چرا در ماه رمضان بهتر است شیر بخوریم؟

چرا در ماه رمضان بهتر است شیر بخوریم؟تغذیه

نوشیدن شیر در ماه رمضان برای سحری و افطاری باعث بازسازی ماهیچه ها و همچنین افزایش انرژی شما می شود . و بی خوابی شما را برطرف می کند .

در ماه مبارک رمضان باید روزه داران مراقب نوع تغذیه خود باشند تا بتوانند از مشکلاتی که ممکن است بعد از ماه رمضان برایشان پیش بیاید پیشگیری کنند . یکی از نوشیدنی های مفید برای روزه داران ، نوشیدن شیر می باشد . شیر و مشتقات آن مانند کره و شیر برنج برای سحری و افطاری می تواند بسیار مفید باشد. در ادامه به شما می گوییم چرا در ماه رمضان بهتر است شیر بخوریم .

 

چرا در ماه رمضان بهتر است شیر بخوریم

 

شیر حاوی مواد فوق العاده ی طبیعی و ضروری برای بدن است. شیر سرشار از کلسیم، پتاسیم، سدیم، ویتامین B، پروتئین، فسفر و … است و به همین دلیل خواص فراوانی دارد. طب سنتی، شیر را به عنوان ماده ای پرخاصیت برای افطار توصیه می کند.

در این بخش، علّت ضروری بودن مصرف شیر را به شما توضیح می دهیم…

چرا در ماه رمضان بهتر است شیر بخوریم

چرا در ماه رمضان بهتر است شیر بخوریم

•    لاغری

در ماه رمضان برخلاف آن چه که تصور می کنید، چاق می شوید. زیرا مواد پرحجم مصرف می کنید، دیرتر می خوابید و مواد قندی زیاد مصرف می کنید.بنابراین بهتر است به فکر مواد دیرهضمی باشید که هم دیرتر گرسنه شوید و هم مواد زیادی را مصرف نکنید. پیشنهاد ما نوشیدن یک لیوان شیر کم چرب است.شیر کم چرب، دیرهضم است و با نوشیدن آن، معده تا مدت زمان زیادی، مواد غذایی دیگری را طلب نمی کند در نتیجه احساس گرسنگی دیرتر به سراغتان می آید.

 

•    خواب

ممکن است به دلیل خوابیدن طولانی مدت در بعد ازظهرها، موقع شب دچار بی خوابی شوید و یا بعد از خوردن سحری به خاطر سنگین بودن معده تان، خوابتان نبرد.حتماً شما هم شنیده اید که برای درمان سنتی بی خوابی، شیر دارویی طبیعی و مفید است.
شیر کم چرب، استرس را کاهش می دهد و عضلات و اعصاب را تسکین می بخشد.
در نتیجه بدن آماده ی استراحت می شود.

 

•    بهبود علائم قاعدگی

پیش از شروع قاعدگی باید روزه بگیرید امّا دردهای پیش از قاعدگی با ناتوانی ناشی از روزه داری همراه می شود و نمی توانید دردها را تحمل کنید.
کمر درد، سردرد، اختلالات خلقی، افسردگی و… همه از علائم قاعدگی هستند.نوشیدن شیر کم چرب به کاهش علائم قاعدگی کمک می کند و آرام تان می کند.

چرا در ماه رمضان بهتر است شیر بخوریم

 

•    پوست

در ماه رمضان به علّت کم آبی بدن، کمبود خواب، تغذیه ی نادرست و… پوست مان کدر و خشک می شود.
یکی از مهم ترین علل خشکی پوست، کمبود ویتامین B است.
شیر سرشار از ویتامینB است و به بهبود پوست به ویژه در ماه رمضان کمک می کند.

همچنین بخوانید :  عوارض مصرف نوشیدنی های گازدار و آبمیوه های شیرین!

 

•    مو

در ماه رمضان معمولاً شاهد ریزش موی غیر طبیعی می شویم.
کلسیم موجود در شیر، اگر با ویتامین Dهمراه شود، ریزش مو را کنترل می کند و حتی باعث افزایش رشد مو می شود.
بهتر است شیر را با موادی که ویتامین D دارند مثل ماهی و تخم مرغ، مصرف کنید.

 

•    افزایش انرژی

ممکن است در اثر پرخوری دچار بی حالی و گرگرفتگی شده باشید.
مصرف شیر به شما انرژی فوق العاده ای می بخشد تا سرحال تر باشید.

 

•    بازسازی ماهیچه ها

اگر ورزشکار هستید و احساس می کنید در طول ماه رمضان، عضلات خوش فرم تان را از دست داده اید، باید شیر بیشتری بنوشید.
مصرف شیر به علّت داشتن پروتئین زیاد، به عضلات کمک می کند تا خود را بازسازی کنند.
بنابراین در فاصله ی میان افطار تا سحر، سه لیوان شیر بنوشید.

 

درباره فایده شیر و ماست کم چرب در سفره افطار و سحر بیشتر بدانید

 

به طور طبیعی چربی شیر ۳٫۵ درصد است.
شیر و ماست با چربی بالاتراز ۲٫۵ درصد پرچرب و پایین‌تر از آن کم چرب محسوب شده و آن دسته از شیرهایی را که بین ۰٫۵ ـ ۰٫۱ درصد چربی دارند، در اصطلاح شیرخامه گرفته گویند. محصولاتی با ۱٫۵ درصد چربی برای افرادی که تحرک کافی دارند و چربی خون بالا و بیماری زمینه‌ای ندارند، مناسب است.

محصولات ۲٫۵ درصد برای کودکان، ورزشکاران و افرادی که پرتحرک هستند و شغل‌های سنگین دارند، توصیه می‌شود و شیر خامه گرفته و همچنین ماست آن به دلیل چربی اشباع صفر، نداشتن کلسترول و دارا بودن کلسیم و فسفر بالا مغذی‌ترین محصول لبنی بوده و میزان انرژی آن ۱۰ تا ۳۰ کالری از دیگر محصولات کم چرب پایین‌تر است و مصرف آن در وعده افطار و سحر پیشنهاد می‌شود.

شیر برنج را پای ثابت سفره افطار کنید

خوردن چند قاشق شیر برنج به همراه شیره خرما و توت در وعده افطار می‌تواند به‌سرعت قند خون و تا حدود زیادی نیاز بدن به ریز مغذی‌ها بویژه کلسیم را تنظیم کند. شیر برنج غذایی سبک، سهل‌الهضم، رقیق و مغذی است و از همه مهم‌تر که می‌توان آن را بدون شکر و روغن تهیه کرد و مغذی‌ترین فرآورده لبنی برای دیابتی‌ها، افراد چاق و مبتلایان به سیلیاک (کسانی که به پروتئین گندم حساسیت دارند) است.

باغ دارو – جام جم آنلاین

تاریخ بروزرسانی : 2018-06-05 / گردآوری :
/
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
هم سامویدئودکتر تاجبخشدکتر بتول طاهری