا حذف
آن برای کاهش وزن، توصیه نمیشود.
فاصله بین شام و صبحانه، بیشترین فاصله زمانی بین دو وعده اصلی غذایی است که حدود ۱۲-۱۰ ساعت طول میکشد.
بدن ما بعد از این مدت طولانی، احساس گرسنگی میکند و این گرسنگی باید با خوردن صبحانهای کامل، برطرف شود.یک
صبحانه خوب و کامل و البته معمولی، میتواند شامل دو کف دست نان (نان سبوسدار مانند سنگک برای افراد چاق)،
مقداری لبنیات (مانند پنیر کمچرب، ماست چکیده کمچرب یا شیر کمچرب) یا یک تخممرغ (تخممرغ آبپز به جای نیمرو برای
افراد چاق) باشد.
میوهها، انتخابهای مناسب به عنوان صبحانه برای لاغری
برای میانوعدهها هستند و خوردن ۵ تا ۹ وعده از انواع رنگی آنها در میانوعدهها میتواند سلامت شما را تضمین
کند.این در حالی است که جایگزین کردن صبحانه با میوه، شاید بتواند در کوتاهمدت باعث کاهش وزن شود اما این
کار در درازمدت، عوارضی مانند اضافهوزن خواهد داشت.
زمانی که ما صبحانه کافی نمیخوریم، بدنمان احساس کمبود میکند و بهصورت خودکار عمل ذخیرهسازی را انجام میدهد و
در کنار آن، ولع فرد برای خوردن وعده ناهار، بیشتر میشود بنابراین شرایط ابتلا به اضافهوزن و چاقی، بهسادگی برای
شما بهوجود میآید.
در ادامه بیشتر در مورد صبحانه برای لاغری بخوانید.
تخم مرغ صبحانه مفید در کاهش وزن
تخم مرغ به عنوان یکی از ۱۴ صبحانه مفید در کاهش وزن سرشار از پروتئین و بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی مهم مانند سلنیوم و ریبوفلاوین است. مصرف تخم مرغ در وعده صبحانه به دلیل داشتن پروتئین زیاد، اشتها را کاهش داده و از این طریق به کاهش وزن بدن کمک می کند. بررسی ها نشان می دهد که خوردن تخم مرغ در صبحانه در مقایسه با مصرف شیرینی جات به طور قابل توجهی احساس سیری را افزایش داده و در نتیجه مصرف غذا را در اواخر روز کاهش می دهد.
جلوگیری از اشتها با خوردن صبحانه
خوردن یک صبحانه با پروتئین بالا میتواند از اشتهای مصرف در اواخر صبح جلوگیری کند. این اشتهای مصرف ممکن است منجر به پرهیز از غذای ناسالم شود زیرا تنها غذای بی ارزش و فاقد کالری، غذاهای آماده، غذاهای فست فودی و غذاهای رستورانی است. این غذاها به طور حتم سرشار از قند، نشاسته و کالری هستند که پس از خوردن آنها دوباره گرسنه خواهید شد.
تأکید بر قسمت کردن غذا در وعدههای مختلف
خوردن صبحانه و وعده های غذایی کم در طول روز میتواند نه تنها یک روش هوشمند برای کاهش وزن است، بلکه موثرترین روش برای حفظ وزن پس از رسیدن به هدف است. ما به شما توصیه میکنیم که کل مصرف روزانه غذا را به سه وعده و دو میان وعده در روز تقسیم کنید.
خوردن صبحانه شما را سیر نگه میدارد
خوردن صبحانه سالم همراه با پروتئین، مواد غذایی فاقد چربی و غلات سبوس دار در رژیم غذایی به شما کمک میکند در طول روز احساس سیری و راحتی داشته باشید. هضم پروتئین و همچنین فیبر که به حفظ سطح قند خون ثابت کمک میکند؛ همچنین مدت بیشتری طول می کشد و به شما کمک میکند برای مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید.
منبع : هفته نامه سلامت، ketovanilla.com، پزشکت