۱۰ ماده غذایی که سریع شما را لاغر می کنند

۱۰ ماده غذایی که سریع شما را لاغر می کنند تغذیه

در این مطلب به معرفی موادغذایی لاغر کننده همراه با کالری کم پرداخته ایم.

در رژیم غذایی یکی از مهمترین موضوعات توجه به کالری موادغذایی مصرفی می باشد با کنترل کالری غذا می توانید تا حد زیادی در کاهش وزن خود موفق شوید.بد نیست در ادامه همراه با Niksalehi شوید تا درباره موادغذایی لاغر کننده همراه با کالری کم بیشتر بخوانید.

موادغذایی لاغر کننده

میزان کالری مواد غذایی اهمیت زیادی دارد و هیچ چـیز را نمی‌توانید جایگزین یک رژیم غذایی متعادل و برنامه ورزشی منظم کنید.
این ۱۰ ماده غذایی عبارتند از:

۱- آب:

تحقیقات جدید اشاره بر این دارند که نوشیدن آب، کاهش وزن را تسریع می‌بخشد.
محققان در کشور آلمان دریافته اند که متابولیسم افراد مورد تحقیق، با نوشیدن حداقل ۱۷ اونس آب، تا ۳۰ درصد
افزایش یافته است.
این نوشیدنی طبیعی همچنین اشتها را نیز کاهش می دهد و با کمک به دفع سدیم و سموم بدن، نفخ
و باد شکم را نیز از بین می برد.
نوشیدن کافی آب در طول روز باعث می شود که دیگر تشنگی را با گرسنگی اشتباه نگیرید!۲

۲- چای سبز:

تحقیقات نشان می
دهد که عصاره چای سبز، متابولیسم بدن را افزایش داده و به کاهش وزن کمک می‌کند.
این چای که در روحیه نیز تاثیر مثبت دارد، خواص ضد سرطانی نیز در داشته که از بروز بیماری های
قلبی نیز جلوگیری می کند.

۳- سوپ و لاغری :

با خوردن یک کاسه سوپ به عنوان پیش غذا، هم کمتر غذا خواهید خورد و هم سریع‌تر چربی می سوزانید.
بر اساس تحقیقات انجام گرفته، سوپ در کاهش اشتها تاثیر بسیار شگرفی دارد، به این دلیل که از مایعاتی تشکیل
شده که گرسنگی را برطرف می‌کند.
در این تحقیق، زنان می بایست از بین سه پیش غذایی که دارای ۲۷۰ کالری بودند، یکی را انتخاب می
کردند.
زنانی که سوپ مرغ و برنج را انتخاب کردند، ۱۰۰ کالری کمتر از سایرین مصرف می‌کردند.

۴- گریپ فروت:

رژیم گریپ فروت افسانه نیست! محققان دریافته اند که شرکت کنندگانی که با هر وعده غذایی یک
نصفه گریپ فروت مصرف می نمودند، به طور متوسط ۶/۳پوند وزن کم کردند.
این تحقیق اشاره بر این دارد که ویژگی‌های خاص غذایی موجود در این میوه سرشار از ویتامینC، باعث پایین آوردن
سطح انسولین خون می شود که به کاهش وزن می انجامد.
نکته: اگر از داروهای خاصی استفاده می‌کنید، حتما از پزشک خود سوال کنید که احیانا گریپ فروت اثر منفی روی
آنها نداشته باشد.

موادلاغر کننده

۵- سیب و گلابی:

براساس تحقیقات انجام گرفته، زنان چاقی که به رژیم غذایی خود سه عدد سیب یا گلابی
کوچک افزودند، نسبت به زنانی که میوه را در رژیم خود وارد نکردند، بیشتر وزن کم کردند.
افراد میوه خوار میزان کالری کمتری در روز مصرف می‌کنند.
مصرف این میوه های سرشار از فیبر و کم کالری، باعث می شود که احساس گرسنگی شما برطرف شده و
کمتر غذا بخورید.

۶-کلم بروکلی و کاهش وزن :

تحقیقات بسیار زیادی رابطه بین کلسیم و کاهش وزن را به اثبات رسنده اند.
کلم بروکلی نه تنها سرشار از کلسیم است، بلکه سرشار از ویتامین C می‌باشد که جذب کلسیم را نیز بالا
می برد.
این ماده غذایی همچنین سرشار از ویتامین A و فیبر است.
این کلم که هر فنجان آن فقط ۲۰ کالری در خود دارد، نه تنها با چربی ها مقابله می‌کند، بلکه
حاوی مواد گیاهی است که سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و از شما در مقابل بیماری ها محافظت می‌کند.

۷- ماست کم چرب:

طبق تحقیقات انجام گرفته، محصولات لبنی به کاهش وزن کمک فراوانی می کنند.
افرادی که تحت رژیم های کم کالری هستند، و ۳تا۴ وعده مواد لبنی را جزء برنامه غذایی خود درآورده اند،
نسبت به کسانی که با همان میزان کالری، مواد لبنی کمتری در رژیم غذایی خود داشتند؛ بسیار بیشتر وزن کم
کردند.
ماست کم چرب، منبع بسیار غنی از کلسیم است که توصیه می شود ۴۵۰ میلی گرم از آن را روزانه
مصرف کنید.

۸-گوشت بوقلمون بدون چربی:

این ماده غذایی که جزء غذاهای محبوب بدنسازان است، چربی سوزی می کند.
تحقیقات بسیاری ثابت کرده اند که پروتئین هم می تواند باعث بالا رفتن متابولیسم بدن شود، چربی بسوزاند و بافت
های ماهیچه‌ای جدید در بدن بسازد تا شما کالری بیشتری بسوزانید.
مصرف ۳ اونس از سینه بوقلمون در یک وعده غذایی که بدون چربی و بدون استخوان و پوست باشد، حدودا
۱۲۰ کالری در خود دارد که حاوی ۲۶ گرم پروتئین کاهنده اشتها، یک گرم چربی و فاقد هرگونه چربی اشباع
است.

همچنین بخوانید :  اگر می خواهید وزنتان ثابت بماند، بخوانید

۹- آرد جو دوسر و لاغری:

این ماده غذایی که برای سلامت قلب بسیار مفید است، جزء بهترین انواع کربوهیدرات به شمار می‌رود؛ چون منبع بسیار
عالی از فیبر است که حلال چربی و مقابله کننده با کلسترول می باشد.
این ماده غذایی معده شما را به خوبی پر نگاه می دارد و انرژی لازم برای انجام فعالیت ‌هایتان را
به شما می‌دهد.
از خوردن انواع آماده این ماده غذایی خودداری کنید؛ چون نوع تازه آن است که می تواند ویتامین ها، مواد
معدنی و فیبر لازم برای بدنتان را تامین کند.

۱۰- فلفل تند:

محققان دریافته اند که خوردن فلفل تند، متابولیسم بدن شما را بالا برده و اشتهایتان را تقلیل می دهد.
علت آن این است که کپسای سین (ماده موجود در فلفل) موقتا بدن را برای ترشح بیشتر هورمون‌های استرس زا
تحریک می‌کند، که این عمل متابولیسم را بالا برده و باعث می شود که کالری بیشتری بسوزانید.
این ۱۰ ماده غذایی
مفید به طریق زیر به کاهش وزن کمک می کنند:

هریک از این مواد غذایی مفید برای کاهش وزن، معده تان
را خوب پر کرده و با میزان کالری کمتر، گرسنگی شمار ا کاملا برطرف می کند.میوه های تازه و آبدار،
سبزیجات و سوپ، کالری های موجود در مواد غذایی را کاهش داده و باعث می شود بدون تجاوز از حد
تعادل کالری ها، بیشتر بخورید.

میوه‌های پر فیبر، سبزیجات و حبوبات دستگاه گوارش شما را سلامت و سطح انسولین خونتان را
در حد تعادل نگاه می‌دارد که باعث می شود چربی کمتر در بدن ذخیره شود.

گوشت لخت و بدون چربی متابولیسم
را بالا برده و کالری می سوزاند؛ زیرا برای هضم، نسبت به موادغذایی دیگر به انرژی بیشتری نیاز دارد.

بد نیست سایر موادغذایی لاغر کننده را بشناسد

سیب زمینی پخته

به نظر می رسد که سیب زمینی بنا به برخی دلایل کنار گذاشته شده است. با این حال سیب زمینی پخته چندین خاصیت از جمله کمک به کاهش وزن و بهینه کردن سلامتی داشته که باعث می شود یک غذای فوق العاده باشد.

سیب زمینی حاوی دامنه گسترده ای از مواد مغذی بوده که تقریبا حاوی مقدار کمی از تمام مواد مورد نیاز برای شما می باشد. سیب زمینی یکی از مواد خوراکی بوده که افراد می‌ توانند تنها با خوردن آن برای مدت طولانی زندگی خود را بگذرانند.

سیب زمینی پخته شده پتاسیم بالایی دارد که اغلب افراد مقدار کافی از آن را دریافت نکرده و این ماده معدنی نقش مهمی در کنترل فشار خون ایفا می‌ کند. در شاخص سیر کنندگی غذا سیب زمینی پخته شده بالاترین نمره را در میان غذاهای آزمایش را دارد.

این بدان معنا می باشد که شما با خوردن سیب زمینی پخته شده به طور طبیعی احساس سیری را تجربه کرده و مقداری کمتری از دیگر غذاها می خورید.

اگر شما اجازه دهید که سیب زمینی بعد از پخته شدن سرد شود مقدار بالایی از نشاسته مقاوم در آن شکل می گیرد. مطالعات نشان می‌ دهند که نشاسته مقاوم فواید مختلفی برای سلامتی به دنبال داشته که از جمله آنها می‌ توان به کاهش وزن اشاره کرد.

آووکادو

آووکادو یکی از موادغذایی لاغر کننده

آووکادو از میوه های منحصر به فرد است. در حالی که اغلب میوه ها کربوهیدرات بالا دارند اما آووکادو حاوی چربی های سالم می باشد. به خصوص که آووکادو چربی دارای حلقه اشباع نشده اولئیک اسید در خود دارد که همانند چربی موجود در روغن زیتون است.

جدای از اینکه آووکادو چربی بالایی دارد اما همچنین حاوی مقدار بالایی فیبر و آب بوده که باعث می شود چگالی انرژی پایین داشته باشد.

علاوه بر این آووکادو یک افزودنی فوق العاده به سالاد سبزیجات است. مطالعات نشان می‌ دهند که چربی موجود در این میوه باعث افزایش جذب آنتی اکسیدان کاروتنوئید از سبزیجات می شود.

همچنین آووکادو حاوی مواد مغذی مهم زیادی از جمله فیبر و پتاسیم است.

رژیم تو

تاریخ بروزرسانی : 2020-08-25 / گردآوری :
/
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
اخبار مرتبط :
logo-samandehi