کاهش وزن با ۹ ماده غذایی خوشمزه

کاهش وزن با ۹ ماده غذایی خوشمزه تغذیه

در موضوع کاهش وزن با مواد غذایی باید بدانید موادغذایی حاوی فیبر بالا و کالری کم می تواند موجب سیری طولانی در شما شود.

افرادی که دچار اضافه وزن هستند معمولا دائما در حال امتحان کردن روش های مختلف برای لاغری و کاهش وزن می باشند.
اغلب این افراد بدون یک برنامه غذایی متناسب با شرایط بدن خود موفق به کاهش وزن نمی شوند.باید بدانید مصرف برخی از موادغذایی
می تواند به لاغری شما کمک کند این مواد غذایی به دلایلی مانند فیبر بالا می تواند تا مدت طولانی تری شما را سیر نگه دارد.در این مطلب در Niksalehi همراه شوید تا روش کاهش وزن با مواد غذایی را بخوانید.

کاهش وزن با مواد غذایی

کاهش وزن و لاغر شدن شاید به حرف ساده باشند ولی در عمل شما باید کالری کمتری مصرف کنید.
برخی از غذاها احساس سیری بسیار زیادی به شما می دهند و برای مدت زمان طولانی تری شما را سیر
نگه می دارند و از هوس خوردن و گرسنگی تان جلوگیری می کنند.

۱ – لوبیا

یک ماده غذایی ارزان و همه کاره.
لوبیا یک منبع غنی از پروتئین است.
حبوبات به دلیل داشتن فیبر بالا باعث ایجاد احساس سیری طولانی مدتی می شوند.
در نتیجه از پرخوری جلوگیری کرده و باعث کاهش وزن می شوند.

۲ – سوپ

شروع وعده غذایی نهار و شام با یک کاسه سوپ تاثیر بسیار زیادی در کاهش وزن تان دارد.
خوردن سوپ باعث می شود شما در هر وعده ۱۰۰ تا ۱۵۰ کالری کمتر مصرف کنید.
تنها نکته مهم این است که از سوپ هایی که در آنها خامه و کره استفاده شده است صرف نظر
کنید.

۳ – شکلات سیاه و کاهش وزن

اگر شما از علاقه مندان خوردن شکلات هستید ولی به دلیل کالری بالای آن از خوردنش صرف نظر می کنید
ما به شما شکلات سیاه را پیشنهاد می کنیم.

۴ – پوره سبزیجات

شما می توانید با این ترفند تمام سبزیجات را به رژیم غذایی تان اضافه کنید.
زمانی که شما پوره کلم بروکلی و کدو سبز را به رژیم غذایی تان اضافه می کنید نسبت به حالت
عادی ۲۰۰ تا ۳۵۰ کالری کمتر مصرف می کنید.

کاهش وزن با تخم مرغ

۵ – تخم مرغ

در موضوع کاهش وزن با مواد غذایی اگر شما در شروع روز یک صبحانه کامل مصرف کنید
به شما کمک می کند تا جلوی هوس های خوراکی تان را در طول روز گرفته شود.مطالعه روی گروهی از
زنان نشان دادکه کسانی که روزشان با با ۳۵ گرم پروتئین شروع می کنند نسبت به بقیه افراد میل به
خوردن تنقلات کمتری در طول روز دارند.

همچنین بخوانید :  آسیب های ناشی از رژیم های خودسرانه و نادرست!

۶ – آجیل

آجیل به عنوان یک میان وعده عالی برای کسانی است که می خواهند لاغر شوند.
کسانی که در طول روز چند عدد پسته، بادام، گردو و فندق مصرف می کنند نسبت به بقیه کمتر گرسنه
شده و میل به خوردن غذای کمتری دارند.

۷ – سیب موثر در لاغری

سیب منبع غنی از فیبر است و کمک بسیاری به لاغر شدن تان می کند.
علاوه بر آن وقتی شما سیبی را گاز می زنید ، جویدن آرام آن هوس خوردن تان را از بین
می برد.

۸ – ماست

در مبحث کاهش وزن با مواد غذایی مطالعه دانشگاه هاروارد روز ۱۲۰۰۰۰ نرف نشان داده ماست یکی از موثرترین مواد غذایی برای کاهش وزن است.

۹- گریپ فروت

اگر شما یکی از افرادی باشید که در معرض بیماری دیابت قرار دارید، این میوه یکی از بهترین گزینه ها
برای شماست.
پژوهشگران کلینیک scripps در سان دیگو ثابت کردند که افراد اگر در هر وعده غذایی قبل از غذا نصف گریپ
فروت مصرف کنند در ۱۲ هفته ورن شان حدود ۱/۵ کیلو کاهش می یابد.
آب گریچ فروت هم نتیجه ای مشابه دارد.

نکته : اگر شما جزو افرادی هستید که دارو مصرف می کنید حتما با پزشک تان مشورت کنید زیرا امکان
دارد گریپ فروت با داروهایی که مصرف می کنید تداخل داشته باشد.

گریپ فروت

بد نیست درباره فواید دفترچه غذایی برای کاهش وزن بیشتر بدانید

دفترچه غذایی شاید زیاد جذاب نباشد اما بارها و بارها پژوهش ها ثابت کردند بسیار کمک کننده است. پژوهشگران معتقدند داشتن دفترچه یادداشت غذایی سبب دو برابر شدن کاهش وزن می شود. بدون این دفترچه بسیاری از افراد میان وعده ها و غذاهایی که بدون دقت خوردند را فراموش می کنند. بعدها همین غذاهای کوچک که با بی توجهی خوردیم روی هم جمع می شوند و وزن افزایش پید ا می کند. اگر اهل کاغذ و قلم نیستید از اپلیکیشن موبایل برای یادداشت برداری استفاده کنید. دفترچه غذایی کمک می کند زمانی هایی را که بی توجه غذا می خوردید، شناسایی کنید.

سیمرغ – کرمانی

تاریخ بروزرسانی : 2020-04-12 / گردآوری :
/
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
اخبار مرتبط :