درمان اضطراب با موادغذایی

درمان اضطراب با موادغذاییتغذیه

در این مطلب به موضوع درمان اضطراب با موادغذایی پرداخته ایم.

استرس و اضطراب یکی از مشکلات روحی شایع می باشد. برای سلامت روح و روان و زندگی سالم لازم است روش های کاهش آن را بدانید یکی از مواردی که می تواند در کاهش اضطراب موثر باشد موادغذایی است بد نیست در ادامه همراه با Niksalehi شوید تا درباره درمان اضطراب با موادغذایی بیشتر بدانید.

درمان اضطراب با موادغذایی

نادیا زکالوند: گاهی‌اوقات در شرایط اضطراب‌آوری قرار می‌گیریم و وقتی آن وضعیت برطرف می‌شود، ما هم آرام می‌شویم. اما بیشتر مردم گرفتار اضطراب‌های مزمن هستند که برای آرام شدن به کمک نیاز دارند.

یکی از روش‌های طبیعی کنترل اضطراب، مصرف خوراکی‌های آرامش‌بخش است که در ادامه به چند مورد آنها اشاره شده است. تمام این موارد با بررسی‌های علمی به اثبات رسیده‌اند:

۱. سیب‌زمینی شیرین

مصرف کربوهیدارت‌های سرشار از مواد مغذی و کامل از مقدار کورتیزول، هورمون استرس، می‌کاهند و در نتیجه فرد آرام می‌شود.

۲. کنگر فرنگی

این ماده غذایی، منبعی غنی از فیبر، به‌ویژه پری‌بیوتیک است. پری‌بیوتیک باکتری‌های مفید روده را تغذیه می‌کند و در بررسی‌ها مشخص شده که این ماده خوراکی کاهش‌دهنده اضطراب است. در ضمن کنگر فرنگی حاوی پتاسیم، منیزیم، ویتامین‌های C و K است که واکنش به موضوعات اضطراب‌آور را در فرد بهبود می‌بخشد.

۳. جگر و قلوه

در موضوع درمان اضطراب با موادغذایی  گوشت جگر و قلوه حیواناتی مانند گاو و مرغ سرشار از ویتامین‌های B، به‌ویژه B۱۲ و B۶، ریبوفلاوین و فولات هستند که وجودشان برای کنترل اضطراب مهم است. مثلا، انواع ویتامین‌های B برای تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند دوپامین و سروتونین که موجب حال روحی خوب می‌شوند، ضروری‌اند.

درمان اضطراب با موادغذایی

موادغذایی

خواص تخم مرغ

۴. تخم‌مرغ

این ماده غذایی حاوی انواع ویتامین‌ها، مواد معدنی، اسیدهای آمینه و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که وجودشان در بدن برای داشتن واکنش‌های اضطرابی سالم ضروری است.

۵. ماهی‌های چرب

ماهی‌های چرب مانند خال‌مخالی، سالمون و ساردین سرشار از امگا۳ و ویتامین D هستند. بررسی‌ها نشان داده این مواد غذایی می‌توانند از مقدار اضطراب بکاهند و حال روحی را بهبود بخشند.

۶. سبزی جعفری

جعفری خواص آنتی‌اکسیدانی دارد و می‌تواند بدن را در برابر رادیکال‌های آزاد سرطان‌زا و اختلال‌هایی مانند افسردگی و اضطراب حفظ کند.

۷. سیر

سیر مملو از ترکیبات سولفور است که موجب افزایش مقدار گلوتاتیون، نوعی آنتی‌اکسیدان، می‌شود. این آنتی‌اکسیدان هنگام دفاع از بدن در برابر استرس در خط اول قرار می‌گیرد.

۸. ارده کنجد و درمان اضطراب با موادغذایی

ارده کنجد که از دانه‌های کنجد استخراج می‌شود، منبعی غنی از اسیدآمینه ال-تریپتوفان است. این اسیدآمینه انتقال‌دهنده‌های دوپامین و سروتونین را تنظیم می‌کند و در نتیجه از افسردگی و اضطراب کاسته و حال روحی را بهبود می‌بخشد.

۹. تخم آفتابگردان

تخم آفتابگردان هم منبعی عالی از ویتامین E است که همچون آنتی‌اکسیدانی قوی عمل کرده و برای سلامت ذهن ضروری است. تخم آفتابگردان همچنین حاوی مواد مغذی آرامش‌بخش دیگری مانند منیزیم، منگنز، سلنیم، روی، ویتامینB و مس است.

با مواد غذایی فهرست شده در این مقاله می‌توانید از اضطراب و نگرانی‌های مزمن‌تان بکاهید و در مسیر آرامش قدم بردارید.

درمان اضطراب با موادغذایی

موادغذایی

بد نیست نوصیه های تغذیه ای برای کاهش اضطراب و استرس را بدانید

در موضوع درمان اضطراب با موادغذایی عسل، خرما، کشمش و … را جایگزین شکرهای صنعتی کنید (برای اطلاع از ارتباط شیرینی و اضطراب کلیک کنید).
نوشیدن آب به اندازه کافی، به دلیل افزایش سرعت جریان خود در بدن کارآیی کلی ذهن و بدن‌تان را افزایش می‌دهد، از طرفی در کاهش استرس نیز نقش چشمگیری دارد.
وعده‌های غذایی سالم و سبک را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

از استعمال سیگار به شدت بپرهیزید چرا که نیکوتین باعث ایجاد اخلال در تنفس و افزایش ضربان قلب می‌شود که هر دو عامل کلیدی در ایجاد اضطراب هستند.
بهتر است غذا خوردن در محیطی آرامبخش و به دور از تمام دغدغه‌های زندگی صورت بگیرد. همچنین برای کاهش استرس می‌توانید از تکنیک‌های ذهن آگاهی حین غذا خوردن استفاده کنید. به این صورت که تمام تمرکز و حواستان روی غذایی که می‌خورید معطوف کنید.

منبع: خبرآنلاین -هنرزندگی

آواز عاشقانه مهرداد میناوند در مراسم ازدواج لاکچری اش
یک رقص خیابونی شاد و پرانرژی
تاریخ بروزرسانی : 2021-06-10 / گردآوری :
/
برچسب ها:
اخبار مرتبط :