بی خوابی خود را با این خوراکی ها درمان کنید!

بی خوابی خود را با این خوراکی ها درمان کنید! تغذیه

بهتر است در وعده ی شام از موادغذایی لبنی مانند دوغ و ماست استفاده کنید زیرا این مواد خواب آور هستند و موجب آرامش شما می شوند.

آیا شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که باید آنقدر در رختخواب خود غلت بزنید تا خوابتان ببرد؟
اگر شما هم شب ها به سختی می خوابید و حتی روش های مختلفی را برای درمان بی خوابی خود امتحان
کرده اید ولی نتیجه ای نگرفته اید.بد نیست این بار از طریق تغذیه بی خوابی خود را درمان کنید.تحقیقات نشان
می دهد درمان بی خوابی با خوراکی امکان پذیر است.در Niksalehi به درمان های موثر بر بیخوابی پرداخته ایم.

درمان بی خوابی با خوراکی

بی‌خوابی و بدخوابی شبانه می‌تواند دلایل متعددی داشته باشد.

استرس، فشارهای کاری، بد غذا خوردن و غیره.مغز ما در ساعات مختلف شبانه‌روز ترکیبات شیمیایی مختلفی آزاد می‌کند مانند سروتونین،
ملاتونین، دوپامین، آندورفین و غیره.نقش این ناقل‌های عصبی این است که روی ارگان‌ها و کلاً زندگی فیزیولوژی و روحی ما
تأثیر می گذارند.

گاهی این ناقل‌ها ضربان قلب را بالا می برند و تمرکز و هشیاری ما را افزایش می دهند.

بر عکس گاهی هم سوخت و ساز بدن را پایین می‌آورند و احساس آرامش یا خواب‌آلودگی را افزایش می‌دهند.

واقعیت این است که ترکیبات موجود در مواد غذایی مصرفی روی ترشح یا عدم ترشح این ناقل‌های عصبی تأثیر می‌گذارند.
محققان تایوانی به این نتیجه رسیده‌اند که مصرف کیوی می‌تواند باعث بهبود کیفیت خواب شود.

اگر می‌خواهید با چندوچون این مسئله بیشتر آشنا شوید با ما همراه باشید.

بی‌خوابی دارید؟ اگر شب‌ها در رختخوابتان
غلت می‌زنید و به سختی به خواب می‌روید یک ساعت قبل از خواب دو عدد کیوی میل کنید.

محققان معتقدند درمان بی خوابی با خوراکی امکان پذیر است و افرادی که به مدت ۴ هفته حدود
یک ساعت قبل از خواب دو عدد کیوی خورده‌اند گام بزرگی
در جهت بهبود کیفیت خواب خود برداشته‌اند.

شما هم می‌توانید امتحان کنید.

چون امکان دارد با همین تکنیک ساده خواب با کیفیتی برای خود فراهم کنید و نصف شب مدام از خواب
بیدار نشوید.

کیوی موثر در خواب شبانه

باید بدانید که نتیجه‌ی بررسی‌های محققان تایوانی نشان می‌دهد که
کیوی به عنوان یک درمان بی خوابی با خوراکی می باشد وخوردن کیوی آن هم شب‌ها چند تأثیر
خوب روی خوابتان می‌گذارد:

* بیداری‌های نابهنگام در طول خواب را کاهش می‌دهد.

* کیفیت خواب را بالا می‌برد به طوری
که صبح قبراق و سرحال از خواب بیدار می‌شوید.

* مدت خواب را افزایش می‌دهد.

* و شب‌ها احساس خواب‌آلودگی ایجاد می‌کند.اگر
شب‌ها در رختخوابتان غلت می‌زنید و به سختی به خواب می‌روید یک ساعت قبل از خواب دو عدد کیوی میل کنید

البته محققان همچنان در حال تکمیل بررسی‌های خود هستند؛ اما با این حال شما اگر از مشکل بی‌خوابی و بدخوابی رنج
می‌برید می‌توانید از این تکنیک ساده استفاده کنید.

به خاطر اینکه این میوه خوشمزه روی سلامت عمومی بدن نیز تأثیر خوبی دارد.

کیوی منبع خوب ویتامین C، فیبرها و پتاسیم می‌باشد که همگی برای سلامتی بدن مفیدند.
به عنوان مثال مصرف روزانه دو عدد کیوی برای رفع یبوست نیز مفید است.

درمان بی خوابی با موادغذایی

مواد غذایی دیگر برای بهبود کیفیت خواب

توصیه می‌کنیم حتماً سبزیجات سرشار
از تریپتوفان را دریابید.

فرقی نمی‌کند رژیم غذایی معمولی داشته باشید یا گیاه‌خوار یا خام‌خوار باشید.

در هر حال تریپتوفان یک اسیدآمینه‌ی ضروری برای خواب خوب است.
برای همین لازم است که با مصرف مواد غذایی حاوی این ترکیبات بدنتان را یاری کنید.
تریپتوفان پیش‌ساز دو ماده‌ی مهم به نام‌های سروتونین و ملاتونین می‌باشد.

این ترکیبات به عنوان درمان بی خوابی با خوراکی شناخته می شوند و در تنظیم و کنترل ریتم خواب و بیداری
و بهبود کیفیت خواب تأثیر مهمی دارند.مواد غذایی سرشار از
تریپتوفان غلاتی مانند جو، ارزن، آرد تهیه‌شده از گندم یا آرد جو دوسر می‌باشند.

همچنین بخوانید :  مقابله با پوکی استخوان, یبوست و بی خوابی با این سبزی!

آیا مصرف برنج و پاستا در داشتن خواب با کیفیت موثر است

همچنین باید بدانید مصرف برنج و پاستاها نیز به داشتن خواب خوب و باکیفیت کمک می‌کند البته به شرطی که
چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب مصرف شوند.

توجه داشته باشید که مصرف کربوهیدرات‌هایی با شاخص گلیسمی بالا آن هم ۴ تا ۵ ساعت قبل از خواب باعث
بهبود کیفیت خواب و افزایش خواب‌آلودگی پیش از خواب می‌شود.
برای اینکه جذب تریپتوفان موجود در مواد غذایی را بالا ببرید
مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین C و ویتامین B6 مانند اسفناج را در الویت قرار دهیددانه‌ی کنجد، تخمه‌ی کدو،
تخمه‌ی آفتابگردان و همچنین شنبلیله نیز برای خواب خوب فوق‌العاده است.

یک درمان بی خوابی با خوراکی آجیل ها هستند که با مصرف میوه‌های خشک
مانند بادام، بادام هندی، فندق و کلاً آجیل‌ها نیز می‌توانید خواب خوبی
تجربه کنید.

توصیه می‌کنیم از مصرف حبوبات نیز غافل نشوید.
برای اینکه جذب تریپتوفان موجود در مواد غذایی را بالا ببرید مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین C و ویتامین
B6 مانند اسفناج را در الویت قرار دهید.

توجه داشته باشید که اسفناج همچنین حاوی میزان قابل‌توجهی تریپتوفان و ویتامین C و B نیز می‌باشد.در نهایت اینکه مواد
غذایی دیگری مانند پنیرها، تخم‌مرغ، شیر و گوشت قرمز نیز حاوی تریپتوفان می‌باشند.

بد نیست بدانید سایر مواد غذایی موثر در درمان بی خوابی چیست

انواع دمنوش های گیاهی یا چای سبز بدون کافئین

به گفته ی کارشناسان بیشتر دمنوش های بدون کافئین احساس خواب آلودگی را تقویت می کنند. تئین موجود درچای سبز خوابیدن را آسان می کند و اگر به توصیه ی شان تالبوت آن را با چای بابونه ترکیب کنید از اثر آرامش بخشبابونه هم بهره می برید. نتایج پژوهشی که در در سال ۲۰۱۴ در کنفرانس زیست شناسی تجربی توسط تالبوت ارائه شد، نشان می دهد چای مدت زمان لازم برای به خواب رفتن را کاهش و مدت خواب، مدت خواب عمیق و کیفیت کلی خواب را افزایش می دهد. پس پیش از خواب یک فنجان چای بنوشید تا نه تنها از خاصیت خواب آوری آن بهره ببرید، بلکه گرمای فنجان هم برای تان خمیازه به ارمغان بیاورد !

تخم مرغ

شاید یک نیمروی نیم پز همان چیزی باشد که لازم دارید! مقدار زیاد پروتئین موجود در تخم مرغ باعث حفظ تعادل قند خون در طول خواب می شود. خوب است یکی یا دو تا تخم مرغ را همراه با نان سبوس دار میل کنید، زیرا کربوهیدارت موجود در آن باعث می شود تریپتوفان (tryptophan) موجود در پروتئین در دسترس و آماده ی مصرف بماند .

موز

موز سرشار از پتاسیم است که پاهای بی قرار را آرام و از گرفتگی عضلات پاها در طول شب جلوگیری می کند. همچنین بنا بر نظر مایکل بروز (Michael Breus) روانشناس بالینی و نویسنده ی « برنامه ی غذایی متخصصین طب خواب برای کاهش وزن در خواب » ، موز به دلیل اینکه دارای منیزیوم است به آرامش اعصاب، شل شدن ماهیچه ها و سلامتی چرخه ی گوارش کمک می کند. می توانید خود موز را خالی میل کنید یا یک اسموتی خوشمزه با یخ و شیر آماده و نوش جان کنید .

دکتر سلام – اقتصادنیوز

تاریخ بروزرسانی : 2020-02-05 / گردآوری :
/
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
اخبار مرتبط :