در این مطلب به روش های موثر برای سوزاندن چربی های بدن و لاغری پرداخته ایم.
همه ی افرادی که به دنبال لاغری و چربی سوزی بدن هستند دوست دارند در مدتی کوتاه و سریع نتیجه بگیرند اگر شما هم جز این دسته از افراد هستید بد نیست در ادامه همراه با نیک صالحی شوید تا درباره سوزاندن چربی های بدن و لاغری سریع به روش های جدید و موثر بیشتر بخوانید
سوزاندن چربی های بدن
برای حل این مشکل، میتوانید از راهکارهایی جدید برای سوزاندن سریعتر چربیها استفاده کنید.
استرس را با یوگا کاهش دهید
استرس ناشی از نامتناسب بودن بدنتان را با تمرینهای تنفسی کاهش دهید.
این کار شاید کلید رسیدن شما بهتناسب اندام باشد.
استرس باعث افزایش میزان کورتیزول یا هورمون استرس و افزایش ذخیره چربی شکمی میشود.
بنابراین ورزش روی تردمیل در باشگاه را با تمرینات یوگا همراه کنید تا استرس را از خود دور کنید و
بتوانید به شکمی لاغرتر برسید.
به علاوه چه کسی نیست که نتواند اندکی استرس کمتر یا آرامش بیشتری در کارهایشان داشته باشند.
روش ورزش کردن خود را تغییر دهید
روال معمول ورزشتان را کنار بگذارید.
این کار نهتنها باعث میشود زمانی را که در سالن ورزشی میگذرانید، خوشایندتر شود، بلکه همچنین کوره سوزاندن کالری شما
را در حال فعالیت نگه میدارد.
به هر سالن ورزشی که در آمریکا بروید، میتوانید افرادی را ببینید که در حال انجام ورزشهایی دقیقا یکسان به
مدت ۳بار در هفته هستند.
انجام تمرینهای هوازی (Cardio) به مدت ۳۰ تا۶۰ دقیقه و به دنبال آن سر زدن به اتاق وزنهها برای وزنه
زدن.
به دنبال دستیابی به نتیجه هستید؟ پس این روال را تغییر دهید.
۳۰ دقیقه وزنه زدن پرفشار که با فاصلههای زمانی ۹۰ دقیقهای ورزش هوازی پرفشار دنبال میشود، در طول ۲ روز
نتایج بهتری را نسبت به ۹۰دقیقه ورزش استاندارد به مدت۳ بار در هفته به همراه خواهد داشت.
راهی برای سوزاندن چربی بدن
برای لاغری وعدههای غذایی را پیش از زمان مقرر آماده کنید
بعضی شبها این امکان وجود ندارد که غذایی کاملا سالم و خانگی بپزید.
در اینجا بحث آماده کردن به میان میآید.
اگر اجزای غذایی نیمه آماده یا برخی اقلام غذایی منجمد سالم ذخیرهشده برای چنین مواقعی داشته باشید، مجبور نخواهید بود
به غذاهای آماده کارخانهای ناسالم از انبار یا یخچال خود متوسل شوید.
آشپزخانهتان را با مناسبترین مواد غذایی برای کاهش وزن پرکنید.
عکس بگیرید و روند پیشرفت خودتان را دنبال کنید
گرفتن عکس قبل، بعد و هنگام فرایند کاهش وزن، راهی فوقالعاده است تا در تمام مدت این آزمون سخت با
انگیزه باقی بمانید.
بسیاری از ما زمانی که شروع به انجام یک رژیم غذایی یا برنامه ورزش جدید میکنیم، تغییرات چشمگیری را حداقل
در ابتدای کار در شکل بدنمان مشاهده نمیکنیم؛ اما اگر ما بتوانیم زمان را متوقف کنیم تغییرات فراوانی را در
شکل بدنمان مشاهده خواهیم کرد.
عکس گرفتن از خودتان نهتنها یک مبنا برای شما ایجاد میکند، بهطوری که میتوانید روند پیشرفتتان را بدون رفتن روی
وزنه بسنجید (هنگامیکه با ورزش از یک طرف چربی از دست میدهید و از طرف دیگر عضلههایتان حجیم میشود، عدد
وزنتان ممکن است گولزننده باشد)، بلکه همچنین میتواند با توجه به کشیده شدن پوستتان به بالا و لاغری و بیرون
زدن صورتتان و لاغر شدن بدنتان به شما انگیزه بدهد.
متابولیسم خود را با مصرف غذاهای دریایی تقویت کنید
به نظر میرسد بیشتر افراد میدانند که ماهی و روغن ماهی برای آنها مفید هستند، اما کسی از آنها میداند
چرا؟ ماهی تنها واجد پروتئین نیست.
بلکه غذایی مقوی است که به علت دارا بودن هورمون لپتین به شما در کاهش چربی کمک میکند.
افرادی که بهطور منظم ماهی مصرف میکنند، مقادیر کمتری هورمون لپتین در بدنشان دارند.
ازآنجاییکه میزان بالاتر هورمون لپتین اغلب با کاهش میزان متابولیسم همراه است، ماهی یک غذایی حیاتی برای کسانی است که
برای کاهش چربی تلاش میکنند؛ بنابراین یک ماهی آزاد (سالمون) غیرپرورشی را آماده کنید، کمی لیمو روی آن بریزید و
از خوردن یک غذای بینقص لذت ببرید.
سوزاندن چربی بدن با پیاده روی
بیشتر پیاده روی و کمتر رانندگی کنید
علت این کار نیاز به توضیح ندارد، اما این کار را آغاز کنید تا در تابستان به تناسب اندام برسید.
هر چه بیشتر پیادهروی کنید، بیشتر فعال خواهید بود و هر چه بیشتر فعال باشید، کالری بیشتری میسوزانید و بهطور
بالقوه میتوانید کاهش وزن بیشتری داشته باشید.
به جای رانندگی در خیابان برای رسیدن به قهوه صبحگاهی، یک پیاده روی
سریع صورت داده و برگردید.
یک دوست یا حیوان خانگی را که به آن علاقه دارید به همراه ببرید.
اگر می خواهید برای یک ساعت با خانواده به پارک بروید، به جای استفاده از ماشین، این کار را با
پوشیدن یک جفت کفش ورزشی مورد علاقهتان و پیاده انجام دهید.
میتوانید پیاده یا با دوچرخه به آنجا بروید.
با این کار هم در مصرف سوخت صرفهجویی میکنید و همچنین بدنتان برای این کار سپاسگزار شما خواهد بود.
برای چربی سوزی مصرف کالریتان را تنوع ببخشید
یک چیز را باید درباره بدن انسان بدانید، بدن بسیار باهوشتر از آن است که فکر میکنید.
وقتی شما برای کاهش وزن میزان کالری دریافتیتان را تا ۱۵۰۰ کالری در روز کاهش میدهید، بدن آغاز به عادت
کردن به دریافت این مقدار کالری میکند و سرعت سوخت و ساز بدن شما نیز به یک وضع کفهای خواهد
رسید.
اگر می خواهید بدنتان را فریب دهید و جهش دوباره ای در سرعت سوخت و ساز خود داشته باشید،
باید مصرف کالری روزانه خود را تنوع بخشید تا بدنتان را در حالت شک و تردید نگه دارید.
کاهش کالری به ۱۲۰۰ در یک روز و افزایش آن به ۱۸۰۰ کالری در روز دیگر را امتحان کنید تا
زمانی که در مجموع میزان کالری دریافتی شما متوازن باشد، مشکلی نخواهید داشت و در عین حال با افزایش سرعت
سوخت و ساز خود به سوزاندن سریعتر چربیها کمک کنید.
بد نیست سایر روش های سوزاندن چربی های بدن را بدانید
مصرف لبنیات
افردی که از شیر، ماست و پنیرهای کم چرب استفاده می کنند حدود ۷۰ درصد بیشتر از افرادی کالری می سوزانند که لبنیات را از رژیم غذایی خود حذف کرده اند. لبنیات سرشار از کلسیم است و نباید آن را از غذای خود حذف کنید. برای جلوگیری از چاقی می توانید از انواع کم چرب استفاده کنید.
ماهی مصرف کنید
افرادی که زیاد ماهی مصرف می کنند، لپتین کمی دارند. این بسیار خوب است زیرا لپتین زیاد باعث کاهش سوخت و ساز بدن می شود. سعی کنید در طول هفته ۳ تا چهار وعده ماهی هایی همچون سالمون مصرف کنید
آب زیاد بنوشید
وقتی در یک زمان حدود دو لیوان آب می نوشید، متابولیسم بدن شما حدود ۳۰ درصد افزایش پیدا می کند. برای سریع تر سوزاندن چربی های اضافه روزانه باید ۱.۵ لیتر آب بنوشید. با این کار می توانید ۱۷ هزار و ۴۰۰ کالری را در طول یکسال (حدود ۲.۵ کیلوگرم) بسوزانید.
شبکه خبر -برنانیوز