– متعادل کردن کالریها: □ از غذایتان لذت ببرید، ولی کمتر بخورید.□ از غذاهای بزرگ و حجیم پرهیز کنید. – غذاهایی که باید بیشتر بخورید: □ نصف بشقابتان را به میوهجات و سبزیجات اختصاص دهید.□ حداقل نصف غلات (غذاهای نشاستهای) مصرفیتان را از غلات کامل (سبوسدار) انتخاب کنید.□ لبنیات بدون چربی یا کمچرب (یک درصد) […]
–
متعادل کردن کالریها:
□ از غذایتان لذت ببرید، ولی کمتر بخورید.□ از غذاهای بزرگ و حجیم پرهیز کنید.
– غذاهایی که باید بیشتر بخورید:
□ نصف بشقابتان را به میوهجات و سبزیجات اختصاص دهید.□ حداقل نصف غلات (غذاهای نشاستهای) مصرفیتان را از غلات کامل
(سبوسدار) انتخاب کنید.□ لبنیات بدون چربی یا کمچرب (یک درصد) مصرف کنید.
–
غذاهایی که باید کمتر بخورید:
□ مقدار سدیم موجود در غذاها از جمله سوپها، نانها و غذاهای منجمد را مقایسه کنید و غذاهایی که
سدیم (نمک) کمتری دارند را انتخاب کنید.□ به جای نوشیدنیهای حاوی قند از آب استفاده کنید.
دکتر ذاکر