چگونه در وعده هایی غذایی محصولات پاییزی داشته باشیم!!

چگونه در وعده هایی غذایی محصولات پاییزی داشته باشیم!!

۱٫کدو اسپاگتی اسم این کدو به خاطرداشتن رشته های نازک و ماکارونی مانند می باشد.این کدو نه تنها طعم بسیار عالی دارد همچنین بسیار مغذی است .کدو اسپاگتی به میزان یک فنجان دارای ۴۰ کالری است و فاقد گلوتن می باشد در نتیجه می تواند جایگزین مناسبی برای پاستا باشد .این کدو در دمای ۳۷۵ […]

۱٫کدو اسپاگتی

اسم این کدو به خاطرداشتن رشته های نازک و ماکارونی مانند می باشد.
این کدو نه تنها طعم بسیار عالی دارد همچنین بسیار مغذی است .
کدو اسپاگتی به میزان یک فنجان دارای ۴۰ کالری است و فاقد گلوتن می باشد در نتیجه می تواند جایگزین
مناسبی برای پاستا باشد .
این کدو در دمای ۳۷۵ درجه فر، به مدت ۳۰ دقیقه آماده می شود .
پس از سرد شدن آن را نصف کنید و رشته ها را با چنگال از هم جدا کنید .
راه ساده تر برای آماده کردن کدو این است که روی آن را با چنگال یا چاقو سوراخ کنید و
در ماکروویو به مدت ۱۰ تا ۱۲ دقیقه بگذارید .
وقتی سرد شد آن را نصف و رشته ها را از هم جدا کنید .
روش های زیادی برای آماده کردن این کدو وجود دارد.
می توانید آن را با سس گوجه فرنگی تزیین کنید و برای شیرین تر شدن آن از شکر یا گردوی
آمریکایی استفاده کنید .

۲٫سیب زمینی شیرین

این نوع سیب زمینی معمولا برای شام تعطیلات استفاده می شود.
اما این سبزی باید بیشتر مورد استفاده قرار گیرد نه فقط در مناسبت های خاص .
سیب زمینی شیرین منبع بسیار خوبی از فیبر، بتا کاروتن و ویتامین c می باشد .
تکه های سیب زمینی را در روغن نارگیل با کمی دارچین و نمک و فلفل در حرارت بالا حدود ۸
تا ۱۰ دقیقه تفت دهید تا برشته شود.

۳٫ گلابی

گلابی میان وعده ای سبک و ابدار است و هر گلابی دارای کالری ۱۰۰ می باشد.
گلابی را نصف کنید و آن را با کمی نمک ، فلفل و روغن زیتون آغشته کنید سپس آن را
روی کباب پز به مدت ۳ تا ۵ دقیقه بگذارید و بعد آن را با پنیر بز و روغن بالزامیک
تفت دهید.
کباب کردن گلابی باعث می شود شیرینی طبیعی آن از بین برود .
۴٫
کلم بروکسلاین کلم در فصل پاییز فراوان است .
کلم بروکسل شامل سولفورافن اس که به کاهش چربی کمک می کند و خواص ضد سرطانی دارد .
کلم پخته شده دارای خواص زیادی می باشد .
کلم را با مقداری نمک ، فلفل و روغن زیتون تفت دهید ودر دمای ۴۰۰ درجه فر به مدت ۳۰
دقیقه قرار دهید.
همچنین می توانید کلم را آب پز کنید .
ابتدا کلم را شسته ودر آب جوش بگذارید و نمک به آن اضافه کنید.
بعد از چند دقیقه آن را آبکش کنید.۵٫
بادمجانعلی رغم اینکه آماده کردن این سبزی ارغوانی رنگ سخت به نظر می رسد ، راه های ساده ای نیز
وجود دارد .
تکه های بادمجان را با کمی نمک ، فلفل ، روغن زیتون ، پنیر موتزارلا و سس گوجه فرنگی در
دمای ۳۷۵ درجه فر به مدت ۲۰ دقیقه قرار دهید تا پنیر روی آن آب شود.
بعد از اینکه بادمجان را از فر بیرون آوردید و خنک شد آن را با برگ ریحان تفت دهید.
به جای سرخ کردن بادمجان در روغن زیاد از این طریق می توانید کالری وچربی را کاهش دهید .

همچنین بخوانید :  راز موفقیت رژیم غذایی مدیترانه ای؟؟؟
۶٫ سیب

یکی از محبوب ترین میوه پاییزی را نمی توان فراموش کرد : سیب همانطور که گفته می شود یک عدد
سیب در هر روز شما را از دکتر دور می کند.
این گفته به دلایلی درست است .
سیب منبع بسیار خوبی از فیبر محلول است که به هضم غذا کمک می کند و کلسترل LDL را بهبود
می بخشد .
می توانید میان وعده ای بسیار مقوی از مخلوط سیب خرد شده ، کمی دارچین و بلغور جو داشته باشید
.
همچنین می توانید سیب را با کره بادام زمینی تفت دهید .

کرمانی

آگهی استخدام همکار در سایت های نیک صالحی و پرشین وی
حاشیه های بازیگر زن سینمای ایران فیلم
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
سامسونگکفش پاشنه مخفیآرشین پروازدکتر تاجبخش
دکتر بتول طاهریمهر پرواز
تغییر شام خود و راهی برای کاهش وزن!
تغییر شام خود و راهی برای کاهش وزن!
یک صبحانه ضدپیری عالی برای جوان ماندن
یک صبحانه ضدپیری عالی برای جوان ماندن
آیا شستن تخم مرغ کار درستی می باشد؟!
آیا شستن تخم مرغ کار درستی می باشد؟!
روغن هسته انگور چه فوایدی دارد؟!
روغن هسته انگور چه فوایدی دارد؟!
در روز چند بار مجاز است به کودک غذای کمکی بدهیم؟!
در روز چند بار مجاز است به کودک غذای کمکی بدهیم؟!
اصول تغذیه کودکان زیر یک سال!
اصول تغذیه کودکان زیر یک سال!
مصرف روزانه خیار چه فوایدی دارد؟!
مصرف روزانه خیار چه فوایدی دارد؟!
این سبزیجات جادویی را بشناسید!
این سبزیجات جادویی را بشناسید!
سامسونگکفش پاشنه مخفیآرشین پروازدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریمهر پرواز