چه مقدار قند در روز مصرف می کنید؟!

چه مقدار قند در روز مصرف می کنید؟!تغذیه

قند مصنوعی با قند طبیعی خیلی متفاوت است و قندی که در میوه ها و سبزیجات وجود دارد برای بدن ضرر ندارد

چه مقدار قند در روز مصرف می کنید؟!Reviewed by Admin on Oct 23Rating:

مصرف قند و مواد خوراکی در آنها قند زیادی وجود دارد با اینکه بسیار مضر هستند ولی طرفداران زیادی دارند. میزان مصرف قند در طول روز باید کنترل شده باشد یعنی نه زیاد نه کم. در ادامه در نیک صالحی درباره مقدار قند مورد نیاز بدن بیشتر توضیح می دهیم.

مصرف مقدار قند مورد نیاز بدن

عده ای بر این باورند که قند ها همان قند، شکر، نوشابه و… می باشند در صورتی اصلا اینگونه نیست!
قند می تواند عامل بسیاری از بیماری ها و یا تشدید شدن سایر بیماری ها باشد.
بطور مثال اگر مصرف قند شما بالا باشد و شما به دیابت یا همان مرض قند هم مبتلا باشید
صدمات جبران ناپذیری به شما وارد خواهد شد.

مقدار قند مورد نیاز بدن

مقدار قند مورد نیاز بدن در روز

قندها می توانند طعم غذاها را تغییر دهند اما مقدار بیش از حد آن، منجر به مشکلات سلامتی بسیار زیادی
می شود از جمله چاقی، افزایش خطر دیابت نوع ۲ و بیماری های قلبی و عروقی.

متاسفانه بسیاری از ما در طول روز بدون اینکه بدانیم مقدار زیادی کالری از قندهای اضافه شده به غذاها دریافت
می کنیم.
برای سالم ماندن توصیه می شود مقدار قند مصرفی روزانه خانم ها بیش از ۶ قاشق چای خوری یا حدود
۲۵ گرم نشود.

برای آقایان نیز ۹ قاشق چای خوری یا حدود ۳۶ گرم توصیه می شود.
برای اینکه به شما نشان دهیم چقدر بیشتر از این مقدار، قند می خورید باید بگویم آمارها نشان می دهد
مقدار قند مورد نیاز بدن بیشتر افراد در طول روز چیزی حدود ۲۲ قاشق چای خوری است.

بدنیست بدانید روزانه چقدر می توان از قند و شکر استفاده کرد؟

قند و شکر یکی از پر مصرف ترین ها در طول روز برای هر انسان است ولی روزانه چقدر می توان ازقند وشکر استفاده کرد و عوارض مصرف بیش از اندازه آن چیست؟ چه تفاوتی بین شکر و قند طبیعی موجود در سبزیجات و میوجات است؟ نظریه های علمی  پیشنهاد می کنند که مصرف شکر نباید بیش از ۵% کالری در روز شود و این که چطور این میزان را کنترل کرد کار را بسیار پیچیده می کند.

سبزی و میوه دارای ارزش غذایی فراوانی است زیرا قند آنها در خون
اثر منفی ندارد. با این حال، کسانی که تلاش می کنند میزان قند مصنوعی
را در رژیم غذایی خود کاهش دهند میوه یک گزینه بی نظیر است
که می تواند فرد را از خوردن تنقلات شیرین دور نگه دارد.

آب همه میوه ها و خوراکی هایی که فیبر دارند را مصرف کنید. ۲ یا ۳ تکه میوه
در روز خوب است هرچند اگر بتوانید کنار میوه ها آجیل و خشکبار
هم بگذارید بهتر است. پروتئین، جذب قند در جریان خون را کند
می کند و انرژی طولانی تری را فراهم می کند.

همچنین بخوانید :  قند و شکر نخوریم چی بخوریم؟

میوه های خاصی مانند سیب و انواع توت از نظر قند طبیعی در خون بهتر از آن دسته میوه هایی هستند که در مناطق گرمسیر مانند انبه و آناناس وجود دارند. میزان قند میوه به شکل طبیعی خیلی بالاتر است. میوه های خشک هم به دلیل آنکه آب آنها تبخیر شده از نظر قند طبیعی بسیار غنی هستند.

مصرف سبزیجات روزانه

مقدار قند مورد نیاز بدن

اندازه و مقدار قند مورد نیاز بدن

آیا دسته مشخصی از سبزیجات وجود دارند که شما برای مصرف روزانه توصیه کنید؟

در بعضی از کشورها این دسته ها به پنج نوع سبزی اصلی و دو نوع میوه اصلی تقسیم می شوند که نسبت ایده آلی است گرچه که تعداد سبزیجات هر چه بیشتر شود بهتر است.

مقدار قند مورد نیاز بدن که مفید و سالم است و آیا همه قندها یکسان هستند؟

جدیدترین دستور کار سازمان بهداشت جهانی در واقع درباره خطر استفاده بی رویه قند و شکر است. در حال حاضر روزانه مصرف فقط ۵ یا ۶ قاشق چای خوری شکر مجاز دانسته شده است. یک قاشق چای خوری شکر حدود ۴ گرم است بنابراین شما میتوانید بسنجید که تا چقدر می توانید قند و شکر استفاده کنید.

میزان قند موجود در خوراکی های بسته بندی شده معمولا مشخص شده، از این رو برای مصرف کننده سخت است که میزان قند آنچه که می خورد را محاسبه کند. پس فهرست مواد تشکیل دهنده این خوراکی ها را ببینید و به میزان قند آن توجه کنید.

تحقیقات سال های گذشته نشان داده اند که در واقع غلات هم حاوی قند زیادی هستند چه آن دسته از غلات که شیرین هستند و چه آن دسته که شیرین نیستند. این یعنی ما هنگام خریدن غلات هم باید به میزان قند مورد استفاده در روز آگاه باشیم و هوشمندانه از آنها استفاده کنیم.

آیا مصرف بیش از اندازه قند و شکر در کوتاه مدت علائمی را نشان می دهد؟

اگر شما بیش از حد چربی اشباع شده مصرف کنید احتمال دارد که توده های زرد رنگ کوچکی زیر چشم و یا پشت بازوهای شما ایجاد شود. اگر شما این علائم را دیدید باید توسط پزشکتان کلسترول خون خود را بررسی کنید چون امکان ندارد چربی به خوبی متابولیزه نمی شود یعنی چربی در خون حل نمی شود.

اگر شما بیش از اندازه قند و شکر مصرف می کنید نکاتی وجود دارد که باید آنها را بررسی کنید. پایین آمدن قند خون زمانی اتفاق می افتد که شما علائمی شبیه به سرگیجه، تحریک پذیری بالا و تنش و اضطراب را تجربه می کنید.
یک راه برای کنترل قند کم بخورید و همیشه بخورید. از اینکه با شیرینی بخواهید قند خود را سریع تنظیم کنید بپرهیزید و از خوراکی هایی با گلوکز پایین شروع کنید. سعی کنید طی روز هر سه ساعت کمی قند خون خود را افزایش دهید تا ثابت بماند.

دکتر سلام و دکتر سلامت

تاریخ بروزرسانی : 2018-10-23 / گردآوری :
/
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
یونیک ویزاهم سامدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهری
پودر سنجد واقعا برای پوکی استخوان مفید است؟
پودر سنجد واقعا برای پوکی استخوان مفید است؟
آشنایی با خواص هویج برای مردان
آشنایی با خواص هویج برای مردان
بررسی خاصیت های مصرف فرنی!
بررسی خاصیت های مصرف فرنی!
مصرف روزانه سیر چه تاثیری بر سلامتی ما دارد؟
مصرف روزانه سیر چه تاثیری بر سلامتی ما دارد؟
۲۰ خوراکی دشمن دیابت
۲۰ خوراکی دشمن دیابت
فواید و مضرات مصرف آب پرتقال
فواید و مضرات مصرف آب پرتقال
ظالم ترین چربی سوز دور کمر و شکم!
ظالم ترین چربی سوز دور کمر و شکم!
بینظیر ترین مزایای برنج قهوه ای که تابحال نمی دانستید
بینظیر ترین مزایای برنج قهوه ای که تابحال نمی دانستید