به کار بردن رژیم های غذایی کوتاه مدت می تواند شما را ناامید کند اما داشتن یک رژیم مداوم و برنامه ریزی شده تاثیر زیادی در کاهش وزن شما دارد.در این مطلب به معرفی رژیم غذایی ۷ روزه پرداخته ایم.
اگر به رژیم های لاغری مختلفی را امتحان کرده اید و به نتیجه دلخواه خود نرسیدید در این مطلب همراه با نیک صالحی شوید تا درباره رژیم غذایی ۷ روزه که برای تمام روزهای هفته برنامه غذایی درنظر دارد بیشتر بخوانید.
رژیم غذایی ۷ روزه
پیش از آغاز این رژیم باید بدانید …از آنجا که بیشتر ما کارمند هستیم و برای صرف صبحانه زمان کافی
نداریم، صبحانه های این رژیم غذایی متشکل از میوه و سبزیجات است و برای تهیه و آماده سازی این رژیم غذایی به زمان کمی نیاز دارد .
اگر تمایل داشته باشید می توانید مقدار بیشتری از این دستورها را تهیه کنید و داخل فریزر بگذارید تا پس
از شام که دلتان خوراکی شیرین می خواهد، آن را میل کنید.همه سالادهای این رژیم فقط از سبزیجات تهیه شده
اند اما اگر تصور می کنید به انرژی بیشتری نیاز دارید، کمی مرغ یا ماهی کباب شده روی آنها قرار
دهید.
میان وعده های ذکر شده را می توانید صبح یا بعدازظهر میل کنید.
اگر فکر می کنید به میان وعده بیشتری نیاز دارید، اشکالی ندارد یک کاسه میوه بیشتر میل کنید.شام های این
رژیم به گونه ای هستند که بسیار سریع آماده می شوند.
شام ها نیز بیشتر گیاهی هستند و پروتئین لازم را از انواع نخود، لوبیا و عدس و دانه های گندم
و جو تامین می کند.
بهترین روش تهیه غلات این است که خودتان بدون نمک و روغن آنها را تهیه کنید.
البته باز از آنجا که مشغله کاری بیشتر خانم ها زیاد است می توانید انواع کنسروهای آماده را نیز تهیه
کنید.برای نوشیدنی چای سبز و آب فراوان در طول روز در نظر گرفته شده است.
می توانید چای سبز خود را گرم یا با یخ مصرف کنید.
شب ها هم می توانید آب معدنی با لیموی تازه یا یک لیوان آب انار یا آلبالوی ۱۰۰ درصد طبیعی
کنید.سبزیجات کبابی می تواند شامل بادمجان، کدو، بروکلی، گوجه فرنگی، هویج، لوبیای سبز، قارچ، پیاز و فلفل دلمه ای باشد.
برای تهیه آنها نیز می توانید روی زغال یا داخل فر آنها را کبابی کنید.
رژیم لاغری
شنبه
صبحانه
• یک کله کاهوی معمولی• یک
مشت پر اسفناج• یک لیوان انواع توت های منجمد• نصف لیوان آب ناهار• یک کله کاهوی معمولی• یک پیمانه حمص• یک
قاچ خیار• یک قاشق غذاخوری روغن زیتون• آب لیمو ترش تازه (یک عدد)
شام• یک پیمانه عدسی• یک پیمانه برنج• یک
پیمانه سبزیجات کباب شده میان وعده هانصف سیب زمینی تنوری یا نصف پیمانه گرانولا (نوعی خوراکی که از جو دو سر
و گندم و کنجد و عسل و قطعات میوههاى خشک تهیه می شود و در سوپر مارکت ها موجود است)
رژیم لاغری چیست
یکشنبه
صبحانه•
یک عدد موز• ۴ عدد خرما• دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی• یک لیوان شیرناهار• یک عدد گوجه فرنگی متوسط•
¼ پیمانه پنیز موزارلا• ریحان تازه• نصف قاشق غذاخوری سرکه بالزامیک• یک قاشق غذاخوری روغن زیتون شام• یک پیمانه عدس قرمز•
یک پیمانه گندم• یک پیمانه سبزیجات کبابی میان وعده یک پیاله ماست و خیار (یک عدد) با یک قاشق چایخوری شوید خشک
و آب لیمو ترش تازه
دوشنبه
صبحانه• یک عدد خیار• دو عدد گلابی• یک پیمانه انواع توت منجمد• نصف لیوان آبناهار• یک
عدد چغندر پوست کنده• نصف یک عدد آووکادو• دو قاشق غذاخوری تخمه آفتابگردان• یک قاشق غذاخوری روغن زیتون• یک عدد
لیمو ترش تازه• سه پیمانه اسفناج شام• یک پیمانه لوبیای سفید• یک پیمانه جو• یک پیمانه سبزیجات کبابی میان وعده• ۲۸ گرم
پنیر چدار و نصف یک عدد سیب• ¼ پیمانه بادام خام
سه شنبه
صبحانه• یک عدد
انبه تازه (متوسط)• ¼ آووکادو• یک کله کاهوی معمولی• یک مشت
پر اسفناج• نصف لیوان آب ناهار• ۴ عدد کاسنی فرنگی (گیاهی کاهومانند است)•
نصف آووکادو• نصف خیار• یک قاشق غذاخوری روغن زیتون• یک
عدد لیمو ترش تازهشام• یک پیمانه لوبیا سویا• یک پیمانه برنج سیاه•
یک پیمانه سبزیجات کبابی میان وعده نخود زنجبیلی: یک کنسرو نخود آبگوشتی بخرید.
آبکش کنید.
یک قاشق غذاخوری روغن زیتون و یک قاشق چایخوری زنجبیل به آن اضافه کنید و به مدت ۳۰ دقیقه در
فر با دمای ۴۲۵ درجه فارنهایت بپزید.
رژیم غذایی هفت روزه
چهارشنبه
صبحانه• یک عدد لیموی پوست کنده• یک مشت اسفناج• یک کله کاهوی معمولی• دو
عدد سیب سبز پوست کنده• نصف لیوان آبناهار• دو پیاله سالاد سبزیجات (از برگ ها و گیاهان ریز تهیه شده
باشد)• یک پیمانه لوبیای سبز• نصف پیمانه گوجه گیلاسی• دو عدد تخم مرغ آبپز (سفت)• نصف قاشق غذاخوری بالزامیک شام•
یک پیمانه لوبیای قرمز• یک پیمانه برنج قهوه ای• یک پیمانه سبزیجات کبابی میان وعدهنصف پیمانه سیب زمینی شیرین یا ¼
پیمانه گرانولا
پنج شنبه
صبحانه• یک عدد موز• یک پیمانه توت فرنگی• یک لیوان شیر• یک مشت اسفناج ناهار• یک کله کاهوی
معمولی• یک پیمانه بابا غنوج (بادمجان کبابی به همراه ارده، روغن زیتون و سیر له شده)• یک قاچ خیار• یک
قاشق غذاخوری روغن زیتون• یک عدد لیمو ترش تازه شام• یک پیمانه لوبیا قرمز• یک پیمانه برنج• یک پیمانه سبزیجات
کبابیمیان وعده یک پیمانه ماست و خیار با شوید خشک و آب لیمو ترش تازه
جمعه
صبحانه دو پیمانه انبه پوست
کنده دو تا ۳ قاشق غذاخوری آب لیمو ترش تازه دو لیوان آب نارگیل ناهار دو پیمانه کلم سبز
دو عدد سیب ¼ پیمانه گردو یک قاشق غذاخوری روغن زیتون نصف قاشق غذاخوری بالزامیک شامیک پیمانه لوبیای
سیاه یک پیمانه برنج باسماتی یک پیمانه سبزیجات کبابی میان وعده۲۸ گرم پنیر چدار و نصف یک عدد سیب¼ پیمانه بادام
درباره رژیم غذایی ۷ روزه بیشتر بدانید
فواید رژیم لاغری ۷ روزه برای سلامتی
اگرچه بحثهای زیادی پیرامون این برنامه غذایی ۷ روزه وجود دارد، اما به دلیل برخی از مزایای اصلی که توسط طرفداران آن ارائه شده است، بسیاری از افراد، آن را بهترین رژیم کاهش وزن میدانند.
علاوه بر محدود کردن عادات بد غذایی و به حداقل رساندن مصرف غذاها و نوشیدنیهای افزایش دهنده وزن، سایر مزایای این رژیم عبارتند از:
اجتناب از شکر؛ به غیر از فروکتوز، این رژیم لاغری یک هفته ای تضمین میکند که شما برای کاهش وزن خود، در معرض هیچ نوع محتوای قندی دیگری قرار نخواهید گرفت.
سم زدایی؛ با توجه به مصرف مقادیر زیادی آب و غذای سالم و محدودیت در مصرف هر نوع غذای ناسالم، این رژیم لاغری ۷ روزه باعث میشود بدن شما سموم اضافی و مواد زائد را دفع کند.
درخشان شدن پوست؛ با سم زدایی بدن، این برنامه غذایی، سلامت پوست شما را بهبود میبخشد و به آن درخشندگی طبیعی میدهد.
افزایش متابولیسم؛ این برنامه رژیمی همچنین عادات غذایی سالم و مصرف بیشتر آب را ترویج میکند که هر دو به افزایش متابولیسم کمک میکنند. نرخ متابولیسم بالاتر، میزان بیشتری از کالری سوزانده شده را تضمین میکند که در نهایت باعث کاهش وزن میشود.
خام برترین ها -ایده آل مگ