جدیدترین رژیم لاغری برای کاهش وزن فوری

جدیدترین رژیم لاغری برای کاهش وزن فوری تغذیه

در این مطلب جدیدترین رژیم لاغری و نکات مربوط به کاهش وزن را برایتان گردآوری نموده ایم.

طبق آمارها تعداد افراد چاق نسبت به سال های قبل رو به افزایش است و به نسبت آن رژیم های غذایی جدید نیز معرفی می شوند.اگر به دنبال کم کردن وزن خود هستید بد نیست این بار یک رژیم غذایی جدید را امتحان کنید در ادامه همراه با Niksalehi شوید تا درباره جدیدترین رژیم لاغری بیشتر بخوانید.

جدیدترین رژیم لاغری

کاهش وزن با یک رژیم کامل و ساده

برای اینکه بتوانید وزنتان را کاهش دهید باید یک برنامه غذایی مناسب داشته باشید و حتما” ورزش کنید.
اگر میزان کالری مصرفی روزانه خود را محدود کنید و هر روز فقط حدود۱۲۰۰ کالری مصرف کنید ، دیگر لزومی ندارد غذاهای مورد علاقه خود را از رژیم غذایی تان حذف کنید ، البته اگر واقعا” تصمیم دارید به وزن ایده آل خود برسید ، ورزش را نباید هرگز فراموش کنید.

صبحانه در رژیم کاهش وزن

برای صبحانه می توانید یک تکه نان تست و یا هر نان دیگری که از گندم تهیه شده باشد ، استفاده کنید .
می توانید یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی و یا مربا نیز روی آن بمالید . کره بادام زمینی
سرشار از فیبر و پروتئین است و به همین دلیل سطح قند خون شما را تنظیم می کند و باعث می شود
برای مدت بیشتری احساس سیری داشته باشید و دیرتر گرسنه می شوید.

این تکه نان را می توانید همراه مقداری ماست کم چرب و یا مقداری میوه بخورید. اگر به خوردن قهوه
و یا چای عادت دارید می توانید یک فنجان قهوه و یا چای هم به این وعده اضافه کنید و یک لیوان هم
آب بخورید. به این ترتیب یک صبحانه سالم و کم چرب میل کرده اید و فقط حدود ۳۰۰ کالری مصرف کرده اید.

نهار در رژیم کاهش وزن

در جدیدترین رژیم لاغری یک فلفل دلمه ای انتخاب کنید ، قسمت بالای آن را ببرید و دانه های سفید داخل آن
را کاملا” خارج کنید و با آب بشویید . سر بریده شده فلفل را دور نیندازید.
داخل فلفل دلمه ای را با برنج طعم دار شده پر کنید ، کمی پنیر روی آن قرار دهید و قسمت
بریده شده را دوباره سرجایش قرار دهید. این فلفل دلمه ای را حدود ۳۰ دقیقه داخل
فر با دمای ۲۰۰ درجه سانتیگراد قرار دهید. برنج کاملا” نرم می شود و پنیر آب می شود.
این غذا حدود ۳۰۰ کالری انرژی دارد.

شام در رژیم کاهش وزن

حدود یک فنجان ماکارونی را حدود ۱۲ دقیقه در آب جوش بپزید .
به اندازه یک کاسه سالاد درست کنید ، این سالاد می تواند شامل کاهو ، پیاز و گوجه فرنگی باشد .
سعی کنید در سالادتان از مواد کم کالری استفاده کنید تا بتوانید مقدار بیشتری بخورید .
این سالاد را با روغن زیتون ، سرکه بالزامیک ، نمک و فلفل طعم دار کنید.
ماکارونی را آبکشی کنید و با این سالاد مخلوط کنید ، این غذای سالم حدود ۳۰۰ کالری انرژی دارد.

میان وعده ها در رژیم کاهش وزن

یک سیب را ببرید و کم کم بخورید. آهسته خوردن باعث می شود که بدن بتواند مواد غذایی را کاملا” جذب کند و در نتیجه شما برای مدت بیشتری احساس سیری می کنید و دیرتر گرسنه می شوید.
یک مشت آجیل بخورید ، آجیل حاوی مقدار زیادی چربیهای مفید و ویتامین است

چاقی

چاقی

بد نیست سایر نکات جدیدترین رژیم لاغری را بدانید

نشسته غذا بخورید

با انجام این کار حواستان به کالری هایی که می خورید هست و هرگز پرخوری نمی کنید.

با دست مخالف غذا بخورید

اگر این کار را انجام دهید ۳۰ درصد کمتر غذا می خورید و سرعت غذا خوردن هم پایین می آید.

گوشی همراه را کنار بگذارید

خوردن غذا در حالی که حواستان پرت است به این معنا است که کالری دریافتی تان
از زمانی که روی غذا تمرکز دارید بیشتر است.

قانون ۸۰-۲۰ را رعایت کنید

۸۰ درصد غذای خود را بخورید و ۲۰ درصد آن را کنار بگذارید از این طریق روزانه مقداری
کالری را از برنامه غذایی تان کم می کنید.

تابناک با تو-مجله سلامتی دکتر کرمانی

سانسور عجیب صداوسیما در بازی فوتسال ایران و آمریکا
رقص و آواز شاد در بیمارستان میلاد اصفهان
تاریخ بروزرسانی : 2020-08-20 / گردآوری :
/
برچسب ها:
اخبار مرتبط :