هواوی

میوه های آبدار که بدنتان را در مقابل کم آب شدن حفظ می کنند!

میوه های آبدار که بدنتان را در مقابل کم آب شدن حفظ می کنند! تغذیه

در این مطلب با میوه های آبدار آشنا خواهید شد. با ما در نیک صالحی همراه باشید.

میوه های آبدار برای حفظ کمبود آب بدن بسیار مفید هستند. شما می توانید کمبود
آب بدن خود را با خوردن ۸ لیوان آب جبران کنید ولی بعضی موقع ها این کار غیر ممکن
است در نتیجه شما با خوردن مواد غذایی خاص به کمبود آب بدن خود کمک کنید. برای
آشنایی بیشتر با میوه های آبدار با ما در نیک صالحی همراه باشید.

میوه های آبدار

وقتی ورزش یا فعالیت های شدید انجام می دهید، آب زیادی را از طریق عرق کردن از دست می دهید
و سطح الکترولیت به کمتر از مقدار طبیعی آن می رسد.
یک حرکت هوشمندانه مثل مصرف آبمیوه های تازه و سبزیجات می تواند سطح آب بدن و الکترولیت را تنظیم کند.

نوشیدن مقدار زیادی آب

نوشیدن مقدار زیادی آب می تواند باعث از دست دادن ویتامین ها و مواد معدنی شود، زیرا باید دائم
به دستشویی بروید! می توانید یک لیوان آب را در روز با میوه ها ی خام و سبزیجات جایگزین کنید
تا برای مدت زمان طولانی تری آب بدنتان حفظ شود.علاوه بر این، با مصرف میوه ها، فیبر ، آنتی اکسیدان
و … هم به بدنتان می رسد.
در حقیقت وقتی رژیم غذایی سالمی داشته باشید، آب موردنیازتان را دریافت کرده و دچار کم آبی نمی شوید.

مواد غذایی که آب زیادی دارند

بدن به طور مداوم سلول های صدمه دیده اش را جایگزین می کند، پس امری ضروریست که ما مواد غذایی
سالم بخوریم تا سلامتی سلول ها تضمین شود .
بهترین کار برای حفظ آب بدن، مصرف مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان است که از سلول ها محافظت میکنند.

مواد غذایی که آب زیادی دارند

مواد غذایی که آب زیادی دارند

انبه

اگر پوستتان دائما خشک است، فقط کافیست انبه بخورید! انبه سرشار از مواد معدنی و ویتامین ها به خصوص
ویتامین A است.
این ویتامین به طور طبیعی باعث تولید سلول در پوست می شود.انبه پوست هایی که مستعد آکنه هستند را هم
بهبود می دهد.در پوست هایی که آکنه دارند، سلول ها بیش از حد در لایه شاخی (خارجی ترین لایه ی
پوست) تولید شده و با سلول های مرده ترکیب می شوند.این سلول های مرده هم با سبوم ترکیب شده و
جوش های سرسیاه را به وجود آورده و در نهایت منافذ پوست بسته شده و آکنه ایجاد می شود.
ویتامین A به عنوان یک مکمل غذایی جلوی تولید بیش از حد سلول ها را در لایه ی شاخی پوست
می گیرد.
می توانید ۳ تا ۴ تکه انبه به رژیم غذایی روزانه یتان اضافه کرده تا شادابی پوستتان را حفظ کرده
و به بدنتان آبرسانی کنید.

انار از میوه های آبدار

انار منبع شگفت انگیز آنتی اکسیدان هاست.
این میوه ممکن است فراوان ترین منبع پلی فنول ها باشد.
ترکیب منحصر به فرد عناصر موجود در انار، توانایی محافظت در برابر خورشید را در ما بالا برده و می
توانید از صدمات ناشی از اشعه های مضر خورشید جلوگیری کند.
می توانید انار را به ماست یا سیریال های صبحانه یا سالاد اضافه کنید.

خوراکی برای تامین آب بدن

خوراکی برای تامین آب بدن

آووکادو

شاید این میوه ی روغنی
و گوشتی زیاد هم پر آب به نظر نرسد، اما سرشار از پتاسیم بوده و حاوی چربی های سالم و
فیبر است.
این مواد به حفظ آب بدن کمک می کنند.
چربی های اشباع نشده موجود در آووکادو حاوی اسیداولئی هستند که سطح چربی ها در بدن را بهبود داده و
به کنترل دیابت و کلسترول کمک میکنند.

همچنین بخوانید :  خاصیت های مهم انبه ، این میوه گرمسیری!

خیار

خیار میوه ای خوشمزه و کم کالری است که محتوی آب زیادی
هم دارد.
علاوه بر این، خیار منبع عالی سیلیکا است، ماده ی معدنی که به قوی کردن بافت های همبند کمک می
کند.
پوست خیار هم منبع ویتامین A ، C و اسیدفولیک است.

ماده غذایی برای کم آب نشدن بدن

ماده غذایی برای کم آب نشدن بدن

کلم بروکلی از جمله میوه های آبدار

کلم بروکلی و سبزیجات دیگری مثل اسفناج منبع
عالی آلفا لیپوئیک اسید ، آنتی اکسیدان های محلول در آب و ضدالتهاب هستند.
می توانید بروکلی را به صورت خام در سالاد ریخته یا به تنهایی مصرف کنید.

در ادامه بیشتر در مورد میوه های آبدار بخوانید.

خیار از جمله میوه های آبدار

محتوای آب: ۹۶٫۷٪ این گیاهی تابستانی است که دارای بالاترین مقدار آب از تمامی مواد غذایی جامد است در
سالاد به صورت قطعه قطعه استفاده می شود. اگر می خواهید قدرت مرطوب کنندگی
خیار را بیشترکنید سعی کنید آن را با ماست بدون چربی، نعناع و مکعب های یخ ساخته
شده با سوپ خیار ترکیب کنید.

از جمله میوه های آبدار

از جمله میوه های آبدار

میوه آبدار

میوه آبدار

کاهو از جمله میوه های آبدار

محتوای آب : ۹۵٫۶٪ یک فنجان کاهو حاوی: ۱۰ کالری، ۰ گرم چربی، ۱ گرم پروتئین، ۲ گرم
کربوهیدرات (۱ فیبر رژیم غذایی)، ۷ درصد از ویتامین A، ۳ درصد از ویتامین C، ۱ درصد از کلسیم
و ۲ درصد از آهن است همچنین حاوی مقدار بسیار کم از پتاسیم، فولات، ویتامین K، منیزیم و
فسفر است. و با حدود ۹۶ درصد آب برای رفع تشنگی مفید است.

آبدار بودن کرفس

محتوای آب : ۹۵٫۴٪ این افسانه در مورد کرفس با کالری منفی کاملا درست نیست، اما مانند
تمام مواد غذایی که دارای آب بالا است، کرفس کالری بسیار کمی (فقط ۶ کالری) در هر
ساقه دارد و دارای فیبر و آب است و با خوردن ان شما احساس سیری می کنید و اشتهای شما را مهار می کند.

تربچه از جمله میوه های آبدار

محتوای آب: ۹۵٫۳٪ این سبزیجات ریشه ای دارای طراوت هستند و باید در فصل بهار به طور ثابت
و در سالاد فصل تابستان استفاده کنید. آنها تند و شیرین عطر و طعم و رنگ متفاوت دارند و در
بسته بندی های کوچک و مهم تر از آنها با آنتی اکسیدان ها مانند کاتچین ( که در چای سبز یافت می شود ) پر شده است.

گوجه فرنگی از جمله میوه های آبدار

محتوای آب: ۹۴٫۵٪ گوجه فرنگی کمی درشتتر خرد شده همیشه یک عامل اصلی از سالاد،
سس و ساندویچ است اما گونه های شیرین گیلاس و انگور را که یک میان وعده آبدار بسیار
عالی هستند فراموش نکنید. آنها اگر با برخی از آجیل و یا مقداری پنیر کم سدیم خورده شوند
عطر و طعم خوبی پیدا می کنند.

چگونه بدن دچار کم آبی می شود؟

وقتی ورزش می کنید و عرق می ریزید و یا وقتی بیرون هوا گرم است و از شدت عرق لباس به
تنتان می چسبد، شروع به نوشیدن می کنید. اگر آب از دست رفته بدن را تامین نکنید، بدن
و مغزتان ممکن است آسیب ببینند. کم آب شدن بدن می تواند روی خلق و خو، تمرکز و

سطح انرژی بدن تاثیر منفی بگذارد، اما همه مایعات یکسان نیستند و آب، همیشه ب
هترین نوشیدنی برای تامین آب بدن نیست.

دکتر سلام، عصرایران،کرمانی

آواز عاشقانه مهرداد میناوند در مراسم ازدواج لاکچری اش
بازیگران مرد که در نقش زن بازی کردند از اکبر عبدی تا امین حیایی
تاریخ بروزرسانی : 2020-12-27 / گردآوری :
/
برچسب ها:
اخبار مرتبط :