ظالم ترین چربی سوز دور کمر و شکم!

ظالم ترین چربی سوز دور کمر و شکم!تغذیه

مصرف برخی مواد غذایی می تواند به راحتی چربی های اضافه اطراف شکم و کمر شما را از بین ببرد

ظالم ترین چربی سوز دور کمر و شکم!Reviewed by Esmaeeli on Jan 10Rating:

اکثر افراد از چربی های اضافه بدن خود ناراضی هستند و چهره بدی به هیکل آنها می دهد. به ویژه چربی های شکم و پهلو. امروز در نیک صالحی می خواهیم یک چربی سوز دور کمر قوی به شما معرفی کنیم که به راحتی از شر آنها رها شوید

قوی ترین چربی سوز دور کمر

اگر تاکنون در کاهش وزن نواحی میانی بدن ناموفق بوده اید ، خبر خوبی برایتان داریم .
غذاهایی را به شما معرفی می کنم که به تازگی توسط متخصصین ارائه شده و با بهره گیری از خاصیت
MUFA توانایی جادویی برای نابودی چربی های ناحیه شکم دارد .

چربی سوز دور کمر

اصلی ترین چربی سوز دور کمر

MUFA به سادگی نامی هوشمندانه برای اسیدهای چرب اشباع نشده در غذاهای مشتق شده از گیاهان است .

با MUFA ها ،اسید های چرب اشباع نشده (نوع سالم چربی )، شما قدرت این را خواهید داشت که بدنتان
را تغییر دهید به خصوص می توانید از پس هدف سختی مثل چربی های دور شکم نیز برآیید.
با خوردن این غذاهای فوق العاده و البته به همراه یک برنامه غذایی کم کالری به راحتی موفق خواهید شد
وزن کم کنید .

هر چند که هنوز کاملا روشن نیست که چرا یک رژیم غذایی MUFA در هدف قراردادن چربی شکمی موثر است،
اما آنچه مشخص است اینست که کار می کند.

با توجه به مطالعه ای که در مجله انجمن دیابت آمریکا منتشر شده ، یک رژیم غذایی سرشار از MUFA
است موثر تر از یک رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا برای کاهش چربی شکم است.
وقتی که مجله Prevention این نظریه را آزمایش کرد نیز نتایج مشابهی به دست آمد ..
با استفاده از یک رژیم غذایی کم کالری ، چربی های سالم، پروتئین بدون چربی و سبزیجات، بسیاری از افراد
وزن کم می کنند.

متخصصان یک رژیم مخصوص نیز ارائه کرده اند که ادعا می کند طی ۳۲ روز ۷ کیلو از چربی شکم
کاسته می شود.

اگر نمی خواهید رژیم بگیرید حداقل، سعی کنید ترکیب MUFAs بیشتری به رژیم غذایی موجود خود اضافه کنید .
شما چیزی برای از دست دادن ندارید …به جز، شاید، کمی چربی شکم .

مواد غذایی چربی سوز دور کمر

این مواد غذایی عبارتند از :

بادام

MUFAs و ویتامین E در بادام با یکدیگر در جهت کاهش کلسترول عمل می کنند.
بادام همچنین منبع بسیار خوبی از پروتئین های گیاهی و فیبر است.

نکته : ۲ قاشق غذاخوری بادام رابا ماست کم چرب و توت فرنگی برای یک وعده صبحانه انرژی زا میل
کنید

آووکادو

آووکادو،بیشتر از هر میوه ای ، یک منبع بزرگ از MUFA است که برای سلامتی قلب بسیار مفید است

نکته: ۱/۴-لیوان آوکادو را با آبلیمو و نمک مخلوط کرده وبا چیپس و یا سبزیجات خام میل کنید

شکلات تلخ

یا نیمه شیرینشکلات و یا به طور مشخص پودر کاکائو ، شامل ترکیباتی است که پتانسیل محافظت در برابر بیماری
های قلبی، سکته مغزی، سرطان، و دیابت را دارند .

نکته: ۱/۴ فنجان شکلات تلخ را آب کرده و آرام آرام روی توت فرنگی تازه بریزید تا دسری خوشمزه برای
صاف شدن شکم خود داشته باشید .

روغن بذر کتان

روغن بذر کتان بهترین منبع گیاهی اسیدهای چرب امگا-۳ است و به کاهش التهاب سیستمیک کمک می کند
که محققان بر این باورند که می تواند منجر به بیماری های قلبی، سرطان و بیماری آلزایمر شود.

نکته: ۱ قاشق از آن را به اسموتی(نوشیدنی سالم شامل میوه ، شیرو…
) خود اضافه کنید تا یک میان وعده سالم برای بعد از ظهرداشته باشید .

چربی سوز دور کمر و شکم

روغن زیتون

روغن زیتون برای پخت و پز و سالاد بهترین است زیرا حاوی بیشترین MUFA است ، که با کمترین
کلسترول بد ” LDL” ، کمترین تاثیر را روی کلسترول خوب” HDL ” می گذارد.
هرچه سبزتر ، آنتی اکسیدان بیشتر، پس سراغ نوع طبیعی و خالصش بروید

همچنین بخوانید :  خواص میوه آووکادو برای افزایش چربی سوزی!

نکته: می توانید در همه سالادها و حتی برای پخت و پز از آن استفاده کنید.

پسته

پسته حاوی لوتئین زیاکسانتین و دو کاروتنوئید است که برای کمک به محافظت در برابر تاثیرات سن بسیار مفید است

نکته: ۲ قاشق غذاخوری پسته را ½ فنجان پنیر خامه ای و ۲ قاشق چای خوری عسل و ۲ قاشق
شکلات نیمه شیرین برای تهیه یک میدان وعده خوشمزه ، مخلوط کنید.

گردومانند غذاهای دریایی و بذر کتان، گردو حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ است که به محافظت از قلب وسلامت مغز کمک
می کند.
این میان وعده آسان را حتما امتحان کنید : ۱/۲ پیمانه آناناس کنسرو شده را با ۱/۲ فنجان پنیر و
۲ قاشق غذاخوری گردو مخلوط کنید، تنها ۳۲۵ کالری دارد .

نکته: MUFA را به سالاد مورد علاقه خود با ریختن ۲ قاشق غذاخوری گردو بو داده اضافه کنید

بد نیست خوراکی های چربی سوز شکم را بشناسید

چربی شکم که در نواحی دور کمر جمع می‌شود، به نگرانی و دغدغه‌ی بسیاری تبدیل شده است.

چربی سوز دور کمر

چربی سوز دور کمر قوی

نه تنها چربی شکم جذابیت را از بدن می‌گیرد، بلکه خطر بالا رفتن فشار خون، دیابت و بیماری‌ چربی کبد را افزایش می‌دهد. بسیاری برای سوزاندن چربی‌های شکم به رژیم‌های غذایی چربی‌سوز روی می‌آورند، اما این کار به تنهایی کارامد نیست. بهترین راه چربی سوزی شکم انتخاب هوشمندانه‌ی مواد غذایی و ورزش منظم است. دانستن اینکه در رژیم غذایی چه باید خورد تنها نیمی از راه است، در کنار آن انجام تمرینات ورزشی متناسب با شرایط جسمانی لازم و ضروری است.

مصرف برخی مواد غذایی در واقع به کاهش این چربی‌های سمج کمک می‌کنند و به شما ظاهری متناسب می‌بخشند. در این نوشته قصد داریم خوراکی های چربی سوز شکم برای لاغری شکم را معرفی کنیم.

لبنیات

بر اساس نتایج بسیاری از مطالعات، رابطه‌ی مستقیمی میان مصرف بالای کلسیم و بهبود ترکیب بدن وجود دارد. وقتی میزان کلسیم در بدن شما پایین باشد، بدن هورمون‌هایی ترشح می‌کند که به شما امکان استفاده‌ی بهتر از کلسیم موجود را می‌دهد، اما مشکل اینجاست که بدن به سلول‌های چربی نیز علامت می‌دهد به حالت چربی باقی بمانند. لبنیات از قبیل شیر، پنیر و ماست منبع مناسب کلسیم هستند. کلسیم موجود در لبنیات به شکستن چربی در بدن و حتی جلوگیری از تشکیل آن کمک می‌کند.

خوراکی های چربی سوز شکم

ماهی سالمون

خوردن چربی وقتی که به فکر کاهش وزن و سوزاندن چربی هستید شاید کار اشتباهی به نظر برسد، اما دریافت اسیدهای چرب اُمگا۳ از ماهی‌های چربی مثل سالمون می‌تواند یکی از تجویزهای متخصصان تغذیه باشد. مکانیزم اُمگا۳ در بدن دقیقا مشخص نیست، اما این اسید‌های چرب باعث کاهش چربی بدن می‌شوند.

تحقیقات نشان داده است، اسیدهای چرب اّمگا۳ باعث گرسنگی کمتر شما می‌شود و تا دو ساعت بعد از خوردن آن احساس سیری خواهید داشت. خوردن حداقل هفته‌ای ۲ بار ماهی سالمون، سایر ماهی‌های چرب و کنسرو ماهی تن را در برنامه‌ی غذایی خود قرار دهید.

شکلات تلخ

شکلات تلخ سرشار از «روی» است که به چربی سوزی شکم کمک می‌کند. «روی» گردش هورمون لپتین را بالا می‌برد که میزان مصرف انرژی، ذخیره‌ی چربی و اشتها را تنظیم می‌کند و همین موضوع باعث سوختن چربی‌های شکم می‌شود. برای خوردن شکلات تلخ، حتما نوعی را انتخاب کنید که مقدار شکر آن بسیاری کم باشد.

هندوانه

هندوانه یک چربی سوز شکم است. خواص هندوانه بسیار زیاد است و ۹۱ درصد آن را آب تشکیل می‌دهد. وقتی پیش از شروع وعده‌ی غذا هندوانه بخورید، معده‌ی شما بدون ورود کالری به بدن‌تان پر می‌شود.

به علاوه، هندوانه باعث می‌شود برای مدت زیادی احساس سیری کنید و با جمع شدن آب در بدن مبارزه می‌کند. هندوانه سرشار از ویتامین‌های B1، B6 و C و پتاسیم و منیزیم و یک ماده‌ی غذایی مناسب برای رژیم کم‌کالری و کم‌چربی است. در تحقیقی در دانشگاه کنتاکی مشخص شد نوشیدن دو لیوان آب هندوانه در روز به مدت ۸ هفته وزن را بدون تغییر توده‌ی عضلانی کاهش می‌دهد.

آی بانو و جماران

تاریخ بروزرسانی : 2019-01-10 / گردآوری :
/
اخبار مرتبط :
یونیک ویزاهم سامدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهری