مواد غذایی مفید برای دوری از کم آبی در تابستان

مواد غذایی مفید برای دوری از کم آبی در تابستان تغذیه

تابستان و گرمای شدید هوا گاهی آنقدر بر بدن انسان فشار می آرو که باعث میش ود شما احساس کم ابی شدید کنید و همین امر به شدت سلامیت بدن را به خطر می اندازد این به دلیل آن است که دو سوم بدن انسان از آب تشکیل شده است.

نوشیدن ۸ لیوان آب در طول روز بسیار توصیه شده است و به این علت است که بدن انسان برای سوخت و ساز و فعالیت نیازمند آب کافی است. مواد غذایی فراوانی وجود دارند که می توانند آب بدن شما را تا حد زیادی تامین کنند. درباره مواد غذایی آبدار را در نیک صالحی بخوانید.

مواد غذایی آبدار برای تابستان

Neeraj Mehta (متخصص تناسب اندام و تغذیه) می گوید: باید در تابستان مقدار زیادی آب بنوشید، اما مواد غذایی جامدی
هستند که مقدار فوق العاده ای آب فراهم می کنند که میتواند سطح آب در بدن شما را متعادل کند.
این مواد غذایی عبارتند از:

کاهو: ۹۵ درصد از کاهو محتوی آب دارد.
همچنین حاوی مقدار خوبی پروتئین، کالری خیلی کم و بدون چربی است.این سبزی به علت اینکه حاوی امگا ۳، فیبر
بالا، آهن و کلسیم است ارزش غذایی شگفت انگیزی دارد.

کلم بروکلی : ۸۹ درصد از آن محتوی آب دارد و ارزش غذایی آن نیز بالاست.
بروکلی خواص ضدالتهابی دارد که شما را قادر می کند تا با آلرژی های تابستانه مبارزه کنید.

سیب: حاوی ۸۶ درصد آب است و منبع بسیار خوب فیبر ، ویتامین C و … است.

معرفی مواد غذایی آبدار

ماست: به دلیل اینکه ۸۵ درصد از ماست محتوی آب است، یکی از بهترین انتخاب ها در تابستان بوده و
از کم آبی پیشگیری می کند.
ماست سرشار از میکروارگانیسم های زنده ای است که پروبیوتیک نامیده می شوند و برای سلامتی مفید بوده و با
آلرژی های تابستانه مبارزه می کنند.
ماست همچنین منبع عالی پروتئین، ویتامین B و کلسیم است.

مواد غذایی آبدار

برنج: برنج پخته حاوی ۷۰ درصد آب است، و به تکمیل آب از دست رفته بدن کمک می کند.
برنج همچنین سرشار از آهن، کربوهیدرات و ….
است.
البته به این نکته هم باید توجه داشت که برنج دارای کالری بالایی است و زیاد خوردن برنج باعث چاقی
نیز می شود.در کل سعی کنید از میوه ها که سرشار از آب هستند بیشتر مصرف کنید.

مواد غذایی برای تأمین آب بدن را بشناسید

کدو تنبل

هر فنجان کدو تنبل پخته و له شده حاوی ۲۳۰ میلی‌لیتر آب و سرشار از ویتامین B6 است.

کمبود آب بدن مشکلات زیادی به بار می‌آورد که خشک شدن پوست یکی ازآن‌ها است.

مرکبات

معرفی مواد غذایی آبدار

یک عدد پرتقال بزرگ دارای ۱۶۰ میلی‌لیتر آب است. نصف یک گریپ‌فروت (قرمز، صورتی یا سفید) ۱۵۱ میلی‌لیتر آب دارد. یادآوری می‌کنیم مرکبات سرشار از ویتامین C هستند که برای سلامت پوست لازم است.

خیار

یک فنجان خیار حلقه شده ۱۰۰ میلی‌لیتر آب دارد. باید بدانید خیار نیز حاوی ویتامین C می‌باشد.

گیلاس

یک فنجان گیلاس بدون هسته حاوی ۱۲۷ میلی‌لیتر آب است. این میوه‌ی ریز سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان است.

سوپ جو دو سر

هر فنجان از این خوراک حاوی ۱۹۷ میلی‌لیتر آب است. جو دو سر کلسترول خون را پایین می‌آورد.

سویای سبز

یک فنجان سویای سبز پخته شده حاوی ۱۱۶ میلی‌لیتر است. این ماده‌ی غذایی منبع پروتئین می‌باشد.

جام جم ـ تبیان

تاریخ بروزرسانی : 2019-09-17 / گردآوری :
/
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
هم سامدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریویدئو